精神不集中可能是睡眠不足、神經衰弱、注意缺陷多動障礙等原因引起的。
1.睡眠不足
長時間熬夜可造成患者睡眠不足,導致大腦得不到充分的休息,使大腦處理信息效率降低,影響腦組織的功能,導致精神不集中。
2.神經衰弱
長期緊張和高壓狀態(tài)可引起神經衰弱,造成患者神經系統(tǒng)和軀體功能障礙,精神活動減弱,易出現(xiàn)精神難集中的情況。
3.注意缺陷多動障礙
遺傳因素和環(huán)境因素共同作用可致注意缺陷多動障礙,導致患者大腦發(fā)育異常,神經生理學和神經生化障礙,引發(fā)精神不集中的表現(xiàn)。
不僅如此,精神不集中還可能是抑郁癥、貧血、腦梗死等疾病引起的。若患者持續(xù)出現(xiàn)注意力不集中的情況,則需要盡快去正規(guī)的醫(yī)院檢查和治療,使其精神恢復正常。
你是否經常感到厭煩,對什么都不感興趣,注意力維持時間很短,上課時,目光游移不定,心思不定,不知自己在想什么,也不知老師在講什么,無法把注意力集中到課堂上來。當轉移環(huán)境或環(huán)境嘈雜時,亦呈現(xiàn)分心現(xiàn)象,無法正常工作和學習。那么,你應該了解: 1、集中精神的最大障礙在于缺乏動機。一個人倘若對功課或工作既無興趣,也無法找出任何意義,這時要集中注意力是不可能的。怎樣才能對于乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢? ①應用期限效果集中注意力。首先,只需設定一個期限,就能集中精神完成不感興趣的工作。其次,對討厭的工作訂計劃只需考慮終了時間,終了時間一到,就會強迫你去完成它。最后,設置幾個中間站,每個中間站之前注意力最佳。在學習過程中,設置幾個中途終點,則會防止中間松懈現(xiàn)象。 ②應用報酬效果集中注意力。首先,可以給自己定個獎賞,做為學習的報酬,這個報酬,可以依自己的需要和興趣訂立,其次,遇到困難的工作可用假想敵人和處罰來激勵自己。 ③利用目標明確化集中注意力。首先,將大目標明確化。對學習,工作不感興趣時,往往只要能夠明辨目標便能產生注意力。其次,把目標親自用文字或圖表來表示即能提高注意力。 ④應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習。工作上體驗到成功的滋味后,便可擁有愉快的經驗,這種愉快的經驗會鼓舞我們的斗志,從而接受不愿意做的工作和學習。 2、當環(huán)境干擾時怎樣集中注意力呢?首要的是選擇適當?shù)膱鏊?。這種場所有利于自己安心讀書、工作,從而不受干擾。但是,在環(huán)境上,不必過度拘泥于固定的場所。 3、心有所慮時怎樣集中注意力呢?阻礙注意力的另一個重要因素,即隱藏于自己內心的憂慮。要參加高考的學生是不能心猿意馬的,因為經常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱,讀書時就不能專心,如果想考上理想的學校,就應集中精神讀書,把雜念一律排除。 ①善于用心理因素集中注意力。首先,把沒處理的雜事,記在備忘錄上,則心理上就會感到輕松。其次,暫時拋開人際關系可提高注意力。要想高效率地完成工作、學習,必須有屬于自己的時間,而不要單純只為別人活著。再次,摒棄依賴心理,方能全力以赴。自己能夠獨立做的事,一定要自己去做,如果你在做某件事時,總想著一定會有人來幫忙的話,則就不會盡全力去完成它,也就不會有效率可言。 ②以形象控制來集中注意力。時常想著自己工作時的形象,相信自己工作、學習時的形象能加強注意力。 ③利用代換效果集中注意力。首先,以其它事情來緩解精神。無法集中精神時,可以先做一些簡單的事情,借此來消除雜念,穩(wěn)定情緒,從而集中注意力。其次,在學習、工作之前,去做好各種準備,做好準備工作,可以緩和心情、排除雜念,幫助你集中精神。最后,先做喜歡的事情并徹底做完,則對討厭的事情也容易集中精神。 ④多種動作協(xié)調起來以集中注意力。在學習時,手、眼、口全部動起來,則易于抑制疲勞,提高學習效率,增進記憶能力。
問題一:精神不集中怎么辦?精神不集中,你所說是注意力吧!
