脖子肩膀僵硬疼痛怎么辦

脖子肩膀僵硬疼痛可能是過(guò)度運(yùn)動(dòng)、頸椎病、落枕等原因引起，需根據(jù)原因選擇不同的處理措施。

1、過(guò)度運(yùn)動(dòng)

若肩膀、脖子過(guò)度運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)期負(fù)重，導(dǎo)致局部肌肉緊張，出現(xiàn)僵硬、疼痛等表現(xiàn)。

可以按摩肩部、脖子等處，促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊張的肌肉，緩解僵硬癥狀。如果疼痛明顯，可以服用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、塞來(lái)昔布等藥物緩解疼痛，期間需限制脖子運(yùn)動(dòng)，避免癥狀加重。一般癥狀可逐漸減輕，無(wú)需過(guò)度擔(dān)心。

2、頸椎病

頸椎病患者頸椎出現(xiàn)退行性改變，突出的椎間盤(pán)壓迫周圍的肌肉、韌帶，導(dǎo)致肩膀、脖子出現(xiàn)疼痛，部分患者局部肌肉痙攣，可出現(xiàn)僵硬、活動(dòng)受限等表現(xiàn)。

通過(guò)牽引治療糾正頸椎的生理解剖位置，緩解不適。口服乙哌立松、氯唑沙宗等藥物解除肌肉痙攣，疼痛明顯時(shí)使用吲哚美辛、雙氯芬酸鈉等藥物幫助止痛。如果保守治療無(wú)法減輕不適，或疼痛加重，可采取后路頸椎間盤(pán)突出切除術(shù)、頸椎病前路減壓術(shù)等方式解除周圍組織受壓，避免病情加重。日?？蛇M(jìn)行肩頸肌肉運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量，提高頸椎的穩(wěn)定性。

3、落枕

由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致脖子處的軟組織出現(xiàn)損傷，會(huì)引起上述現(xiàn)象，部分嚴(yán)重者脖子活動(dòng)受到限制。

需要注意休息，避免過(guò)度負(fù)重，使用熱毛巾、熱水袋等熱敷局部，減輕疼痛。如果疼痛明顯，可以采取針灸、推拿等理療改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)損傷組織的修復(fù)，嚴(yán)重者可在局部注射地塞米松、曲安奈德等藥物進(jìn)行封閉治療，可以減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛癥狀。日常需注意枕頭高度適中，避免落枕再次出現(xiàn)。若疼痛長(zhǎng)期存在，需積極就醫(yī)，避免發(fā)展為慢性頸部疼痛。

除上述原因外，肩周炎也可引起脖子肩膀僵硬疼痛，需根據(jù)自身情況選擇合適的處理方式。

肩膀痛 脖子疼 要怎么鍛煉治愈

脖子和肩膀酸痛，是很多如同程序員般的辦公室白領(lǐng)經(jīng)常面臨的健康問(wèn)題。

因?yàn)榫米筒僮麟娔X，會(huì)使得肩膀和脖子的壓力增加，肌肉發(fā)生勞損，引起疼痛。

如果你的坐姿不良，例如脖子前伸、低頭彎腰等姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致肩膀和脖子的肌肉被過(guò)度拉伸，更易產(chǎn)生勞損，甚至?xí)沟妙i椎的正常生理曲度變直。

也就是說(shuō)，導(dǎo)致疼痛的原因是：

1、脖子前伸、低頭彎腰等不良坐姿

2、久坐，缺乏適當(dāng)休息

3、鍵盤(pán)的位置擺放不當(dāng)

4、缺乏日常鍛煉

經(jīng)常脖子和肩膀酸痛的朋友，不妨對(duì)照一下以上4項(xiàng)進(jìn)行逐一改善。

第一，學(xué)習(xí)正確的坐姿：

調(diào)整好椅子靠背的傾斜度，以符合正常的腰椎生理曲，使得腰背可以保持挺直，避免頭前傾或彎腰，視線正對(duì)電腦屏幕的頂端；

調(diào)整好椅子扶手的位置，上下壁之間呈90度，鍵盤(pán)、鼠標(biāo)、肘部與手掌應(yīng)在同一水平線上；

調(diào)整好椅子的高度，確保雙腳可以平放在地面上，使得大腿與髖關(guān)節(jié)、大腿與小腿的角度在90-110度以內(nèi)為宜。注意，如果你的腳碰不到地面，那就放一個(gè)腳凳墊著。

