一招八段錦,每天練七次,打通任督二脈！

八段錦的第八勢(shì)——“背后七顛百病消”，其的主要功能是調(diào)節(jié)督脈經(jīng)絡(luò)，督促陽氣運(yùn)行，改善體虛之癥，協(xié)調(diào)陰陽平衡。預(yù)防貧血、低血壓、神經(jīng)衰弱、近視等。

動(dòng)作視頻（代金剛博士演示）：/w_19rt2p5cct.html

動(dòng)作一：兩腳跟提起；頭上頂，動(dòng)作略停；目視前方。

動(dòng)作二：兩腳跟下落，輕震地面；目視前方。

本式一起一落為一遍，共做七遍。

二、動(dòng)作要點(diǎn)

1、上提時(shí)腳趾要抓地，腳跟盡力抬起，兩腿并攏，提肛收腹，百會(huì)穴上頂，略有停頓，要掌握好平穩(wěn)。

2、腳跟下落時(shí)，咬牙，輕震地面，動(dòng)作不要過急。

3、沉肩舒臂，周身放松。

三、易犯錯(cuò)誤

上提時(shí)，端肩，或身體重心不穩(wěn)。

糾正方法：五趾抓住地面，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，百會(huì)穴上頂。

四、功理與作用

腳趾為足三陰、足三陽經(jīng)交會(huì)之處，腳十趾抓地，可刺激足部有關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腹的功能、肩、頸疾病等。腎是身體的能動(dòng)力，是身體的生命的本源?！氨澈笃哳崱蹦茏屇I經(jīng)經(jīng)絡(luò)氣血通暢，就有充足的能量供給全身。腎經(jīng)不暢的表現(xiàn)有：手腳冰涼、須發(fā)早白等。

1、腳趾部位為足之陰經(jīng)與足之陽經(jīng)的交會(huì)處，兩腳十趾抓地，可刺激腳趾部位的陰陽經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的氣血活動(dòng)并改善其功能。如：足太陰脾經(jīng)，從大趾末端隱白穴開始上行，入腹屬于脾，絡(luò)于胃。脾在人體水液代謝過程中有著廣泛的含義，包括“脾氣散精，上歸于肺”，以及水液在體內(nèi)各臟腑組織器官的傳輸、布散、排泄等升降出入過程。脾居中焦，為全身氣機(jī)升降、水液代謝的樞紐。腎主水是指腎有主持和調(diào)節(jié)人體水液代謝的作用，其中腎陽起著關(guān)鍵作用。腎主納氣是指腎能幫助肺完成深吸氣，吸入之氣下納入腎，對(duì)人體呼吸有重要意義。肺與腎是水液代謝和呼吸運(yùn)動(dòng)兩方面的互利關(guān)系，其水液代謝均靠脾的傳輸作用。若脾虛失運(yùn)，則水液難于傳輸排泄，導(dǎo)致水濕內(nèi)停，產(chǎn)生多種病癥?！端貑枴ぶ琳嬉笳摗氛f：“諸濕腫滿，皆屬于脾?！倍氨澈笃哳嵃俨∠钡膬赡_大趾抓地，通過刺激大趾末端的井穴、隱白穴等，可激活脾陽之氣，使其氣旺盛，增強(qiáng)水液運(yùn)化的功能。長期堅(jiān)持鍛煉此勢(shì)，可調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的氣血功能，發(fā)揮其在水液代謝過程中的協(xié)調(diào)平衡作用。

2、做顛足運(yùn)動(dòng)，可震動(dòng)人體的五臟六腑，改善三焦疏通水道，運(yùn)行水液。所謂“三焦”是六腑之一，其功能是通調(diào)水道和元?dú)?。三焦可按部位分膈上之上焦，包括心肺；膈至臍之中焦，包括脾胃肝膽；臍下之下焦包括腎、膀胱和大小腸。而水液代謝是一個(gè)復(fù)雜的生理過程，是多個(gè)臟腑的一系列生理功能的綜合作用。如《素問·經(jīng)脈別論》說：“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺，通調(diào)水道，下輸膀胱，水精四布，五經(jīng)并行?！币簿褪侨梭w水液的升降出入，周身環(huán)流，必須以三焦為通道才能實(shí)現(xiàn)。因此三焦水道的通利，不僅有利于水液的正常運(yùn)行，而且也有利于脾、肺、腎等臟腑對(duì)水液的輸布與排泄功能。而“背后七顛百病消”的反復(fù)顛足，使人體在放松情形下，五臟六腑在胸腹腔中得到有規(guī)律地上下震動(dòng)，使之氣血得以充分的宣導(dǎo)，改善三焦疏通水道、運(yùn)行水液以及膀胱排泄尿液的功能。

