“吃”出來的好視力

給視力松綁

太緊的衣領(lǐng)和領(lǐng)帶會升高你的眼部血壓，壓縮頸靜脈，這是造成青光眼的主要原因。如果你的脖子正受著束縛，就請松開它！

魚油對夜視有益

在飲食中添加額外的從魚油中提煉的基本脂肪酸，可改善夜肓癥。基本脂肪酸缺乏還會導(dǎo)致視網(wǎng)膜受損。因此，如果你想在夜間看得見，請保證每周攝取兩份魚油。

觀察自己的眼

如果你的眼白發(fā)暗或發(fā)黃，這可能是肝臟衰竭的征兆。多吃牛奶薊、生姜和柑橘類水果。

別“鹽”了你的眼

飲食中含有過量的鹽會使患白內(nèi)障的幾率加倍。研究表明，鹽吃得越少的人患白內(nèi)障的可能性越低。小心加工食品、湯及谷物中隱藏的鹽。

金槍魚罐頭止斑

每周食用金槍魚罐頭一次以上，可降低40%的老年斑生成率。和富含維生素的甘薯及番茄搭配食用可獲得最佳效果。

漿果讓你眼清目明

漿果中發(fā)現(xiàn)的叫做類黃酮的化合物可保護(hù)眼睛敏感的細(xì)胞，尤其可以緩解長時間在電腦前工作的眼疲勞癥狀。喝一杯藍(lán)莓果汁使眼睛明亮。

定期吃魚

W-3魚油被認(rèn)為可預(yù)防黃斑(視網(wǎng)膜的中心）出現(xiàn)問題。一周要食用含魚油的魚類如金槍魚、鯖魚或鮭魚一次以上，并且使用亞麻子和葵花子油烹飪。

胡蘿卜保護(hù)視力

胡蘿卜真的可以使你在夜里看得清楚，這是因為它富含各種維生素（尤其是維生素A)，保護(hù)眼睛避免日常磨損。胡蘿卜的營養(yǎng)在烹飪后更易被人體吸收（但不要過度烹飪）。

停止濫用維生素A

大劑量攝入維生素A可以治療年齡關(guān)聯(lián)性斑點變性（ARMD)，這是引起50歲以上的人變肓的一種十分常見的原因。目前最小有效劑正在研究中，因為太多維生素A會傷害肝臟。向你的醫(yī)生咨詢以獲取建議。

巧克力有益視力

一天一份巧克力，尤其是可可含量高的黑巧克力，對視力有很好的恢復(fù)提高作用。

甘薯保持好視力

甘薯吃起來可口甜膩，但它不含脂肪和膽固醇，卻富含有益視力的β胡蘿卜素和維生素A。一個中等大小的甘藉只含大約130卡熱量。

少吃精面粉，消除黑眼圈

黑眼圈通常被認(rèn)為是勞累的標(biāo)志，但它也可能是由對精制食物的不耐癥引起的。試著減少幾天精制食物的攝取，看看是否能使你的雙眼明亮起來。

留住完美視網(wǎng)膜

雞蛋、魚肉中所含的牛磺酸是一種使視網(wǎng)膜強(qiáng)壯柔韌并可改善視力的重要成分。

將你的雙眼置于保護(hù)下

眼科大夫的護(hù)眼秘訣就是擁有一副抵擋室內(nèi)紫外線（UVA)和室外紫外線（UVB)射線的太陽眼鏡，它可以保護(hù)眼睛免受陽光中有害紫外線的侵?jǐn)_，為你光明的未來提供保障。

讓你的眼睛休息

即使你只有一分鐘的休息時間，也要朝遠(yuǎn)處望望，眨幾次眼使其濕潤，然后閉眼幾秒鐘，用手掌按在穴位上使眼睛休息并恢復(fù)活力。

電腦屛幕的位置

整天盯著電腦屏藉可能對眼睛有害，特別是當(dāng)屏藉位置放得不對時。屏幕應(yīng)該位于離眼睛大約60厘米處，電腦頂部與眼睛在同一水平面上，同時手臂應(yīng)該輕輕地置于桌子表面。

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