不同階段的睡眠處理不同的信息

(1)20世紀50年代初期，芝加哥大學(xué)的一群科學(xué)家在一個實驗室里發(fā)現(xiàn)快速眼動期的睡眠狀態(tài)后，將研究的重點移到認知的層面。最新的研究指出，不同的睡眠階段，似乎各自處理某些特定形式的信息。如波士頓貝絲以色列女執(zhí)事醫(yī)院（BethIsraelDeaconessMedicalCenterinBoston)史提克高爾特實驗室（StickgoldLabCenter)的麥修.塔克博士（DrMatthewTucker)曾從事小睡片刻對詞匯記憶的影響研究發(fā)現(xiàn)，睡過午覺，中間出現(xiàn)過緩慢波階段睡眠，代表有過熟睡期的人，在做“明示記憶測驗”（declarativememorytest)時比沒有睡午覺的人表現(xiàn)好。這種明示記憶測驗要求被試必須記憶事實數(shù)據(jù)，如詞匯組合等。

(2)一個健康的人，他的正常睡眠通常在20分鐘后即可進入熟睡狀態(tài)。研究顯示，事實上早睡早起要比半夜兩點才睡來得好。

研究顯示，入夜較晚才會大幅出現(xiàn)的快速眼動期睡眠，在形態(tài)認知方面，如學(xué)習(xí)文法、下西洋棋等，顯得格外重要。

(3)2003年，圣地亞哥大學(xué)（SanDiegoUniversity)的薩拉.梅尼克（SaraMednick)研究指出，參與實驗的被試73人，上午9時進入實驗室，學(xué)習(xí)辨認一系列具有特定結(jié)構(gòu)的圖形。下午2時，有些被試約睡了一個小時的午覺，其他人則來睡，晚上7時重做實驗，結(jié)杲是睡過午覺的一組表現(xiàn)較佳。在所有人均睡過一晚，次日上午再做測驗時，午休過的一組得分高出許多。午睡時，這些人均有快速眼動睡眠與熟睡兩種狀態(tài)。梅尼克認為，有兩種狀態(tài)的午睡，在鞏固記憶上，效果和夜間睡眠相仿。

第二階段睡眠對人類學(xué)習(xí)只有另外一些影響。加拿大川特大學(xué)（TrentUniversityinCanada)的卡萊爾史密斯博士（DirCarlyleSmith)研究發(fā)現(xiàn)，一個人第二階段睡眠的數(shù)量，與動作學(xué)習(xí)能力的進步程度有重大關(guān)聯(lián)。

音樂家就有這樣的體認，長久以來，在晚間練習(xí)時，老跟手指頭過不去的一首曲子，常在早上練習(xí)時有如行云流水。

學(xué)習(xí)心理學(xué)早有結(jié)論：技能學(xué)習(xí)采用分段法優(yōu)于集中練習(xí)，如跳高、跳遠等都不是一蹴而就能達到高峰，都要經(jīng)歷漫長時間練習(xí)、休息和再練習(xí)。又如背誦一篇較長的文章，分段分節(jié)的部分法優(yōu)于一氣呵成的全部法，因為在分段分節(jié)期間獲得充分休息，睡眠有利于這些學(xué)習(xí)與記憶。

(4)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院（BostonUniversitySchoolofMedicine)神經(jīng)醫(yī)學(xué)家蘇比莫達塔(SubimalDatta)的研究偵測到快速眼動睡眠與醒時大腦的化學(xué)物質(zhì)變化不同，快速眼動睡眼前，腦干的一小撮細胞即開始提高活化化學(xué)物質(zhì)一一谷氨酸的濃度，促進蛋白質(zhì)合成和其他改變，以支持長期記憶的儲存。

達塔說：“醒時，千百件事同時發(fā)生，圖書館是爆滿的，我們不可能全部處理?！比诵阎鴷r，大腦會在人不知不覺中下意識地搜集許多有用信息。睡眠時，人們才會出現(xiàn)這種清除超載的特殊狀態(tài)，這有助于儲存重要信息。

