睡眠是保證我們正常生命活動的最重要的因素之一,缺乏睡眠人體會出現(xiàn)很多的問題,而現(xiàn)在由于生活工作節(jié)奏的加快,很多人都沒有辦法的到充足的休息,大部分人都處于不同程度的疲勞狀態(tài),伴隨著睡眠不足的問題還有睡眠質(zhì)量較差,也是影響我們健康的重要因素,那么人的最佳睡眠是幾點(diǎn)到幾點(diǎn),多久為宜?睡眠質(zhì)量差算熬夜嗎?睡眠不足身體會發(fā)生什么變化?
在2017年的諾貝爾生物獎中就有談及生物鐘的問題,其實對于睡眠的時間,我國中醫(yī)早就有了準(zhǔn)確的建議,從中醫(yī)中的子午流注圖上可以看到,23:00-1:00是膽排毒的時間,1:00-3:00是肝臟排毒時間,3:00-5:00是肺的排毒時間,這些內(nèi)臟的休息和排毒時間都是在熟睡中進(jìn)行的,因此最佳的睡眠時間最好在22:00——22:30, 而早上5:00-7:00之間為腸道排毒的時間,也就是排便的時間,因此這個時間段起床都可以。
對于成年人來說每天充足的睡眠時間應(yīng)該在7個小時,對于孩子來說,每天的睡眠時間應(yīng)該在8個小時,而對于老年人來說,每天的睡眠時間達(dá)到5~6個小時就夠了,無論哪個年齡階段的人來說,對于充足的睡眠時間,就會導(dǎo)致身體的疲勞,也會給健康帶來很多的隱患。
現(xiàn)在的人失眠以及睡眠質(zhì)量差的情況特別的多,主要與壓力過大/運(yùn)動量過少/情緒過于緊張焦慮等因素有直接的關(guān)系,那么睡眠質(zhì)量較差算熬夜嗎?嚴(yán)格說起來,睡眠質(zhì)量較差,與熬夜對身體的傷害幾乎是一樣的,甚至更大。睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致免疫力下降,注意力不集中/記憶力減退/疲勞/便秘/膚色暗沉易出油長痘,另外還容易出現(xiàn)情緒上的問題如:緊張/焦慮/易怒/煩躁等等,睡眠質(zhì)量較差比熬夜的人更容易疲勞,熬夜雖然也會影響睡眠質(zhì)量,但是還有深度睡眠可以幫助緩解睡眠,而睡眠質(zhì)量較差的人睡眠較淺,容易醒,并且早上起床時也會更累。
因為很多人都有熬夜的習(xí)慣,或是因為加班或是因為單純的就有熬夜的習(xí)慣,而早上還要早起去上班,因此很多人都處于睡眠不足的狀態(tài),經(jīng)常睡眠不足,會導(dǎo)致人的疲勞過度。因為有些疲勞只有充足合適睡眠才能夠緩解,長期的睡眠不足,尤其是在工作壓力較大的情況下,很容發(fā)生猝死。結(jié)果看起來有點(diǎn)嚴(yán)重,但是現(xiàn)在日益增多的白領(lǐng)猝死的情況都有疲勞過度有這個直接的關(guān)系,并且這種猝死并不是有基礎(chǔ)性的疾病才會發(fā)生,而是疲勞過度的本身就會導(dǎo)致這樣的后果。另外疲勞過度還會是體力下降,注意力難以集中,免疫力下降等等問題。
因為壓力的增加,現(xiàn)在失眠的人越來越多,其實主要與生活習(xí)慣也有直接的關(guān)系,如久坐/運(yùn)動量過少/情緒過于緊張,以及晚上吃的過飽過晚,睡前喝水,過晚運(yùn)動等等,這些都會影響睡眠,尤其是睡前看過于興奮或刺激的電影或各類的節(jié)目,都會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,這些因素都會導(dǎo)致失眠或者失眠質(zhì)量差,所以調(diào)整睡眠,從這些因素開始著手吧。
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