自我保健8宣言(大學(xué)生如何進(jìn)行自我心理保??？)

國(guó)內(nèi)外權(quán)威部門大力推行國(guó)際自我保健日發(fā)布的3大重要內(nèi)容自我保健7要素、健康生活24準(zhǔn)則、自我保健8宣言，正是本網(wǎng)站要普及的理念，歡迎收藏或分享，為自己和他人受益一生：

世界自我藥療產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)（WSMI）自我保健和自我藥療8宣言：

1. 健康是身體、精神和社會(huì)幸福感的合成狀態(tài)，不僅僅是不患病或身體不虛弱的狀態(tài)。要實(shí)現(xiàn)健康狀態(tài)，無(wú)法單憑醫(yī)療保健系統(tǒng)和醫(yī)療保健專業(yè)人員來(lái)實(shí)現(xiàn)，個(gè)人必須通過(guò)自我保健充分參與到自我健康管理中來(lái)。

2. 自我保健包括健康的生活行為，如避免健康風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)行足夠的體育鍛煉，適當(dāng)攝取營(yíng)養(yǎng)，保持精神健康，以及負(fù)責(zé)任地正確使用處方和非處方藥物。自我保健產(chǎn)品對(duì)于希望在醫(yī)療保健專業(yè)人員直接監(jiān)督下或自己進(jìn)行預(yù)防保健和治療微小疾病的個(gè)人來(lái)說(shuō)十分有用。在健康專業(yè)人員的支持下，所有這些要素作為一種主要途徑，均有助于個(gè)人和公眾健康。

3. 伴隨社會(huì)發(fā)展，自我保健的益處已被公眾充分了解，因此可以將自我保健付諸實(shí)施。

4. 人們有權(quán)利和義務(wù)參與自己醫(yī)療保健的計(jì)劃和執(zhí)行。醫(yī)療保健專業(yè)人員的職責(zé)是與民眾合作，支持和鼓勵(lì)個(gè)人健康管理行為。

5. 隨著流行病從傳染病向非傳染病及微小疾病的轉(zhuǎn)移，這一疾病發(fā)展趨勢(shì)要求醫(yī)療保健服務(wù)重新定位，從強(qiáng)調(diào)提供“疾病服務(wù)”轉(zhuǎn)向預(yù)防和管理服務(wù)。自我保健及自我藥療是醫(yī)療保健的基本組成部分，使用自我保?。ò晕宜幆煟┊a(chǎn)品是自我保健中普遍被應(yīng)用的方法。

6.負(fù)責(zé)任地使用自我保健產(chǎn)品，包括在正確的時(shí)間，以正確的方法，針對(duì)正確的適應(yīng)癥來(lái)使用正確的產(chǎn)品。這不僅包括利用自我保健產(chǎn)品治療常見(jiàn)健康問(wèn)題來(lái)進(jìn)行自我藥療，還包括利用自我保健產(chǎn)品降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。自我保健產(chǎn)品是被特殊設(shè)計(jì)和對(duì)其用途進(jìn)行特殊標(biāo)記，經(jīng)批準(zhǔn)后消費(fèi)者可安全和有效使用的產(chǎn)品。自我藥療是自我保健中普遍被應(yīng)用的方法。政府機(jī)構(gòu)、醫(yī)療保健專業(yè)人員和自我藥療產(chǎn)品提供者須為負(fù)責(zé)任的自我藥療提供便捷的支持條件。

7. 充分鼓勵(lì)自我保健的國(guó)家可使其民眾更健康和幸福，并且可以將稀缺的醫(yī)療保健資源重新配置到最需要的區(qū)域。自我保健對(duì)于健康領(lǐng)域的發(fā)展不僅是一個(gè)支持機(jī)制，在大多數(shù)資源貧乏的情況下，自我保健將起到尤其重要的作用。

8. 如今眾所周知，一個(gè)國(guó)家人民的健康與該國(guó)經(jīng)濟(jì)成就具有緊密關(guān)系。投資健康應(yīng)被視作一項(xiàng)極佳的投資，可在短期和長(zhǎng)期都收到回報(bào)。

大學(xué)生如何進(jìn)行自我心理保??？

大學(xué)生的心理問(wèn)題,是屬于心理不適和輕度的心理障礙,可以通過(guò)自我保健來(lái)解決的。

1、關(guān)鍵是要立足于平時(shí)要樹(shù)立一套正確的人生理念和 健康 理念.