第二，久坐對(duì)脊柱的壓力是非常大的，甚至?xí)岣哐甸g盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。所以，建議久坐時(shí)，每隔1個(gè)小時(shí)就改變姿勢(shì)（站起來(lái)）休息5-10分鐘。

第三，每天早中晚加入適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動(dòng)，減緩脖子和肩膀的僵硬感，緩解疼痛癥狀。

如：頸部輔助伸展運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，直立上半身，

取一條毛巾套在脖子上并向前拉直，

收緊下巴，頭部后仰，

保持10秒，

放松身體返回原位，重復(fù)10次。

頸部側(cè)拉伸運(yùn)動(dòng)

直立上半身，右手放到頭的左側(cè)，

向右肩方向拉伸頸部直到有拉伸感，

保持10秒后返回原位，

再進(jìn)行左側(cè)拉伸，重復(fù)3次。

如果拉伸時(shí)頸部有麻痹的感覺(jué)可以減少拉伸時(shí)間至5秒。

單手輔助低頭伸展運(yùn)動(dòng)

站著或坐著，直立上半身，

低頭看向地板，

把手放在頭上輕輕向下壓，

在后頸處有拉伸感，

保持10秒，慢慢返回起始位置，

重復(fù)10次。

以上拉伸運(yùn)動(dòng)每天練習(xí)3組，每組練習(xí)十次。

練習(xí)以上動(dòng)作時(shí)，如果疼痛度較高，可減少用力和保持時(shí)間，并在動(dòng)作之間稍作休息。

頸椎僵硬，又酸又疼，每天哪些動(dòng)作，舒筋活血，拯救你的頸椎？

熱搓雙手，按摩頸部10秒鐘。將脖子向左傾斜90度3秒鐘，然后向右傾斜90度3秒鐘，重復(fù)兩次。雙手叉腰，點(diǎn)頭，向前3秒，然后向后3秒，重復(fù)2次。舉起你的手，放在你的肩膀上，向前旋轉(zhuǎn)10次，然后向后旋轉(zhuǎn)10次。左手放在胸前，右手放在背上，左手平行于右手被推出，頭部向左偏轉(zhuǎn)，完成后，交換右手并重復(fù)操作兩次。

選擇合適的枕頭，枕頭的高度和硬度會(huì)直接影響頸椎，最好的枕頭應(yīng)該能夠支撐頸椎的生理曲線并保持頸椎筆直。枕頭應(yīng)該是有彈性的，枕芯應(yīng)該是木棉，中空的高彈性棉或谷殼。枕頭的寬度應(yīng)該達(dá)到肩膀，高度應(yīng)該在10厘米左右，錠形中低端和高端枕頭對(duì)頸椎有很好的撐持作用，可以讓頸椎得到非常好的休息。

頸椎病的主要誘因是姿勢(shì)錯(cuò)誤，良好的姿態(tài)可以降低疲勞，避免受傷。當(dāng)我們做日常工作時(shí)，我們不應(yīng)該一坐在椅子上，就成癱坐在椅子上了。此外，如果頭部降低太長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)出現(xiàn)肌肉萎靡、頸椎間盤(pán)老化和慢性勞損，從而導(dǎo)致一系列繼發(fā)性癥狀。最佳工作姿勢(shì)是保持頸部挺立，稍微前傾，不要扭曲或傾斜。靠在床上或者沙發(fā)上看書(shū)或看電視是不合適的。

?保持脖子溫暖非常重要，對(duì)我們頸部的冷刺激會(huì)導(dǎo)致肌肉血管痙攣并加重頸部疼痛。天氣熱的時(shí)候，晚上睡覺(jué)時(shí)應(yīng)當(dāng)注意預(yù)防脖子和肩膀變冷，在炎熱的季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)非常有用，適用于頸椎病或頸椎病前期或恢復(fù)期的病人，以及油菜肌筋膜炎患者。

