健康養(yǎng)生常識(shí),養(yǎng)生方法7則

熏香不當(dāng)有損健康

家庭中適當(dāng)熏香，令人精神愉快、清雅舒適。不過，室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間熏香，尤其密閉門窗時(shí)燃香，是不利于健康的。因?yàn)闊o論是由沉香、安息香、檀香等制作的熏香，還是采用化學(xué)香精及芳香植物制造的線香，長(zhǎng)時(shí)間熏香，不僅會(huì)消耗室內(nèi)部分氧氣，而且對(duì)患有肺心病、哮喘病的患者更為有害，有可能引起疾病復(fù)發(fā)或病情加重。

室內(nèi)熏香的注意事項(xiàng)：每次點(diǎn)1、2根香即可，尤其是臥室內(nèi)不宜長(zhǎng)期熏香，更不要使用劣質(zhì)燃香。如果熏香，要注意開窗，以保持空氣適當(dāng)流通。

(摘自《健康時(shí)報(bào)》)

口重老人如何少吃鹽

年紀(jì)越大，口味越重，似乎是老人的共同特征。事實(shí)上，人的味蕾與嗅覺細(xì)胞隨著老化日漸萎縮，味覺、嗅覺也慢慢退化。此外，疾病、藥物、醫(yī)療手術(shù)、環(huán)境因子以及營(yíng)養(yǎng)素不足或營(yíng)養(yǎng)不良，也會(huì)影響味覺與嗅覺的靈敏度。

由于味蕾的傳導(dǎo)效應(yīng)變低，有些老年人會(huì)覺得味道改變，或是對(duì)味覺刺激不那么敏感。研究顯示，不同的味覺，喪失的程度也有所不同，感受咸味的能力喪失最多，然后依次是苦味、酸味、甜味。有什么辦法可以讓味覺衰減的老年人在少鹽低糖攝入的同時(shí)，繼續(xù)享受食物的美味呢？

有一個(gè)技巧，就是做菜時(shí)，先以少鹽少糖的做法，然后用調(diào)味厚重一點(diǎn)的湯汁淋上，或做成勾芡；也可以像蒜泥白肉的吃法，水煮的食物蘸上汁再入口。這樣把甜、咸味道淺淺地鋪在食物表面，就可以讓舌頭滿足，而糖、鹽的攝取又不會(huì)過量。(據(jù)《當(dāng)代健康報(bào)》)

做情緒的主人

情緒的好壞，與人健康的關(guān)系十分密切。人們遇到各種精神壓力，緊張、焦慮，甚至憤怒，這種不良情緒的心理狀態(tài)，都會(huì)引起生理上的異常改變。如果時(shí)間一長(zhǎng)，反復(fù)發(fā)生，便可能由功能性的改變逐漸演變成器質(zhì)性的損害。不僅會(huì)引起神經(jīng)衰弱、憂郁癥這些心理疾病，而且會(huì)給許多身心疾病，諸如高血壓、冠心病、腦溢血、潰瘍病、癌癥等大開方便之門。醫(yī)學(xué)專家對(duì)千余例腦溢血病人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75％都是由不良情緒誘發(fā)，憤怒的情緒則名列榜首。

人們對(duì)使人生病的生物性病毒比較警惕，但對(duì)憤怒這種使人生病的心理性“病毒”卻缺乏警惕，以致許多身心疾病便找上門來，暴怒引起腦溢血，引發(fā)心肌梗塞而猝死的悲劇也就時(shí)有發(fā)生。因此，我們對(duì)“毒性”很大的憤怒情緒，要特別注意預(yù)防，特別注意控制，要像經(jīng)常鍛煉身體體能那樣，經(jīng)常鍛煉自己心理平衡的能力，日久天長(zhǎng)，我們也就完全可以成為自己情緒的主人。

（摘自《健康人生 快樂百年》主編/馬有度）

追名逐利養(yǎng)生大敵

古往今來，聰明的哲人，高明的醫(yī)家，一再諄諄告誡，務(wù)必節(jié)制過度的聲名物欲。在應(yīng)當(dāng)節(jié)制的各種欲望之中，最突出的有兩個(gè)，一個(gè)是“名”，一個(gè)是“利”。名利是精神的枷鎖，名利是養(yǎng)生的大敵，名利是必須克制的思想之患。

著名保健學(xué)家傅連日章在《養(yǎng)生之道》中有一段生動(dòng)形象的描述：“個(gè)人主義往往是憂傷煩惱的源泉，因?yàn)閭€(gè)人主義者欲壑難填，一天到晚患得患失，憂心忡忡，妄想、憤怒和沮喪，在他的腦子里‘大鬧天宮’，沒個(gè)安寧，這樣的人往往自食其果，‘老得快’就是其中的一個(gè)?！?/p>