2、培養(yǎng)一種健全的人格.

3、還要形成一套健全的心理防衛(wèi)機(jī)制.

4、養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣.

5、學(xué)會(huì)選擇一些適于個(gè)體的心理調(diào)適方法.

如何進(jìn)行自我心理保健

緩解壓力的方法：回家后先大聲吼 2 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來(lái)；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽(tīng)輕音樂(lè) 15 分鐘，過(guò)后就會(huì)覺(jué)得心里舒服多了?；蛘邔⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，也能得到解脫。希望通過(guò)心理調(diào)節(jié)，你能正確對(duì)待類似情況，使自己身心愉快。
平時(shí)應(yīng)該多聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開(kāi)懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，就忘掉憂慮，笑口常開(kāi)。還應(yīng)該有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快！

自我心理健康保健方法

1、保持良好心態(tài)的方法

（1）保持良好的生活態(tài)度，明確人生目標(biāo)，積極樂(lè)觀地投入生活。應(yīng)該盡量發(fā)現(xiàn)自己的興趣和特長(zhǎng)，一個(gè)人只有在做自己喜歡的事情時(shí)才能有樂(lè)趣，才容易出成果。

（2）增強(qiáng)心理健康維護(hù)意識(shí)，要像經(jīng)常鍛煉身體一樣重視心理的自我認(rèn)識(shí)和自我調(diào)整。

（3）學(xué)習(xí)和掌握基本的自我調(diào)節(jié)方法，如心理放松、認(rèn)知調(diào)整，建立健康的生活方式。

（4）遇到問(wèn)題時(shí)，積極利用社會(huì)和專業(yè)資源，獲得家庭、朋友、專業(yè)人士的幫助，用科學(xué)的方法解決問(wèn)題。

2、自我心理保健的方法（僅做參考）

（1）難得糊涂法

這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜。在一些非原則的問(wèn)題上適當(dāng)“糊涂”一下，無(wú)疑能提高心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

（2）隨遇而安法

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)，能培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力。生老病死、天災(zāi)人禍等都會(huì)不期而至，用隨遇而安的心境去對(duì)待生活，你將擁有一片寧?kù)o清新的心靈天地。

（3）精神勝利法

這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。當(dāng)事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡人意而傷感時(shí)，當(dāng)利益上得不到合理的對(duì)待而郁悶時(shí)，當(dāng)因?yàn)樯砣毕菰獾絼e人嘲笑而自卑時(shí)，你不妨用“阿Q精神”調(diào)適一下自己失衡的心理，從而營(yíng)造一個(gè)祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

（4）幽默人生法

這是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，嘗試運(yùn)用幽默來(lái)化解困境，維持心態(tài)平穩(wěn)。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。

（5）宣泄積郁法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。當(dāng)你感到悲傷憂郁時(shí)不妨找知心朋友傾訴一下，也可以進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，或在空曠的原野上大聲喊叫，這樣做既能呼吸新鮮的空氣，又能將內(nèi)心的積郁宣泄出來(lái)。

（6）音樂(lè)冥想法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良情緒時(shí)，不妨試著做一次音樂(lè)心理“按摩”，在音樂(lè)中逛逛“維也納森林”、坐坐“郵遞馬車”，這樣做能幫助你平息焦慮等情緒。

（7）“加減乘除”法

加法：積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子。任何項(xiàng)目的體育活動(dòng)都能使人感到放松愜意，但要控制運(yùn)動(dòng)量。另外，與其在家中使用健身器械，不如到公園散步，同朋友踢球或者登山、游泳。結(jié)交新朋友，接受新信息，開(kāi)闊視野。

