吃什么水果可以減肥(吃什么水果減肥)

吃什么水果可以減肥

目錄光吃水果能減肥嗎吃什么水果可以減肥減肥期間不能吃什么水果吃水果的注意事項(xiàng)減肥是大家都很重視的，每個(gè)人都希望自己可以有好的身材，所以說會(huì)選擇各種的方法來減肥，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，在平時(shí)注意飲食也是同樣很關(guān)鍵的，而吃水果對(duì)減肥就有一定好處，具體吃那些水果的減肥效果好，下面就讓我們一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看看吧。

光吃水果能減肥嗎

在減肥的時(shí)候不少人會(huì)選擇吃水果，任務(wù)這樣的減肥效果會(huì)比較好，但是對(duì)于我們?nèi)梭w來說，其中不僅是需要膳食纖維的，還需要碳水化合物，礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)元素都是我們?nèi)梭w所需要的，但是在水果中只含有豐富的膳食纖維以及其他的營(yíng)養(yǎng)元素，其中是不含有蛋白質(zhì)以及碳水化合物的。

如果說我們只選擇吃水果，這時(shí)候就很容易對(duì)身體身體健康造成影響，容易影響人體的內(nèi)分泌水平，還會(huì)因此而影響消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等各個(gè)部位，所以說只吃水果減肥的方法是非常不健康的，需要盡量避免。

吃什么水果可以減肥

吃蘋果對(duì)減肥是很有好處的，因?yàn)樘O果中是含有大量的果膠、纖維素和維生素C，所以說可以有很強(qiáng)降脂作用存在，還可以幫助加速代謝，從而起到減少脂肪的效果，蘋果的含鈣量也要比其他水果豐富，可以減少水腫產(chǎn)生。蘋果中有一種非常獨(dú)特的果酸物質(zhì)，可以幫助降低人體對(duì)于膽固醇的吸收，還可以幫助我們防止脂肪聚集的情況產(chǎn)生。蘋果是非常好的減肥水果，雖然蘋果中含糖量比較高，但是因?yàn)樘O果中還富含大量的維生素和礦物質(zhì)，再加上其中纖維素的含量也比較高，所以說不會(huì)因?yàn)槲樟诉^多的糖分之后讓體態(tài)出現(xiàn)變形問題。

檸檬對(duì)減肥也有意義，檸檬中含有大量的維生素C，是可以促進(jìn)新陳代謝的，在幫助我們瘦臉美白的同時(shí)還可以幫助瘦身。而且對(duì)于防止牙齦出血，減少臉上斑點(diǎn)出現(xiàn)都是有一定好處的，檸檬皮的鈣元素非常豐富，對(duì)減肥也有一定效果。

吃奇異果對(duì)減肥是有好處的，其中維生素C的含量非常豐富，而且奇異果中的纖維素也是比較豐富的，可以幫助增加脂肪分解的速度，還可以有效避免腿部積聚過多的脂肪，是美白的好選擇。

桃子是可以幫助我們生津潤(rùn)腸，活血消積的一種食物。而且挑子可以幫助改善便秘問題，是可以幫助消脂瘦身的。

減肥的人群吃香蕉也不錯(cuò)，雖然香蕉吃起來味道很甜，但是香蕉中的熱量是比較低的，同時(shí)其中脂肪的含量也比較低，再加上其中含有豐富的鉀，在飽腹的同時(shí)還可以幫助我們減少脂肪的聚集。

減肥期間不能吃什么水果

減肥的時(shí)候需要注意，這時(shí)候吃水果是完全可以的，因?yàn)樗泻胸S富的水分和維生素，可以對(duì)身體健康和預(yù)防疾病都有好處，而且水果中的維生素也是人體所需要的，對(duì)減肥也有意義，如果缺少維生素會(huì)導(dǎo)致代謝下降，會(huì)大大降低脂肪分解的能力，還會(huì)降低減肥的速度，所以減肥的時(shí)候是可以吃水果的，只要不過量的去吃，是沒有什么忌口水果的。

