養(yǎng)成健康用腦的生活習(xí)慣(為什么每天要保持適量的用腦？)

在日常生活中怎樣才能阻止大腦的衰老，或者說怎樣才能提高大腦的機(jī)能，是擺在我們面前的課題。

簡(jiǎn)便易行，并且行之有效的方法就是朗讀和運(yùn)算，如果把它們運(yùn)用到日常生活中去，大腦就能得到鍛煉，堅(jiān)持下來，不僅可以提高人們的記憶力，而且還可以提高創(chuàng)造力。除此之外對(duì)練腦有益的事情就是和家人進(jìn)行密切的交流。

對(duì)大腦來說，最不受歡迎的就是重復(fù)同樣的事情。

所以人們要經(jīng)常出外走走，接觸一些外界的事物，并與外界的人進(jìn)行交流也是很有益的。如果是一個(gè)有工作的人，自然會(huì)和供職單位的人以及單位以外的與工作有關(guān)的人打交道。這樣的人際交往也能鍛煉大腦。但是總和同樣的人打交道是對(duì)大腦沒有什么刺激的。

在現(xiàn)代的商業(yè)社會(huì)里，員工們每天在同樣的時(shí)間從家里走出來，然后在同樣的時(shí)間乘坐交通工具去上班，中午在同樣的餐館里吃午飯，然后回到崗位做同樣的工作。工作一天拖著疲勞的身體回到家，覺得很累，也不和家人交談，獨(dú)自喝著啤酒看著電視，然后睡覺。這樣的生活對(duì)大腦最不好。

新的刺激可以激發(fā)大腦的功能。所以說，要自己想辦法動(dòng)腦筋尋求新的刺激。比如說，上班的時(shí)候嘗試著改變一下以往的路線；一個(gè)星期最好去一兩次從未去過的餐館吃午飯。外出旅游對(duì)大腦會(huì)有一個(gè)良好的刺激。其實(shí)這樣的點(diǎn)滴努力就足夠了。

要記住做新的事情，體會(huì)新的事情?？傊⒁獗苊饽欠N重復(fù)而乏味的生活給大腦帶來的損害。

在國外，退休后的男性有很多人突然癡呆，或者失去了活力。這是因?yàn)樗粌H僅是不工作了，還意味著沒有了以前的人際交往，日常生活中失去了刺激，特別是那些沒有興趣愛好、沒有個(gè)人交往的人，他們?nèi)菀讗炘诩依?，這樣對(duì)大腦就更不好了。

在這一點(diǎn)，中國退休老人的生活比較豐富，早晨去公園遛鳥、打太極拳，見到經(jīng)常去公園鍛煉的伙伴們，和他們聊聊天，說說笑笑；傍晚再去公園散步，有的人與老搭檔擺開象棋陣，比試一下高低：有的人敞開歌喉唱兒句京劇或地方戲……這種生活方式從大腦學(xué)的角度來看是非常可取的。所以，退休的人們，尤其是男性，應(yīng)該盡可能地參加一些有興趣的活動(dòng)，進(jìn)行儲(chǔ)如社區(qū)組織的交流等活動(dòng)，刻意與人交往可以避免退休后大腦的急速衰老。

現(xiàn)在我國的夫婦，退休后一起去旅游的不斷增多。這對(duì)大腦是一件非常有益的舉動(dòng)。研究者以集體去旅行一個(gè)星期的老年人為對(duì)象，在他們旅行之前和旅行之后，對(duì)他們的大腦進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：旅行后的大腦的活動(dòng)要比旅行前活躍。這也許是由于離開了習(xí)以為常的口常生活，接觸到的新的事物刺激了大腦。做一些以前未曾做過的事情，學(xué)一些新的東西，對(duì)大腦來說都是良好的刺激。

