防治高血壓必備常識(如何有效控制高血壓？預(yù)防高血壓有哪些方法？)

（一）定期測量自己的血壓

高血壓患者中有50%?80%是在體檢或患了其他疾病時發(fā)現(xiàn)自己患有高血壓的。發(fā)現(xiàn)了高血壓該怎么辦呢？

首先嚴格測量血壓：當(dāng)有一次血壓高時，應(yīng)休息30?60分鐘重復(fù)測量一次。測量時，要嚴格按照規(guī)定的動脈血壓測量方法測量。如果血壓仍高，再選擇不同時間分別測量血壓2次。如果測量結(jié)果仍高，結(jié)合臨床癥狀，可考慮高血壓的可能。

注意與繼發(fā)性高血壓進行鑒別：高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓。一旦發(fā)現(xiàn)血壓高，首先應(yīng)該去看醫(yī)生。醫(yī)生通過檢査腎臟、腎上腺以及心臟和血管等，甚至進行血的腎素、血管緊張素和醛固酮的化驗來判斷是否為繼發(fā)性高血壓。

生活安排：合理安排工作、生活，積極參加體育鍛煉。

堅持治療：高血壓測屬于慢性病，經(jīng)過合理治療可以不發(fā)展至重度高血壓。相反，若不堅持治療，很可能出現(xiàn)嚴重的并發(fā)癥，甚至威脅生命。

（二）要到高血壓?？凭驮\

高血壓患者往往是體檢或患者自覺有頭暈頭脹、頭部不適而去醫(yī)院就診時發(fā)現(xiàn)血壓升高。對初診患者來說，選擇就診科室很重要。常有的情況是，有患者跑到睛科等別的科室看病，雖然高血壓也會引起眼部病變，但畢竟僅僅是局部改變，患者往往要再重新掛號，所以高血壓患者到醫(yī)院時應(yīng)注意以下幾方面：

正確選擇科別

一般來說，高血壓患者應(yīng)選擇西醫(yī)內(nèi)科，中醫(yī)內(nèi)科。有些大醫(yī)院分科較細的話，可以選擇心血管?？苹蚋哐獕簩？啤?/p>

首次看病前不要服降壓藥

看病前服了降壓藥，不利于醫(yī)生準確測量血壓、判斷病情和決定治療方案。

看病前應(yīng)準備的物品

看病前要將自己的病史檔案帶上。如體檢出高血壓，要把體檢記錄帶上。若服用過什么降壓藥，要把藥物說明書帶上，以供醫(yī)生參考。假如苷服用過有明顯副作用的降壓藥，就應(yīng)更換藥物。

（三）如何監(jiān)測自己的血壓

高血壓患者一定要及時了解自己的血壓情況?一般可根據(jù)自己的血壓水平與病情來決定多長時間測量—次血壓。

住院患者：對住院的高血壓患者來說，醫(yī)生可根據(jù)患者的血壓水平及病情確定多長時間測重一次。如重度高血壓患者藥物治療期間索隨時了解血壓水平，則應(yīng)30?60分鐘測量一次血壓。一般患者每天測量1?2次。

門診患者：開始每3?5天測量一次血壓，以后根據(jù)病情可半個月至1個月測重一次血壓。

家庭測量：為了更好地控制血壓，建議高血壓患者最好購買血壓計，并讓其家屬學(xué)會測量血壓的方法，以便在家中能夠保證毎日測量1?2次血壓。在自己家里測量血壓有以下好處：

①用藥時作參考：記下1周的血壓記錄交給醫(yī)生，醫(yī)生在調(diào)節(jié)降壓藥劑量時，就可作為參考。

②記錄血壓的發(fā)展：有的高血壓患者不知道自己的血壓情況，以至因腦血栓死亡。由此可知平時養(yǎng)成測量血壓的習(xí)慣很重要。

③避免去醫(yī)院量血壓時的緊張：有的患者在醫(yī)院量血壓時經(jīng)常因緊張而致血壓升高。在家里經(jīng)常測量血壓，就可以避免因精神緊張等因素造成測量結(jié)果偏高的假象。

（四）合理用藥

高血壓測屬于慢性疾病，大部分患者需要終身服藥；所以，高血壓治療的關(guān)鍵：一是醫(yī)生對病人的責(zé)任心，二是藥物治療的合理性，三是病人對疾病治療的持久性，除此之外還應(yīng)注意以下幾個問題。

