營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出:水是極容易被忽視的重要營(yíng)養(yǎng)成分。由于人們?cè)谝归g睡覺后很少喝水,而人體呼吸道、皮膚等處卻并未停止丟失水分。因此,如果水分得不到及時(shí)補(bǔ)充,就會(huì)使血液粘稠度增加。
早晨8?10點(diǎn)是血壓高峰期。較易形成血栓。早晨起床刷牙后,空腹飲一杯溫開水??梢匝a(bǔ)充體內(nèi)一夜丟失的水分,從而稀釋血液,降低血粘度,使血液循環(huán)暢通,防止血栓形成。還可以促進(jìn)新陳代謝,有利于降低血壓。并且還能沖洗胃腸,起到通便的作用。真是:“清晨一杯水,降壓又通便,防治腦血栓,長(zhǎng)壽賽神仙”。
腹式呼吸,有利于降低血壓
建議高血壓患者應(yīng)用腹式呼吸。腹式呼吸時(shí),由于進(jìn)入肺中的氧氣量比普通呼吸時(shí)增加很多,所以許多細(xì)胞功能活躍,交感神經(jīng)興奮性減低,血壓自然降低。
據(jù)觀察,釆取腹式呼吸法,有的病人可以完全不用藥血壓就降下來了。
臉朝上仰臥,兩只手輕輕交叉在腹部,并且手配合著呼吸有意識(shí)地上下清動(dòng)(呼氣腹部凹陷,手下滑,吸氣時(shí),手上滑),慢慢地呼吸,盡量有意識(shí)地長(zhǎng)呼氣,自然地吸氣。開始1分鐘呼吸7?8次,習(xí)慣后,吸氣后稍微屏住呼吸,呼吸次數(shù)就會(huì)減少到每分鐘4?5次。堅(jiān)持每天早、晚2次,每次5分鐘,2?3個(gè)月后,即使不有意識(shí)地做,也能自然地進(jìn)行腹式呼吸。堅(jiān)持腹式呼吸對(duì)降低血壓是有好處的。
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