全國名中醫(yī)南征教您——按時養(yǎng)生法：在正確的時間做正確的事

專家簡介：南征，博士生導(dǎo)師，首屆全國名中醫(yī)，長春中醫(yī)藥大學(xué)終身教授，享受國務(wù)院政府特殊津貼。世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會糖尿病學(xué)會副會長，國家科學(xué)技術(shù)獎勵評審專家，國家衛(wèi)計委新藥評審委員會專家，吉林省中醫(yī)藥防治艾滋病專家組組長。擅治糖尿病、腎病、心病、尿毒癥等內(nèi)科疑難雜癥。

養(yǎng)生指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命，即以調(diào)陰陽、和氣血、保精神為原則，運用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲等多種方法，以期達(dá)到健康、長壽的目的。

十二時辰養(yǎng)生法

古人把一晝夜分為12個時辰，由于“天人相應(yīng)”整體觀的關(guān)系，時辰與我們?nèi)说奈迮K六腑及其經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)。在自然界每個時辰當(dāng)中，人體都有一條經(jīng)絡(luò)、一個臟腑當(dāng)值，因此針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其所對應(yīng)的臟腑，就可以收到強(qiáng)健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果。

一日養(yǎng)生，首先要參考子午流注法，每日不同的時刻對應(yīng)著不同的臟腑及其臟腑所應(yīng)的養(yǎng)生，因此我們可以根據(jù)時辰進(jìn)行養(yǎng)生。

子時（23點～1點）膽經(jīng)最旺盛。

養(yǎng)生建議：此時是一天中最黑暗的時辰，陽氣開始生發(fā)，適合靜臥熟睡。

丑時（1～3點）肝經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：此時睡好，就能養(yǎng)好肝血。

寅時（3～5點）肺經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：此時肺經(jīng)旺盛，有助于肺氣調(diào)節(jié)和輸布血液，運行百脈。

卯時（5～7點）大腸經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：醒來宜排便，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

辰時（7～9點）胃經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：吃一頓營養(yǎng)的早飯尤為重要。

巳時（9～11點）脾經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：午飯需吃好。

午時(11～13點）心經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：適合午后小憩，以養(yǎng)心經(jīng)。

未時（13～15點）小腸經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：此時是消化午餐的最佳時機(jī)。

申時（15～17點）膀胱經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：適合多喝水，促進(jìn)新陳代謝。

酉時（17～19點）腎經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：適合休息調(diào)養(yǎng)，促進(jìn)腎臟貯藏精華。

戌時（19～21點）心包經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：宜安靜快樂，飯后休息半小時。

亥時（21～23點）三焦經(jīng)旺盛。

養(yǎng)生建議：宜休養(yǎng)生息，早入夢鄉(xiāng)。

一周七日養(yǎng)生法

一周養(yǎng)生多與七曜相關(guān)。所謂七曜，即我國古代歷法把二十八宿按日、月、火、水、木、金、土的次序排列，古代中國曾采用七曜來計日的歷法，以七日一周，周而復(fù)始。周天來源很早，七曜在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有所提及：“九星懸朗，七曜周旋。”具體對應(yīng)和養(yǎng)生建議如下：

周一（月），與月亮活動相關(guān)。養(yǎng)陰，主靜，尤其適宜女性休養(yǎng)生息，注意經(jīng)期衛(wèi)生，適合閱讀、散步等多靜少動的活動，同時注意情緒變化，保持心態(tài)平和。飲食宜酸、苦、咸。食補、藥補均遵守“月圓可瀉，月缺可補”的原則。

周二（火），主心，主火，飲食宜減苦增辛。應(yīng)注意三餐得當(dāng)，“早吃好、中吃飽、晚吃少”，適宜吃紅色的食物，如西紅柿，紅棗，紅辣椒等，注意情緒上不能過喜，應(yīng)抑制大笑。

周三（水），主腎，主水，飲食宜增苦減咸，需要多飲水，多曬太陽，防寒保暖，進(jìn)行做操、打太極等舒展筋骨的鍛煉。情緒上應(yīng)避免恐懼，不適宜看恐怖片、戶外探險等活動。

周四（木），主肝膽，護(hù)筋、目，飲食宜增甘減酸。適合穿襯衫等有領(lǐng)、防風(fēng)的衣服，不應(yīng)該大聲呼喊，需要控制脾氣，忌大怒生氣。

周五（金），主肺，主大腸，護(hù)鼻、皮膚，飲食宜增酸減辛。應(yīng)吃梨、百合等潤肺食物，出門帶口罩、帽子等。情緒上不適宜悲傷哭泣。

周六（土），主脾胃，護(hù)口，護(hù)肌肉、肌體。飲食宜增咸減甘，少吃葷腥油膩食物。適合放松身心，減少思考，不適宜唱歌。

周日（日），與太陽有關(guān)?！瓣枤庹?，若天與日”，陽氣受損，諸病從生，需充分利用陽光，調(diào)和陽氣，尤其適宜男子養(yǎng)生保健，應(yīng)早起，進(jìn)行晨跑等戶外鍛煉。同時進(jìn)行曬衣被、太陽浴等活動，使機(jī)體行氣血、舒筋骨、保溫暖、通二便、御邪氣、護(hù)健康。