注意力,是人的大腦觀察事物,或是大腦調取對象基本信息,而學習(捕捉)到新的信息使用精神動力值。
這里要說一下,人會為什么喜歡(精神動力值,也就是想做這件事,如學習某種知識,操作某東西,看看某實景物)新的事物,這里有一個機制。是人類(捕捉)學到新知識后,在大腦皮層上會產生一種爽感,所以人會本能學習新知識,新事物觀察新鮮事物,所以大腦會本能驅動人去想做某事,其實是想得到在腦皮層的爽感。這就是(人對新鮮事物)產生興趣的原理。無非就是滿足大腦后臺觀察到新事物的知識會產生的爽感。
那么為什么,有的人不愛學習知識呢,不是學習知識會產生爽感嗎?其實這里還有一點,很重要,就是對象基礎知識,學習事物是就是需要學習對象的基礎知識信息,如沒有基礎信息,是不能理解對象的知識信息,從而放棄學習(捕捉)新事物信息,這是另一個人的大腦機制機到作用,就是煩(煩是人對不理解的信息放棄理解而產生微痛感,從而終止觀察及思考對象信息,防止精力值浪費,而沒有去處理其它事物。這是智能生物經過很長時間進化而來的。)
對象的基礎信息,其實換句話來說,也可以說是對象信息模式(就是她擁有的對象信息變化規(guī)律),只需要有足量的信息模式,就可以理解表達信息量。人所有理解的對象信息,都是靠模式來理解。(模式廣義上來說就是哲學,是人大腦中保存的將事物的基礎信息提取出來,進行合理性質的變化,而這個合理性就是信息模式化變化下去。如你對他說:“你坐到椅子上去!”。這里他明白坐是什么,椅子是什么,“你”又是什么,再合理性編起來,這樣就完成你表達意思了。有點像制造機器人一樣哦。)
所以想要精神集中的話,其實要清掉別的信息干擾,防止中斷思考對象信息的提取。二,就是增加對象思考信息的基礎信息。三多給予自己機會增加思考通了,就是想明白了某事,帶來的 *** ,這樣就會提高精神集中大腦給予壓力值(還是想得到 *** 值)。
這里再說一下玩,就是我們日常常說的去哪里玩的玩,玩其實也是人探索未知的對象事物的信息。如果已經知道對象事物信息,就是不叫玩了。當然也不會產生因為得到未知信息而產生的 *** 了。所以我們人愛玩,其實就是得到礎知的對象的信息,而產生的 *** ,所以我們人天生愛玩,小孩子更愛玩,因為對小孩子們來說外面未知的事物太多了,所以等他們會產生大腦的 *** 會更多。
問題二:成人注意力不集中是什么原因為幫助你保持和集中注意力,建議你做下面這個“精力集中”的心理練習。
你決定用大約20分鐘時間努力集中你的精力。為此,請你找一個寧靜場所和一枝鮮花或一支點燃的蠟燭,然后,專注于你所選擇的目標(或鮮花的花蕊,或點燃的蠟燭的亮點)。為使你精神完全集中,你可以先利用一定的時間使你自己完全放松,隨后全神貫注于你自己的目標。
在你感覺到自己的身體已根據(jù)你自己有節(jié)奏的自然呼吸放松后,獨自坐在一個寧靜場所,確保你自己至少在15分鐘內不受到任何外界干擾,認真凝視鮮花或蠟燭。首先,你感受到它的存在以及它的本質,你意識到它的神秘和美麗。你要提醒自己不要急于完成這個對觀察目標的全部本質內容的冥想。然后,密切注意以下細節(jié):它的顏色的深淺、形狀和形式,以及它與周圍其他物體的關系等等。下一步,自己全神貫注于這個目標,同時,你仍然緩慢呼吸并使你全身放松。接著,自己運用古代佛教徒“變成客體”這一概念進行冥想,這是主體與客體融為一體的一種生動的方式。
你無須對這個過程做理性的探究,也不要試圖理解它,但允許自己體驗凝神觀察這個目標的過程對自己的意義,并且把你的廠意力一直集中在這個目標上,逐漸延長時間,直至它出現(xiàn)在自己的想像中,仿佛你已與它融為一體,這時你的生命就會得到升華。
這個心理練習你至少應該做三次,你將注意到它在充分集中你的精神方面的作用。當你的心靈經過精神集中的練習而變得堅強起來后,你就會發(fā)現(xiàn)生命的問題不再困擾你。事實上,只有當你認為一個問題是問題時,它才成為問題。一旦你體驗了這種對一枝鮮花或一支點燃的蠟燭在知覺上的變化,就能夠將這種知覺態(tài)度應用到其他事情上,從個人生活到工作領域,從讀書到閱讀艱深的報告或在重要會議上獲取各種資訊。
問題三:精神恍惚,注意力不集中,說話很累是怎么回事保持良好的注意力,是大腦進行感知,記憶,思維等認識活動的基本條件.在我們的學習過程中,注意力是打開我們心靈的門戶,而且是唯一的門戶.門開得越大,
我們學到的東西就越多.而一旦注意力渙散了或無法集中,心靈的門戶就關閉了,一切有用的知識信息都無法進入.正因為如此,法國生物學家喬治.居維葉說:
“天才,首先是注意力.”
