對(duì)健康至關(guān)重要維生素

禁用鋁鍋

如果你正在烹飪高維生素食物，那么請(qǐng)選用不銹鋼、瓷釉或玻璃鍋，因?yàn)殇X鍋和銅鍋會(huì)和蔬菜中的硫反應(yīng)，破壞維生素c、葉酸和維生素E。

維生素k

綠葉蔬菜、奶酪、蛋黃、牛肉和肝臟中的維生素K對(duì)骨骼生長(zhǎng)和維持骨骼密度很有效，尤其對(duì)女性而言。

攝取葉酸

葉酸不僅對(duì)全身健康至關(guān)重要，而且是懷孕頭三個(gè)月胎兒成長(zhǎng)所需的關(guān)鍵成分。從蘼菇、香蕉、蛋黃、小扁豆、豆類、花生、強(qiáng)化面包和谷物、綠葉蔬菜、萵苣、橙子以及其他柑橘類水果和果汁中攝取。

清洗你的動(dòng)脈

食用包含維生素Bl2、B6和葉酸的補(bǔ)品可幫助預(yù)防動(dòng)脈堵塞，降低血液中對(duì)動(dòng)脈有害的高半胱氨酸含量。

維生素捕獲自由基

女性比男性需要更多的抗氧化劑來(lái)清除更多自由基及其他女性體內(nèi)的有害物質(zhì)。維生素C和E可保持動(dòng)脈健康，對(duì)心臟有益。

維生素C助長(zhǎng)壽

維生素C不僅可減少心臟疾病和其他疾病的患病宰，還延年益壽。研究表明，血液中維生素C含量高的人可延長(zhǎng)好幾年壽命。

結(jié)合健康法

維生素C和E結(jié)合使用比單獨(dú)使用對(duì)女性健康的作用更為有效，在增強(qiáng)認(rèn)知表現(xiàn)和記憶，以及預(yù)防中風(fēng)方面尤其明顯。

預(yù)防多發(fā)性硬化

高含量的維生素D可幫助你預(yù)防多發(fā)性硬化，尤其當(dāng)每日攝入量超過(guò)400國(guó)際單位時(shí)，可減少1/3的患病率。維生素D也可幫助鈣的吸收，對(duì)強(qiáng)健骨骼尤為重要。

ACE有助于呼吸順暢

維生素A、C和E對(duì)肺部功能很重要，尤其是對(duì)年輕人而言。因此，為了確保你一生呼吸順暢，記得多攝取這些維生素。它們存在于新鮮蔬菜和水果、果汁及其他補(bǔ)品。

ACK型思考者

維生素a、c和e,除了是強(qiáng)大的促進(jìn)健康的抗氧化劑之外，還能使你的大腦在晚年依然靈敏，降低患失憶和老年癡呆癥的幾率。

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