為了提醒大家在日常生活中鍛煉大腦，防止大腦的衰退，我們現(xiàn)在把日常生活中對(duì)大腦有益的活動(dòng)總結(jié)一下。

和家人一起生活的人，盡量和家人多對(duì)話。獨(dú)居的人多走出家門，多建立朋友關(guān)系。

不要拋棄閱讀文字的習(xí)慣?？赡艿脑?，養(yǎng)成每天朗讀的習(xí)慣，這非常重要。

自己做飯。女性大多數(shù)每天都自己做飯，但男性尤其是老年人很多不做飯。建議他們不妨做一做，很有好處。

經(jīng)常外出旅行。去異地他鄉(xiāng)體味和日常生活不同的經(jīng)歷。

積極地發(fā)掘新的愛好。特別是演奏樂器。

為什么每天要保持適量的用腦？

什么活動(dòng)對(duì)人腦部的健康最有益?加拿大貝克雷斯特老人照護(hù)中心羅曼研究所所長(zhǎng)、神經(jīng)心理學(xué)家唐納德·史杜斯說:“有氧運(yùn)動(dòng)是保持腦部靈活及年輕的最佳良方。”美國華盛頓大學(xué)的心理學(xué)教授馬克·麥達(dá)尼爾也贊成這個(gè)說法,而且他還建議人們?cè)趫?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還應(yīng)堅(jiān)持肌肉訓(xùn)練。
因?yàn)樗囊豁?xiàng)腦研究結(jié)果顯示,有氧運(yùn)動(dòng)可以阻止人們的腦力走下坡路,甚至能增強(qiáng)記憶力,而同時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練的人腦筋則最靈活。
伊利諾伊大學(xué)的亞瑟·克拉瑪在運(yùn)動(dòng)與人腦健康的研究方面也取得了一定成就。在過去的幾年中,他和同事們通過十多項(xiàng)研究證明了兩項(xiàng)重要的發(fā)現(xiàn):
第一,身體健康的人思維比較敏銳;
第二,如果人們?cè)谏聿淖邩又竽軌虺晒Φ販p重,則其腦筋也會(huì)隨之變得靈活。
克拉瑪還指出,健身不但可使所有年齡段的人都變得更聰敏,而且它還能預(yù)防心臟病、肥胖癥、糖尿病以及其他損害腦部健康的老年疾病。
不光是有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練可以使人的頭腦變得靈活,電腦游戲、打乒乓球、打橋牌、玩拼圖、學(xué)外語、跳探戈、拉手風(fēng)琴、種植盆栽、制造遙控飛機(jī)等既有娛樂性又兼有挑戰(zhàn)性的活動(dòng),也具有促進(jìn)頭腦靈活的功效。比如,日本的電腦游戲制造商任天堂也在一位.

健康的生活習(xí)慣

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

1、吃好早餐。一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法，但由于早上時(shí)間最為緊張，有的孩子又懶床，就來不及吃早餐。這樣，對(duì)大腦的損害非常大，因?yàn)椴怀栽绮驮斐扇梭w血糖低下，對(duì)大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，而上午又是功課最多的時(shí)候，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長(zhǎng)期下去，會(huì)影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。

2、保證充足的睡眠。睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。青少年每天應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí)要注意睡覺時(shí)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，對(duì)大腦損傷極大。

3、飲水充足。水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育。

4、不要帶病用腦。在身體欠佳或患各種急性病的時(shí)候，就應(yīng)該休息。這時(shí)如仍堅(jiān)持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。

二、科學(xué)的營養(yǎng)飲食為滿足腦的營養(yǎng)需要，最好把效能不同的營養(yǎng)食物搭配成平衡膳食。在營養(yǎng)成分和食物中，對(duì)腦的健全發(fā)育起重要作用的最佳健腦營養(yǎng)素和最佳健腦食物有：

1、脂肪是健腦的首要物質(zhì)。脂肪在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面具有重要作用。給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物及其他產(chǎn)品和堅(jiān)果類等。

2、蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思考、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚貝類等。魚腦是很好的保健健腦食品。

3、碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來源。碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機(jī)體的需要。糖質(zhì)過多會(huì)使腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài)，誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。最佳食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。

4、鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)。鈣可保持血液呈弱堿性的正常狀態(tài)，防治人陷入酸性易疲勞體制。充足的鈣可促進(jìn)骨和牙齒的發(fā)育并抑制神經(jīng)的異常興奮。鈣嚴(yán)重不足可導(dǎo)致性情暴躁、多動(dòng)、抗病力下降、注意力不集中、智力發(fā)育遲緩甚至弱智。最佳食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。