在正常情況下,注意力使我們的心理活動朝向某一事物,有選擇地接受某些信息,而抑制其它活動和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指向的事物.因而,良好的注意力會提高我們工作與學習的效率.注意力障礙,主要表現(xiàn)為無法將心理活動指向某一具體事物,或無法將全部精力集中到這一事物上來,同時
無法抑制對無關事物的注意.造成這種情況的原因比較復雜,許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙.而對于學生來說,主要是由于學習負擔重,心理壓力過
大,而造成高度的緊張和焦慮,從而導致了注意力無法集中的障礙.另外,睡眠不足,大腦得不到充分休息,也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況.
因此,當你因注意力無法集中而影響學習,倍感苦惱時,不妨采用以下方法來矯治:
(1),養(yǎng)成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重,因此,一到晚上便貪黑敖夜,有的同學甚至在宿舍打電筒讀書,學到深夜;有的同學不能按時睡眠,在宿舍和同學閑聊等等.結果早晨不能按時起床,即便勉強起來,頭腦也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在課堂上伏桌睡覺.作為學生,主要的學習任務要在白天完成,白天無精打采,必然效率低下.所以,如果你是“夜貓子”型的,奉勸你學學“百靈鳥”,按時睡覺按時起床,養(yǎng)足精神,提高白天的學習效率.
(2),學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重,老師,家長的期望,又給同學們心理加上一道法碼;一些同學自己對成績,考試等看得很重,無異是自己給自己加壓,必然不堪重負,變得疲憊,緊張和煩躁,心理上難得片刻寧靜.因此,我們要學會自我減壓,別把成績的好壞看得太重.一分耕耘,一分收獲,只要我們平日努力了,付出了,必然會有好的回報,又何必讓憂慮占據(jù)心頭,去自尋煩惱呢?
(3),做些放松訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上,然后向身體的各部位傳遞休息的信息.先從左腳開始,使腳部肌肉繃緊,然后松馳,同時暗示它休息,隨后命令腳脖子,小腿,膝蓋,大腿,一直到軀干部休息,之后,再從腳到軀干,然后從左右手放松到軀干.這時,再從軀干開始到頸部,到頭部,臉部全部放松.這種放松訓練的技術,需要反復練習才能較好地掌握,而一旦你掌握了這種技術,會使你在短短的幾分鐘內,達到輕松,平靜的狀態(tài).
(4),做些集中注意力的訓練
我國年輕的數(shù)學家楊樂,張廣厚,小時候都曾采用快速做習題的辦法,嚴格訓練自己集中注意力.這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲.在一張有25個小方格的表中,將1-25的數(shù)字打亂順序,填寫在里面,然后以最快的速度從1數(shù)到25,要邊讀邊指出,同時計時.
研究表明:7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數(shù)字的時間是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒,有些人可以縮短到十幾秒.你可以自己多制做幾張這樣的訓練表,每天訓練一遍,相信你的注意力水平一定會逐步提高.“培養(yǎng)良好注意品質,提高學生學習成績”
第二階段:
注意力的集中作為一種特殊的素質和能力,需要通過訓練來獲得.那么,訓練自己注意力,提高自己專心致志素質的方法有哪些呢?