經(jīng)常肩頸僵硬是什么原因？

平時(shí)很多人都容易出現(xiàn)肩頸僵硬的情況，特別是一些長(zhǎng)期坐著不動(dòng)的人更容易出現(xiàn)，其實(shí)不同的人出現(xiàn)肩頸僵硬的原因是不一樣的，很多人在夏季的時(shí)候更容易肩頸僵硬，而且還感覺(jué)很疼，那經(jīng)常肩頸僵硬是什么原因？肩膀僵硬疼是為什么？
1、睡高枕頭
夏天的天氣，在夜里也比較悶熱，睡覺(jué)過(guò)程中可能會(huì)翻來(lái)滾去，次數(shù)頻繁。如果你的枕頭比較高，在無(wú)意識(shí)翻滾過(guò)程中很可能導(dǎo)致落枕。很多人都感受過(guò)落枕的滋味，不僅肩酸頸疼，脖子還只能維持一個(gè)姿勢(shì)，不能隨意轉(zhuǎn)動(dòng)，要維持幾個(gè)小時(shí)。
為了避免落枕的風(fēng)險(xiǎn)，建議不管春夏秋冬，都應(yīng)使用適宜高度的枕頭。一般來(lái)講，仰臥睡覺(jué)時(shí)，成年人用5~8厘米的即可，軟硬度則有舒適為宜。
2、常吹空調(diào)
夏天的時(shí)候，有人為了趕走悶熱，晝夜吹著空調(diào)，結(jié)果落下了空調(diào)病。
空調(diào)病的癥狀，主要有鼻塞、眼睛干澀、皮膚緊干、頭昏耳鳴、噴嚏多、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛等。這是因?yàn)榭照{(diào)是一個(gè)強(qiáng)大的抽濕機(jī)，在給室內(nèi)制冷的同時(shí)，還會(huì)把水分給抽走，然后不斷輸入冷空氣。如果保暖措施沒(méi)做好，身體就遭難。
其中，肩頸容易受風(fēng)寒侵襲而引發(fā)疼痛、痙攣。而頸部肌肉痙攣會(huì)造成肌肉和韌帶勞損，影響你的頸椎健康，誘發(fā)或加重頸椎相關(guān)疾病。
建議睡覺(jué)時(shí)，吹空調(diào)不要貪涼，以25~27度為宜。而如果白天在辦公室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置偏低，最好備好一個(gè)小毯子或衣服，蓋住肩頸，避免頸部受涼，引發(fā)炎癥。
3、久臥不動(dòng)
天熱，大多數(shù)人不愿意出門(mén)。周末不是臥在床上玩手機(jī)，就是窩在沙發(fā)看電視，經(jīng)常維持一個(gè)姿勢(shì)好幾個(gè)小時(shí)，等到想起換姿勢(shì)時(shí)肩頸已經(jīng)酸麻不已。
長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐（臥）姿，特別是姿勢(shì)不正確的時(shí)候，即便坐在舒軟的沙發(fā)上也不無(wú)法彌補(bǔ)損傷。長(zhǎng)此以往，不僅肌肉酸痛，脊椎可能都難逃一劫。
在家里不管是玩手機(jī)、電腦還是看電視，都要保證用端正而又舒適的姿勢(shì)進(jìn)行。并且需要經(jīng)常更換姿勢(shì)，避免身體關(guān)節(jié)或肌肉僵硬。
4、熬夜增多
人經(jīng)過(guò)一整天的勞作，晚上需要休息，才能讓身心恢復(fù)。而熬夜，則會(huì)給負(fù)重已久的肩頸、脊柱等增加額外壓力。
而且大多數(shù)人熬夜都只是直接躺在床上玩手機(jī)，這種傷頸椎的姿勢(shì)，日積月累可能導(dǎo)致頸椎疼痛。所以夏季要保證充足的睡眠，讓肩頸得到充分的休息，肌肉酸疼的現(xiàn)象才可能有所緩解。
5、穴位指壓
(1)指壓肩井穴
肩膀酸痛時(shí)以穴位指壓療法最有效，而其中又以肩井穴最為有效。用手指指壓住肩井穴，肩膀上的血壓循環(huán)會(huì)變佳，硬邦邦的肩膀也會(huì)逐漸輕松緩解下來(lái)。
(2)指壓天宗穴
當(dāng)肩膀的酸痛擴(kuò)散到背部時(shí)，指壓天宗穴即可見(jiàn)效。天宗穴位于肩胛骨的正中央，在背側(cè)，以手指觸摸肩胛骨的中央，可感知到骨變薄而形成凹陷處，指壓時(shí)有刺痛感即為天宗穴。為提高療效還可以同時(shí)刺激風(fēng)池穴、天柱穴等。

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