怎樣保護(hù)大腦健康？

您好！很高興回答您的問題！
可以從以下幾個(gè)方面保護(hù)大腦健康：
1、飲食方面
盡量少飲食巧克力、咖啡、酒精飲料等。
因?yàn)檫@些食物會(huì)使血管擴(kuò)張而刺激神經(jīng)引發(fā)偏頭痛。
2、物理方面
避免引起顱內(nèi)外炎癥、損傷。
因?yàn)橐蚰[物壓迫等原因會(huì)導(dǎo)致血管牽引、伸展、移位、擴(kuò)張、腦膜受刺激、肌肉收縮、直接刺激頭面部的感覺神經(jīng)等，這些都能對(duì)大腦健康不利。
3、神經(jīng)精神方面
保持身心愉快，減少刺激。
當(dāng)身心受到外界環(huán)境的不良刺激時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生憂慮、焦慮等情緒，從而導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)作，影響大腦健康。
如果大腦出現(xiàn)疾病，那就需要去專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行治療，根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的意見進(jìn)行藥物或者手術(shù)的治療。
如果是非疾病因素導(dǎo)致大腦出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)，那就要對(duì)癥休息，放松心情，保持一個(gè)安靜的環(huán)境休息。
長(zhǎng)期調(diào)養(yǎng)的話就也要從飲食和心情入手，建立和保持一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，保持心情的愉悅，長(zhǎng)期下來有利于大腦的健康。
平時(shí)飲食想要更健康的話，可以選擇天然健康的文冠果油來代替普通的食用油。文冠果油富含多不飽和脂肪酸和神經(jīng)酸。
“多不飽和脂肪酸（PUFAs）具有抗炎癥，抗腫瘤，調(diào)節(jié)血脂，提高免疫力，預(yù)防心血管疾病及治療精神分裂病等多種生理功能?！?br>——夏亞穆,王偉,王琦.海洋多不飽和脂肪酸生物活性的研究進(jìn)展[J].中國飼料.2003,24:21-23.
“神經(jīng)酸對(duì)提高神經(jīng)的活躍程度，防治神經(jīng)衰老有顯著作用。由于人體自身很難生成神經(jīng)酸，因而從體外攝取非常重要。隨著年齡的增長(zhǎng)，集體中神經(jīng)酸的缺乏將會(huì)增加腦卒中、癡呆、腦萎縮、記憶力減退、失眠健忘等退行性腦病的發(fā)生幾率。未發(fā)病的中老年人群適當(dāng)補(bǔ)充神經(jīng)酸，可以預(yù)防發(fā)生上述疾病?！?br>——趙立言,于炎冰,張黎.神經(jīng)酸研究現(xiàn)狀及前景. 中華神經(jīng)外科疾病研究雜志(Chin J Neurosurg Dis Res)2017;16(3)

生活中有很多壞習(xí)慣會(huì)傷害我們的大腦，應(yīng)該注意些什么呢？如何讓大腦保持清醒？

我個(gè)人認(rèn)為人的身體最重要的兩個(gè)器官，一個(gè)是大腦，一個(gè)是心臟，但是我們由于生活節(jié)奏過快，在日常生活中又沒有太多的規(guī)律，所以會(huì)造成很多習(xí)慣傷害到我們的大腦，我們應(yīng)該改掉這些壞習(xí)慣，最應(yīng)該注意的就是保障自己的睡眠時(shí)間。

要知道熬夜對(duì)我們大腦的傷害是非常非常大的，有的時(shí)候甚至?xí)斐纱竽X供血不足，從而形成血栓腦出血嚴(yán)重的會(huì)危及到我們的生命，還有就是改掉酗酒和吸煙的壞毛病這兩個(gè)因素也是傷害我們大腦的罪魁禍?zhǔn)住?br>

那么在日常的生活中，我們?nèi)绾巫尨竽X保持清醒，讓我們始終處于一個(gè)精神飽滿的狀態(tài)呢？我認(rèn)為我們可以為自己做一個(gè)時(shí)間表，讓自己的大腦在工作的時(shí)候正常工作在休息的時(shí)候要得到適當(dāng)?shù)姆潘桑热缯f我們每天晚上10:00~10:30之間要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

這就能夠讓大腦得到非常大的緩解，不再那么疲勞，有足夠的休息時(shí)間。還有就是可以在休息日或者節(jié)假日的時(shí)候去做一些運(yùn)動(dòng)，比如說跑步，游泳，登山，這些運(yùn)動(dòng)不單單能夠鍛煉我們的身體也能夠使我們的大腦處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，并且能夠讓他保持清醒這是非常有效的一種辦法?？偠灾痪湓?，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣拒絕一些能夠傷害到我們身體的東西，并且能夠時(shí)刻的注意養(yǎng)生，那么我們也就能讓大腦保持清醒讓我們的身體越來越健康。

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