3、顛足震動(dòng)，可刺激督脈而調(diào)整人體的陰陽平衡，達(dá)到保健康復(fù)的作用。眾所周知，督脈循行部位是起于胞中從會(huì)陰而出，沿脊柱上行，至頸項(xiàng)沿頭部中線，到上唇系帶處。分支從脊柱里面分出，屬腎，它與腦、脊髓和腎有密切的聯(lián)系。而督脈的“督”字，是總督、督促的意思。又因?yàn)槎矫}循身之背——陽，并多次與手足之陽經(jīng)及陽維脈交會(huì)，所以督脈具有統(tǒng)率、督促全身陽經(jīng)脈氣的作用。故有“總督諸陽”和“陽脈之海”的說法。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來分析，支配臟腑的神經(jīng)也從脊柱發(fā)出，脊髓和大腦神經(jīng)是人體神經(jīng)的中樞，人體的五臟六腑均受神經(jīng)影響。而“背后七顛百病消”的顛足震動(dòng)，其力由腳跟經(jīng)下肢各關(guān)節(jié)向上傳遞，至人體脊柱的各錐體以及大腦，在傳遞中可震動(dòng)脊柱和大腦，刺激人體中樞神經(jīng)。從傳統(tǒng)中醫(yī)理論分析，其力的傳遞和震動(dòng)都在督脈上，對(duì)督脈的刺激是必然的。又因督脈絡(luò)兩腎，故其對(duì)腎的刺激也在震動(dòng)之內(nèi)。

自己練習(xí)的八段錦，為什么感覺功效不強(qiáng)？

八段錦起源于北宋，距今有八百多年歷史。能夠經(jīng)久不衰的傳承，說明其功法和功效都是經(jīng)得起時(shí)間的洗禮的。不管作為養(yǎng)生還是強(qiáng)身健體，都需要長時(shí)間的堅(jiān)持。任何事情都不是一蹴而就的。如果你感覺功效不強(qiáng)，或許可以從多個(gè)方面考慮：

鍛煉的時(shí)間不夠。八段錦一共八段，建議每段堅(jiān)持做5分鐘，每天40分種，是很多健身要求的最低標(biāo)準(zhǔn)。而且鍛煉是一輩子的事情，不要堅(jiān)持一段時(shí)間，又放棄了。每周至少練五次。 鍛煉的動(dòng)作要領(lǐng)不到位。這個(gè)是很重要的因素，很多人在鍛煉的時(shí)候就是照貓畫虎地比劃比劃，實(shí)際這樣的效果很差。八段錦的動(dòng)作要領(lǐng)： ? ? ?“柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼，神與形合，氣寓其中”

柔和，是指習(xí)練時(shí)動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。 緩慢，是指習(xí)練時(shí)身體重心平穩(wěn)，虛實(shí)分明，輕飄徐緩。 圓活，是指動(dòng)作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿。 連貫，是要求動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換銜接，無停頓斷續(xù)之處。 松，是指習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識(shí)的主動(dòng)支配下，逐步達(dá)到呼吸? 柔和、心靜體松，同時(shí)松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。 緊，是指習(xí)練中適當(dāng)用力，且緩慢進(jìn)行，主要體現(xiàn)在前一動(dòng)作的結(jié)束與下一動(dòng)作的開始之前。 動(dòng)，就是在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。 靜，是指在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn) 神，是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識(shí)活動(dòng)，以及在意識(shí)支配下的形體表現(xiàn)。“神為形之主，形乃神之宅”。

? 3.在鍛煉的同時(shí)，也要生活自律相結(jié)合，一邊你想靠鍛煉強(qiáng)身健體，一邊你又暴飲暴食、抽煙喝酒，一定要摒棄不健康的生活習(xí)慣，再加上合理的鍛煉，才能達(dá)到自己想要的效果。

中醫(yī)防疫要訣：喝防疫茶、練八段錦　能增加抵抗力、提振精氣神

身處于后疫情時(shí)代，防疫新生活啟動(dòng)的此刻，重要的是養(yǎng)生防病、避免疾病上身！中醫(yī)師全聯(lián)會(huì)表示，大家除了勤洗手、保持社交距離，平時(shí)也可以透過鍛煉強(qiáng)身，增加抵抗力。推薦民間廣為流傳的健身方法─八段錦，可以提振精氣神，達(dá)到強(qiáng)身的效果！

中醫(yī)師全聯(lián)會(huì)陳博淵副秘書長(左)與蔡運(yùn)寧中醫(yī)師。

中醫(yī)防疫新生活勤洗手、戴口罩、喝防疫茶、練八段錦

中醫(yī)師全聯(lián)會(huì)陳博淵副秘書長表示，中醫(yī)防疫新生活其實(shí)很簡(jiǎn)單，主要是勤洗手、戴口罩，讓防疫內(nèi)化，而平時(shí)建議可服用加強(qiáng)預(yù)防處方的防疫茶、練八段錦，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