降壓藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下長期服用：高血壓患者在服藥期間，應(yīng)盡可能的保持平衡的心態(tài)，生活要有規(guī)律，進低鹽、低脂飲食，戒煙限酒，控制體重，適當(dāng)?shù)膭屿o結(jié)合并要按時服藥，定期檢查血脂、血糖、肌酐，并做心電圖、超聲心動圖等。

勤測量血壓，以了解自己血壓的變化情況并確定自己的降壓治療目標(biāo)：由于原發(fā)性高血壓患者的血壓值在一日之內(nèi)和毎日之間有所變化，所以對大部分高血壓患者，不宜以初診時的一次血壓值作為標(biāo)準，最好能在1?2周內(nèi)多次測量血壓，取一較穩(wěn)定的平均血壓值作為觀察標(biāo)準。

“先加量后聯(lián)合”還是“先聯(lián)合后加量”：輕度高血壓患者開始服用降壓藥時，要服用即能獲得適度的降壓效果，而副作用又較少的藥物，觀察一周后，血壓下降不理想，再釆用作用機制不同的兩種或兩種以上的藥物聯(lián)合治療，以使血壓得以控制。對中、重度高血壓患者，一開始就主張聯(lián)合用藥，降壓效果仍然不好的，再逐漸増加藥物劑量。在臨床上經(jīng)?？吹礁哐獕夯颊咄瑫r服用種降壓藥物。目的是要獲得更好的降壓效果，減少藥物的不良反應(yīng)。這就是通常所說的“先聯(lián)合后加量”。服藥期間，可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。千萬不可血壓下降即停藥，上升再服藥。

服藥期間，病人應(yīng)每月找有關(guān)醫(yī)生復(fù)查：把自己的感覺體會和想法如實告訴醫(yī)生，以利于醫(yī)生調(diào)整藥物時參考，使您的血壓保持在一個相對穩(wěn)定的水平。切勿自作主張。高血壓是一個可防、可控、有療效的疾病，關(guān)鍵在于加強自我保健意識。

(五)治療高血壓的新療法

減輕體重

醫(yī)學(xué)研究證實，體重越重，血壓越高；體重減輕后，血壓會自發(fā)性下降。一般而言，每增重4.5公斤，男人血壓可上升6.5毫米汞柱，女人則上升3.25毫米汞柱。高血壓患者中有10%以上的人超重，控制體重可使高血壓的發(fā)病率明顯減少。

減少飲酒量、戒煙

長期大量飲酒可以引起酒精性高血壓，飲酒可以使血中腎上腺皮質(zhì)激素和兒茶酚胺水平增高，通過腎素血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)的作用，使血壓升高。飲酒者減少飲酒量或戒酒可以使血壓下降，并增強降壓藥物的療效。而吸煙可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)使血壓升高。觀察發(fā)現(xiàn)，吸一支煙后收縮壓可增高10?25毫米汞柱，因此，高血壓患者應(yīng)嚴格戒煙。

少吃鹽

高鈉可使交感神經(jīng)活性升高，使外周血管阻力升高，還可使血容量增加；這些都可導(dǎo)致血壓升高。

散步、跑步和游泳

每周戶外鍛煉3次，每次半至1小時。研究表明，耐力性運動和有氧運動均有中度降壓作用，如快步行走、慢跑、騎自行車、游泳及滑雪等。持續(xù)6個月以上的有規(guī)律的運動，可使血壓降低4?20毫米汞柱。無論選擇哪種運動，都要慢慢增加運動量，特別是當(dāng)己知有高血壓或是心臟病時，尤應(yīng)注意。

放松心情

壓力處理技巧訓(xùn)練如放松心情、瑜珈術(shù)、冥想等對某些人有輕度的降壓效果，且可持續(xù)1年。有些人效果較好，也有些人沒有效果。不管是釆用何種方法，都要每天使用才有效。

