(1)20世紀50年代初期,芝加哥大學(xué)的一群科學(xué)家在一個實驗室里發(fā)現(xiàn)快速眼動期的睡眠狀態(tài)后,將研究的重點移到認知的層面。最新的研究指出,不同的睡眠階段,似乎各自處理某些特定形式的信息。如波士頓貝絲以色列女執(zhí)事醫(yī)院(BethIsraelDeaconessMedicalCenterinBoston)史提克高爾特實驗室(StickgoldLabCenter)的麥修.塔克博士(DrMatthewTucker)曾從事小睡片刻對詞匯記憶的影響研究發(fā)現(xiàn),睡過午覺,中間出現(xiàn)過緩慢波階段睡眠,代表有過熟睡期的人,在做“明示記憶測驗”(declarativememorytest)時比沒有睡午覺的人表現(xiàn)好。這種明示記憶測驗要求被試必須記憶事實數(shù)據(jù),如詞匯組合等。
(2)一個健康的人,他的正常睡眠通常在20分鐘后即可進入熟睡狀態(tài)。研究顯示,事實上早睡早起要比半夜兩點才睡來得好。
研究顯示,入夜較晚才會大幅出現(xiàn)的快速眼動期睡眠,在形態(tài)認知方面,如學(xué)習(xí)文法、下西洋棋等,顯得格外重要。
(3)2003年,圣地亞哥大學(xué)(SanDiegoUniversity)的薩拉.梅尼克(SaraMednick)研究指出,參與實驗的被試73人,上午9時進入實驗室,學(xué)習(xí)辨認一系列具有特定結(jié)構(gòu)的圖形。下午2時,有些被試約睡了一個小時的午覺,其他人則來睡,晚上7時重做實驗,結(jié)杲是睡過午覺的一組表現(xiàn)較佳。在所有人均睡過一晚,次日上午再做測驗時,午休過的一組得分高出許多。午睡時,這些人均有快速眼動睡眠與熟睡兩種狀態(tài)。梅尼克認為,有兩種狀態(tài)的午睡,在鞏固記憶上,效果和夜間睡眠相仿。
第二階段睡眠對人類學(xué)習(xí)只有另外一些影響。加拿大川特大學(xué)(TrentUniversityinCanada)的卡萊爾史密斯博士(DirCarlyleSmith)研究發(fā)現(xiàn),一個人第二階段睡眠的數(shù)量,與動作學(xué)習(xí)能力的進步程度有重大關(guān)聯(lián)。
音樂家就有這樣的體認,長久以來,在晚間練習(xí)時,老跟手指頭過不去的一首曲子,常在早上練習(xí)時有如行云流水。
學(xué)習(xí)心理學(xué)早有結(jié)論:技能學(xué)習(xí)采用分段法優(yōu)于集中練習(xí),如跳高、跳遠等都不是一蹴而就能達到高峰,都要經(jīng)歷漫長時間練習(xí)、休息和再練習(xí)。又如背誦一篇較長的文章,分段分節(jié)的部分法優(yōu)于一氣呵成的全部法,因為在分段分節(jié)期間獲得充分休息,睡眠有利于這些學(xué)習(xí)與記憶。
(4)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院(BostonUniversitySchoolofMedicine)神經(jīng)醫(yī)學(xué)家蘇比莫達塔(SubimalDatta)的研究偵測到快速眼動睡眠與醒時大腦的化學(xué)物質(zhì)變化不同,快速眼動睡眼前,腦干的一小撮細胞即開始提高活化化學(xué)物質(zhì)一一谷氨酸的濃度,促進蛋白質(zhì)合成和其他改變,以支持長期記憶的儲存。
