清晨一杯水,有利心血管

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出：水是極容易被忽視的重要營(yíng)養(yǎng)成分。由于人們?cè)谝归g睡覺后很少喝水，而人體呼吸道、皮膚等處卻并未停止丟失水分。因此，如果水分得不到及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)使血液粘稠度增加。

早晨8?10點(diǎn)是血壓高峰期。較易形成血栓。早晨起床刷牙后，空腹飲一杯溫開水?？梢匝a(bǔ)充體內(nèi)一夜丟失的水分，從而稀釋血液，降低血粘度，使血液循環(huán)暢通，防止血栓形成。還可以促進(jìn)新陳代謝，有利于降低血壓。并且還能沖洗胃腸，起到通便的作用。真是：“清晨一杯水，降壓又通便，防治腦血栓，長(zhǎng)壽賽神仙”。

腹式呼吸，有利于降低血壓

建議高血壓患者應(yīng)用腹式呼吸。腹式呼吸時(shí)，由于進(jìn)入肺中的氧氣量比普通呼吸時(shí)增加很多，所以許多細(xì)胞功能活躍，交感神經(jīng)興奮性減低，血壓自然降低。

據(jù)觀察，釆取腹式呼吸法，有的病人可以完全不用藥血壓就降下來了。

臉朝上仰臥，兩只手輕輕交叉在腹部，并且手配合著呼吸有意識(shí)地上下清動(dòng)（呼氣腹部凹陷，手下滑，吸氣時(shí)，手上滑），慢慢地呼吸，盡量有意識(shí)地長(zhǎng)呼氣，自然地吸氣。開始1分鐘呼吸7?8次，習(xí)慣后，吸氣后稍微屏住呼吸，呼吸次數(shù)就會(huì)減少到每分鐘4?5次。堅(jiān)持每天早、晚2次，每次5分鐘，2?3個(gè)月后，即使不有意識(shí)地做，也能自然地進(jìn)行腹式呼吸。堅(jiān)持腹式呼吸對(duì)降低血壓是有好處的。

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