專家簡介:南征,博士生導(dǎo)師,首屆全國名中醫(yī),長春中醫(yī)藥大學(xué)終身教授,享受國務(wù)院政府特殊津貼。世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會糖尿病學(xué)會副會長,國家科學(xué)技術(shù)獎勵評審專家,國家衛(wèi)計委新藥評審委員會專家,吉林省中醫(yī)藥防治艾滋病專家組組長。擅治糖尿病、腎病、心病、尿毒癥等內(nèi)科疑難雜癥。
養(yǎng)生指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命,即以調(diào)陰陽、和氣血、保精神為原則,運用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲等多種方法,以期達(dá)到健康、長壽的目的。
十二時辰養(yǎng)生法
古人把一晝夜分為12個時辰,由于“天人相應(yīng)”整體觀的關(guān)系,時辰與我們?nèi)说奈迮K六腑及其經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)。在自然界每個時辰當(dāng)中,人體都有一條經(jīng)絡(luò)、一個臟腑當(dāng)值,因此針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其所對應(yīng)的臟腑,就可以收到強(qiáng)健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果。
一日養(yǎng)生,首先要參考子午流注法,每日不同的時刻對應(yīng)著不同的臟腑及其臟腑所應(yīng)的養(yǎng)生,因此我們可以根據(jù)時辰進(jìn)行養(yǎng)生。
子時(23點~1點)膽經(jīng)最旺盛。
養(yǎng)生建議:此時是一天中最黑暗的時辰,陽氣開始生發(fā),適合靜臥熟睡。
丑時(1~3點)肝經(jīng)旺盛。
養(yǎng)生建議:此時睡好,就能養(yǎng)好肝血。
寅時(3~5點)肺經(jīng)旺盛。
養(yǎng)生建議:此時肺經(jīng)旺盛,有助于肺氣調(diào)節(jié)和輸布血液,運行百脈。
卯時(5~7點)大腸經(jīng)旺盛。
養(yǎng)生建議:醒來宜排便,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
辰時(7~9點)胃經(jīng)旺盛。
養(yǎng)生建議:吃一頓營養(yǎng)的早飯尤為重要。
巳時(9~11點)脾經(jīng)旺盛。
養(yǎng)生建議:午飯需吃好。
午時(11~13點)心經(jīng)旺盛。
養(yǎng)生建議:適合午后小憩,以養(yǎng)心經(jīng)。
未時(13~15點)小腸經(jīng)旺盛。
養(yǎng)生建議:此時是消化午餐的最佳時機(jī)。
申時(15~17點)膀胱經(jīng)旺盛。
養(yǎng)生建議:適合多喝水,促進(jìn)新陳代謝。
酉時(17~19點)腎經(jīng)旺盛。
養(yǎng)生建議:適合休息調(diào)養(yǎng),促進(jìn)腎臟貯藏精華。
戌時(19~21點)心包經(jīng)旺盛。
養(yǎng)生建議:宜安靜快樂,飯后休息半小時。
亥時(21~23點)三焦經(jīng)旺盛。
養(yǎng)生建議:宜休養(yǎng)生息,早入夢鄉(xiāng)。
一周七日養(yǎng)生法
一周養(yǎng)生多與七曜相關(guān)。所謂七曜,即我國古代歷法把二十八宿按日、月、火、水、木、金、土的次序排列,古代中國曾采用七曜來計日的歷法,以七日一周,周而復(fù)始。周天來源很早,七曜在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有所提及:“九星懸朗,七曜周旋。”具體對應(yīng)和養(yǎng)生建議如下:
周一(月),與月亮活動相關(guān)。養(yǎng)陰,主靜,尤其適宜女性休養(yǎng)生息,注意經(jīng)期衛(wèi)生,適合閱讀、散步等多靜少動的活動,同時注意情緒變化,保持心態(tài)平和。飲食宜酸、苦、咸。食補、藥補均遵守“月圓可瀉,月缺可補”的原則。
周二(火),主心,主火,飲食宜減苦增辛。應(yīng)注意三餐得當(dāng),“早吃好、中吃飽、晚吃少”,適宜吃紅色的食物,如西紅柿,紅棗,紅辣椒等,注意情緒上不能過喜,應(yīng)抑制大笑。
周三(水),主腎,主水,飲食宜增苦減咸,需要多飲水,多曬太陽,防寒保暖,進(jìn)行做操、打太極等舒展筋骨的鍛煉。情緒上應(yīng)避免恐懼,不適宜看恐怖片、戶外探險等活動。
周四(木),主肝膽,護(hù)筋、目,飲食宜增甘減酸。適合穿襯衫等有領(lǐng)、防風(fēng)的衣服,不應(yīng)該大聲呼喊,需要控制脾氣,忌大怒生氣。
周五(金),主肺,主大腸,護(hù)鼻、皮膚,飲食宜增酸減辛。應(yīng)吃梨、百合等潤肺食物,出門帶口罩、帽子等。情緒上不適宜悲傷哭泣。
周六(土),主脾胃,護(hù)口,護(hù)肌肉、肌體。飲食宜增咸減甘,少吃葷腥油膩食物。適合放松身心,減少思考,不適宜唱歌。
周日(日),與太陽有關(guān)?!瓣枤庹?,若天與日”,陽氣受損,諸病從生,需充分利用陽光,調(diào)和陽氣,尤其適宜男子養(yǎng)生保健,應(yīng)早起,進(jìn)行晨跑等戶外鍛煉。同時進(jìn)行曬衣被、太陽浴等活動,使機(jī)體行氣血、舒筋骨、保溫暖、通二便、御邪氣、護(hù)健康。
而具體到每一天的養(yǎng)生又不外乎吃喝拉撒睡動情七個方面,對此筆者有如下建議。
吃:三頓飯要準(zhǔn)時吃,建議大家把早飯安排在6點半,要吃好;午飯宜在11點半,要吃飽;晚飯宜在5點半,要吃少。三餐都要葷素搭配。
喝:最好的“飲料”是白開水。建議大家醒后喝一大口,睡前喝一大口,飯前、飯后各一小口,一日的總量最好在1300毫升左右。
