常用腦
“用則盛,廢則衰”是對(duì)大腦和其他身體器官的共同概述。勤用腦可很好地預(yù)防大腦衰退。因此要養(yǎng)成多思考、多觀察的習(xí)慣,通過(guò)不斷思考和分析問(wèn)題來(lái)培養(yǎng)自己成熟的思維力、敏銳的洞察力和正確的判斷力。
常活動(dòng)手指
經(jīng)?;顒?dòng)手指,如搓動(dòng)健身球、繪畫(huà)、寫(xiě)字、雕刻等,可以刺激大腦皮質(zhì)而防止腦老化。因?yàn)橹涫种高\(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)面積,在大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)中占了幾乎1/3。同時(shí),還要有意識(shí)地多使用左手,刺激右腦的工作,改善腦的血液供給,防止右腦過(guò)早萎縮,使左右腦半球保持平衡,延緩大腦衰老。
供給腦營(yíng)養(yǎng)
大腦衰老除有腦細(xì)胞數(shù)目減少、腦重量減輕、腦皮質(zhì)萎縮等現(xiàn)象外,還表現(xiàn)在腦生化方面的改變,如神經(jīng)傳遞介質(zhì)減少等。乙醯膽堿是神經(jīng)傳遞的介質(zhì),它由膽堿合成,膽堿一旦缺乏就會(huì)使腦中乙醯膽堿減少而影響記憶力。我們可以通過(guò)蛋黃、動(dòng)物腦、肝臟、蝦等食物補(bǔ)充卵磷脂(膽堿的主要來(lái)源),還可補(bǔ)充腦組織需要的蛋白質(zhì)。
此外,亞油酸在人體內(nèi)可參與卵磷脂的合成。因此,食用富含亞油酸的大豆及豆制品、芝麻、核桃仁等,有助于增強(qiáng)記憶力,延緩腦衰老。
參與益智游戲
可助老年人鍛煉大腦反應(yīng)能力,有助延緩記憶力衰退,特別適合因中風(fēng)或大腦受傷而出現(xiàn)記憶力衰退的老年人。
多做有氧運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn),有氧運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、廣播體操等可促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng),老年人多參與能夠減緩記憶力衰退。
睡眠要充足
充足的睡眠,才能解除腦疲勞,長(zhǎng)期失眠會(huì)使腦退化。
多讀書(shū),少看電視
據(jù)研究,終日沉溺于電視的人,易患腦癡呆。多看書(shū)可使頭腦更加靈活。
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