上海最長壽老人的長壽秘訣秘方

上海最長壽的老人李素清在2016年6月11日安逝，享年117歲，李素清見證了3個世紀(jì)的滄桑，給她的人生畫上了完美的句號，李素清雖然非常的長壽，但是在去世之前并沒有嚴(yán)重的疾病也沒有癱瘓在床，這和她平時的養(yǎng)生是分不開關(guān)系的，那么他到底是怎么養(yǎng)生的呢?下面我們就一起了解一下吧!

1.大便通暢

保證大便的通暢對我們的身體健康非常的有好處，因為可以及時的將身體的毒素排出去，每天早晨排一次大便，從醫(yī)學(xué)角度看，老人每天定時大便有助于排泄體內(nèi)廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到了保健效果。宜多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

2.體重適宜

不論是過瘦還是過胖，都有可能會帶來一系列的慢性疾病，而保持良好的體重就可以有效避免，肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等，所以老年人要避免老來“發(fā)福”，最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。

3.堅持梳頭

頭部有很多的經(jīng)絡(luò)和穴位，每天堅持梳頭可以疏通經(jīng)絡(luò)，有利身體健康，許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋，便不再梳頭。其實，梳頭中蘊(yùn)涵著重要的養(yǎng)生意義。首先，梳頭是保護(hù)頭發(fā)的好方法。反復(fù)梳頭可產(chǎn)生生物電感應(yīng)，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細(xì)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕脫發(fā)，促生新發(fā)。同時，梳頭也是促進(jìn)大腦運(yùn)動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。

4.定時喝水

喝水對身體健康非常有好處，可以及時的排出有毒物質(zhì)，醫(yī)學(xué)研究證明，水在維持生命活動正常運(yùn)轉(zhuǎn)以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質(zhì)等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質(zhì)增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時，體內(nèi)缺水已相當(dāng)嚴(yán)重，此時補(bǔ)水難免有“亡羊補(bǔ)牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補(bǔ)救。

5.調(diào)養(yǎng)精神

保持良好的心態(tài)對于長壽來說也是非常重要的，平時最好避免一些負(fù)面情緒，研究證明，失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個人，將導(dǎo)致其食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

6.動靜結(jié)合

老年人還需要注意要宜靜宜動，不僅要積極的鍛煉身體，也需要注意良好的休息，老年人退、離休后，應(yīng)每天堅持戶外運(yùn)動。但運(yùn)動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。家務(wù)勞動可以說是一種運(yùn)動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動的內(nèi)容豐富、機(jī)動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運(yùn)用。

7.勤洗下身

不要認(rèn)為人老了不做房事了，就不管下體了，平時勤洗下身更加有利于身體健康，人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。對此，醫(yī)生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護(hù)的作用，務(wù)必善始善終。男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經(jīng)常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發(fā)了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關(guān)乎生命的大事了。

8.堅持刷牙

堅持刷牙可以保證我們口腔的健康，也對我們的牙齒非常的有幫助，許多老年人認(rèn)為沒了牙，刷牙也就成畫蛇添足之舉了。其實不然，刷牙不僅限于保持牙齒衛(wèi)生，預(yù)防蛀牙，對整個口腔乃至鄰近器官都有保健作用。刷牙還可防止老年性肺炎的偷襲，奧妙在于刷牙時牙刷刺激牙齦、牙槽，引起興奮傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增強(qiáng)，防止口腔中的異物錯吸入呼吸道而誘發(fā)吸入性肺炎。

養(yǎng)生長壽是每個人的愿望。但是并不是所有的人都能夠做到，其實想要長壽也很簡單，我們只要在平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極健康的生活，保持樂觀開朗的心態(tài)，就能夠讓我們健康的生活，益壽延年!

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