按摩：頭部按摩可以釆用梳頭的方法達到降血壓的目的。具體方法是，用雙手代替梳子，由前額至后枕，由顳部向頭頂依次探理，每次10-15分鐘，每日2?3次。

如何有效控制高血壓？預(yù)防高血壓有哪些方法？

高血壓是現(xiàn)在比較高發(fā)的一種疾病，尤其是中老年，幾乎有百分之六七十都有高血壓，說到高血壓，可能大家覺得并不可怕，畢竟一時半會也不會要人命，但是高血液發(fā)作起來，卻可能導(dǎo)致腦溢血，瞬間就能奪走人的生命，所以高血壓一定要做好預(yù)防和控制。
1、如何防治高血壓
低鹽
研究證明鹽攝入量與血壓升高成正比；嚴格限鹽可有效降低血壓；并減少腦卒中、冠心病的發(fā)病率。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦：健康成年人每日鈉鹽攝入量不宜超過6克，高血壓患者不超過3克。
而飲食中，適當(dāng)增加鉀的攝入量，而不增加鈉攝入量也可取得降壓效果。目前市場上出售的高鉀低鈉鹽就是為此目的而設(shè)計生產(chǎn)的。
宜：1、利用蔬菜本身的風(fēng)味來調(diào)味，例如將青椒、蕃茄、洋蔥、香菇等和味道清淡的食物一起烹煮；2、采用富鉀低鈉鹽代替普通鈉鹽，但對于伴有腎功能不全的患者應(yīng)慎用，以防血鉀升高。
忌：1、盡量避免進食高鹽食物和調(diào)味品，如榨菜、咸菜、黃醬、腌菜、腌肉、辣醬等；2、少吃腌制、煙熏食品，如咸魚、咸肉、火腿、醬鴨、鹵肉等，多數(shù)口味偏咸，鈉含量也高。
低脂
油脂、蛋白質(zhì)和糖類是供給人體熱量的三大營養(yǎng)素，如果這三種食物吃的過多，超過人體需要的消耗量，超過的部分就會轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積下來，久而久之體重就會增加，造成肥胖。
油脂分為飽和脂肪和不飽和脂肪，分別含飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸能降低膽固醇，對身體有益。而飽和脂肪酸是有害的，攝入過多會造成肥胖和血脂異常。
宜：1、適量選用橄欖油。橄欖油富含有單不飽和脂肪酸，高血壓患者可適量選用橄欖油。橄欖油可作涼拌菜，也可炒菜，油溫在150℃以下。2、低脂肪、低膽固醇的優(yōu)質(zhì)蛋白來源：脫脂牛奶、雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉、豆制品等。優(yōu)質(zhì)脂肪：花生、松子等堅果，深海魚類，都含有多不飽和脂肪酸，適量吃對心血管健康有益，推薦每天吃一把。
忌：1、減少動物食品和動物油攝入。飽和脂肪酸主要存在于肥肉和動物內(nèi)臟中。高膽固醇的食物主要有動物內(nèi)臟、蟹黃、魚子、蛋黃、魷魚等。2、減少反式脂肪酸攝入。反式脂肪酸的主要來源為含人造奶油食品，包括各類西式糕點、巧克力派、咖啡伴侶、速食食品和口感酥香的點心等。不飽和脂肪酸高溫或反復(fù)加熱后會形成反式脂肪酸，有害健康。
營養(yǎng)均衡
一、適量補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)攝入不足，會影響血管細胞的代謝，血管的老化就會加劇，失去彈性而變脆，加速高血壓和動脈硬化的形成。而適量攝取蛋白質(zhì)可以強健血管。
二、適量增加新鮮蔬菜和水果：多吃蔬菜和水果，有利于控制血壓，主要原因是：
①蔬菜和水果含鉀高，能促進鈉的排出；
②有助于減少總能量超標(biāo)的風(fēng)險，避免肥胖；
③增加水溶性維生素，特別是維生素C的攝入；
④增加膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維的攝入。
三、增加膳食鈣攝入：低鈣飲食易導(dǎo)致血壓升高，鈣攝入量與年齡相關(guān)性收縮壓升高幅度呈負相關(guān)。
宜：1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪、低膽固醇食物：無脂奶粉、雞蛋清、魚類、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等。特別是高血壓患者應(yīng)多吃魚類。2、每天吃8兩～1斤左右新鮮蔬菜，1～2個水果。包括蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等。3、保證奶類及其制品的攝入，每日250-500毫升脫脂或低脂牛奶。
