隨著生活水平的提高,人們對(duì)身體健康問(wèn)題愈來(lái)愈重視,運(yùn)動(dòng)生活成了公認(rèn)的保持健康的最佳方式,因而越來(lái)越多的人開(kāi)始加入到健身的行列中來(lái),但由于運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)的匱乏,很多人在一開(kāi)始就會(huì)拼命鍛煉,不注意量的把控,而這種突然間的超量運(yùn)動(dòng)無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致肌肉一時(shí)間無(wú)法承受,進(jìn)而出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。
胳膊肌肉酸痛怎么辦?
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一、按摩
過(guò)度的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致肌肉過(guò)度緊張,而這種緊張狀態(tài)容易引發(fā)酸痛的出現(xiàn),此時(shí)可以通過(guò)對(duì)緊張肌肉的按摩來(lái)緩解肌肉酸痛的癥狀。對(duì)于胳膊肌肉的按摩,可以用手掌按住酸痛部位,接著順逆時(shí)針各揉搓15分鐘左右,堅(jiān)持幾天即能使肌肉酸痛癥狀消退。
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二、熱敷
熱敷療法具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥及淤血的吸收以及緩解肌肉的痙攣,因而若是不合理的運(yùn)動(dòng)引起胳膊肌肉酸痛,可對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷處理,有利于癥狀的緩解。一般采用熱毛巾、暖水袋等則可進(jìn)行熱敷操作,也可在其中加入中藥材熱敷,效果會(huì)更佳!
三、藥物治療
藥物治療主要分為口服藥物治療以及外用藥物治療,口服藥物主要是以鎮(zhèn)痛、消炎藥物為主,例如阿司匹林、布洛芬等,但藥物治療多適用于感冒或其他身體不適引發(fā)的肌肉酸痛,且由于鎮(zhèn)痛消炎藥的副反應(yīng)相對(duì)較多,因此在使用藥物前,最好咨詢(xún)醫(yī)生,用藥時(shí)也切莫自行濫用。而外用藥物主要是膏藥外貼,膏藥的主要功效是舒經(jīng)活血,對(duì)感冒或是運(yùn)動(dòng)引發(fā)的肌肉酸痛均適用,且副作用相對(duì)較少。
Pain due to fatigue
四、減少活動(dòng)
肌肉酸痛多是不合理的運(yùn)動(dòng)造成的,如果短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量突增,很容易導(dǎo)致乳酸堆積,還會(huì)使肌肉疲勞以及肌纖維撕裂。這種損傷是需要一定時(shí)間的修養(yǎng)才能恢復(fù),因而當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí),通常在幾天內(nèi)是不建議繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的,此時(shí)應(yīng)給機(jī)體充足的休息去對(duì)相應(yīng)癥狀進(jìn)行緩解調(diào)節(jié),這樣才能使肌肉狀態(tài)恢復(fù)如初。
感冒、外傷、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)染羌∪馑嵬吹恼T因,而運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)的肌肉酸痛比重較大。對(duì)于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所致的肌肉酸痛,建議患者在之后的運(yùn)動(dòng)中要多加注意熱身運(yùn)動(dòng)充足與否,這樣可以降低運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的出現(xiàn)率。
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