寫(xiě)下好、壞習(xí)慣
寫(xiě)下你所有的正面和負(fù)面的行為,評(píng)估你的壞習(xí)慣。對(duì)所有的好習(xí)慣和壞習(xí)慣有個(gè)清楚的記錄以供比較,使你更容易看到改正一個(gè)壞習(xí)慣的好處。每當(dāng)你覺(jué)得快要失去動(dòng)力的時(shí)候,就看看這張清單。
挖掘隱藏的飲食錯(cuò)誤
寫(xiě)下你3天內(nèi)吃的東西。你是否吃了很多黃油、沙司或色拉醬?不要拒絕這些食物,而是減少分量。
跳出健康的關(guān)節(jié)
養(yǎng)成高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。研究表明,為了保持肌肉和骨骼的強(qiáng)壯,選擇有沖擊力的運(yùn)動(dòng),諸如跑步、跳繩和舉重訓(xùn)練等,比那些平緩的運(yùn)動(dòng),諸如游泳和騎車(chē)更有效果。
看看風(fēng)水
根據(jù)風(fēng)水先生的說(shuō)法,壞習(xí)慣可能與臥室的健康區(qū)問(wèn)題有關(guān)。畫(huà)出你臥室的平面圖,將入口放在底部,并將它分為大致相等的9個(gè)方塊。你的健康區(qū)就在左邊中間的那個(gè)方塊。確保這個(gè)區(qū)域的整潔,或在里面放上圓葉植物。
早餐拒絕汽水
早餐時(shí)喝加氣飲料,會(huì)讓你在午餐時(shí)更容易感到餓,即使它是無(wú)糖飲料。所以別在一大早喝汽水。
別再吃夜宵
在夜間吃大餐或在整晚吃零食,會(huì)降低睡眠質(zhì)量,因?yàn)檫@使得身體負(fù)擔(dān)加重,讓你更加難以入睡。相反,晚飯應(yīng)該早點(diǎn)吃。
今日事今日畢
拖拖拉拉,換言之,把什么事情都推到明天,不僅會(huì)降低你的效率,還會(huì)帶來(lái)壓力。你的“待辦事項(xiàng)”在你腦中積壓的時(shí)間越長(zhǎng),它們就越會(huì)帶給你壓力。發(fā)誓每天做一件雜事!
查出你食欲的真兇
研究人員認(rèn)為,你最想吃和吃得最多的食物往往會(huì)引起很多健康問(wèn)題,他們十分擔(dān)心越來(lái)越依賴高糖零食的人群。首先需要去除的罪魁禍?zhǔn)资歉恻c(diǎn)、餅干(曲奇)和油炸圈餅。
向巧克力投降
巧克力,尤其是黑巧克力,可以通過(guò)增加氨基酸左旋色氨酸的倩來(lái)調(diào)動(dòng)情緒,氨基酸左旋色氨酸能夠刺激釋放讓人感覺(jué)良好的復(fù)合胺。所以盡情地吃巧克力吧,別覺(jué)得有負(fù)罪感。
規(guī)律早餐的好處
近期的一項(xiàng)研究表明,有規(guī)律地吃早餐的人比那些不吃早餐的人在一天當(dāng)中消耗更多的維生素和礦物質(zhì),而且他們更加不易超重。
減少咖啡因
咖啡飲用者體內(nèi)的壓力荷爾蒙比不飲咖啡的人要多出1/3,這使得他們更容易感到疲勞。應(yīng)該努力做到每天不超過(guò)3杯咖啡,而其他的時(shí)候喝清水或花草茶。
等待5分鐘
如果你有某個(gè)特別不好的嗜好,比如吸煙或不停地吃蛋糕或冰淇淋,就在立刻去拿煙或蛋糕前等5分鐘,然后再看看自己的欲望是不是已經(jīng)沒(méi)了。專(zhuān)家相信這會(huì)有效。
工作時(shí)記得休息
那些白天從不休息的工作狂們并沒(méi)有獲得高效率,相反,他們的效、率比那些健康工作的人低1/4。不間斷地、工作是錯(cuò)誤的,所以當(dāng)你根本不想工作的時(shí)候,中間至少休息3次。
別挑他們
挑那些皮膚上的斑點(diǎn)不僅不會(huì)消除問(wèn)題,還會(huì)把臟東兩和細(xì)菌帶進(jìn)皮膚表面,增加感染的幾率,更不用說(shuō)它們還會(huì)造成發(fā)紅和留下疤痕了。所以,為了肌膚的健康,請(qǐng)不要“挑剔”,把它們遮起來(lái)就好了。
為饑餓分級(jí)
別逮著機(jī)會(huì)就嘲笑食物,而應(yīng)該想想怎么根據(jù)自己的胃口合理飲食。把你的饑餓感從1(十分饑餓)到10(非常飽)分級(jí),僅僅在2級(jí)和3級(jí)時(shí)進(jìn)食,而在7級(jí)的時(shí)候停住。
走掉脂肪
如果你是個(gè)懶蟲(chóng),很少外出運(yùn)動(dòng),那么你得讓自己每天至少在戶外新鮮的空氣中步行10分鐘。這不僅會(huì)促進(jìn)你的新陳代謝,幫助拉伸肌肉,明媚的陽(yáng)光也會(huì)帶給你更多的維生素D。