科學(xué)家相信，很可能在快速眼動期睡眠中，大腦開始作混合、配對和尋找隱秘的聯(lián)結(jié)，讓整個世界變得合情合理。這可能是晚上睡得好才會有靈感的原因。據(jù)說，俄羅斯科學(xué)家門捷列夫（DmitriMendeleev)的元素周期表（periodictableofelements)就是睡眠中排列出來的（王麗娟，2007)

睡眠周期分為哪幾個階段？

人的正常睡眠狀態(tài)分為兩種：
一是非快速眼動期，特點是腦電波呈睡眠表現(xiàn)，肌肉活動較清醒時減弱，不伴劇烈的眼球運動。又可分為四個階段：
ⅰ、ⅱ、ⅲ、ⅳ期非快動眼睡眠。其中ⅲ、ⅳ階段又合稱為慢波睡眠，因為睡眠程度很深，所以又叫深睡眠，是十分有意義的睡眠階段。
二是較為特殊的快動眼睡眠即rem睡眠期，雖然它仍屬于睡眠階段，但與非快動眼睡的差別不亞于睡眠與醒覺的差別。
人在上床以后具體的睡眠過程如下：
上床以后，首先經(jīng)歷的是身體松弛但頭腦還清醒的入睡前階段，此時腦電活動的特征是有規(guī)律的
8－13
hz的波。其后進人nrem睡眠第一期。睡眠正常的人，第一期睡眠持續(xù)約
0．5－7分鐘，便進入nrem睡眠的第二期。大多數(shù)年輕成人在入睡后30－45分鐘進人&睡眠（nrem睡眠第h期及第四期），根據(jù)年齡的不同，&睡眠持續(xù)的時間從幾分鐘到一小時不等，然后變淺，回到第二期睡眠。在開始入睡后70－90分鐘，出現(xiàn)一夜中的第一個rem階段，通常只持續(xù)5分鐘左右。這第一個rem睡眠階段的生理表現(xiàn)（眼球快速運動）及心理表現(xiàn)（做夢）的強烈程度都是一夜間各個rem階段中最弱的一次。
第一個rem睡眠之后再進入nrem睡眠的第二期，意味著第二個睡眠周期的開始。第二個周期中的&睡眠一般要比第一周期時短些。然后，大約在入睡后3個小時左右，便進入當(dāng)晚的第二個rem睡眠階段，持續(xù)約10分鐘。
從第二個rem睡眠起到早晨醒來為止，成人的nrem睡眠第二期與rem睡眠大約每隔90分鐘交替一次，兒重的交替周期要短些，只有60分鐘左右。第四期
nrem睡眠主要發(fā)生在前半夜，后半夜第三期及第四期睡眠時間越來越減少，到后來只有第三期睡眠而沒有第四期深睡。從rem睡眠來看，第一次rem睡眠階段以后，兩次rem階段之間的時間間隔逐漸縮短，而每次rem睡眠待續(xù)時間卻逐漸延長，rem睡眠的生理及心理表現(xiàn)也越來越明顯。一夜之內(nèi)總共出現(xiàn)4－6次rem睡眠，一次平均約持續(xù)15分鐘，有時可長達一小時。
綜上所述，睡眠包括非快動眼睡眠及快動眼睡眠，非快動眼睡眠期又分ⅰ、ⅱ、ⅲ、ⅳ期睡眠，
（1）
睡眠時先進入非快動眼睡眠期。
（2）
快動眼睡眠期與非快動眼睡期大約90分鐘變換一次。
（3）前半夜主要為非快動眼睡眠，后半夜快動眼睡眠出現(xiàn)較多。
（4）
人睡后醒覺時間不應(yīng)該超過總睡眠時間的5%。
（5）ⅰ期非快動眼睡眠一般占2%～5%。
（6）
ⅱ期非快動眼睡眠一般占45%～55%。
（7）
ⅲ期非快動眼睡眠一般占3%～8%。
（8）
ⅳ期非快動眼睡眠一般占10%～15%。
（9）
非快動眼睡眠總共占整個睡眠期的75%～80%。
（10）
快動眼睡眠占睡眠期的20%～25%，每夜出現(xiàn)4～6次。

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