挖掘你生活中的壞習(xí)慣

寫(xiě)下好、壞習(xí)慣

寫(xiě)下你所有的正面和負(fù)面的行為，評(píng)估你的壞習(xí)慣。對(duì)所有的好習(xí)慣和壞習(xí)慣有個(gè)清楚的記錄以供比較，使你更容易看到改正一個(gè)壞習(xí)慣的好處。每當(dāng)你覺(jué)得快要失去動(dòng)力的時(shí)候，就看看這張清單。

挖掘隱藏的飲食錯(cuò)誤

寫(xiě)下你3天內(nèi)吃的東西。你是否吃了很多黃油、沙司或色拉醬？不要拒絕這些食物，而是減少分量。

跳出健康的關(guān)節(jié)

養(yǎng)成高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。研究表明，為了保持肌肉和骨骼的強(qiáng)壯，選擇有沖擊力的運(yùn)動(dòng)，諸如跑步、跳繩和舉重訓(xùn)練等，比那些平緩的運(yùn)動(dòng)，諸如游泳和騎車(chē)更有效果。

看看風(fēng)水

根據(jù)風(fēng)水先生的說(shuō)法，壞習(xí)慣可能與臥室的健康區(qū)問(wèn)題有關(guān)。畫(huà)出你臥室的平面圖，將入口放在底部，并將它分為大致相等的9個(gè)方塊。你的健康區(qū)就在左邊中間的那個(gè)方塊。確保這個(gè)區(qū)域的整潔，或在里面放上圓葉植物。

早餐拒絕汽水

早餐時(shí)喝加氣飲料，會(huì)讓你在午餐時(shí)更容易感到餓，即使它是無(wú)糖飲料。所以別在一大早喝汽水。

別再吃夜宵

在夜間吃大餐或在整晚吃零食，會(huì)降低睡眠質(zhì)量，因?yàn)檫@使得身體負(fù)擔(dān)加重，讓你更加難以入睡。相反，晚飯應(yīng)該早點(diǎn)吃。

今日事今日畢

拖拖拉拉，換言之，把什么事情都推到明天，不僅會(huì)降低你的效率，還會(huì)帶來(lái)壓力。你的“待辦事項(xiàng)”在你腦中積壓的時(shí)間越長(zhǎng)，它們就越會(huì)帶給你壓力。發(fā)誓每天做一件雜事！

查出你食欲的真兇

研究人員認(rèn)為，你最想吃和吃得最多的食物往往會(huì)引起很多健康問(wèn)題，他們十分擔(dān)心越來(lái)越依賴高糖零食的人群。首先需要去除的罪魁禍?zhǔn)资歉恻c(diǎn)、餅干（曲奇）和油炸圈餅。

向巧克力投降

巧克力，尤其是黑巧克力，可以通過(guò)增加氨基酸左旋色氨酸的倩來(lái)調(diào)動(dòng)情緒，氨基酸左旋色氨酸能夠刺激釋放讓人感覺(jué)良好的復(fù)合胺。所以盡情地吃巧克力吧，別覺(jué)得有負(fù)罪感。

規(guī)律早餐的好處

近期的一項(xiàng)研究表明，有規(guī)律地吃早餐的人比那些不吃早餐的人在一天當(dāng)中消耗更多的維生素和礦物質(zhì)，而且他們更加不易超重。

減少咖啡因

咖啡飲用者體內(nèi)的壓力荷爾蒙比不飲咖啡的人要多出1/3，這使得他們更容易感到疲勞。應(yīng)該努力做到每天不超過(guò)3杯咖啡，而其他的時(shí)候喝清水或花草茶。

等待5分鐘

如果你有某個(gè)特別不好的嗜好，比如吸煙或不停地吃蛋糕或冰淇淋，就在立刻去拿煙或蛋糕前等5分鐘，然后再看看自己的欲望是不是已經(jīng)沒(méi)了。專(zhuān)家相信這會(huì)有效。

工作時(shí)記得休息

那些白天從不休息的工作狂們并沒(méi)有獲得高效率，相反，他們的效、率比那些健康工作的人低1/4。不間斷地、工作是錯(cuò)誤的，所以當(dāng)你根本不想工作的時(shí)候，中間至少休息3次。