換成水果
如果你發(fā)現(xiàn)自己正在大嚼高糖、高卡路里的甜食,試著去吃水果或無(wú)糖酸奶,它們都是有甜味卻健康的選擇。
生活中有很多壞習(xí)慣,一旦改正,都能帶來(lái)立竿見(jiàn)影的好處。在本文中,我將深入分析其中一些壞習(xí)慣,探討改正這些習(xí)慣的好處,并為讀者提供一些實(shí)用建議。
一、拖延癥 拖延癥是指在應(yīng)對(duì)任務(wù)或決策時(shí)遲遲不愿意或無(wú)法采取行動(dòng)的傾向。改正拖延癥的好處是顯而易見(jiàn)的。首先,能夠節(jié)省時(shí)間和精力,擺脫任務(wù)的負(fù)擔(dān),減輕壓力,提高工作效率。其次,能夠改善自我管理能力,提高自信心和自尊心,促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展。建議采取明確的目標(biāo)和計(jì)劃,制定時(shí)間表和優(yōu)先級(jí),分解大任務(wù)為小步驟,養(yǎng)成專(zhuān)注、自律和耐心的習(xí)慣。
二、不良飲食習(xí)慣 不良飲食習(xí)慣包括過(guò)度飲酒、高熱量、高鹽分、高糖分、高脂肪等。改正不良飲食習(xí)慣的好處是保持身體健康,預(yù)防疾病,提高免疫力和生命質(zhì)量。建議采取均衡飲食,選擇多樣化的食品,減少熱量和鹽分的攝入,控制糖分和脂肪的攝入,飲酒適量,保持規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
三、缺乏鍛煉 缺乏鍛煉是現(xiàn)代人常見(jiàn)的健康問(wèn)題,缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、心血管疾病、代謝疾病等。改正缺乏鍛煉的好處是增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,減輕壓力和焦慮,預(yù)防疾病,延緩衰老。建議制定鍛煉計(jì)劃,選擇適合自己的鍛煉方式和強(qiáng)度,如有條件可以參加健身房或者運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部,也可以選擇戶外運(yùn)動(dòng)或者家庭健身。堅(jiān)持鍛煉,養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,可以帶來(lái)長(zhǎng)期的好處。
四、吸煙 吸煙是一種嚴(yán)重的健康問(wèn)題,吸煙會(huì)導(dǎo)致各種疾病,如肺癌、心血管疾病等。改正吸煙的好處是減少健康風(fēng)險(xiǎn),提高生命質(zhì)量,增強(qiáng)免疫力,降低醫(yī)療費(fèi)用。建議戒煙,可以通過(guò)戒煙輔助藥物、戒煙貼、尼古丁替代療法等逐步戒煙,也可以通過(guò)尋求醫(yī)生或心理醫(yī)生的幫助,參加戒煙支持小組,或者尋求親友的支持和理解。戒煙并不容易,但是堅(jiān)持下來(lái)可以獲得巨大的好處。
五、過(guò)度使用社交媒體 現(xiàn)代社交媒體是人們社交、娛樂(lè)和獲取信息的重要渠道,但是過(guò)度使用社交媒體也會(huì)導(dǎo)致許多負(fù)面影響,如焦慮、抑郁、睡眠不足等。改正過(guò)度使用社交媒體的好處是減輕精神壓力,增加社交互動(dòng)的真實(shí)性和質(zhì)量,提高生活幸福感。建議控制社交媒體使用時(shí)間和頻率,避免在床上使用手機(jī),分辨虛假信息和負(fù)面情緒的影響,增加面對(duì)面社交的機(jī)會(huì)和時(shí)間。
六、缺乏睡眠 睡眠不足是現(xiàn)代人普遍的健康問(wèn)題,缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致身體和心理方面的問(wèn)題,如疲勞、失眠、抑郁、焦慮等。改正缺乏睡眠的好處是提高身體和心理健康,增強(qiáng)記憶力和注意力,提高免疫力。建議保持規(guī)律的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量,避免在床上使用電子設(shè)備,創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境,如降低室內(nèi)溫度、降噪等。
