吃什么增肥

目錄吃什么增肥增肥食譜推薦增肥的飲食注意事項(xiàng)男生吃什么可以增肥現(xiàn)代人肥胖的情況是比較多見(jiàn)的，這樣是問(wèn)題也是讓人很煩惱的，不過(guò)有些人煩惱的問(wèn)題不是肥胖，而是太瘦了，所以這類(lèi)人是想要讓自己迅速增肥的，這時(shí)候就要選擇合適的食物吃才行，那么具體吃什么食物可以幫助增肥，下面就讓我們一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看看吧。

吃什么增肥

如果想要增肥，首先推薦吃的就是薯類(lèi)食物，必須大量的攝入碳水化合物才行，而薯類(lèi)食物就是其中比較好的一個(gè)選擇。在做菜的時(shí)候就可以選擇放一些土豆，在增加攝入碳水化合物量的同時(shí)，也可以讓我們攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更加豐富。

吃板栗也是不錯(cuò)的一個(gè)選擇，因?yàn)樵诶踝又惺呛写罅康牡矸鄞嬖?，所以說(shuō)熱量是比較高的，如果我們可以在飯后的時(shí)候配合上食用，這樣就可以幫助我們起到增強(qiáng)熱量吸收的效果，這樣就可以促進(jìn)人體增肥了，而且在板栗中是含有非常豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，其中還有B族維生素等多種我們?nèi)梭w所需要的營(yíng)養(yǎng)成分。其中的維生素C非常豐富，對(duì)人體健康很有好處。

增肥食譜推薦

想要增肥的話，對(duì)吃些肉類(lèi)食物是不錯(cuò)的選擇，糖醋排骨就是其中很優(yōu)秀的選擇，需要準(zhǔn)備好豬排骨500克，油、鹽、蔥末、姜末、醬油、白糖、醋、料酒、番茄醬、香油各適量。首先要把排骨洗凈，然后剁成3厘米長(zhǎng)的段。之后我們把排骨放到鍋中，煮到八成熟的時(shí)候就可以撈出，放到盆中，再加入鹽和醬油進(jìn)行腌制。在鍋中需要加入食用油，油燒到六成熱的時(shí)候就可以下排骨，等到炸成淡黃色的時(shí)候撈出。然后把油溫加熱到八成，之后再下鍋，繼續(xù)炸到金黃色的時(shí)候撈出。在炒鍋中需要留少許的油，燒熱之后再下入蔥花、姜末爆香，然后放入番茄醬。之后再加入清水、醬油、醋、白糖、料酒調(diào)制成的汁。再放入排骨，燒開(kāi)之后繼續(xù)用慢火，煨到湯汁濃的。等到排骨熟了之后，淋上熟油就可以出鍋開(kāi)始吃了。

增肥的飲食注意事項(xiàng)

想要增肥，首先飲食上一日三餐都要吃的健康，而且可以適量的去吃些零食，而且最好是可以一日三餐正常的吃，再適量的去吃些零食，這樣對(duì)增肥有幫助，不過(guò)吃飯前的一小時(shí)中是不適合吃零食的，可以避免影響食欲的情況產(chǎn)生。晚上的時(shí)候不適合吃夜宵，否則容易導(dǎo)致腸胃健康受到影響。

增肥的時(shí)候要適量增加飲食，不過(guò)一定要讓自己的胃腸道可以正常消化吸收才行，如果吃的多了反而不利于我們健康，可以選擇吃些動(dòng)物脂肪、奶油，或者吃肥肉、動(dòng)物皮都可以幫助增肥。

每天都要多進(jìn)行鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)改善食欲有好處，也可以讓肌肉更強(qiáng)壯，這在增肥的同時(shí)還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)和體質(zhì)，對(duì)我們健康是非常有好處的。

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候推薦慢跑，這是很不錯(cuò)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，而且這樣的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)次數(shù)，還可以消耗我們體內(nèi)更多的能量，可以讓胃口更好，從而起到增肥的效果。

男生吃什么可以增肥

不少男生都有過(guò)于瘦弱的去看，這時(shí)候往往是因?yàn)槟c胃消化差導(dǎo)致的，這時(shí)候可以把食物制作的更軟一些，這樣可以讓腸胃更容易承受，也可以發(fā)揮出增肥的效果。

增肥實(shí)際上就是保證少吃多餐，但是不能增加每餐的飯量。如果說(shuō)一餐吃得太多，這時(shí)候是沒(méi)用辦法有效吸收的，而且會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)的情況產(chǎn)生，從而引起消化不良的問(wèn)題，所以可以少食多餐。

增肥的食物選擇，最好是吃容易消化、高蛋白、高熱量的食物比較好，最好是可以循序漸進(jìn)的增加飲食的攝入量，可以更好更健康的增肥。

增肥的時(shí)候也要多吃些雜糧食物，蔬菜水果都是不能少的，這些食物可以讓我們身體中肌肉更多，這樣的增肥效果才會(huì)更好。在食材方面，也需要做些調(diào)整，燕麥這樣的食物吃了之后容易飽，所以不能吃太多，而且不能大量的去吃肥肉、高熱量的食物。

減肥現(xiàn)在很受到人們的關(guān)注，而增肥的情況同樣是現(xiàn)在人們比較關(guān)注的，上面就給大家介紹了有關(guān)增肥的情況，可以發(fā)現(xiàn)想要增肥的話，吃的健康還是非常有必要的，合理健康的飲食才可以幫助我們更好的增肥，對(duì)促進(jìn)身體健康也有幫助。