吃水果的注意事項(xiàng)

吃水果的時(shí)候需要注意，不少人吃水果是會(huì)把過果肉和果皮一起吃的，因?yàn)楣た偟臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，尤其是其中的維生素含量是要比果肉高很多的，所以說吃水果的時(shí)候回連皮一起吃。但是如果水果發(fā)生病蟲害，這時(shí)候往往會(huì)用農(nóng)藥噴殺，這時(shí)候農(nóng)藥就會(huì)浸透、殘留在果皮的蠟質(zhì)中，所以說這樣的水果應(yīng)該削皮吃。

吃完水果之后要漱口，因?yàn)樗卸加写罅康奶欠执嬖冢瑢?duì)于有些水果來說，其中含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)的存在，這種物質(zhì)對(duì)我們牙齒會(huì)有很強(qiáng)的腐蝕性，吃了之后如果不漱口，口腔中存在的水果殘?jiān)菀壮霈F(xiàn)齲齒問題。

水果雖然好，但是我們不能一次性吃的太多，如果我們過量的去吃，這時(shí)候就容易導(dǎo)致我們體內(nèi)出現(xiàn)缺銅的情況，就會(huì)因此而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，很容易就會(huì)引起冠心病的問題。

上面推薦給大家的這些水果，對(duì)于想要減肥的朋友們來說是很適合的，如果想減肥，那么就應(yīng)該盡量去吃這些水果，可以幫助我們更好的補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)保持好的身材也有幫助，所以說上面推薦的這些水果是減肥的人群不能錯(cuò)過的。

吃什么水果減肥

吃什么水果減肥

你想知道吃什么水果減肥嗎？隨著現(xiàn)在生活水平越來越好，飲食也有了很大幅度的提高，到處都是好吃的，因此和多人都有肥胖方面的煩惱，那么有什么吃了可以減肥的呢？一起看看吃什么水果減肥吧

吃什么水果減肥1 吃什么水果最能減肥

1、葡萄柚

平時(shí)吃些葡萄柚能減肥，而且減肥效果特別好，因?yàn)槠咸谚种泻胸S富的果酸和檸檬酸，這些酸性成分能加快人體內(nèi)消化液分泌，而且能促進(jìn)身體內(nèi)脂肪分解，但它的含糖量特別少，人們吃了葡萄柚以后能加快身體對(duì)脂肪的消耗，會(huì)讓體重慢慢減輕。

2、番茄

平時(shí)吃番茄最能減肥，番茄是一種既能當(dāng)蔬菜又能當(dāng)水果吃的美味食材，它還有大量的番茄紅素和纖維素，而且熱量和脂肪都特別低，人們吃了番茄以后，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，又能加快身體新陳代謝，能讓體重慢慢減輕。

吃什么水果減肥最有效

1、菠蘿

人們?cè)诔霈F(xiàn)肥胖后，多吃些菠蘿減肥最有效，菠蘿是一種味道，略酸的水果，它含有大量的菠蘿酶，這種物質(zhì)被人體吸收后，能加快食物中脂肪和蛋白質(zhì)分解，而且能減少身體對(duì)脂肪和熱量的攝入會(huì)讓體重明顯減輕。

2、獼猴桃

有著vc之王稱號(hào)的獼猴桃，也是減肥最有效的一種水果，這種水果不但低脂低熱量，還含有大量纖維素喝天然酵素，它能增加人體飽腹感，并能加快身體代謝也能減少身體對(duì)高熱量食物的'攝入，經(jīng)常吃獼猴桃能減肥瘦身，而且能預(yù)防便秘維持消化系統(tǒng)健康。

