最容易忽略的三種營養(yǎng)危機(jī)

物質(zhì)豐富的今天，身體居然面臨營養(yǎng)危機(jī)，吃好吃的，喝好喝的，吃各類補(bǔ)品，身體卻是缺乏營養(yǎng)的。為什么會(huì)這樣呢？怎樣解決呢？

糖——萬能的殺手

我們吃各種加工產(chǎn)品，而各類加工產(chǎn)品的說明我們平時(shí)卻很少細(xì)讀，幾乎每一種都含有糖份，過多的糖份攝入量，到底對(duì)我們的身體有哪些危害呢？

糖份會(huì)影響人體激素和身體的營養(yǎng)平衡。

糖份會(huì)奪走身體內(nèi)的營養(yǎng)，會(huì)讓更多的鈣質(zhì)隨著尿液從人體流失，這就是現(xiàn)在人多部分缺鈣的原因，是大多數(shù)新生嬰兒缺鈣的原因。

糖份讓人體缺鈣最大的危害就是產(chǎn)生骨質(zhì)疏松。

如何解決？

辦法只有一個(gè)，減少對(duì)糖類的攝入量，就是不要去吃一些純加工的食物，現(xiàn)在孩子肥胖的也越來越多，原因就是吃太多了加工的產(chǎn)品導(dǎo)致的虛胖，但是身體還呈缺鈣狀態(tài)。所以要減少吃加工產(chǎn)品，如薯片、餅干、各種甜食等。

精米面——糖衣炮彈

之前人們羨慕城里人，吃的都是精米面，而現(xiàn)在呢，人們都羨慕農(nóng)村人，吃得都是粗茶淡飯，自給自足無毒無害。精米面的危害：

現(xiàn)在精米面都是工業(yè)加工的，糖份含量高，會(huì)破壞人體脂肪酸和纖維。

破壞人體免疫系統(tǒng)。

破壞人體鈣磷平衡。

如何解決？

精米面要吃，但是也要吃點(diǎn)粗糧，人常說“六分粗糧，四分細(xì)糧。”意思就是說多吃粗糧少吃細(xì)糧。

食用油——萬惡之源

自從新聞報(bào)出地溝油，我們?nèi)巳俗晕?，出去下館子都會(huì)下意識(shí)的想想飯館會(huì)不會(huì)有地溝油，食用油現(xiàn)在被破壞，有地溝油、動(dòng)物油等等，人們都無法辨別，對(duì)人體造成傷害。

導(dǎo)致人體脂肪系統(tǒng)紊亂。

破壞人體的腸道，引起腸胃疾病等。

破壞人體免疫系統(tǒng)。

如何解決？

食用油最好以菜籽油和植物油以及調(diào)和油為主，買油的時(shí)候要注意看好防偽標(biāo)簽，別貪便宜買那種散裝的食用油，再者少在外面的餐館吃飯，選擇正規(guī)大型的餐館就餐。

生活中我們?cè)趺醋瞿芨】担?/p>

多喝果蔬的汁，多吃點(diǎn)青菜，多喝水。

額外的補(bǔ)充一些營養(yǎng)素來增強(qiáng)肝臟功能。

泡溫泉可以加速體內(nèi)毒素的排放，但前提是好的溫泉。

論述現(xiàn)在餐盤存在哪些健康危機(jī)？如何科學(xué)安排膳食。

如何安排科學(xué)膳食：
（1）早餐一定要吃，而且要吃飽：晚上睡了七八個(gè)小時(shí)，肚子里面腸胃需要消化東西，這個(gè)時(shí)候不吃早操的話，腸胃磨損，而且容易低血糖，早餐不吃的話，午餐可能會(huì)忍不住吃很多，更加傷胃還容易發(fā)胖，還會(huì)影響工作。
（2）午餐要吃好但是要克制：午餐時(shí)間不要太沖忙，主食可以少一些，多一些肉類蛋白質(zhì)的攝入（建議魚肉和雞肉），盡量保證下午工作所需的熱量，切忌暴飲暴食，會(huì)把胃撐大。
（3）晚餐要吃少清淡為主：咱們中國人習(xí)慣晚上吃的很豐盛，但是睡前熱量沒有消耗完，容易長胖，睡眠之后積累的食物不易消化，腸胃壓力很大，所以晚餐應(yīng)該少而且清單一些。
（4）下午茶：如果有時(shí)間的話，下午茶可以適當(dāng)喝茶、牛奶和點(diǎn)心，但是不要大量的甜品、咖啡和碳酸飲料，既不健康，又影響了晚餐。
（5）宵夜：我個(gè)人不太建議吃宵夜，但是現(xiàn)在很多人喜歡熬夜，晚上很餓的話，個(gè)人建議吃個(gè)蘋果或者喝杯牛奶，大魚大肉、燒烤、酒類、甜品千萬不要，否則一個(gè)月后你就會(huì)胖十斤。
（6）注意用餐時(shí)間間隔和餐后鍛煉，一般一日三餐間隔4個(gè)小時(shí)比較合理，時(shí)間太長對(duì)腸胃不好，時(shí)間太短沒食欲。用餐之后多走動(dòng)半小時(shí)以上，盡量不要坐下或者躺下。

早飯最不應(yīng)該吃的哪些食物，沒營養(yǎng)又不健康？

隨著生活節(jié)奏的不斷加快，越來越多的人選擇不吃早餐，直接空腹去上班或者讀書。其實(shí)這種做法是非常不健康的，長時(shí)間不吃早餐會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)加重。因此我們每天不僅要吃早餐，而且要吃的有營養(yǎng)，對(duì)于那些不健康的食物，我們?cè)绮鸵惨M量少吃或不吃。

油條配豆?jié){，可以說是我國最傳統(tǒng)的早餐之一了，但其實(shí)這種吃法是非常不健康的。油條屬于油炸食品，在高溫煎炸過程中營養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)被破壞，而豆?jié){也屬于中度脂肪類食品。對(duì)于早晨空腹的我們來說，吃油炸食品會(huì)對(duì)我們的消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。導(dǎo)致身體吸收不良。

而吃上一籠熱騰騰的水煎包或小籠包也是中國人的早餐最愛之一。水煎包里面的油分比較大，因此包含的熱量也很高，吃多了會(huì)感到很油膩，這導(dǎo)致了身體每天攝入過量的熱量，長期食用的話會(huì)很容易使身體變胖。

另外也有很多人喜歡在早餐的時(shí)候用餅干來充饑，偶爾一兩次還可以接受，但長期這樣吃的話身體肯定會(huì)接受不了。餅干等零食的主要由小麥粉制成，雖然能夠在短時(shí)間內(nèi)向人體提供能量，但很快人體又會(huì)再次覺得很有饑餓感；另外經(jīng)常把餅干當(dāng)做早餐吃的話，會(huì)很容易導(dǎo)致身體的營養(yǎng)吸收不足，慢慢的就會(huì)讓體質(zhì)下降。人體也會(huì)更容易感冒。

所以說，早餐不僅要吃得飽，還要搭配得好，最重要的是不能吃垃圾食品，否則只會(huì)適得其反。

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