心寬體胖？這10種疾病胖點(diǎn)的人患病率高,體重多少最合適？

很多身體較胖的人都喜歡說(shuō)自己是心寬體胖，認(rèn)為自己除了體重比瘦的人更重一點(diǎn)，外在形象稍差一點(diǎn)之外，也沒(méi)什么不好。但事實(shí)上，肥胖除了會(huì)影響人的外在美之外，更重要的是會(huì)損害人體的健康，如據(jù)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肥胖的人與體重正常的人相比，會(huì)更加容易患以下十種疾病。

胖子更容易得的十種疾病

當(dāng)人的體重超出了一定的范疇，不但會(huì)影響整個(gè)人的外在體型美，更會(huì)因?yàn)橹驹隗w內(nèi)的堆積而使人體內(nèi)的整體內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝等出現(xiàn)紊亂；在過(guò)多脂肪的擠壓和摩擦之下，人體內(nèi)的臟器功能也會(huì)受到影響，出現(xiàn)降低的狀況。在日常生活中我們不難發(fā)現(xiàn)，越是胖的人，其身體的抵抗力、抗病能力、體力、體質(zhì)等就會(huì)越差。胖的人，身體在受到這一系列的影響下，會(huì)更加容易被多種疾病“找上門(mén)”。

據(jù)我國(guó)衛(wèi)健委《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防與控制指南2003》中記載，肥胖患者更容易患的疾病，最為常見(jiàn)的有2型糖尿病、高血壓、血脂異常、高尿酸血癥或通風(fēng)、冠心病、胰島素抵抗、骨關(guān)節(jié)疾病、膽結(jié)石或膽囊炎、脂肪肝和中風(fēng)。除此之外，據(jù)美國(guó)癌癥研究所和世界癌癥研究基金會(huì)發(fā)布的《飲食、營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)與癌癥預(yù)防全球報(bào)告2018》顯示，肥胖的人與體型正常的人相比，會(huì)更易罹患子宮癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、前列腺癌、胰腺癌等多種癌癥。

如何判斷自己的體重是否處于正常值范圍

判斷自己體重是否正常的方法有很多，最為常見(jiàn)也已被世界范圍內(nèi)公認(rèn)的方式就是知道自己體重的BMI值。BMI值又稱體重指數(shù)，具體運(yùn)用是用自己的體重比自己身高的平方，即BMI=體重（公斤）÷[身高（m）]2。使用該公式計(jì)算出的結(jié)果，如果在18.5--24之間，那便表示自己的體重是正常的，而若結(jié)果小于18.5則表示體重偏輕，大于24則表示體重處于超重或肥胖的范疇。當(dāng)然，也可用“標(biāo)準(zhǔn)體重”的計(jì)算公式來(lái)查看自己的體重是否超重，具體計(jì)算方法為身高[（cm）-100]×0.9（男士kg）/[（cm）-100]×0.9-2.5（女士kg），當(dāng)自己的實(shí)際體重≧120%標(biāo)準(zhǔn)體重時(shí)，則為肥胖體重。

除上述兩種計(jì)算自己體重值的方式外，通過(guò)測(cè)量自己的腰圍、體脂率等數(shù)值，也可直到自己是否屬于肥胖患者，如男士的腰圍≧85cm女士腰圍≧80cm時(shí)，則可判定為肥胖，腰圍的測(cè)量比具體的體重?cái)?shù)據(jù)更能評(píng)估一個(gè)人體重是否屬于肥胖。另外，當(dāng)男士的體脂率>20%、女士的體脂率>30%時(shí)，也能說(shuō)明自己的體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多。

如何讓自己處于健康的體重范疇

無(wú)論是目前已經(jīng)屬于肥胖人群的人，還是體型還算正常的人，想要恢復(fù)或始終保持健康的體重，都離不開(kāi)科學(xué)的飲食和良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在飲食上，應(yīng)該避免高熱量食物的過(guò)度進(jìn)食，如高脂、高糖類食物，同時(shí)還應(yīng)增加新鮮蔬果等熱量含量低的食物?？傊?，保持科學(xué)、合理的飲食結(jié)構(gòu)是控制能量攝入、實(shí)現(xiàn)健康體重的關(guān)鍵所在。此外，還應(yīng)養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)不但能增加熱量的消耗，長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還能提高人的基礎(chǔ)代謝能力，從而增加自身的基礎(chǔ)代謝耗能，從而實(shí)現(xiàn)能量的攝入與消耗的平衡，進(jìn)而保證自己的健康體重不會(huì)出現(xiàn)偏頗。

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