方法......>>
問題四:為什么老是精神不集中,精神恍惚,記憶力減退,整個人提前進入更年期.記得鍛煉身體,.調整心態(tài).會改變,.
問題五:精神恍惚,注意力不集中怎么辦?1.提高心理素質,訓練耐力、意志力等。 2.專項訓練,如長時間盯住一個地方,或者做某件事。 3.安靜的環(huán)境。學習時,桌子弄整潔一點,不要開電視機等。也就是杜絕干擾。 4.讓家人配合,或督促,或提醒。 5.最好不同學科交替學習。畢竟人的注意力是有限的。(我就這樣的) 6.給自己一個目標,為了達到目標,我們就一定要努力拼搏。有了拼搏精神,就能所向披靡。 7.給自己一個時間概念,學習什么,用多少時間,要逐漸明確、限制。不要拖拉。 8.科學用腦。養(yǎng)成良好的作息習慣。學習一定的時間就休息。作息要規(guī)律,保持旺盛的精力,才有高效率。 9.學會學習。學習要講究方法??匆恍┻@方面的書吧。 10.可以學習圍棋等。但是,我們往往下棋時能集中精神,學習卻不行。因為學習比較枯燥。 11.如果問題嚴重,也不得不去看醫(yī)生或接受專門的訓練。我旁邊有些小朋友就是。.
想得多、神經會很衰弱。所以、你白天無法投入精力、晚上一定夢多、 建議: 多休息、早睡早起!
有的時候精神不集中是正常的啊,每個人都會精神不集中的,不要去過分關注它,有可能是你工作學習太累了壓力太大了!所以好好休息下吧!
最重要的是:睡眠充足!
既然不集中,那又何必太滿腔自己呢,相信過不了幾天就會好的啊,時間可以沖淡一切……順其自然……
問題六:急!精神注意力不集中是什么原因啊?在這樣一個高速運轉的社會里面,如何能夠保持精力充沛對于我們每個人來說都至關重要。毫無疑問,充沛的精力對我們的生活和工作有極大的幫助。如果你想長期保持精力充沛的話,我們通常需要做的就是保持足夠的睡眠 保持經常的鍛煉 保證健康的飲食 但是很多時候我們希望自己能夠馬上能夠振奮一下精神,瞬間讓自己覺得精力充沛,這些時候上面這三條通常幫不上什么忙。如果你確實非常希望能夠馬上感覺到精力充沛的話,那么你可以嘗試下面這些建議:到室外享受一下陽光。缺少陽光,長時間在室內呆著會容易讓人感覺到疲勞,研究證明陽光可以 *** 大腦內的化學物質從而達到愉悅心情的效果。作為振奮精神的一個辦法,你應該走出房門到室外來,最好是每天早上起來就打開窗戶或者走到室外感受一下陽光,會使你的一上午都精力充沛! 出門走走。有研究表明大概十分鐘的散步就會緩解人們的緊張情緒,并且讓你感覺到充滿活力。無論是在你工作遇到困難的時候,還是在你有些困倦的時候,出去走走,呼吸一下新鮮空氣,會讓你覺得心情舒暢了許多,也許帶來新的思路呢! 充滿活力的去做事。我們通常認為我們這樣做是因為我們這樣想,但是事實上我們這樣想是因為我們這樣做。所以何嘗不讓自己充滿活力的去做任何事情呢,你可以充滿活力的去走路,你可以充滿活力的去說話,這樣你便會真的感覺自己精力充沛,活力十足了。 聽聽你喜歡的振奮人心的歌曲。聽一些具有激勵作用的歌曲,往往會使你馬上感覺到精神振奮。記得一定要選擇合適的歌曲,悲傷或者讓人昏昏欲睡的歌曲只會起到反作用。相信我,這種方法的效果往往出乎你所料。 找個活力十足的朋友聊天。在聊天的過程中,我們不僅從交談上可以得到鼓勵或者振奮,還經常會被對方的情緒所感染。所以嘗試讓自己樂觀些,感受對方的活力,甘愿被對方積極向上的情緒感染吧!千萬不要讓自己把對方傳染了啊:) 處理to-do list上的一件事情。堆積的很多沒有完成的事情總是讓我們覺得士氣低落,這是正常的。如果 你還有很多事情沒有完成的話,無論是去醫(yī)院作檢查,還是要完成一篇論文,那么趕緊開始行動吧!也許這有些困難,因為你心里有些抵觸做任何事情,那么找個最 簡單的事情開始,但是當你完成了之后你會覺得心情舒暢了很多,便有精力繼續(xù)工作了。 整理書桌。其實我也不知道整理書桌有多大的不同,也許只是心理作用吧!當我覺得不想做任何事情的時候,我會把自己的書桌收拾干凈,當我看到一個整潔干凈的書桌時,我便頓時精神好了很多,也有了馬上工作學習的動力了。 喝杯咖啡。很多人都在說咖啡的壞處,但是咖啡確實能夠讓你瞬間精力充沛,注意力集中,而且咖啡里面含有不少的抗衰老劑和大量的可溶性食物纖維,這些都是有益的。但是一定不要喝太多,產生依賴性了就不好了。
