對付心血管疾病的計(jì)劃(經(jīng)常鍛煉，減少疾病)

患了心血管疾病應(yīng)該怎么辦？

下面這個(gè)計(jì)劃或許可以幫你。你可以像肖恩一樣減緩自己的動脈老化，即使你還沒有心血管疾病癥 狀也可以這么做。首先要有一個(gè)積極的態(tài)度，再按以下步驟實(shí)施：

找到醫(yī)生并和他或她一起合作。

控制血壓并學(xué)會放松和減壓的方法。

如果有吸煙，立即戒煙。

每天步行30分鐘。以后逐漸増加步行時(shí)間，但每周增加額不要超過10%。30天以后，找一位健身教練開始做阻力練習(xí)，每周3 次，每次20分鐘。

做完60天步行練習(xí)和30天力量訓(xùn)練后，開始做耐力訓(xùn)練。如果你有冠心病，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

和醫(yī)生聯(lián)系，每天服用一片阿司匹林，攝取一些維生素和礦物質(zhì)，并避免誤用藥物。

和醫(yī)生聯(lián)系，商量服用輔酶Q10和一些他汀類藥物。

步行30天后，買一個(gè)9英寸的盤子進(jìn)行飲食控制計(jì)劃。多食用堅(jiān)果、蔬菜、水果、橄欖油、全麥?zhǔn)称?、含有類黃酮的食品以及番茄沙司，少食用含有飽和脂肪和反式脂肪的食物。

如果你對酒不上癮，可以每天晚上喝一杯紅酒或是春歡的酒精類飲料。

找一份自己喜愛的工作。

找一位可以和你一起執(zhí)行計(jì)劃的伙伴，告訴他和你一起做這個(gè)改變動脈老化健康項(xiàng)目的重要性。

不要過度按計(jì)劃行事，想一次改變太多的生活習(xí)慣。從小處做起，然后慢慢一步一步地加大。

對付心血管疾病最重要的幾點(diǎn)就是控制血壓，減低壓力，注意飲食，鍛煉身體，服用維生素，定期檢查牙齒預(yù)防炎癥，正確服用醫(yī)生開的藥物，不擅自停藥以及避免誤用藥品。

經(jīng)常鍛煉，減少疾病

研究表明，久坐、少運(yùn)動和身體欠佳的正常血壓者比活躍而經(jīng)常運(yùn)動和健康者對照，發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)性可增加20%?50%。血壓和休閑時(shí)間堅(jiān)持有氧體育活動之間呈負(fù)相關(guān)關(guān)系。

因人而異制定自己的運(yùn)動計(jì)劃

適宜于心血管疾病患者的體育運(yùn)動和體力活動項(xiàng)目有很多，如散步、急行、慢跑、打太極拳、游泳、做廣播操、打乒乓球、羽毛球、打籃球等耐力性運(yùn)動，但毎個(gè)人要根據(jù)自己的具體情況、年齡、原來體力基礎(chǔ)等來選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目。

合適的運(yùn)動量對健康心臟尤為重要

運(yùn)動強(qiáng)度

是指一定時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動量，通常以運(yùn)動的目標(biāo)心率來表示運(yùn)動強(qiáng)度，即，運(yùn)動時(shí)心率等于170-年齡。

運(yùn)動持續(xù)時(shí)間

是指一次運(yùn)動所需的時(shí)間，一般分適應(yīng)性活動、心肺耐力訓(xùn)練和松弛活動3個(gè)階段，每個(gè)階段時(shí)間分別為5?10分鐘、30?40分鐘和5?10分鐘。適應(yīng)性活動包括屈伸關(guān)節(jié)，緩慢增加運(yùn)動量等。心肺耐力訓(xùn)練階段要求心率達(dá)目標(biāo)心率水平并持續(xù)30?40分鐘。松弛活動是為了減少運(yùn)動后的不適感覺。

運(yùn)動頻度

是指每周運(yùn)動的次數(shù)。一般主張高血壓患者每周運(yùn)動次數(shù)大于、等于5次/周，每次運(yùn)動間隔時(shí)間不超過兩天。運(yùn)動方式有兩種，一種是耐力性運(yùn)動訓(xùn)練或有氧運(yùn)動訓(xùn)練，這種運(yùn)動可以使對血流動力學(xué)有影響的大肌群運(yùn)動，如快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪等，這種運(yùn)動具有降壓作用。

運(yùn)動類型

心血管疾病患者的運(yùn)動類型主要是一些有氧運(yùn)動，如散步、跑步、做操、登山、騎自行車、游泳、打太極拳等，可由患者根據(jù)自身情況選擇。應(yīng)注意，心血管疾病患者應(yīng)避免冬泳、冷水浴等，以免發(fā)生心血管意外。

心臟協(xié)會公布：預(yù)防心血管疾病的10大飲食！對照自己能不能做到

病從口入，這句話并不僅僅是說吃東西不衛(wèi)生會導(dǎo)致消化道疾病或者一些傳染病。

病從口入，在一定程度上其實(shí)也是指，吃得不 健康 ，會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)然，既然吃的不 健康 會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，那么自然吃的 健康 就能降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防心臟病。

近日，心臟協(xié)會發(fā)表了預(yù)防心臟病的飲食指南，這份預(yù)防心臟病的飲食指南指出：不要去強(qiáng)調(diào)某種食物或某種營養(yǎng)素，而是要注重整體飲食模式，并給出10條飲食建議。

肥胖已經(jīng)成為三高和心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，甚至可以說肥胖本身就是一種代謝性疾病，肥胖和三高合在一起就叫代謝綜合征。超重者或肥胖者的一個(gè)主要原因就是吃動不平衡，攝入熱量過多，又懶得活動，那么您想想吃下去都會轉(zhuǎn)換成脂肪存在內(nèi)。