別挑他們

挑那些皮膚上的斑點(diǎn)不僅不會(huì)消除問(wèn)題，還會(huì)把臟東兩和細(xì)菌帶進(jìn)皮膚表面，增加感染的幾率，更不用說(shuō)它們還會(huì)造成發(fā)紅和留下疤痕了。所以，為了肌膚的健康，請(qǐng)不要“挑剔”，把它們遮起來(lái)就好了。

為饑餓分級(jí)

別逮著機(jī)會(huì)就嘲笑食物，而應(yīng)該想想怎么根據(jù)自己的胃口合理飲食。把你的饑餓感從1(十分饑餓）到10(非常飽）分級(jí)，僅僅在2級(jí)和3級(jí)時(shí)進(jìn)食，而在7級(jí)的時(shí)候停住。

走掉脂肪

如果你是個(gè)懶蟲(chóng)，很少外出運(yùn)動(dòng)，那么你得讓自己每天至少在戶外新鮮的空氣中步行10分鐘。這不僅會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝，幫助拉伸肌肉，明媚的陽(yáng)光也會(huì)帶給你更多的維生素D。

換成水果

如果你發(fā)現(xiàn)自己正在大嚼高糖、高卡路里的甜食，試著去吃水果或無(wú)糖酸奶，它們都是有甜味卻健康的選擇。

生活中有哪些壞習(xí)慣一旦改正就能帶來(lái)立竿見(jiàn)影的好處？

生活中有很多壞習(xí)慣，一旦改正，都能帶來(lái)立竿見(jiàn)影的好處。在本文中，我將深入分析其中一些壞習(xí)慣，探討改正這些習(xí)慣的好處，并為讀者提供一些實(shí)用建議。

一、拖延癥 拖延癥是指在應(yīng)對(duì)任務(wù)或決策時(shí)遲遲不愿意或無(wú)法采取行動(dòng)的傾向。改正拖延癥的好處是顯而易見(jiàn)的。首先，能夠節(jié)省時(shí)間和精力，擺脫任務(wù)的負(fù)擔(dān)，減輕壓力，提高工作效率。其次，能夠改善自我管理能力，提高自信心和自尊心，促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展。建議采取明確的目標(biāo)和計(jì)劃，制定時(shí)間表和優(yōu)先級(jí)，分解大任務(wù)為小步驟，養(yǎng)成專(zhuān)注、自律和耐心的習(xí)慣。

二、不良飲食習(xí)慣 不良飲食習(xí)慣包括過(guò)度飲酒、高熱量、高鹽分、高糖分、高脂肪等。改正不良飲食習(xí)慣的好處是保持身體健康，預(yù)防疾病，提高免疫力和生命質(zhì)量。建議采取均衡飲食，選擇多樣化的食品，減少熱量和鹽分的攝入，控制糖分和脂肪的攝入，飲酒適量，保持規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

三、缺乏鍛煉 缺乏鍛煉是現(xiàn)代人常見(jiàn)的健康問(wèn)題，缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、心血管疾病、代謝疾病等。改正缺乏鍛煉的好處是增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，減輕壓力和焦慮，預(yù)防疾病，延緩衰老。建議制定鍛煉計(jì)劃，選擇適合自己的鍛煉方式和強(qiáng)度，如有條件可以參加健身房或者運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部，也可以選擇戶外運(yùn)動(dòng)或者家庭健身。堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，可以帶來(lái)長(zhǎng)期的好處。

四、吸煙 吸煙是一種嚴(yán)重的健康問(wèn)題，吸煙會(huì)導(dǎo)致各種疾病，如肺癌、心血管疾病等。改正吸煙的好處是減少健康風(fēng)險(xiǎn)，提高生命質(zhì)量，增強(qiáng)免疫力，降低醫(yī)療費(fèi)用。建議戒煙，可以通過(guò)戒煙輔助藥物、戒煙貼、尼古丁替代療法等逐步戒煙，也可以通過(guò)尋求醫(yī)生或心理醫(yī)生的幫助，參加戒煙支持小組，或者尋求親友的支持和理解。戒煙并不容易，但是堅(jiān)持下來(lái)可以獲得巨大的好處。