問題七:精神不集中怎么辦越是想學習的時候,越是無法集中注意力,頭腦被一些莫名其妙的怪念頭占據(jù)著,無法擺脫掉。有時候,腦子里又一片空白,上課老“走神”,不知道老師都講了些什么,這種情況長久出現(xiàn),影響學習效率和學習成績。該怎么辦? 原因是由于學習負擔重,心理壓力過大而造成高度緊張和焦慮,從而導致了注意力無法集中。另外,睡眠不足,大腦得不到充分休息,也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。 因此,當你因注意力無法集中而影響學習時,不妨采用以下方法: 1.養(yǎng)成早睡早起的習慣 一些同學因學習負擔重,因此,一到晚上便貪黑熬夜,學到深夜,結果早晨不能按時起床,即使勉強起來,頭腦也是昏昏沉沉的,一整天都打不起精神,而作為學生,主要的學習任務要在白天完成,白天無精打采,必然效率低下,所以,早睡早起,養(yǎng)足精神,提高白天的學習效率。 2.學會自我減壓 學生的學習負擔本已很重,老師、家長的工望又給學生心理加上一塊砝碼,一些學生對自己的成績、考試等又看得很重,無疑是自己給自己加壓,必然不堪重負,變得疲憊、緊張和焦慮,心理上難得片刻安寧。因此,我們要學會自我減壓,別把考試成績看得太重,一分耕耘,一分收獲,只要我們平日努力了、付出了,必然會有好的回報,又何必讓憂慮占據(jù)心頭,去自尋煩惱呢? 3.做些放松訓練 舒適地坐在椅子上或躺在床上,然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始,使腿部肌肉繃緊,然后松弛,同時暗示它休息,然后,再從右腳到軀干,然后從左右手放松到軀干。這時,再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術,需要反復訓練才能較好掌握,你掌握了這種技術,會在短短的幾分鐘內,達到輕松、平靜的狀態(tài)。 4.使用適當?shù)姆椒?A、應用期限效果集中注意力。首先,只需設定一個期限,就能集中精神完成不感興趣的工作。其次,對討厭的學習內容制訂計劃只考慮終了時間,就會強迫你去完成它。最后,設計幾個中途終點,則會制止松懈現(xiàn)象。 B、應用報酬效果集中注意力。首先,可以給自己定個獎賞,作為學習的報酬,這個報酬,可以依自己的興趣和需要制訂。其次,遇到困難內容可用假想的敵人來處罰和激勵自己。 C、利用目標明確化集中注意力。首先,將大目標明確化。對學生不感興趣,往往只要能夠明確目標便能產生注意力。其次,把目標親自用文字或圖形來表示即能提高注意力。 D、應用成功效果集中注意力。我們在學習上體驗到成功的經驗后,便可擁有愉快的情緒,這種愉快的情緒便可以鼓舞我們的斗志,從而接受不愿做的工作和學習。
問題八:孩子精神不集中怎么辦? 20分 孩子注意力不集中原因是多方面的,但主要是心理問題。孩子缺少安全感,自信心不足,過分依賴,缺乏耐心 或情緒困擾,都是產生注意力不集中的原因。而這些問題多數(shù)是由于家長教育方式不當和在不良環(huán)境中成長造成的。專家為家長總結出5個指導性極強的方法,家長們不妨試一試。
步驟/方法
全神貫注法
5-7歲的孩子能聚精會神地注意某一事物的時間為15分鐘左右;7-10歲約20分鐘;10-12歲約25分鐘;12歲以上是30分鐘左右。家長要掌握孩子的注意力特點,科學合理安排時間。
消除干擾法
環(huán)境對孩子的注意力有明顯的影響,如果孩子正在做某件事情,突然被其他聲音或色彩打擾,極易分散孩子注意,所以最好消除干擾,同時家長要以身作則。
游戲鍛煉法
孩子做游戲時總是全身心地投入,此時家長切不可打擾、干涉。給孩子講故事時,不要照本宣科地讀,要有表情或穿插些動作,這樣能吸引孩子的注意力。家長切忌同時給孩子買太多的玩具或圖書,這樣會分散孩子的注意力。
鼓勵表揚法
鼓勵孩子做有興趣和可勝任的事情,但要求孩子做的事情不能超過他本身的能力,也不能過于簡單。如發(fā)現(xiàn)孩子有注意力集中的表現(xiàn),應及時鼓勵和表揚。
培養(yǎng)興趣法
興趣是注意力的源泉,培養(yǎng)孩子對活動的間接興趣,并努力把間接興趣轉化為對活動的直接興趣,是培養(yǎng)孩子注意力的好方法之一。