吃什么水果減肥2 減肥吃什么水果 吃什么水果減肥效果好

1、柚子減肥效果好

柚子是一種能減肥的水果，這種水果的熱量并不高，而且含有大量的膳食纖維，容易讓人們有一種飽腹感，人們食用柚子以后就不再想吃其他的食物，另外柚子中的植物纖維還能清理腸道中的油脂與雜質(zhì)，能起到清腸排毒的重要作用，因此人們平時(shí)食用以后能取得良好的減肥作用。

2、西瓜減肥效果好

西瓜減肥效果好，它熱量低，果汁量大，人們食用以后能補(bǔ)充身體需要的多種營(yíng)養(yǎng)尬發(fā)，另外西瓜中還含有多種氨基酸，能益腎利尿，也能消除身體水腫，還能分解人體內(nèi)積存的脂肪，平時(shí)食用以后能起到良好的減肥作用。

3、香蕉減肥效果好

香蕉減肥效果好，香蕉的熱量并不高，而且不含有脂肪，人們食用以后可以潤(rùn)腸通便，清除腸道中的多種垃圾，平時(shí)食用能起良好的減肥作用。不過我在這里還要警告大家，這些水果雖然能閏肥，但是平時(shí)食用時(shí)卻不能過量，不然會(huì)讓身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，危害身體健康。

吃什么水果減肥最好

吃什么水果減肥最好

吃什么水果減肥最好，我們都知道水果里面不僅含有各種維生素，而且還有人體所需的微量元素，其實(shí)吃水果減肥也是一個(gè)不錯(cuò)的瘦身方法，那么吃什么水果減肥最好呢？下面一起來盤點(diǎn)吃什么水果減肥最好。

吃什么水果減肥最好1 1、蘋果 120g/60kcal

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套減肥來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實(shí)上蘋果的確是減肥的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且熱量也不高。

2、葡萄柚 170g/60kcal

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。

此外為什么葡萄柚減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！ 重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！

3、蕃茄 100g/25kcal

嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸在蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿肄岩彩菍儆谟塾缘囊活愂澄锬?！蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

4、鳳梨 205g/60kcal

有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。

這說法可是有憑據(jù)的呦！ 因?yàn)轼P梨的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！ 因此利用吃鳳梨來減肥一定要注意時(shí)間問題。

5、香蕉 75g/60kcal

便便出不來的女生都會(huì)被建議，試試香蕉吧，所以香蕉減肥也是很不錯(cuò)的方法！ 因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！

此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

6、奇異果 125g/60kcal

維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。

至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入減肥水果的'風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

吃什么水果減肥最好2 1、番茄

減肥吃番茄是一種很好的選擇，因?yàn)榉牙锩娲蠖鄶?shù)都是一些水分，卡路又是很低的，對(duì)于減肥來說，是很合適的選擇。

所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對(duì)其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。

2、蘋果

蘋果是生活中很常見的水果，很多人都喜歡吃蘋果，蘋果還有抗癌的作用，減肥的人可以在三天內(nèi)只吃蘋果，但是這個(gè)過程是比較難堅(jiān)持的，希望大家能夠注意一下。

3、香蕉

香蕉是一種非常常見的水果，對(duì)于這種水果，很多人都是比較喜歡的，大家都知道香蕉是可以利便的水果，而且香蕉的熱量是非常的低的，所以如果在正餐不吃主食的話，可以吃香蕉蘸著蜂蜜來吃。

4、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。

葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。

5、檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。

檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)?，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。

6、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。

西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

吃什么水果最減肥

吃什么水果最減肥

吃什么水果最減肥，對(duì)于肥胖的人來說，減肥無疑是一件大事，很多人都通過吃水果來減肥的，因?yàn)槌运麥p肥是一種很好又能堅(jiān)持下去的方法，所以深受女生的喜愛，那么吃什么水果最減肥呢？下面一起來看下吧。

