走路是一件再尋常不過的事情。
但有研究發(fā)現(xiàn),這一最基本的動作,也可以在一定程度上用來評估一個人的整體健康狀況,尤其是中老年朋友。
走路快慢能預(yù)測壽命長短?
有可能。
一些研究顯示:
那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人,實際壽命往往比預(yù)期壽命的中位數(shù)更長。
這個速度大概就是 10 分鐘左右走完 500 米。
:文獻(xiàn)插圖與部分結(jié)論
雖然走路看起來是一種簡單的運動方式,但其實要正常地完成這一動作,需要骨骼、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的完美配合,還要有心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的參與。
我們平時走路的速度基本是恒定的,身體會自動調(diào)節(jié)步伐,讓走路速度與自身系統(tǒng)功能相適應(yīng)。
步速當(dāng)然不會反映所有問題,依然要結(jié)合其他的檢查來全面評估健康狀況。但就像血壓一樣,它能從一個側(cè)面反映我們的身體狀況,而且步速這個指標(biāo)很容易去觀察。
怎么就越走越慢了呢?
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大約從 30 歲左右,肌肉每年會有 0.5%~1% 的自然流失。人到中年,有可能會出現(xiàn)少肌癥——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能下降的情況。
這種病癥一般與營養(yǎng)及運動狀況有著非常密切的關(guān)系。
日常久坐久臥、缺乏運動、沒吃夠蛋白質(zhì)、消化功能不好、不科學(xué)減肥等等,都會對肌肉流失造成極大的影響。
再加上骨質(zhì)疏松等情況,腿腳行動就逐漸變得遲緩起來。
除此之外,三高、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關(guān)節(jié)疾病等,也會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除,從而影響走路的速度。
而這些因素,都是會影響壽命的。
為了長壽,是不是要走快點?
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不要為了延長壽命,而去刻意提高走路速度。
雖然研究提示步速和一個人的預(yù)期壽命相關(guān),但并不鼓勵大家現(xiàn)在就出去開始快走,因為目前并沒有證據(jù)證實:刻意快走能延長壽命。
但話說回來,健步走本身倒是一種不錯的鍛煉方式?!吨袊用裆攀持改稀芬仓赋觯?
中國居民每天的活動量達(dá)到 6000 步,有益于保持身體健康,最好能達(dá)到中等運動強(qiáng)度。
一個簡單判斷運動強(qiáng)度的方法是,看運動心率。
健康且體質(zhì)較好的:心跳可以控制在 120~180 次/每分鐘;
中老年或慢病人群:心跳大致控制在(170-年齡)~(180-年齡)。
心率可以通過摸一分鐘脈搏來測,也可以佩戴心率帶、心率表、手環(huán)等來監(jiān)測。
這樣做,真正改善身體健康狀況
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1. 邁開腿
減少坐著的時間,多站起來動一動,增加日常身體活動量。
爭取能做到每周至少 5 次,每次 30 分鐘以上的中等強(qiáng)度運動,可以增加一些抗阻訓(xùn)練,如舉啞鈴、深蹲等,來增加肌肉力量。
2. 管住嘴
注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),保證三餐中足夠的牛奶、雞蛋、豆制品和瘦肉等;
少油少鹽的飲食;
適當(dāng)增加海魚、動物肝臟和蛋黃等食物,適度曬曬太陽,必要時,吃點維生素 D 補(bǔ)充劑。
通過循序漸進(jìn)的鍛煉來提高身體素質(zhì),走起路來,自然會輕快、耐久,伴隨而來的不僅僅是壽命的延長,還有生活質(zhì)量的提高和精氣神的提升。
步速能在一定程度上,體現(xiàn)一個人整體健康和身體機(jī)能狀況。
如果某段時間,發(fā)現(xiàn)自己或家人朋友走路變慢了,要留心是不是出現(xiàn)了潛在的健康問題,必要時,及時檢查,盡早發(fā)現(xiàn)。
走路的學(xué)問也不小吧?
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走走走走,走起來!
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