而具體到每一天的養(yǎng)生又不外乎吃喝拉撒睡動情七個方面，對此筆者有如下建議。

吃：三頓飯要準(zhǔn)時吃，建議大家把早飯安排在6點半，要吃好；午飯宜在11點半，要吃飽；晚飯宜在5點半，要吃少。三餐都要葷素搭配。

喝：最好的“飲料”是白開水。建議大家醒后喝一大口，睡前喝一大口，飯前、飯后各一小口，一日的總量最好在1300毫升左右。

拉：一日一次大便，當(dāng)形成習(xí)慣。

撒：成人一日1500毫升尿量為正常。超2500毫升為多尿，少于400毫升為少尿；夜間起夜一次為正常。

睡：晚飯后4小時后入睡為最佳時間。堅持睡眠7小時～8小時為最佳。

動：散步為最好的運動。建議早餐后20分鐘后散步20分鐘，午餐后30分鐘后散步30分鐘，晚飯后30分鐘后散步40分鐘。

情：情操、情感、情懷、情趣、情緒、情意、情真意切這七個方面要做好。就老年人來說，每天學(xué)習(xí)2小時、書畫2小時、彈唱2小時以及人際交往2小時對身心是有益的。

十二月份養(yǎng)生法

在內(nèi)經(jīng)的養(yǎng)生理論之下，結(jié)合臨床實踐，南征教授對于月份的養(yǎng)生提出了以下具體內(nèi)容：

一月：溫腎。

養(yǎng)生原則：養(yǎng)腎防寒。適合散步、慢跑，注重保暖。多食羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等能起到補脾胃、溫腎陽、化痰和止咳補肺作用的食物，忌一切寒涼之物。

二月：春捂。

養(yǎng)生原則：養(yǎng)陽春捂。起居應(yīng)“立春雨水到，早起晚睡覺”。多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，忌辛辣之物。同時春季不宜吃酸味，因為酸味收斂，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。

三月：養(yǎng)肝。

養(yǎng)生原則：春夏養(yǎng)陽，春宜養(yǎng)肝。適合晚睡早起，散步緩行，精神愉快。宜多食甘味之品，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸味食物，如西紅柿、檸檬、橘子等，以養(yǎng)脾氣。

四月：調(diào)陰陽。

養(yǎng)生原則：補腎，調(diào)陰陽。運動如踏青、做操、打太極拳等。多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、寒涼之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。

五月：保心。

養(yǎng)生原則：關(guān)注心臟。同時注重精神調(diào)養(yǎng)，避免暴喜暴怒傷及心陽。宜食清熱利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥蒜、辣椒等。

六月：防疫。

養(yǎng)生原則：強(qiáng)體質(zhì)。需要預(yù)防腮腺炎、水痘。養(yǎng)生關(guān)鍵是晚睡早起。飲食清補，宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。

七月：護(hù)陽。

養(yǎng)生原則：保護(hù)陽氣。保證充足的睡眠，室內(nèi)通風(fēng)，用物理方法降溫，預(yù)防腸道傳染病。飲食以清淡為主，蔬菜多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

八月：防暑。

養(yǎng)生原則：防暑降溫。八月溫燥，易損津液，要多飲水，老年人要預(yù)防心腦血管疾病。宜內(nèi)心寧靜，心情舒暢，忌悲憂傷感，以適應(yīng)秋天的容平之氣。起居上，“早臥早起，與雞俱興”。

九月：防燥。

養(yǎng)生原則：陰陽平衡、陰平陽秘。勤鍛煉身體，防秋燥。宜食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等?？墒秤檬[白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒。忌食：魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。

十月：養(yǎng)精。

養(yǎng)生原則：秋冬養(yǎng)陰。要控制情緒，避免傷感，保持良好心態(tài)。飲食宜適食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。

十一月：蓄銳。

養(yǎng)生原則：養(yǎng)精蓄銳。起居上，宜早臥晚起，充足睡眠，背部保暖。飲食方面，多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品，如海鮮等。

十二月：藏精。

養(yǎng)生原則：“因人、因時、因地”進(jìn)補。多吃蔬菜，切忌過補、急補，宜平補，吃“當(dāng)歸羊肉湯”等。不要過食油膩之品，防內(nèi)熱而發(fā)它疾。多食羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲。

以上養(yǎng)生的具體方法，主要是根據(jù)內(nèi)經(jīng)的養(yǎng)生法則提出，具體落實上，仍需注意個人的情況差異?？傊?，唯有“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)”，勞逸結(jié)合、動靜相參，從細(xì)節(jié)做起，才能掌握這“生生之道”，“度百歲乃去”。

長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

來 源：中醫(yī)健康養(yǎng)生

責(zé)任編輯：朱素亭

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