七、不注意衛(wèi)生 不注意個(gè)人衛(wèi)生是一個(gè)常見(jiàn)的壞習(xí)慣,不注意個(gè)人衛(wèi)生會(huì)導(dǎo)致感染疾病和身體異味等問(wèn)題。改正不注意衛(wèi)生的好處是增強(qiáng)免疫力,預(yù)防疾病,提高生活質(zhì)量。建議養(yǎng)成勤洗手、勤洗澡、勤換衣服的好習(xí)慣,保持個(gè)人衛(wèi)生,如刷牙、洗臉、剪指甲等,避免與他人共用個(gè)人用品,如毛巾、牙刷等,保持室內(nèi)外環(huán)境的清潔和衛(wèi)生。
總之,改正壞習(xí)慣可以帶來(lái)立竿見(jiàn)影的好處,可以提高生活質(zhì)量,增強(qiáng)健康和幸福感。建議采取積極有效的行動(dòng),培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣,如規(guī)律飲食、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、注意衛(wèi)生等,減少不良習(xí)慣的影響,提高自我管理能力,促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展。
不經(jīng)意間,我們養(yǎng)成了許多習(xí)慣。好的習(xí)慣能夠受益一生,壞的習(xí)慣小則影響形象,大則有害健康。下面就給大家分享一下生活中有損健康的6個(gè)壞習(xí)慣是什么。
蒙頭大睡時(shí),氧氣的供貨會(huì)因?yàn)楸蛔拥母艚^而受到限制。被窩里的氧氣會(huì)隨呼吸次數(shù)的增加而降低,二氧化碳愈來(lái)愈多。原先應(yīng)運(yùn)輸氧氣的血夜里卻帶上著濃烈的二氧化碳,人體器官無(wú)法得到充足氧氣而沒(méi)法正常的運(yùn)行,沒(méi)精打采當(dāng)然就變成你第二天醒來(lái)時(shí)后的樣子了。
生活中我們都有一些不起眼的壞毛病,它們可能看似微不足道,但卻會(huì)對(duì)我們的生活造成一定的影響。以下是一些需要改善的不起眼的壞毛病,并附上相應(yīng)的實(shí)例。
拖延癥:拖延癥是一種常見(jiàn)的壞毛病,它會(huì)使你錯(cuò)過(guò)重要的事情,也會(huì)讓你在完成任務(wù)時(shí)感到壓力和焦慮。比如,你可能總是推遲付賬單的時(shí)間,最后會(huì)招來(lái)額外的罰款,也可能會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)重要的截止日期。
熬夜:熬夜雖然可以讓你有更多的時(shí)間完成任務(wù)或娛樂(lè),但卻會(huì)對(duì)身體健康造成不良影響。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、記憶力減退、容易疲勞等問(wèn)題。比如,你可能經(jīng)常熬夜看電視或上網(wǎng),結(jié)果導(dǎo)致第二天上班精神不振,工作效率下降。
不鍛煉:身體是革命的本錢(qián),不鍛煉會(huì)讓你的身體逐漸走下坡路。比如,你可能總是坐在電腦前工作,長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),導(dǎo)致身體肌肉松弛,體力下降,容易疲勞。
浪費(fèi)時(shí)間:時(shí)間是最珍貴的財(cái)富之一,但很多人卻會(huì)把時(shí)間浪費(fèi)在一些無(wú)意義的事情上。比如,你可能會(huì)花費(fèi)大量時(shí)間看一些沒(méi)什么意義的視頻或者瀏覽社交媒體,但最后卻發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了很久。
不健康的飲食習(xí)慣:飲食習(xí)慣對(duì)健康有著重要的影響,不健康的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致體重增加、健康問(wèn)題等。比如,你可能經(jīng)常吃垃圾食品,而不是健康的食物,導(dǎo)致身體不健康。
拿手機(jī)上廁所:很多人都有拿手機(jī)上廁所的習(xí)慣,但實(shí)際上這個(gè)習(xí)慣不僅不衛(wèi)生,而且還可能導(dǎo)致便秘等問(wèn)題。比如,你可能總是拿著手機(jī)上廁所,導(dǎo)致精神放松,影響排便功能。
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