延緩腦衰老的小方法

常用腦

“用則盛，廢則衰”是對(duì)大腦和其他身體器官的共同概述。勤用腦可很好地預(yù)防大腦衰退。因此要養(yǎng)成多思考、多觀察的習(xí)慣，通過(guò)不斷思考和分析問(wèn)題來(lái)培養(yǎng)自己成熟的思維力、敏銳的洞察力和正確的判斷力。

常活動(dòng)手指

經(jīng)?；顒?dòng)手指，如搓動(dòng)健身球、繪畫(huà)、寫(xiě)字、雕刻等，可以刺激大腦皮質(zhì)而防止腦老化。因?yàn)橹涫种高\(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)面積，在大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)中占了幾乎1/3。同時(shí)，還要有意識(shí)地多使用左手，刺激右腦的工作，改善腦的血液供給，防止右腦過(guò)早萎縮，使左右腦半球保持平衡，延緩大腦衰老。

供給腦營(yíng)養(yǎng)

大腦衰老除有腦細(xì)胞數(shù)目減少、腦重量減輕、腦皮質(zhì)萎縮等現(xiàn)象外，還表現(xiàn)在腦生化方面的改變，如神經(jīng)傳遞介質(zhì)減少等。乙醯膽堿是神經(jīng)傳遞的介質(zhì)，它由膽堿合成，膽堿一旦缺乏就會(huì)使腦中乙醯膽堿減少而影響記憶力。我們可以通過(guò)蛋黃、動(dòng)物腦、肝臟、蝦等食物補(bǔ)充卵磷脂（膽堿的主要來(lái)源），還可補(bǔ)充腦組織需要的蛋白質(zhì)。

此外，亞油酸在人體內(nèi)可參與卵磷脂的合成。因此，食用富含亞油酸的大豆及豆制品、芝麻、核桃仁等，有助于增強(qiáng)記憶力，延緩腦衰老。

參與益智游戲

可助老年人鍛煉大腦反應(yīng)能力，有助延緩記憶力衰退，特別適合因中風(fēng)或大腦受傷而出現(xiàn)記憶力衰退的老年人。

多做有氧運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、廣播體操等可促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)，老年人多參與能夠減緩記憶力衰退。

睡眠要充足

充足的睡眠，才能解除腦疲勞，長(zhǎng)期失眠會(huì)使腦退化。

多讀書(shū)，少看電視

據(jù)研究，終日沉溺于電視的人，易患腦癡呆。多看書(shū)可使頭腦更加靈活。

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