拉:一日一次大便,當(dāng)形成習(xí)慣。
撒:成人一日1500毫升尿量為正常。超2500毫升為多尿,少于400毫升為少尿;夜間起夜一次為正常。
睡:晚飯后4小時后入睡為最佳時間。堅持睡眠7小時~8小時為最佳。
動:散步為最好的運動。建議早餐后20分鐘后散步20分鐘,午餐后30分鐘后散步30分鐘,晚飯后30分鐘后散步40分鐘。
情:情操、情感、情懷、情趣、情緒、情意、情真意切這七個方面要做好。就老年人來說,每天學(xué)習(xí)2小時、書畫2小時、彈唱2小時以及人際交往2小時對身心是有益的。
十二月份養(yǎng)生法
在內(nèi)經(jīng)的養(yǎng)生理論之下,結(jié)合臨床實踐,南征教授對于月份的養(yǎng)生提出了以下具體內(nèi)容:
一月:溫腎。
養(yǎng)生原則:養(yǎng)腎防寒。適合散步、慢跑,注重保暖。多食羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等能起到補脾胃、溫腎陽、化痰和止咳補肺作用的食物,忌一切寒涼之物。
二月:春捂。
養(yǎng)生原則:養(yǎng)陽春捂。起居應(yīng)“立春雨水到,早起晚睡覺”。多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等,忌辛辣之物。同時春季不宜吃酸味,因為酸味收斂,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。
三月:養(yǎng)肝。
養(yǎng)生原則:春夏養(yǎng)陽,春宜養(yǎng)肝。適合晚睡早起,散步緩行,精神愉快。宜多食甘味之品,如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸味食物,如西紅柿、檸檬、橘子等,以養(yǎng)脾氣。
四月:調(diào)陰陽。
養(yǎng)生原則:補腎,調(diào)陰陽。運動如踏青、做操、打太極拳等。多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油膩、寒涼之物,如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
五月:保心。
養(yǎng)生原則:關(guān)注心臟。同時注重精神調(diào)養(yǎng),避免暴喜暴怒傷及心陽。宜食清熱利濕的食物,如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味,辛辣助熱之品,如動物脂肪、海腥魚類、生蔥蒜、辣椒等。
六月:防疫。
養(yǎng)生原則:強(qiáng)體質(zhì)。需要預(yù)防腮腺炎、水痘。養(yǎng)生關(guān)鍵是晚睡早起。飲食清補,宜吃蔬菜、豆類、水果等,如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。
七月:護(hù)陽。
養(yǎng)生原則:保護(hù)陽氣。保證充足的睡眠,室內(nèi)通風(fēng),用物理方法降溫,預(yù)防腸道傳染病。飲食以清淡為主,蔬菜多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等,水果以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。
八月:防暑。
養(yǎng)生原則:防暑降溫。八月溫燥,易損津液,要多飲水,老年人要預(yù)防心腦血管疾病。宜內(nèi)心寧靜,心情舒暢,忌悲憂傷感,以適應(yīng)秋天的容平之氣。起居上,“早臥早起,與雞俱興”。
九月:防燥。
養(yǎng)生原則:陰陽平衡、陰平陽秘。勤鍛煉身體,防秋燥。宜食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等??墒秤檬[白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒。忌食:魚蝦、海腥,如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。
十月:養(yǎng)精。
養(yǎng)生原則:秋冬養(yǎng)陰。要控制情緒,避免傷感,保持良好心態(tài)。飲食宜適食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,雞、牛肉、魚、大棗、山藥等。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。
十一月:蓄銳。
養(yǎng)生原則:養(yǎng)精蓄銳。起居上,宜早臥晚起,充足睡眠,背部保暖。飲食方面,多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品,如海鮮等。
十二月:藏精。
養(yǎng)生原則:“因人、因時、因地”進(jìn)補。多吃蔬菜,切忌過補、急補,宜平補,吃“當(dāng)歸羊肉湯”等。不要過食油膩之品,防內(nèi)熱而發(fā)它疾。多食羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷,如海鮮等大寒之品及冷飲。
以上養(yǎng)生的具體方法,主要是根據(jù)內(nèi)經(jīng)的養(yǎng)生法則提出,具體落實上,仍需注意個人的情況差異??傊?,唯有“法于陰陽,和于術(shù)數(shù)”,勞逸結(jié)合、動靜相參,從細(xì)節(jié)做起,才能掌握這“生生之道”,“度百歲乃去”。
長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院
來 源:中醫(yī)健康養(yǎng)生
責(zé)任編輯:朱素亭
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