注：1、魚類蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，魚油含多不飽和脂肪酸。2、對伴有糖尿病的高血壓患者，在血糖控制平穩(wěn)的前提下，可選擇低糖型或中等含糖的水果，每日進食200克左右，作加餐食用。3、對乳糖不耐受者，可試用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇補充鈣制劑。
其他注意事項
高血壓患者飲食宜清淡，低鹽、低脂、低糖；宜高維生素、高纖維素、高鈣。
還要注意，食療是不能代替降壓藥的作用，想要血壓穩(wěn)定，健康的飲食、合理的藥物缺一不可。
不只是高血壓患者，對任何人都一樣，沒必要一聽是健康的食物就狂吃、一聽高脂肪就一點不吃，人是雜食動物，什么都可以吃一點，掌握一個總體的平衡，對身體健康最有利。
宜：1、富含鉀、鈣、維生素和微量元素的食物；2、用植物油；3、富含膳食纖維的食物：燕麥、薯類、粗糧、雜糧等；4、富含優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
忌：1、高鈉食物；2、高脂肪、高膽固醇食物；3、高反式脂肪酸食物；4、糖類、辛辣刺激的調(diào)味品、濃咖啡、濃茶等。
高血壓造成心、腦、腎的損害，是導(dǎo)致冠心病、腦卒中發(fā)病和死亡的主要危險因素，治療高血壓，不僅要降壓，更重要是保護心、腦、腎等靶器官。
一定要長久、持續(xù)、平穩(wěn)地控制血壓，才能達到靶器官的保護，即選擇理想降壓藥物，并堅持治療。除藥物治療外，健康的生活方式也非常重要！
2、高血壓發(fā)病原因
（1）遺傳
遺傳因素引起高血壓病發(fā)病的作用已被公認，目前普遍認為遺傳是成年人高血壓的一個極強的決定因素，但動物研究與流行病學(xué)資料均表明遺傳的作用可能是傳遞的，而不是決定性的。與遺傳易感性相互作用的環(huán)境因素也是成年人高血壓的重要影響因素。
（2）體重
研究表明，血壓與身體重量之間、高血壓與肥胖之間顯著相關(guān)?；疾÷逝c人群肥胖程度和精神壓力呈正相關(guān)，與體力活動水平呈負相關(guān)。研究顯示：減重10Kg可使收縮壓下降5-20mmHg。
（3）飲食電解質(zhì)的攝入
研究認為，攝入過多的鈉鹽可使血壓升高，而膳食中有充足的鉀、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止血壓升高。在微量元素方面，已知有幾種金屬，如鉛、汞和鎘可升高血壓，其中鎘已被當(dāng)作人群中影響血壓的一種可能決定因素。
（4）吸煙與飲酒
吸煙是公認的心腦血管疾病發(fā)生的重要危險因素，直接或間接影響高血壓患者的生存質(zhì)量。我國10組隊列人群前瞻性研究表明，吸煙者冠心病發(fā)病的相對危險比不吸煙者增高2倍，缺血性卒中危險增高1倍，癌癥死亡危險增高45%，總死亡危險增高21%。據(jù)報道，少量飲酒對血壓無急性作用，但收縮壓、舒張壓與飲酒及飲酒量之間呈顯著正相關(guān)，說明酒精是血壓升高的相關(guān)因素。
（5）避孕藥物
自從1960年中期以來，口服避孕藥已在全球廣泛應(yīng)用，實際上所有服用避孕藥的婦女血壓均有升高，并隨服用的時間而趨向增加，其中35歲以上的婦女口服避孕藥的升壓作用較年輕婦女更易出現(xiàn)，但停用后血壓往往會降至正常。
（6）民族與種族
在國內(nèi)，以拉薩的藏族人患病率最高，其次是內(nèi)蒙古錫盟蒙族人，而四川的涼山彝族人發(fā)病率最低。在種族方面，非洲籍黑種人的血壓和高血壓較生活在相似環(huán)境中的白人高而且常見。另據(jù)報道，日本人群高血壓發(fā)病率也非常高，尤其是生活在北方的Honshu省的人群。
（7）社會心理因素
我國流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，城市高血壓發(fā)病率高于農(nóng)村，從事精神緊張度高的職業(yè)及腦力勞動者高血壓發(fā)病率高。在發(fā)達國家，經(jīng)濟收入低和文化水平低的人群高血壓發(fā)病率高于經(jīng)濟收入和文化水平高的人群。說明生活勞動緊張、勞動環(huán)境中的有害因素、心理精神因素等在高血壓的發(fā)病中起一定的作用。
（8）年齡與性別
高血壓患病率與年齡呈正比，女性更年期前患病率低于男性，更年期后高于男性。
可能大家覺得高血壓離自己還很遙遠，畢竟跟自己還年輕，父母也似乎沒有高血壓，但其實現(xiàn)在生活條件好了，經(jīng)常大魚大肉，高血壓不知不覺就患上了，而且一旦患了高血壓，很難治愈，只能想辦法用藥物和飲食來控制，所以大家都應(yīng)該注意預(yù)防。