問題九:沒精神,注意力不集中是怎么回事 5分 導致注意力不集中的原因有很多,睡眠、壓力、精神狀態(tài)等等都會引起注意力不集中。集中注意力的方法:
1、軟件練習:
通過練習《精英特全腦速讀記憶軟件》中的:靜心調息、視野擴展、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力,克服走神。這一練習屬于右腦開發(fā)的練習,對我們的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助,你可以去參考練習一下,幫助還是比較大的。
2、傳統(tǒng)練習:
①集中注意力,最基本的要保證有一個好的睡眠,睡眠好了才能有良好的精神狀態(tài)。另外,在平時的生活學習中,要學會給自己規(guī)劃一下時間,每個時間段要做什么,明確下來,有了目標學習才有方向、才能有條不紊,從而做到注意力集中。
②上課時走神、不能集中注意力,還可以這樣做:聽課時可以想象臺上的人只是在對你一個人講課,視線和聽覺都集中在他的身上,把周圍的人和環(huán)境努力忽略掉;另外,多種動作協(xié)調起來以集中注意力。在聽課時,可以邊聽邊做筆記,手、眼、耳全部動起來,易于抑制疲勞,提高學習效率,增進記憶能力。
問題十:大腦精力不集中怎么回事!保持良好的精力,是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中,精力是打開我們心靈的門戶,而且是唯一的門戶。門開得越大,我們學到的東西就越多。而一旦精力渙散了或無法集中,心靈的門戶就關閉了,一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此,法國生物學家喬治.居維葉說:“天才,首先是精力?!?在正常情況下,精力使我們的心理活動朝向某一事物,有選擇地接受某些信息,而抑制其它活動和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而,良好的精力會提高我們工作與學習的效率。精力障礙,主要表現(xiàn)為無法將心理活動指向某一具體事物,或無法將全部精力集中到這一事物上來,同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較復雜,許多較嚴重的心理障礙都可以引起精力障礙。而對于學生來說,主要是由于學習負擔重,心理壓力過大,而造成高度的緊張和焦慮,從而導致了精力無法集中的障礙。另外,睡眠不足,大腦得不到充分休息,也可能出現(xiàn)精力渙散的情況。 因此,當你因精力無法集中而影響學習,倍感苦惱時,不妨采用以下方法來矯治: (1)、養(yǎng)成良好的睡眠習慣 一些同學因學習負擔重,因此,一到晚上便貪黑敖夜,有的同學甚至在宿舍打電筒讀書,學到深夜;有的同學不能按時睡眠,在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床,即便勉強起來,頭腦也是昏沉沉的,一整天都打不起精力,有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生,主要的學習任務要在白天完成,白天無精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜貓子”型的,奉勸你學學“百靈鳥”,按時睡覺按時起床,養(yǎng)足精力,提高白天的學習效率。 (2)、學會自我減壓 高中學生的學習任務本來就很重,老師、家長的期望,又給同學們心理加上一道法碼;一些同學自己對成績、考試等看得很重,無異是自己給自己加壓,必然不堪重負,變得疲憊、緊張和煩躁,心理上難得片刻寧靜。因此,我們要學會自我減壓,別把成績的好壞看得盯重。一分耕耘,一分收獲,只要我們平日努力了,付出了,必然會有好的回報,又何必讓憂慮占據(jù)心頭,去自尋煩惱呢? (3)、做些放松訓練 舒適地坐在椅子上或躺在床上,然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始,使腳部肌肉繃緊,然后松馳,同時暗示它休息,隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿,一直到軀干部休息,之后,再從腳到軀干,然后從左右手放松到軀干。