患了心血管疾病應(yīng)該怎么辦?
下面這個(gè)計(jì)劃或許可以幫你。你可以像肖恩一樣減緩自己的動脈老化,即使你還沒有心血管疾病癥 狀也可以這么做。首先要有一個(gè)積極的態(tài)度,再按以下步驟實(shí)施:
找到醫(yī)生并和他或她一起合作。
控制血壓并學(xué)會放松和減壓的方法。
如果有吸煙,立即戒煙。
每天步行30分鐘。以后逐漸増加步行時(shí)間,但每周增加額不要超過10%。30天以后,找一位健身教練開始做阻力練習(xí),每周3 次,每次20分鐘。
做完60天步行練習(xí)和30天力量訓(xùn)練后,開始做耐力訓(xùn)練。如果你有冠心病,必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。
和醫(yī)生聯(lián)系,每天服用一片阿司匹林,攝取一些維生素和礦物質(zhì),并避免誤用藥物。
和醫(yī)生聯(lián)系,商量服用輔酶Q10和一些他汀類藥物。
步行30天后,買一個(gè)9英寸的盤子進(jìn)行飲食控制計(jì)劃。多食用堅(jiān)果、蔬菜、水果、橄欖油、全麥?zhǔn)称?、含有類黃酮的食品以及番茄沙司,少食用含有飽和脂肪和反式脂肪的食物。
如果你對酒不上癮,可以每天晚上喝一杯紅酒或是春歡的酒精類飲料。
找一份自己喜愛的工作。
找一位可以和你一起執(zhí)行計(jì)劃的伙伴,告訴他和你一起做這個(gè)改變動脈老化健康項(xiàng)目的重要性。
不要過度按計(jì)劃行事,想一次改變太多的生活習(xí)慣。從小處做起,然后慢慢一步一步地加大。
對付心血管疾病最重要的幾點(diǎn)就是控制血壓,減低壓力,注意飲食,鍛煉身體,服用維生素,定期檢查牙齒預(yù)防炎癥,正確服用醫(yī)生開的藥物,不擅自停藥以及避免誤用藥品。
研究表明,久坐、少運(yùn)動和身體欠佳的正常血壓者比活躍而經(jīng)常運(yùn)動和健康者對照,發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)性可增加20%?50%。血壓和休閑時(shí)間堅(jiān)持有氧體育活動之間呈負(fù)相關(guān)關(guān)系。
適宜于心血管疾病患者的體育運(yùn)動和體力活動項(xiàng)目有很多,如散步、急行、慢跑、打太極拳、游泳、做廣播操、打乒乓球、羽毛球、打籃球等耐力性運(yùn)動,但毎個(gè)人要根據(jù)自己的具體情況、年齡、原來體力基礎(chǔ)等來選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目。
運(yùn)動強(qiáng)度
是指一定時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動量,通常以運(yùn)動的目標(biāo)心率來表示運(yùn)動強(qiáng)度,即,運(yùn)動時(shí)心率等于170-年齡。
運(yùn)動持續(xù)時(shí)間
是指一次運(yùn)動所需的時(shí)間,一般分適應(yīng)性活動、心肺耐力訓(xùn)練和松弛活動3個(gè)階段,每個(gè)階段時(shí)間分別為5?10分鐘、30?40分鐘和5?10分鐘。適應(yīng)性活動包括屈伸關(guān)節(jié),緩慢增加運(yùn)動量等。心肺耐力訓(xùn)練階段要求心率達(dá)目標(biāo)心率水平并持續(xù)30?40分鐘。松弛活動是為了減少運(yùn)動后的不適感覺。
運(yùn)動頻度
是指每周運(yùn)動的次數(shù)。一般主張高血壓患者每周運(yùn)動次數(shù)大于、等于5次/周,每次運(yùn)動間隔時(shí)間不超過兩天。運(yùn)動方式有兩種,一種是耐力性運(yùn)動訓(xùn)練或有氧運(yùn)動訓(xùn)練,這種運(yùn)動可以使對血流動力學(xué)有影響的大肌群運(yùn)動,如快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪等,這種運(yùn)動具有降壓作用。
運(yùn)動類型
心血管疾病患者的運(yùn)動類型主要是一些有氧運(yùn)動,如散步、跑步、做操、登山、騎自行車、游泳、打太極拳等,可由患者根據(jù)自身情況選擇。應(yīng)注意,心血管疾病患者應(yīng)避免冬泳、冷水浴等,以免發(fā)生心血管意外。
病從口入,這句話并不僅僅是說吃東西不衛(wèi)生會導(dǎo)致消化道疾病或者一些傳染病。
病從口入,在一定程度上其實(shí)也是指,吃得不 健康 ,會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)然,既然吃的不 健康 會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),那么自然吃的 健康 就能降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),從而預(yù)防心臟病。
近日,心臟協(xié)會發(fā)表了預(yù)防心臟病的飲食指南,這份預(yù)防心臟病的飲食指南指出:不要去強(qiáng)調(diào)某種食物或某種營養(yǎng)素,而是要注重整體飲食模式,并給出10條飲食建議。
肥胖已經(jīng)成為三高和心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,甚至可以說肥胖本身就是一種代謝性疾病,肥胖和三高合在一起就叫代謝綜合征。超重者或肥胖者的一個(gè)主要原因就是吃動不平衡,攝入熱量過多,又懶得活動,那么您想想吃下去都會轉(zhuǎn)換成脂肪存在內(nèi)。