中醫(yī)們常用預(yù)防高血壓的方法，請記住這3個“三

老年人容易患高血壓。除了按時服藥維持血壓穩(wěn)定外，還可以在中藥的輔助下進行治療，往往會有比較滿意的效果。今天小谷總結(jié)了中醫(yī)常用的預(yù)防高血壓的方法。請記住這三個“三”。


“三”行動


聳聳肩


同時抬肩，按前上后下的順序做圓周運動，每分鐘40~50次，共2分鐘。這個小小的“聳肩”動作，可以放松頸部肌肉，擴張頸部動脈，增加腦部供血，對預(yù)防高血壓、穩(wěn)定血壓有好處。


揉揉肚子


雙手疊放，以肚臍為圓心，緊壓腹部，以每分鐘30次左右的頻率慢慢摩擦腹部。感覺腹部發(fā)熱5分鐘為宜。按摩腹部可以增加腹部臟器的血液供應(yīng)，促進腹內(nèi)微循環(huán)，使更多的血液流向外周，緩解主動脈壓力過大，穩(wěn)定血壓。


夾緊雙腿


雙手輕揉雙腿肌肉，主要是大腿和小腿；之后雙手握拳，在大腿兩側(cè)敲擊，以感覺酸痛、發(fā)燙為宜，每次2分鐘，共4分鐘。捏腿可以使下肢肌肉更豐富，血液分布更多。刺激下肢肌肉可以更有效地分擔(dān)中樞過多的血液，穩(wěn)定血壓。


“三”穴


揉捏內(nèi)關(guān)


內(nèi)關(guān)穴位于手腕內(nèi)側(cè)，距手腕3指(見下圖)。用一拇指指尖按住內(nèi)關(guān)穴，輕揉，以有酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。內(nèi)關(guān)是全身治療心臟病最明顯的穴位之一。揉內(nèi)關(guān)能擴張心臟冠狀動脈，增加心肌供血，抗缺氧。


擦拭涌泉


涌泉穴位于雙足底部，卷足時位于足前凹陷處，約為第2、3趾頭與足跟連線的前1/3和后2/3交點處。擦涌泉可引火下行，降低交感神經(jīng)興奮性，促進血液向外周流動，緩解高血壓引起的頭暈、煩躁、踩棉花的感覺。


3.打開天堂之門


天門穴，又叫贊珠穴，是兩眉間連線的中點至前發(fā)際線的一條線。用雙手拇指從下往上交替擦拭，來回2分鐘。開天門不僅可以放松緊張的神經(jīng)，還有助于降低血壓，緩解頭痛頭暈。


“三大醫(yī)療保健法”


喝茶


也可以喝點松針茶來降血壓。松針是松樹藥用的代表性部分。它們味苦無毒，一般藥店都能買到。松針可以降低血壓?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，高血壓、冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病患者，飲用松針制劑后有一定程度的緩解。


制作松茶最簡單的方法是在水中煮沸。將洗凈的松針切成三段，放入600毫升水，放入砂鍋或不銹鋼器皿中煮至300毫升水(約10~15分鐘)。不需要炒的太稠，用量和茶葉差不多。


刮擦


刮痧療法也是防治高血壓效果較好的輔助療法之一。刮痧部分主要在患者背部和雙下肢肌肉上。擦拭方式要從上到下，力度要適中，最好是舒適的。


拔罐


拔罐的時候，最好用玻璃拔罐。拔罐重點是背部兩側(cè)的膀胱經(jīng)和雙下肢的肌肉。目的是擴張血管，增加肌肉的血液供應(yīng)，分擔(dān)過多血液對中央主動脈的壓力。


最后，專家提醒，這些方法在一定程度上可以起到預(yù)防高血壓、穩(wěn)定血壓的作用，但還需要配合按時遵醫(yī)囑服藥，將血壓控制在穩(wěn)定的范圍內(nèi)。

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