達塔說:“醒時,千百件事同時發(fā)生,圖書館是爆滿的,我們不可能全部處理?!比诵阎鴷r,大腦會在人不知不覺中下意識地搜集許多有用信息。睡眠時,人們才會出現(xiàn)這種清除超載的特殊狀態(tài),這有助于儲存重要信息。
科學(xué)家相信,很可能在快速眼動期睡眠中,大腦開始作混合、配對和尋找隱秘的聯(lián)結(jié),讓整個世界變得合情合理。這可能是晚上睡得好才會有靈感的原因。據(jù)說,俄羅斯科學(xué)家門捷列夫(DmitriMendeleev)的元素周期表(periodictableofelements)就是睡眠中排列出來的(王麗娟,2007)
人的正常睡眠狀態(tài)分為兩種:
一是非快速眼動期,特點是腦電波呈睡眠表現(xiàn),肌肉活動較清醒時減弱,不伴劇烈的眼球運動。又可分為四個階段:
ⅰ、ⅱ、ⅲ、ⅳ期非快動眼睡眠。其中ⅲ、ⅳ階段又合稱為慢波睡眠,因為睡眠程度很深,所以又叫深睡眠,是十分有意義的睡眠階段。
二是較為特殊的快動眼睡眠即rem睡眠期,雖然它仍屬于睡眠階段,但與非快動眼睡的差別不亞于睡眠與醒覺的差別。
人在上床以后具體的睡眠過程如下:
上床以后,首先經(jīng)歷的是身體松弛但頭腦還清醒的入睡前階段,此時腦電活動的特征是有規(guī)律的
8-13
hz的波。其后進人nrem睡眠第一期。睡眠正常的人,第一期睡眠持續(xù)約
0.5-7分鐘,便進入nrem睡眠的第二期。大多數(shù)年輕成人在入睡后30-45分鐘進人&睡眠(nrem睡眠第h期及第四期),根據(jù)年齡的不同,&睡眠持續(xù)的時間從幾分鐘到一小時不等,然后變淺,回到第二期睡眠。在開始入睡后70-90分鐘,出現(xiàn)一夜中的第一個rem階段,通常只持續(xù)5分鐘左右。這第一個rem睡眠階段的生理表現(xiàn)(眼球快速運動)及心理表現(xiàn)(做夢)的強烈程度都是一夜間各個rem階段中最弱的一次。
第一個rem睡眠之后再進入nrem睡眠的第二期,意味著第二個睡眠周期的開始。第二個周期中的&睡眠一般要比第一周期時短些。然后,大約在入睡后3個小時左右,便進入當(dāng)晚的第二個rem睡眠階段,持續(xù)約10分鐘。
從第二個rem睡眠起到早晨醒來為止,成人的nrem睡眠第二期與rem睡眠大約每隔90分鐘交替一次,兒重的交替周期要短些,只有60分鐘左右。第四期
nrem睡眠主要發(fā)生在前半夜,后半夜第三期及第四期睡眠時間越來越減少,到后來只有第三期睡眠而沒有第四期深睡。從rem睡眠來看,第一次rem睡眠階段以后,兩次rem階段之間的時間間隔逐漸縮短,而每次rem睡眠待續(xù)時間卻逐漸延長,rem睡眠的生理及心理表現(xiàn)也越來越明顯。一夜之內(nèi)總共出現(xiàn)4-6次rem睡眠,一次平均約持續(xù)15分鐘,有時可長達一小時。
綜上所述,睡眠包括非快動眼睡眠及快動眼睡眠,非快動眼睡眠期又分ⅰ、ⅱ、ⅲ、ⅳ期睡眠,
(1)
睡眠時先進入非快動眼睡眠期。
(2)
快動眼睡眠期與非快動眼睡期大約90分鐘變換一次。
(3)前半夜主要為非快動眼睡眠,后半夜快動眼睡眠出現(xiàn)較多。
(4)
人睡后醒覺時間不應(yīng)該超過總睡眠時間的5%。
(5)ⅰ期非快動眼睡眠一般占2%~5%。
(6)
ⅱ期非快動眼睡眠一般占45%~55%。
(7)
ⅲ期非快動眼睡眠一般占3%~8%。
(8)
ⅳ期非快動眼睡眠一般占10%~15%。
(9)
非快動眼睡眠總共占整個睡眠期的75%~80%。
(10)
快動眼睡眠占睡眠期的20%~25%,每夜出現(xiàn)4~6次。
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