五、過(guò)度使用社交媒體 現(xiàn)代社交媒體是人們社交、娛樂(lè)和獲取信息的重要渠道，但是過(guò)度使用社交媒體也會(huì)導(dǎo)致許多負(fù)面影響，如焦慮、抑郁、睡眠不足等。改正過(guò)度使用社交媒體的好處是減輕精神壓力，增加社交互動(dòng)的真實(shí)性和質(zhì)量，提高生活幸福感。建議控制社交媒體使用時(shí)間和頻率，避免在床上使用手機(jī)，分辨虛假信息和負(fù)面情緒的影響，增加面對(duì)面社交的機(jī)會(huì)和時(shí)間。

六、缺乏睡眠 睡眠不足是現(xiàn)代人普遍的健康問(wèn)題，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致身體和心理方面的問(wèn)題，如疲勞、失眠、抑郁、焦慮等。改正缺乏睡眠的好處是提高身體和心理健康，增強(qiáng)記憶力和注意力，提高免疫力。建議保持規(guī)律的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，避免在床上使用電子設(shè)備，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，如降低室內(nèi)溫度、降噪等。

七、不注意衛(wèi)生 不注意個(gè)人衛(wèi)生是一個(gè)常見(jiàn)的壞習(xí)慣，不注意個(gè)人衛(wèi)生會(huì)導(dǎo)致感染疾病和身體異味等問(wèn)題。改正不注意衛(wèi)生的好處是增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量。建議養(yǎng)成勤洗手、勤洗澡、勤換衣服的好習(xí)慣，保持個(gè)人衛(wèi)生，如刷牙、洗臉、剪指甲等，避免與他人共用個(gè)人用品，如毛巾、牙刷等，保持室內(nèi)外環(huán)境的清潔和衛(wèi)生。

總之，改正壞習(xí)慣可以帶來(lái)立竿見(jiàn)影的好處，可以提高生活質(zhì)量，增強(qiáng)健康和幸福感。建議采取積極有效的行動(dòng)，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，如規(guī)律飲食、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、注意衛(wèi)生等，減少不良習(xí)慣的影響，提高自我管理能力，促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展。

生活中有損健康的6個(gè)壞習(xí)慣是什么你知道嗎？

不經(jīng)意間，我們養(yǎng)成了許多習(xí)慣。好的習(xí)慣能夠受益一生，壞的習(xí)慣小則影響形象，大則有害健康。下面就給大家分享一下生活中有損健康的6個(gè)壞習(xí)慣是什么。

1、蹺二郎腿

這也是最多見(jiàn)的習(xí)慣，很多人都是有，可是這一習(xí)慣并不太好，會(huì)危害腳部的血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是大長(zhǎng)腿的人，非常容易得動(dòng)脈血栓。此外蹺二郎腿時(shí)上體的工作壓力不勻稱(chēng)的分散在背脊上，長(zhǎng)期可導(dǎo)致脊椎錯(cuò)位。

2、壓指關(guān)節(jié)

不論是在電影中或是日常生活，常常會(huì)看到有的人兩手一握，傳出“啪啪”的聲響，看上去盡管很帥，乃至有的人覺(jué)得那樣可以主題活動(dòng)關(guān)節(jié)，提高其操作靈活性。卻不知道這一小習(xí)慣實(shí)際上是不行的。關(guān)節(jié)往往會(huì)壓響，是由于關(guān)節(jié)當(dāng)中存有相近潤(rùn)滑液的液態(tài)，假如液態(tài)降低，關(guān)節(jié)中間造成磨擦，便會(huì)傳出聲響。常常壓擠關(guān)節(jié)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損壞，只可小玩，不能常玩。

3、常挖耳

很多人覺(jué)得耳垢是廢棄物，理應(yīng)按時(shí)清除出來(lái)。其實(shí)不是，耳垢并并不是一無(wú)是處的不干凈的東西，它偏酸，遮蓋在耳道肌膚的表層，對(duì)耳孔具有一定的保障功效。常常挖耳會(huì)刺激性耳朵里面內(nèi)的肌膚引起炎癥，導(dǎo)致耳垢代謝增加。假如掏耳屎時(shí)一不小心，非常容易劃傷肌膚，割傷耳鼓危害聽(tīng)力。