吃什么水果最減肥1 1、蘋果減肥

節(jié)食減肥本身就是種痛苦的減肥法，而蘋果地獄減肥法又被喻為節(jié)食法中最有效的。方法是三天內(nèi)只吃蘋果，燒烤、生食、榨汁、煲湯怎么吃都可以，也不限數(shù)量，如果能堅(jiān)持這樣做，三天便可減掉3至5公斤肉。但要注意：隔7日才可能食用第2次，每次食用不能超過3天，否則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，甚至引起厭食癥。3天后要食用粥或蔬菜，等身體適應(yīng)了才可以開始正常飲食。

2、香蕉減肥

香蕉所富含的膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，食用一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)便便變軟了，排泄也更順暢無阻了。營(yíng)養(yǎng)師表明，每餐只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正常餐要低，自然就瘦了下來。但是這樣的快速減重，由于身體還沒做好調(diào)適，若是長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，那么慢慢地你就會(huì)發(fā)覺，精神變差了，抵抗力也變?nèi)趿?，接著身體就發(fā)出危險(xiǎn)的信號(hào)，因此要小心警慎。

3、檸檬醋減肥

檸檬醋即可以減肥也可以養(yǎng)顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存，并且含有豐富的維他命c(diǎn)，能夠防止牙齦出血，同時(shí)還可減少雀斑、黑斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質(zhì)。醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來，檸檬醋的確是最能養(yǎng)顏美容的，也是一種健康保健食品，飯后喝上一杯可以使自己更具元?dú)?，也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過傷胃，所以要特別注意。

4、葡萄柚減肥

葡萄柚含有豐富的維他命c(diǎn)，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來代替某一餐，想必?zé)崃渴钱?dāng)然的低，假設(shè)其他餐的熱量也控制得當(dāng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體自然會(huì)瘦下來，但空腹食用可能受不了酸度，可能會(huì)引發(fā)腸胃疼痛。葡萄柚個(gè)頭較大，跟一些草莓類小體積的水果相比較，熱量可就并不低了，所以如果你吃得過多的話，對(duì)健康也是不利的。

5、菠蘿減肥

香味濃郁、美味可口的菠蘿能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化，并能清理腸胃，排出身體毒素，可以幫助降低膽固醇。菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的`生菠蘿，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜；第二，容易導(dǎo)致生產(chǎn)菠蘿蛋白酶，對(duì)這種蛋白酶過敏的人，會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥。

6、番茄輕松減肥

番茄水分很多，食用番茄可以有飽腹感，并且卡路里又很低（每200克含30卡路里)，所以番茄用來減肥很合適。但是番茄除了維他命c(diǎn)以外就別無其他的營(yíng)養(yǎng)成分了，因此最好的番茄減肥吃法是：早餐和午餐照食并要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，平均每餐約600卡路里，晚餐就可以用番茄來代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。

吃什么水果最減肥2 1、選擇含糖較少的水果

據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。

2、最好餐前吃水果

研究表明： 如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵煽焖俦粰C(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。

3、水果的食用量不要過多

大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。

只要方法得當(dāng)，水果減肥會(huì)有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因?yàn)樗吘範(fàn)I養(yǎng)成分不全，如果長(zhǎng)期用水果代替正餐，也會(huì)影響健康。

4、水果在食用之前應(yīng)清洗干凈

現(xiàn)在市場(chǎng)或者超市里面買的水果，表面會(huì)殘留有農(nóng)藥、化肥激素、防腐劑、光亮蠟等化學(xué)有毒有害物質(zhì)，還多多少少有生長(zhǎng)激素、催熟劑等，用一般的清水清洗，只能清洗表面的污漬，對(duì)于有毒有害物質(zhì)毫無作用。

所以在使用之前最好能用解毒清洗機(jī)清洗一遍，解毒清洗機(jī)可以將水果表面的農(nóng)藥、病菌、細(xì)菌、防腐劑以及里面的生長(zhǎng)激素、催熟劑等有毒有害物質(zhì)清除降解，從而達(dá)到安全健康的食用目的，一點(diǎn)少少的動(dòng)作，換來的是安全健康的生活。