所以，一方面強(qiáng)調(diào)吃的 健康 ，一方面規(guī)律大家運(yùn)動，只有吃的 健康 ，堅(jiān)持運(yùn)動，把過多的脂肪和熱量消耗掉。吃的東西才不至于轉(zhuǎn)換成脂肪，堆積在您的身體上，才不至于讓您變成大肚腩。

食物要多樣化，并沒有某一種或某幾種食物能降三高或通血管。盡可能的什么食物都要吃，適當(dāng)多一點(diǎn)蔬菜水果等食物，從多樣化的食物中攝取全面的營養(yǎng)，不建議吃膳食補(bǔ)充劑（也就是咱們說的保健品）。

每天建議吃12種以上的食物，每周吃25種以上的食物。

我們吃的糧食越來越精細(xì)，精細(xì)糧的好處就是口感好，但精細(xì)糧破壞了全谷物的膳食纖維、礦物質(zhì)、微量元素等。2017年全球因粗糧不夠，精細(xì)糧過多，導(dǎo)致的心血管死亡人數(shù)高達(dá)300萬，所以，我們在主食中，盡量要增加一點(diǎn)全谷物食物，逐漸減少精細(xì)糧的比例，適當(dāng)加一點(diǎn)燕麥、小米、玉米、糙米等等，粗糧雜糧占到主食的1/3為宜。

我們的主要蛋白來源是肉類豆類，肉類主要是指瘦肉，以及白肉（魚肉、蝦、雞肉等），同時(shí)要限制豬牛羊等紅肉的比例，以魚蝦雞肉等為主，嚴(yán)格限制肥肉和內(nèi)臟等肉類。

同時(shí)建議通過植物蛋白補(bǔ)充蛋白，研究發(fā)現(xiàn)植物蛋白能夠在一定程度上降低心血疾病的發(fā)病率和死亡風(fēng)險(xiǎn)，所以飲食中適當(dāng)增加一些豆類或豆制品補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

首先油類盡量選擇植物類油，比如亞麻籽油、菜籽油、花生油、豆油、橄欖油等等，盡量不要選擇動物油或棕櫚油。

動物油和棕櫚油含有大量的飽和脂肪酸和反式脂肪酸，會升高血脂，增加心血管斑塊的風(fēng)險(xiǎn)；而植物油，像亞麻籽油、菜籽油、花生油、豆油、橄欖油含有不飽和脂肪酸，利于血脂代謝，在一定程度上利于血管 健康 。

當(dāng)然這都是相對的，就算是植物油，也不宜過多，過多的植物油，也會對身體不利。所以吃油還得控制總量，每人每天不宜超過25g，可是我國平均吃油已經(jīng)平均每人每天超過了45g，我們吃油太多了，要減油，而不是加油！

盡量選擇新鮮的食物，一方面新鮮食物的各種營養(yǎng)物質(zhì)更充分，比如維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等等。第二個(gè)原因，如果食物不新鮮，除了營養(yǎng)價(jià)值會大打折扣，還會增加病菌滋生，危及 健康 。

第三個(gè)意思，主要是說，一些加工食物，比如熏肉、香腸、腌菜等等都是經(jīng)過處理，油大、鹽多防腐劑、煙熏物質(zhì)等等都不利于身體 健康 ，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

過多的鹽，會增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，會直接或間接地?fù)p傷血管，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。我國平均吃鹽每天每人大概在10g以上， 健康 吃鹽是少于6g。

2017年，全球因吃鹽過多導(dǎo)致的心血管疾病死亡人數(shù)高達(dá)200萬，所以我們炒菜呀少放一點(diǎn)鹽，控制含鹽量高的一些食物：醬油、熏肉、臘腸、泡菜、榨菜、咸菜、外賣等等食物含鹽量均較高。

酥皮典型，各種夾心蛋糕或餅干，甜甜圈，各種碳酸飲料，奶油蛋糕，咖啡伴侶等等都含有較高的反式脂肪酸，同時(shí)含糖量也高，這些食物會增加高脂血癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，我們?nèi)粘ｏ嬍持幸刂铺鹌返目偭?，不宜多吃?/p>

如果您不喝酒，就不要學(xué)著喝酒；要教導(dǎo)孩子，喝酒不 健康 ；如果您平時(shí)喝酒，建議您戒酒或限酒。

過多的酒精會導(dǎo)致動脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)增加，導(dǎo)致心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，所以盡可能不喝酒，如果要和一定要限制，不宜過多。

吃飯盡可能的規(guī)律，不宜飽一頓饑一頓，不宜今天4點(diǎn)吃，明天8點(diǎn)吃；同時(shí)學(xué)會回家做法，回家吃飯?；丶页燥埐坏珪l(wèi)生，更能控制油鹽，更 健康 。同時(shí)回家和家人一起吃飯，能增進(jìn)感情，增加幸福感，也是利于心臟 健康 的。

新指南指出，無論是孩子還是青壯年還是老人，無論是否已經(jīng)發(fā)生三高或心血管疾病。我們都能從上述10點(diǎn) 健康 飲食中獲益。

這10點(diǎn)建議，并不會過度花時(shí)間，過多花金錢，這10點(diǎn)建議就是平平淡淡、幸幸福福的一日三餐！

新指南指出，終身保持 健康 飲食有益于心臟 健康 ，和全身 健康 ，而低質(zhì)量不 健康 的飲食會增加心血管病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)是有最新循證醫(yī)學(xué)證據(jù)的。

#長城心血管 健康 周##謠零零計(jì)劃#

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/38550.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 腰肌勞損怎么辦？(腰肌勞損有什么好的···

下一篇: 給糖尿病患者的計(jì)劃