習(xí)慣性便秘常見于中老年人,患上此病十分痛苦。2007年10月28日中央電視臺(tái)二套節(jié)目介紹了一些自我克服便秘的辦法:
多喝水。清晨起床第一件大事就是喝水,清洗腸胃,關(guān)鍵是需一次性大量喝。對(duì)于初喝水者,一次性喝1000毫升是有困難的,不妨從少量開始,如500毫升;然后每天加100毫升,直到1000毫升,這樣對(duì)通小便也有好處。另有專家介紹,最好在前一晚上燒開水,倒在搪瓷杯內(nèi)涼著,次日早晨喝水最妙,愛吃蜂蜜者,可適當(dāng)加些蜂蜜。
膳食纖維。吃粗糧有助糞便形成。蔬菜富含植物纖維,每天應(yīng)吃500克,其中韭菜、芹菜的粗纖維豐富,能增加糞便體積(有的人不適應(yīng),吃了有不適感,就不要吃)、蘋果、西瓜等瓜果也很不錯(cuò)。
酸奶。酸奶中的雙歧桿菌、乳酸桿菌能增加腸道內(nèi)的有益菌群,有利排便。
運(yùn)動(dòng)。要模仿模特的走路姿勢(shì),左右扭著走,有加強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用,促進(jìn)排便。
按摩腹部。躺在床上,屈腿按摩從右下至右上至左上至左下至右下循環(huán),即順時(shí)針方向循環(huán),每次20—30圈,1天3次,即早上起床前,中飯前、睡前,按摩時(shí)要雙手互疊,稍加壓力。
定時(shí)上廁,不管有無便意,要定時(shí)上廁,能“培養(yǎng)”出大便來,時(shí)間由自己選擇(專家推薦為早餐后10分鐘上廁)。
小細(xì)節(jié):
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多,不利通便,故出汗多需要多補(bǔ)充水分。
便秘有什么好辦法解決
便秘有什么好辦法解決, 便秘是很多人早上起來的頭號(hào)敵人,每天與廁所奮戰(zhàn)的日子真不好受。對(duì)于經(jīng)常便秘的人來說怎么調(diào)理腸胃才是重點(diǎn),下面分享便秘有什么好辦法解決。
便秘有什么好辦法解決1 一、攝入充足的水分
出現(xiàn)便秘,專家一致認(rèn)為當(dāng)務(wù)之急最主要的是檢查飲食狀況,尤其是水分的攝入,水有幫助身體排泄的功效。養(yǎng)成習(xí)慣一天喝8杯水,能夠明顯的減少便秘發(fā)生幾率。
二、養(yǎng)成習(xí)慣性上廁所
有人每天到了一個(gè)時(shí)間段就必須上廁所,這表示已經(jīng)成了習(xí)慣。而忙碌的生活導(dǎo)致許多人早巳習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所,不依照體內(nèi)的反應(yīng),這樣會(huì)逐漸導(dǎo)致便秘。
三、保持好心情、盡情大笑
愉悅的心情能夠幫助加速體內(nèi)各種機(jī)體循環(huán),而大笑時(shí),會(huì)震動(dòng)肚皮,有利于防止一、二天內(nèi)的便秘,還能對(duì)腸子起到按摩的作用,幫助消化。
四、按摩腹部
按摩腹部可以幫助人體大腸蠕動(dòng),刺激腸道,有助消化,以及緩解便秘,減少便秘的發(fā)生。
五、多吃果蔬少吃辛辣垃圾食物
各類果蔬除了含有人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)外,其天然的纖維素還能幫助消化,排便等作用。而一些辛辣或垃圾食品不但不能提供健康的營養(yǎng)物質(zhì),還有可能阻礙人體的正常消化,導(dǎo)致大便干結(jié)。
便秘有什么好辦法解決2 酸奶
酸奶里有多種乳酸菌,對(duì)于腸胃有很好的調(diào)節(jié)效果。作為長(zhǎng)期便秘的人來言,每天一杯酸奶很有必要。便秘嚴(yán)重者,可以將酸奶和燕麥混合后吃,這樣排毒效果加倍哦。
蜂蜜