人的欲望無限，人的精力有限。以自己有限的精力去追逐無限的欲望，心理嚴(yán)重失衡，必然苦惱叢生。“貪念沉溺是苦海，利欲熾燃是火坑?！比缒馨延拗圃谧约毫λ芗暗姆秶?，心理穩(wěn)定平衡，不僅苦惱難以發(fā)生，還能經(jīng)常獲得一份好心情。

（摘自《健康人生 快樂百年》主編/馬有度）

復(fù)合運(yùn)動(dòng)有益健康

不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)老年人健康的功效不同，最好采取復(fù)合式健身：

長(zhǎng)跑等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病正是60～69歲老年人住院的主要原因。

肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少以及最大收縮速度的降低，造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降，使得老年人看上去彎腰駝背，老態(tài)龍鐘，因此適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對(duì)老年人也十分重要，但應(yīng)遵循少量多次、持之以恒的原則量力而行，這樣對(duì)健康更有好處。

老年人往往自動(dòng)選擇一種"懶惰"的生活方式，活動(dòng)量大為減少，他們的關(guān)節(jié)也逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動(dòng)作協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性明顯降低，容易跌倒摔傷。而適度的柔軟性練習(xí)可促進(jìn)血液循環(huán)，松弛肌肉神經(jīng)，有利于關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度和軟組織彈性的恢復(fù)，使肢體屈伸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活自如。

如果老年人能將有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閑娛樂相結(jié)合，并保持一種積極的人生態(tài)度，效果會(huì)更好。(摘自大眾網(wǎng))

珍貴的“五千萬”

前幾天，在與一個(gè)朋友對(duì)酌的時(shí)候，他突然笑著告訴我一個(gè)讓我大吃一驚的消息：父親節(jié)那天，他的女兒給了他“五千萬”！

我當(dāng)然不相信他那正上大學(xué)的女兒真的會(huì)給他五千萬塊錢，但還是覺得這事挺稀奇。于是就耐心地聽他再往下說。原來，是他的女兒用手機(jī)給他發(fā)來的短信，讓他千萬注意保重自己，千萬別生氣，千萬別累著，千萬別多喝酒，千萬要戒煙。

笑過之后，我還是感到朋友的女兒很不簡(jiǎn)單；她送給父親的這“五千萬”真是既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠。已經(jīng)年近花甲的我，雖然還不算太老，但是仍然感到了“五千萬”的珍貴。

俗話說，誰疼也不如自己疼。所以，人老了，最要緊的是要自己關(guān)愛自己，自己珍重自己，千萬別不拿自己當(dāng)回事兒。多想好事多找樂，生氣是老人的一大忌諱，許多病都是從“氣”上得的。再就是量力而行，注意勞逸結(jié)合，既不能為錢累，也不能為名累；老了得服氣，千萬別跟年輕人賭氣，不干事不行，干多了累著了也不行。戒煙限酒是當(dāng)今保健的重要一條，有些老人多年養(yǎng)成的習(xí)慣嗜好一時(shí)難以改掉，但難改也得改，不能拿自己的生命開玩笑。

總之，我是把朋友女兒給他的這“五千萬”也裝到了自己的心里了。為了自己，也為了家人，健康地活著！

（摘自《生活日?qǐng)?bào)》）

想像養(yǎng)生 健康長(zhǎng)壽

想像養(yǎng)生，即是利用各種不同的想像來達(dá)到調(diào)節(jié)精神、愉悅身心的目的。

想像蔚藍(lán)的天空，使人胸襟開闊、寧靜爽朗；想像藍(lán)天草地，令人心曠神怡、舒暢豪放；想像白云，有輕松安逸之感；想像五彩霞光，給人以溫暖、悠閑、安寧和美好的聯(lián)想；想像皓月當(dāng)空，思念之情便會(huì)油然而生。

想像青山幽谷，使人神清氣爽；想像黃河，令人神情激蕩；想像長(zhǎng)江，促人奮進(jìn)；想像甘甜的泉水，使人心平氣和。

想像童顏之天真活潑，可糾成人過于拘謹(jǐn)之偏；老人想像青壯年之朝氣，可掃幕氣和沮喪；想想姑娘的文靜與溫柔，有利于改掉粗俗之陋習(xí)；出門在外，想像親人的期盼，常能激發(fā)奮發(fā)向上、不甘人后的豪情。

想像雄鷹展翅翱翔，能激發(fā)人奮發(fā)向上；想像美味佳肴或梅、橘、杏，可令人口舌生津、胃口大開......各人可結(jié)合自己的體會(huì)，盡量想像能愉悅身心的事物，以利于調(diào)節(jié)和放松精神，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。（摘自《健康咨詢報(bào)》）

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