所以,一方面強(qiáng)調(diào)吃的 健康 ,一方面規(guī)律大家運(yùn)動,只有吃的 健康 ,堅(jiān)持運(yùn)動,把過多的脂肪和熱量消耗掉。吃的東西才不至于轉(zhuǎn)換成脂肪,堆積在您的身體上,才不至于讓您變成大肚腩。
食物要多樣化,并沒有某一種或某幾種食物能降三高或通血管。盡可能的什么食物都要吃,適當(dāng)多一點(diǎn)蔬菜水果等食物,從多樣化的食物中攝取全面的營養(yǎng),不建議吃膳食補(bǔ)充劑(也就是咱們說的保健品)。
每天建議吃12種以上的食物,每周吃25種以上的食物。
我們吃的糧食越來越精細(xì),精細(xì)糧的好處就是口感好,但精細(xì)糧破壞了全谷物的膳食纖維、礦物質(zhì)、微量元素等。2017年全球因粗糧不夠,精細(xì)糧過多,導(dǎo)致的心血管死亡人數(shù)高達(dá)300萬,所以,我們在主食中,盡量要增加一點(diǎn)全谷物食物,逐漸減少精細(xì)糧的比例,適當(dāng)加一點(diǎn)燕麥、小米、玉米、糙米等等,粗糧雜糧占到主食的1/3為宜。
我們的主要蛋白來源是肉類豆類,肉類主要是指瘦肉,以及白肉(魚肉、蝦、雞肉等),同時(shí)要限制豬牛羊等紅肉的比例,以魚蝦雞肉等為主,嚴(yán)格限制肥肉和內(nèi)臟等肉類。
同時(shí)建議通過植物蛋白補(bǔ)充蛋白,研究發(fā)現(xiàn)植物蛋白能夠在一定程度上降低心血疾病的發(fā)病率和死亡風(fēng)險(xiǎn),所以飲食中適當(dāng)增加一些豆類或豆制品補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
首先油類盡量選擇植物類油,比如亞麻籽油、菜籽油、花生油、豆油、橄欖油等等,盡量不要選擇動物油或棕櫚油。
動物油和棕櫚油含有大量的飽和脂肪酸和反式脂肪酸,會升高血脂,增加心血管斑塊的風(fēng)險(xiǎn);而植物油,像亞麻籽油、菜籽油、花生油、豆油、橄欖油含有不飽和脂肪酸,利于血脂代謝,在一定程度上利于血管 健康 。
當(dāng)然這都是相對的,就算是植物油,也不宜過多,過多的植物油,也會對身體不利。所以吃油還得控制總量,每人每天不宜超過25g,可是我國平均吃油已經(jīng)平均每人每天超過了45g,我們吃油太多了,要減油,而不是加油!
盡量選擇新鮮的食物,一方面新鮮食物的各種營養(yǎng)物質(zhì)更充分,比如維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等等。第二個(gè)原因,如果食物不新鮮,除了營養(yǎng)價(jià)值會大打折扣,還會增加病菌滋生,危及 健康 。
第三個(gè)意思,主要是說,一些加工食物,比如熏肉、香腸、腌菜等等都是經(jīng)過處理,油大、鹽多防腐劑、煙熏物質(zhì)等等都不利于身體 健康 ,增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
過多的鹽,會增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn),會直接或間接地?fù)p傷血管,增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。我國平均吃鹽每天每人大概在10g以上, 健康 吃鹽是少于6g。
2017年,全球因吃鹽過多導(dǎo)致的心血管疾病死亡人數(shù)高達(dá)200萬,所以我們炒菜呀少放一點(diǎn)鹽,控制含鹽量高的一些食物:醬油、熏肉、臘腸、泡菜、榨菜、咸菜、外賣等等食物含鹽量均較高。
酥皮典型,各種夾心蛋糕或餅干,甜甜圈,各種碳酸飲料,奶油蛋糕,咖啡伴侶等等都含有較高的反式脂肪酸,同時(shí)含糖量也高,這些食物會增加高脂血癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),我們?nèi)粘o嬍持幸刂铺鹌返目偭?,不宜多吃?/p>
如果您不喝酒,就不要學(xué)著喝酒;要教導(dǎo)孩子,喝酒不 健康 ;如果您平時(shí)喝酒,建議您戒酒或限酒。
過多的酒精會導(dǎo)致動脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)增加,導(dǎo)致心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加,所以盡可能不喝酒,如果要和一定要限制,不宜過多。
吃飯盡可能的規(guī)律,不宜飽一頓饑一頓,不宜今天4點(diǎn)吃,明天8點(diǎn)吃;同時(shí)學(xué)會回家做法,回家吃飯?;丶页燥埐坏珪l(wèi)生,更能控制油鹽,更 健康 。同時(shí)回家和家人一起吃飯,能增進(jìn)感情,增加幸福感,也是利于心臟 健康 的。
新指南指出,無論是孩子還是青壯年還是老人,無論是否已經(jīng)發(fā)生三高或心血管疾病。我們都能從上述10點(diǎn) 健康 飲食中獲益。
這10點(diǎn)建議,并不會過度花時(shí)間,過多花金錢,這10點(diǎn)建議就是平平淡淡、幸幸福福的一日三餐!
新指南指出,終身保持 健康 飲食有益于心臟 健康 ,和全身 健康 ,而低質(zhì)量不 健康 的飲食會增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)是有最新循證醫(yī)學(xué)證據(jù)的。
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