睡眠是保證我們正常生命活動的最重要的因素之一，缺乏睡眠人體會出現(xiàn)很多的問題，而現(xiàn)在由于生活工作節(jié)奏的加快，很多人都沒有辦法的到充足的休息，大部分人都處于不同程度的疲勞狀態(tài)，伴隨著睡眠不足的問題還有睡眠質(zhì)量較差，也是影響我們健康的重要因素，那么人的最佳睡眠是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，多久為宜？睡眠質(zhì)量差算熬夜嗎？睡眠不足身體會發(fā)生什么變化？

人的最佳睡眠是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，多久為宜？

在2017年的諾貝爾生物獎中就有談及生物鐘的問題，其實對于睡眠的時間，我國中醫(yī)早就有了準(zhǔn)確的建議，從中醫(yī)中的子午流注圖上可以看到，23:00-1:00是膽排毒的時間，1:00-3:00是肝臟排毒時間，3:00-5:00是肺的排毒時間，這些內(nèi)臟的休息和排毒時間都是在熟睡中進(jìn)行的，因此最佳的睡眠時間最好在22:00——22:30， 而早上5:00-7:00之間為腸道排毒的時間，也就是排便的時間，因此這個時間段起床都可以。

對于成年人來說每天充足的睡眠時間應(yīng)該在7個小時，對于孩子來說，每天的睡眠時間應(yīng)該在8個小時，而對于老年人來說，每天的睡眠時間達(dá)到5～6個小時就夠了，無論哪個年齡階段的人來說，對于充足的睡眠時間，就會導(dǎo)致身體的疲勞，也會給健康帶來很多的隱患。

睡眠質(zhì)量差算熬夜嗎？

現(xiàn)在的人失眠以及睡眠質(zhì)量差的情況特別的多，主要與壓力過大／運(yùn)動量過少／情緒過于緊張焦慮等因素有直接的關(guān)系，那么睡眠質(zhì)量較差算熬夜嗎？嚴(yán)格說起來，睡眠質(zhì)量較差，與熬夜對身體的傷害幾乎是一樣的，甚至更大。睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致免疫力下降，注意力不集中／記憶力減退／疲勞／便秘／膚色暗沉易出油長痘，另外還容易出現(xiàn)情緒上的問題如：緊張／焦慮／易怒／煩躁等等，睡眠質(zhì)量較差比熬夜的人更容易疲勞，熬夜雖然也會影響睡眠質(zhì)量，但是還有深度睡眠可以幫助緩解睡眠，而睡眠質(zhì)量較差的人睡眠較淺，容易醒，并且早上起床時也會更累。

睡眠不足身體會發(fā)生什么變化？

因為很多人都有熬夜的習(xí)慣，或是因為加班或是因為單純的就有熬夜的習(xí)慣，而早上還要早起去上班，因此很多人都處于睡眠不足的狀態(tài)，經(jīng)常睡眠不足，會導(dǎo)致人的疲勞過度。因為有些疲勞只有充足合適睡眠才能夠緩解，長期的睡眠不足，尤其是在工作壓力較大的情況下，很容發(fā)生猝死。結(jié)果看起來有點(diǎn)嚴(yán)重，但是現(xiàn)在日益增多的白領(lǐng)猝死的情況都有疲勞過度有這個直接的關(guān)系，并且這種猝死并不是有基礎(chǔ)性的疾病才會發(fā)生，而是疲勞過度的本身就會導(dǎo)致這樣的后果。另外疲勞過度還會是體力下降，注意力難以集中，免疫力下降等等問題。

因為壓力的增加，現(xiàn)在失眠的人越來越多，其實主要與生活習(xí)慣也有直接的關(guān)系，如久坐／運(yùn)動量過少／情緒過于緊張，以及晚上吃的過飽過晚，睡前喝水，過晚運(yùn)動等等，這些都會影響睡眠，尤其是睡前看過于興奮或刺激的電影或各類的節(jié)目，都會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，這些因素都會導(dǎo)致失眠或者失眠質(zhì)量差，所以調(diào)整睡眠，從這些因素開始著手吧。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/42164.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 健康貼士｜秋季防燥宜喝湯

下一篇: 怎么讓牙齒變白,牙齒變白的方法有哪些