很多身體較胖的人都喜歡說(shuō)自己是心寬體胖,認(rèn)為自己除了體重比瘦的人更重一點(diǎn),外在形象稍差一點(diǎn)之外,也沒(méi)什么不好。但事實(shí)上,肥胖除了會(huì)影響人的外在美之外,更重要的是會(huì)損害人體的健康,如據(jù)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn),肥胖的人與體重正常的人相比,會(huì)更加容易患以下十種疾病。
胖子更容易得的十種疾病
當(dāng)人的體重超出了一定的范疇,不但會(huì)影響整個(gè)人的外在體型美,更會(huì)因?yàn)橹驹隗w內(nèi)的堆積而使人體內(nèi)的整體內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝等出現(xiàn)紊亂;在過(guò)多脂肪的擠壓和摩擦之下,人體內(nèi)的臟器功能也會(huì)受到影響,出現(xiàn)降低的狀況。在日常生活中我們不難發(fā)現(xiàn),越是胖的人,其身體的抵抗力、抗病能力、體力、體質(zhì)等就會(huì)越差。胖的人,身體在受到這一系列的影響下,會(huì)更加容易被多種疾病“找上門(mén)”。
據(jù)我國(guó)衛(wèi)健委《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防與控制指南2003》中記載,肥胖患者更容易患的疾病,最為常見(jiàn)的有2型糖尿病、高血壓、血脂異常、高尿酸血癥或通風(fēng)、冠心病、胰島素抵抗、骨關(guān)節(jié)疾病、膽結(jié)石或膽囊炎、脂肪肝和中風(fēng)。除此之外,據(jù)美國(guó)癌癥研究所和世界癌癥研究基金會(huì)發(fā)布的《飲食、營(yíng)養(yǎng)、身體活動(dòng)與癌癥預(yù)防全球報(bào)告2018》顯示,肥胖的人與體型正常的人相比,會(huì)更易罹患子宮癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、前列腺癌、胰腺癌等多種癌癥。
如何判斷自己的體重是否處于正常值范圍
判斷自己體重是否正常的方法有很多,最為常見(jiàn)也已被世界范圍內(nèi)公認(rèn)的方式就是知道自己體重的BMI值。BMI值又稱體重指數(shù),具體運(yùn)用是用自己的體重比自己身高的平方,即BMI=體重(公斤)÷[身高(m)]2。使用該公式計(jì)算出的結(jié)果,如果在18.5--24之間,那便表示自己的體重是正常的,而若結(jié)果小于18.5則表示體重偏輕,大于24則表示體重處于超重或肥胖的范疇。當(dāng)然,也可用“標(biāo)準(zhǔn)體重”的計(jì)算公式來(lái)查看自己的體重是否超重,具體計(jì)算方法為身高[(cm)-100]×0.9(男士kg)/[(cm)-100]×0.9-2.5(女士kg),當(dāng)自己的實(shí)際體重≧120%標(biāo)準(zhǔn)體重時(shí),則為肥胖體重。
除上述兩種計(jì)算自己體重值的方式外,通過(guò)測(cè)量自己的腰圍、體脂率等數(shù)值,也可直到自己是否屬于肥胖患者,如男士的腰圍≧85cm女士腰圍≧80cm時(shí),則可判定為肥胖,腰圍的測(cè)量比具體的體重?cái)?shù)據(jù)更能評(píng)估一個(gè)人體重是否屬于肥胖。另外,當(dāng)男士的體脂率>20%、女士的體脂率>30%時(shí),也能說(shuō)明自己的體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多。
如何讓自己處于健康的體重范疇
無(wú)論是目前已經(jīng)屬于肥胖人群的人,還是體型還算正常的人,想要恢復(fù)或始終保持健康的體重,都離不開(kāi)科學(xué)的飲食和良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在飲食上,應(yīng)該避免高熱量食物的過(guò)度進(jìn)食,如高脂、高糖類食物,同時(shí)還應(yīng)增加新鮮蔬果等熱量含量低的食物??傊?,保持科學(xué)、合理的飲食結(jié)構(gòu)是控制能量攝入、實(shí)現(xiàn)健康體重的關(guān)鍵所在。此外,還應(yīng)養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)不但能增加熱量的消耗,長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,還能提高人的基礎(chǔ)代謝能力,從而增加自身的基礎(chǔ)代謝耗能,從而實(shí)現(xiàn)能量的攝入與消耗的平衡,進(jìn)而保證自己的健康體重不會(huì)出現(xiàn)偏頗。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/42438.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 秋季寒涼,頸椎犯病不能忍!