運(yùn)動(dòng)后胳膊肌肉酸痛怎么辦？4個(gè)辦法學(xué)習(xí)一下

隨著生活水平的提高，人們對(duì)身體健康問(wèn)題愈來(lái)愈重視，運(yùn)動(dòng)生活成了公認(rèn)的保持健康的最佳方式，因而越來(lái)越多的人開(kāi)始加入到健身的行列中來(lái)，但由于運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)的匱乏，很多人在一開(kāi)始就會(huì)拼命鍛煉，不注意量的把控，而這種突然間的超量運(yùn)動(dòng)無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致肌肉一時(shí)間無(wú)法承受，進(jìn)而出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。

胳膊肌肉酸痛怎么辦？

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一、按摩

過(guò)度的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致肌肉過(guò)度緊張，而這種緊張狀態(tài)容易引發(fā)酸痛的出現(xiàn)，此時(shí)可以通過(guò)對(duì)緊張肌肉的按摩來(lái)緩解肌肉酸痛的癥狀。對(duì)于胳膊肌肉的按摩，可以用手掌按住酸痛部位，接著順逆時(shí)針各揉搓15分鐘左右，堅(jiān)持幾天即能使肌肉酸痛癥狀消退。

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二、熱敷

熱敷療法具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥及淤血的吸收以及緩解肌肉的痙攣，因而若是不合理的運(yùn)動(dòng)引起胳膊肌肉酸痛，可對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷處理，有利于癥狀的緩解。一般采用熱毛巾、暖水袋等則可進(jìn)行熱敷操作，也可在其中加入中藥材熱敷，效果會(huì)更佳！

三、藥物治療

藥物治療主要分為口服藥物治療以及外用藥物治療，口服藥物主要是以鎮(zhèn)痛、消炎藥物為主，例如阿司匹林、布洛芬等，但藥物治療多適用于感冒或其他身體不適引發(fā)的肌肉酸痛，且由于鎮(zhèn)痛消炎藥的副反應(yīng)相對(duì)較多，因此在使用藥物前，最好咨詢(xún)醫(yī)生，用藥時(shí)也切莫自行濫用。而外用藥物主要是膏藥外貼，膏藥的主要功效是舒經(jīng)活血，對(duì)感冒或是運(yùn)動(dòng)引發(fā)的肌肉酸痛均適用，且副作用相對(duì)較少。

Pain due to fatigue

四、減少活動(dòng)

肌肉酸痛多是不合理的運(yùn)動(dòng)造成的，如果短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量突增，很容易導(dǎo)致乳酸堆積，還會(huì)使肌肉疲勞以及肌纖維撕裂。這種損傷是需要一定時(shí)間的修養(yǎng)才能恢復(fù)，因而當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，通常在幾天內(nèi)是不建議繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，此時(shí)應(yīng)給機(jī)體充足的休息去對(duì)相應(yīng)癥狀進(jìn)行緩解調(diào)節(jié)，這樣才能使肌肉狀態(tài)恢復(fù)如初。

感冒、外傷、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)染羌∪馑嵬吹恼T因，而運(yùn)動(dòng)不當(dāng)引發(fā)的肌肉酸痛比重較大。對(duì)于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所致的肌肉酸痛，建議患者在之后的運(yùn)動(dòng)中要多加注意熱身運(yùn)動(dòng)充足與否，這樣可以降低運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的出現(xiàn)率。

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