網(wǎng)上不少的傳言說,早上跑步會很傷身體,晚上跑步又不利于健康??傊褪沁@個時間不好,那個時間也不好。其實呢,跑步能堅持已經(jīng)很不錯,對于跑步那個時間點最好,并沒有相關(guān)的研究可以證明。不過跑步的話,要注意這兩個時間點不要跑。
第一個是飯后兩個小時才能跑。
吃完飯之后,胃部要消化食物,那么血液會集中于胃部;另外副交感神經(jīng)會變得興奮,促進胃酸分泌,促進腸胃蠕動,促進消化。
若是飯后跑步,大量的血液流向四肢,這樣胃部消化與跑步會競爭血液,這樣的結(jié)果是,長期這樣下去會導(dǎo)致消化不良等問題。
此外,胃里塞滿了食物,跑起來,咣嘰咣嘰的很不舒服,胃部蠕動加上跑步時的顛簸,很容易引發(fā)嘔吐。吃太飽。跑步起來感覺身子很重,同樣感覺很不舒服。如果你是飯后兩個小時再去跑步,胃部已經(jīng)沒有什么食物剩余,消化得也差不多了,這樣跑的話,對身體比較好。當(dāng)然,你可以選擇吃少點,這樣就不用等待兩個小時那么長再去跑。
第二是是睡覺前不要跑步。
睡前不建議跑步,其原因估計不少人都知道。因為跑步會刺激到人體的中樞神經(jīng),并讓交感神經(jīng)活躍起來,這會讓人產(chǎn)生運動興奮,甚至還會促進大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽,讓人產(chǎn)生愉悅和上癮的癥狀。睡前跑步,整個人會比較興奮,這樣會影響接下來的睡眠質(zhì)量。主要表現(xiàn)為入睡困難,就算睡眠之后,也無法進入深層睡眠。所以建議睡前不跑步,還是有一定的道理的。
那么什么時間段跑步比較好呢?
1、建議晨跑。早上先喝一杯水,上完廁所,這樣就可以出門跑步了。如果身體較為弱或者有低血糖的朋友,可以先吃一點點心再跑不較好,避免出現(xiàn)低血糖癥狀。
2、夜跑。不要臨睡前跑就可以了,并沒有太多需要注意的地方。
3、上下班跑步。就是上班或者下班路上跑。這樣的好處是可以節(jié)省很多時間。但是也有缺點。第一空氣質(zhì)量不是很好,二是沒有地方洗澡。
其實只要能堅持跑步,不用糾結(jié)于什么時間點跑最好。祝各位跑步開心!
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