這時,再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術,需要反復練習才能較好地掌握,而一旦你掌握了這種技術,會使你在短短的幾分鐘內,達到輕松、平靜的狀態(tài)。 (4)、做些集中精力的訓練 我國年輕的數(shù)學家楊樂、張廣厚,小時候都曾采用快速做習題的辦法,嚴格訓練自己集中精力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉精力的小游戲。在一張有25個小方格的表中,將1-25的數(shù)字打亂順序,填寫在里面,然后以最快的速度從1數(shù)到25,要邊讀邊指出,同時計時。 研究表明:7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數(shù)字的時間是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒,有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓練表,每天訓練一遍,相信你的精力水平一定會逐步提高?!芭囵B(yǎng)良好注意品質,提高學生學習成績”。
您好!您說“注意力不集中的問題,是從我決定要考研后,并開始讀了一段時間后就覺得注意力集中不了”,一方面是您所說的“壓力大”,另一方面是您過分關注注意力不集中或“走神”的結果。這與“病變”和“精神分裂癥”毫無關系。心理學研究證實,人的注意力一方面很難長時間集中,另一方面易受外界環(huán)境以及內心情緒波動的干擾而“走神”。應該說這是人的正常心理現(xiàn)象,也是每個人都會遇到的。但是有的人卻可以在一定時間內高度集中注意力學習,那是因為他們一方面把學習當作是非常感興趣的事情,另一方面是他們內心和諧,心理沖突相對較少的緣故。你注意力不集中或“走神”,可能是因為常常要求自己能夠完全“心無雜念”,心思百分之百的用在學習上,如果達不到這樣的效果,就不斷地責怪和強迫自己,結果是“哪里有壓迫,哪里就有反抗”——注意力越加難以集中。這時候你就會把正常的心理現(xiàn)象當成了異常,越是苛求自己要注意力集中,注意力越是跑到了“怕被干擾”,“怕注意力不集中”上,導致對于外界刺激過于敏感,結果真的“注意力不集中”了,于是更加苦惱,更加想擺脫這種狀況,更加關注注意力的問題,從而形成惡性循環(huán),難以自拔。正確的做法應該是不必過于責怪和強迫自己,采取一種“順其自然”——“注意不集中就不集中吧,只要集中的時候我能好好學習就行”——的態(tài)度,該干什么干什么,只要盡自己的努力就是了。以這種態(tài)度去對待,相信你“沉不下心”、“分神、跑神”情況肯定會有所改觀的。
心情極度低落抑郁的時候,做事情無法集中精神是因為心情影響思考,自己的腦中會一直想著的就是讓自己心情不好的那件事情,其他的事情都想不了。
每個人都會心情低落的時候,我一般心情不好就什么事情也做不成,除非讓自己去跑步,聽音樂,做一些實際的行動。如果是要認真的做題目,看書,那是不可能的。腦子里環(huán)繞的都是那一件事情,根本就什么也做不成。
在我的記憶里,我心情不好的很多時候想到的方法就是睡覺,睡覺能夠安撫我的內心。特別是和他在一起以后,我就經常覺得心情不佳。我無心學習,因為那件事一直都在我的腦海里,揮之不去。我會對一件影響自己心情的事情想入非非,什么都不想去做,做什么也沒有心情。
記得有一次和閨蜜因為不想出去唱晚晚場而鬧翻了,我很討厭別人限制自己,讓自己做不想做的事情。那會我們正在圖書館看書,可是因為這件事我就直接回寢室了。我哭了,那是我大學以來哭得最兇的一次,之后的幾天我什么也沒有做,每天就是在想這件事情。是我的錯還是她的錯,這一輩子遇到的好朋友和知己是少之又少的,我想過好好珍惜,可是最后還是越走越遠。
人之所以會有情緒是因為我們有自己的思考,一件事情的發(fā)生會牽動我們全身的情感,也會讓我們精神頹靡,不想做任何事情,更別提集中精神了。
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