4、手?jǐn)D痘痘

擠痘痘并并不是解決臉上痘痘的好方法，很多人都了解，卻一直在臉上長(zhǎng)痘時(shí)禁不住去擠。假如臉上痘痘早已長(zhǎng)完善，可以用通過(guò)消毒殺菌的技術(shù)專(zhuān)業(yè)專(zhuān)用工具如暗瘡針將其排出來(lái)，擠后也需要對(duì)創(chuàng)口開(kāi)展消腫解決。手并并不是整潔的，手指甲里最非常容易集聚病菌，假如拿手?jǐn)D痘痘得話，非常容易導(dǎo)致感柒，因而手?jǐn)D痘痘堅(jiān)決杜絕。

5、刷牙漱口太久

刷牙漱口可以清理牙科和牙，能避免牙齒疾病和口腔炎癥等。但刷牙漱口太久不利于身心健康，由于從牙頸部至牙齦，僅有一層很薄的牙固質(zhì)維護(hù)牙床，刷牙漱口太久會(huì)損害牙床，造成流血及牙周病等。

6、蒙頭睡覺(jué)

很多人都喜愛(ài)蒙頭睡覺(jué)，可是那樣會(huì)弄亂大家的吸氣節(jié)奏感。睡眠質(zhì)量時(shí)大家吸進(jìn)的氧氣和血夜中的二氧化碳會(huì)在肺中開(kāi)展互換，再由血夜將新穎的氧氣送至人體內(nèi)臟器官，使之一切正常運(yùn)行、互相融洽，精神實(shí)質(zhì)當(dāng)然圓潤(rùn)。

蒙頭大睡時(shí)，氧氣的供貨會(huì)因?yàn)楸蛔拥母艚^而受到限制。被窩里的氧氣會(huì)隨呼吸次數(shù)的增加而降低，二氧化碳愈來(lái)愈多。原先應(yīng)運(yùn)輸氧氣的血夜里卻帶上著濃烈的二氧化碳，人體器官無(wú)法得到充足氧氣而沒(méi)法正常的運(yùn)行，沒(méi)精打采當(dāng)然就變成你第二天醒來(lái)時(shí)后的樣子了。

生活中有哪些不起眼的壞習(xí)慣需要改變？

生活中我們都有一些不起眼的壞毛病，它們可能看似微不足道，但卻會(huì)對(duì)我們的生活造成一定的影響。以下是一些需要改善的不起眼的壞毛病，并附上相應(yīng)的實(shí)例。

拖延癥：拖延癥是一種常見(jiàn)的壞毛病，它會(huì)使你錯(cuò)過(guò)重要的事情，也會(huì)讓你在完成任務(wù)時(shí)感到壓力和焦慮。比如，你可能總是推遲付賬單的時(shí)間，最后會(huì)招來(lái)額外的罰款，也可能會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)重要的截止日期。

熬夜：熬夜雖然可以讓你有更多的時(shí)間完成任務(wù)或娛樂(lè)，但卻會(huì)對(duì)身體健康造成不良影響。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、記憶力減退、容易疲勞等問(wèn)題。比如，你可能經(jīng)常熬夜看電視或上網(wǎng)，結(jié)果導(dǎo)致第二天上班精神不振，工作效率下降。

不鍛煉：身體是革命的本錢(qián)，不鍛煉會(huì)讓你的身體逐漸走下坡路。比如，你可能總是坐在電腦前工作，長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，導(dǎo)致身體肌肉松弛，體力下降，容易疲勞。

浪費(fèi)時(shí)間：時(shí)間是最珍貴的財(cái)富之一，但很多人卻會(huì)把時(shí)間浪費(fèi)在一些無(wú)意義的事情上。比如，你可能會(huì)花費(fèi)大量時(shí)間看一些沒(méi)什么意義的視頻或者瀏覽社交媒體，但最后卻發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了很久。

不健康的飲食習(xí)慣：飲食習(xí)慣對(duì)健康有著重要的影響，不健康的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致體重增加、健康問(wèn)題等。比如，你可能經(jīng)常吃垃圾食品，而不是健康的食物，導(dǎo)致身體不健康。

拿手機(jī)上廁所：很多人都有拿手機(jī)上廁所的習(xí)慣，但實(shí)際上這個(gè)習(xí)慣不僅不衛(wèi)生，而且還可能導(dǎo)致便秘等問(wèn)題。比如，你可能總是拿著手機(jī)上廁所，導(dǎo)致精神放松，影響排便功能。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/38569.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 糖尿病治療的三個(gè)五策略

下一篇: 胃腸健康不容忽視(老年狗腸胃不好吃什···