減法：降低生活標(biāo)準(zhǔn)，接受別人幫助。對(duì)生活有著高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求的人不在少數(shù)，這些人應(yīng)該學(xué)會(huì)適度放松，不要總認(rèn)為自己能做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能請(qǐng)別人幫忙。

乘法：要學(xué)會(huì)多留些時(shí)間給自己。一個(gè)人如果總是忙忙碌碌，會(huì)使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要停下工作休息一會(huì)兒。

除法：不要認(rèn)為自己能同時(shí)做好幾件事。與其同時(shí)忙碌好幾件事情，不如考慮如何提高效率，比如把家務(wù)分成幾塊:今天整理浴室，明天除塵，后天擦窗戶。心理學(xué)家認(rèn)為，適度的家務(wù)勞動(dòng)會(huì)給人帶來(lái)愉快的情緒。

老年人應(yīng)該如何保健自己的心理健康

1、多出門走走看看
老年人平時(shí)呆在家里孤單寂寞，通過(guò)旅游可以接觸外面的世界，心胸和眼界更加開(kāi)闊；走出了狹窄單調(diào)的生活，增加了情趣，對(duì)身心的健康自然有好處，也可以激發(fā)老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多與家人、志同道合的親朋好友結(jié)伴而行，同時(shí)，在旅游過(guò)程中，又可結(jié)識(shí)許多新朋友，對(duì)消除老年人的孤獨(dú)性格頗有好處。

2、退休后學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換角色
到老年，離休、退休了，不管從前官位多高，錢有多少，都應(yīng)該忘記自己曾經(jīng)的輝煌與榮耀，盡快實(shí)現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)換。在家里當(dāng)慈祥的長(zhǎng)者，多干事，少說(shuō)話，用愛(ài)心溫暖家人，盡享天倫之樂(lè)。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受溫暖，傳遞幸福。
3、每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
每天必須堅(jiān)持體育鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，結(jié)伴散步，簡(jiǎn)單易行，效果不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
4、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實(shí)自己
老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)，看書讀報(bào)，關(guān)心國(guó)家大事，有條件者可參加老年大學(xué)，充實(shí)自己的生活，延緩大腦的衰老，預(yù)防癡呆的發(fā)生。在不斷學(xué)習(xí)的過(guò)程中，老人不但自我價(jià)值得到了提升，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨(dú)。通過(guò)學(xué)習(xí)，還可以加強(qiáng)老人與社會(huì)的聯(lián)系，提升老人自身的社會(huì)價(jià)值感。

5、勇于接觸陌生人
老年人移居到陌生的環(huán)境，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，大膽走出家門，主動(dòng)與人交往，多關(guān)心幫助他人，建立新的人脈，盡快融入到新的環(huán)境之中。多結(jié)交各方面的朋友，特別是忘年交朋友。必須有幾個(gè)鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞、贊美別人，取人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，不斷提高自身素質(zhì)。學(xué)會(huì)敞開(kāi)心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦悶。

6、培養(yǎng)興趣愛(ài)好
讀書、寫作、書法、繪畫、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術(shù)、棋藝、養(yǎng)花、種菜、垂釣、手工制作、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學(xué)不完的知識(shí)技能，都能為你打開(kāi)一扇窗，讓你看到絢麗多彩的世界。你可以任選一兩樣，投身其中。把自己喜歡的事情當(dāng)做事業(yè)來(lái)做，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的體魄。

7、相信專業(yè)人士
離職退休的中老年人在自我調(diào)節(jié)困難或不成功，家人面對(duì)這樣的問(wèn)題也覺(jué)得束手無(wú)策。并且老人出現(xiàn)身體不適、心情不佳、情緒低落時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)尋求幫助，切忌諱疾忌醫(yī)，要及時(shí)尋求心理咨詢的幫助。清源心理咨詢中心有專業(yè)的針對(duì)中老

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/38526.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 健康生活24準(zhǔn)則

下一篇: 心功能不全怎樣治療(心力衰竭的治療方···