防疫茶飲為預(yù)防用途，但是，若已有發(fā)燒等發(fā)炎癥狀，需直接就醫(yī)。

【防疫茶】

材料： 黃耆、桂枝、甘草、大棗等。

效果： 益氣固表，穩(wěn)定免疫系統(tǒng)，提升免疫力；荊芥、桑葉、薄荷、板藍(lán)根、魚腥草等透表宣肺解毒，行氣利咽。

以下由蔡運(yùn)寧中醫(yī)師示范八段錦八式：

【八段錦八式】

一、雙手托天理三焦

功效：促進(jìn)全身氣血循環(huán)、改善各種慢性病。

（影片堤供／蔡運(yùn)寧中醫(yī)師）

二、左右開弓似射雕

功效：疏通肺臟、增加肺功能、調(diào)理呼吸系統(tǒng)。

三、調(diào)理脾胃須單舉

功效：調(diào)和脾胃，適合消化不良、便秘、腸胃脹氣者。

四、五勞七傷向后瞧

功效：治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病，如久坐常腰酸疲倦。

五、搖頭擺尾去心火

功效：治療頭昏目眩、腳步不穩(wěn)、增強(qiáng)腰力、腿力和眼力。

六、兩手攀足固腎腰

功效：補(bǔ)益腎臟、強(qiáng)筋健骨、治腰酸背痛、手腳麻木。

七、攥拳怒目增氣力

功效：強(qiáng)壯肝臟、疏通肝氣、治療氣血兩虛、頭昏目眩。

八、背后七顛百病消

功效：接通任督二脈、貫通氣血、消除百病。

關(guān)于做八段錦~

八段錦的體勢(shì)有坐勢(shì)和站勢(shì)兩種。坐勢(shì)練法恬靜，運(yùn)動(dòng)量小，適于起床前或睡覺前穿內(nèi)衣鍛煉。站勢(shì)運(yùn)動(dòng)量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。八段錦的練法如下： 一、坐式八段錦 （一）坐式八段錦口訣 閉目冥心坐，握固靜思神。 叩齒三十六，兩手抱昆侖。 左右敲玉枕，二十四度聞。 微擺撼天柱，動(dòng)舌攪水津。 鼓漱三十六，津液滿口生。 一口分三咽，以意送臍輪。 閉氣搓手熱，背后摩精門。 盡此一口氣，意想體氤氳。 左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。 翻掌向上托，彎腰攀足頻。 以候口水至，再漱再吞津。 如此三度畢，口水九次吞。 咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。 任督慢運(yùn)畢，意想氣氤氳。 名為八段錦，子后午前行。 勤行無間斷，去病又強(qiáng)身。 （二）坐式八段錦練法 1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。 2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時(shí)即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時(shí)枕骨后用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運(yùn)動(dòng)。如此行十?dāng)?shù)次呼吸。 3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對(duì)，貼于兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次。 4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對(duì)緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動(dòng)。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。 5、手摩精門：作自然深呼吸數(shù)次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側(cè)腎俞穴二十次左右。 6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢(shì)移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運(yùn)動(dòng)，隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運(yùn)動(dòng)。 7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉(zhuǎn)掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動(dòng)作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲。如此鍛煉數(shù)次。 8、任督運(yùn)轉(zhuǎn)：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導(dǎo)內(nèi)氣自中丹田沿任脈下行至?xí)幯ń佣矫}沿脊柱上行，至督脈終結(jié)處再循任脈下行。 二、站式八段錦 （一）站式八段錦口訣 雙手托天理三焦， 左右開弓似射雕。 調(diào)理脾胃臂單舉， 五勞七傷往后瞧。 搖頭擺尾去心火， 兩手攀足固腎腰 攢拳怒目增力氣， 背后七顛百病消。 （二）站式八段錦練法 1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。 2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓劍在手，等機(jī)而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢(shì)將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)十?dāng)?shù)次。 3、調(diào)理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動(dòng)作同左手，惟方向相反。 4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此十?dāng)?shù)次。 5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)十?dāng)?shù)次。 6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢(shì)攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢(shì)起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。 7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種"爭(zhēng)力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)十?dāng)?shù)次。 8、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢(shì)將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)十?dāng)?shù)次。 八段錦功法作用： （前四段作用：治?。?一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。 二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì)有麻脹的感覺 三式，調(diào)理脾胃須單舉 作用：調(diào)理脾胃 四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈（） （后四段作用：強(qiáng)身） 五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強(qiáng)身） 六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動(dòng) 兩手至命門 七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣 八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足
八段錦 動(dòng)作口訣
《八段錦》動(dòng)作口訣 預(yù)備式口訣 兩足分開平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖， 雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。 兩手托天理三焦口訣 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原， 式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋， 呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。 左右開弓似射雕口訣 馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前， 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。 調(diào)理脾胃單臂舉口訣 雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓， 右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)， 雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。 五勞七傷往后瞧口訣 雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋， 頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉， 呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天， 繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。 搖頭擺尾去心火口訣 馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊， 頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖， 吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖， 如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。 兩手攀足固腎腰口訣 兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前， 平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間， 式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， 手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。 攢拳怒目增氣力口訣 馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前， 拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋， 吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳， 兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。 背后七顛百病消口訣 兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸， 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天， 如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田， 全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然

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