健康晚餐帖——“六不原則”告訴你吃晚飯最佳時間

你一般幾點吃晚餐？傍晚六七點，還是晚上八九點？

對大多數(shù)人來說，早餐、午餐只能算是“對付”，只有晚餐才值得放慢步調(diào)，認真對待；而漫漫長夜，何以相伴？不吃個宵夜似乎對不起自己的胃。

于是，晚餐吃得越來越晚，越來越豐盛，很多疾病也悄悄盯上了你。

國人晚餐4大壞習(xí)慣

在如何吃晚餐的問題上，年輕人和中老年人有著截然不同的習(xí)慣。年輕人容易走極端，不是不吃，就是大吃；老年人則習(xí)慣常年如一日地吃著幾樣菜，能湊合就湊合。晚餐時間一推再推，更是成為幾乎所有人都存在的問題。

1

把晚餐看得太重

大多數(shù)上班族的早、午餐都在外湊合，到了晚上，人們通常會吃得較豐盛。但實際上，早餐和午餐對人們白天的狀態(tài)有直接影響，太看重晚餐反倒不利健康。

2

吃得太晚

因為通勤時間或臨時加班等原因，大多數(shù)人吃晚餐時間較晚且不規(guī)律，久而久之會給胃腸道帶來負擔，容易發(fā)展成胃病。

3

吃得太多、太油

結(jié)束了一天的工作，晚餐時吃飯的心情更放松，吃得就往往多些，再加上早餐、午餐沒吃好，晚餐會更豐富。這種倒置的用餐習(xí)慣，必會帶來各種慢性疾病。

4

經(jīng)常在外就餐

上班族應(yīng)酬多，因為午飯時間很短，難以騰出應(yīng)酬時間，不得不安排在晚餐時間；年輕人獨住，不會做飯或者懶得回家做飯。

長期在外就餐，鹽和油的攝入量很容易超標。時間久了，會引起血壓、血脂水平異常，對血管內(nèi)壁造成持續(xù)性傷害。

晚餐吃太晚，招來多種病

有專家開玩笑說：“晚餐1/4的作用是為了維持生命，另外3/4則維持了醫(yī)生的收入”?？梢妵瞬涣嫉耐聿土?xí)慣，招來了太多疾病。

1

胃癌

吃得過晚，容易造成夜間食道反流，引起反流性胃炎和食道炎。時間長了，甚至引發(fā)胃癌。

日本東京大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，胃黏膜上皮細胞壽命很短，約2~3天更新一次，更新在夜間胃腸休息時進行，此時受到進食“打擾”，會影響其修復(fù)，導(dǎo)致消化不良、胃腸動力減弱等疾病。

2

胰腺癌

除了腸胃，胰腺也是一個消化器官，吃太晚會促使消化液大量分泌，加重其負擔，長期會導(dǎo)致胰腺炎，誘發(fā)胰腺癌。

3

乳腺癌和前列腺癌

超過晚上9點吃晚餐，將增加罹患乳腺癌和前列腺癌的風險。深夜進食會導(dǎo)致體內(nèi)炎癥，并改變血糖水平，這兩者都與癌癥有關(guān)。

巴塞羅那大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，罹患這兩種癌癥的患者更喜歡深夜進食，晚飯吃得晚或臨睡前吃零食。

4

糖尿病

人體晚間代謝速度減慢，是胰島功能的休息時間。晚餐吃太晚，代謝不掉的部分容易堆積脂肪，導(dǎo)致肥胖，過度肥胖易使胰島水平波動異常，進而引發(fā)糖尿病。

5

冠心病或中風

人在睡眠時血流速度會減慢，晚飯吃太晚，未分解掉的血脂易累積在血管壁上，形成動脈硬化，最終可能發(fā)展成冠心病。

6

睡眠障礙

腸胃若不能按時休眠，還會影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠多夢等問題。美國一項研究甚至發(fā)現(xiàn)，晚飯吃太晚損害記憶。

吃晚餐牢記六“不”原則

食物被消化吸收的時間長短，既取決于食物的種類，同時和個人腸胃機能有關(guān)。應(yīng)針對自身情況，盡可能協(xié)調(diào)好晚餐和入睡時間的相對平衡，確保晚餐吃得健康。

1

最好不超過晚7點

一般情況下，水在胃內(nèi)停留10分鐘即可消化，碳水化合物類食物需2小時以上，蛋白質(zhì)和脂肪類食物相對較慢。一日三餐多是混合飲食，因此胃腸排空時間大概4小時以上。

按照晚10點最佳睡覺時間計算，最好晚6點左右吃，最遲不要超晚過7點。不得已吃得太晚，也不要馬上睡覺，間隔至少2個小時后再入睡。

2

不能不吃晚餐

減肥圈里流行“過午不食法”，這樣的飲食習(xí)慣減的不是肥，是你的健康。

3

不能太油膩

如果沒充足時間坐下好好享受晚餐，可以吃個簡餐，上班族可備些零食在公司，比如餅干、堅果、麥片搭配調(diào)成粥，這樣既餓不著肚子，也保證了營養(yǎng)。

4

不要立即運動或坐下

吃完后盡量做些伸展運動、揉揉腹部，在房間走走或到室外散散步。

5

不要吃太飽

夜晚人體器官代謝速度代謝率只有白天一半，因此七分飽即可。晚餐食物種類也要有所側(cè)重，建議多吃一些鈣含量高的食物，比如豆制品、牛奶等。

6

不要太多應(yīng)酬

國人習(xí)慣把應(yīng)酬放在晚上，這種社交方式無形中拉長晚餐時間。建議盡可能把飯局等應(yīng)酬安排在中午，少吃豐盛的大魚大肉，少吃燒烤、煎炸等食物，不要過量飲酒。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/41355.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 蹲下時突然間站立,眼前迷糊冒金星,到···

下一篇: 冬季艾灸的好處及操作方法