蜂蜜里有多種礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì),對(duì)腸道的消化和吸收有很大的幫助。建議每天清早起來后,將溫水兌兩勺蜂蜜,空腹喝一杯,有潤(rùn)腸效果。
蘆筍
很多人都想不到蘆筍竟然能解決便秘問題,其實(shí)蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維,屬于低糖、低脂、高纖維的食物。不少明星懷孕時(shí)會(huì)多吃蘆筍來解決便秘問題,因?yàn)樘J筍的葉酸含量也很高,有助于寶寶的神經(jīng)管發(fā)育。
西紅柿
西紅柿里的果囊對(duì)腸道有很好的蠕動(dòng)作用,也是營養(yǎng)專家公認(rèn)的`排毒好幫手。西紅柿里的維生素和茄紅素對(duì)美白有很好的效果,多吃對(duì)皮膚好。
便秘有什么好辦法解決31、喝水法,解決便秘的物質(zhì)基礎(chǔ)。清晨5點(diǎn)到7點(diǎn)為大腸經(jīng)當(dāng)令,建議根據(jù)自己身體重量喝一大杯溫白開水,一口一口地喝勿灌似的喝。將此時(shí)段地排便習(xí)慣逐步養(yǎng)成。
2、順從生理法,尊重便意,隨意而行,切勿憋便。改善初期可能不規(guī)律,一天中任一時(shí)間段都可能產(chǎn)生便意,但經(jīng)過長(zhǎng)期刺激,生理機(jī)能形成慣性,逐步統(tǒng)一排便時(shí)間。
3、調(diào)整姿勢(shì)法,姿勢(shì)的重要性,大體分兩種,一種為坐式馬桶,另一種為蹲式,為什么蹲式的排便更困難,因?yàn)槎资脚疟氵`反了人的生理排便姿勢(shì),最正確的排便姿勢(shì)是取坐式,全身放松,膝蓋比臀部略高一點(diǎn),上身與大腿成75度角左右。而大部分人卻在排便困難時(shí)候上身幾乎貼近大腿,如果是蹲式的馬桶怎么辦,建議取近似馬步的排便動(dòng)作。掌握了這個(gè)動(dòng)作,大凡我們排便的時(shí)候,都會(huì)有強(qiáng)烈的便意。
4、簡(jiǎn)易的瑜珈法,坐在床上,上體正直,兩腿伸直張開成最大限度(自己微微感到疼痛時(shí)),雙手十指撐兩腿間的床面位置,時(shí)刻保持上體正直,然后上體向前微微傾斜,保持停留3到5分鐘,感覺大腿部緊繃的感覺。做完回正,吐氣,放松一下。一般的人,做完就會(huì)有些許便意了。此法為醞釀便意的好方法。
5、按摩法,以肚臍為中心順時(shí)針方向按揉,力度宜適中,勻速按揉兩三分鐘即可。促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
6、抖動(dòng)法,對(duì)于排便很困難的朋友,可采取此法,就是在前邊保證排便姿勢(shì)正確的前提下,抖動(dòng)自己肚子,因腸道位于肚子,抖動(dòng)肚子可以使得腸道物質(zhì)流動(dòng)性加強(qiáng),從而促進(jìn)排便,可以前后左右方位抖動(dòng)也可以上下抖動(dòng)。也可快頻率的顫動(dòng),一般不出1分鐘,就能產(chǎn)生強(qiáng)烈排便感覺。
便秘情況在我們身邊很常見,表現(xiàn)就是:持續(xù)排便困難、排便不盡感或是排便次數(shù)減少。并且,無論的學(xué)生、上班族,還是老人和家庭婦女,基本都是日常久坐不動(dòng),導(dǎo)致便秘的問題也就出現(xiàn)了。下面的4個(gè)解決便秘的方法,是比較常見的,也是很有效的方法,分享給大家:
保證飲水量充足 按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng) 蹲位排便 吃粗纖維食物 保證飲水量充足
如果喝水太少,腸道內(nèi)的代謝物便會(huì)越發(fā)干燥,最后導(dǎo)致便秘,這種情況很普遍。
建議大家每天保證2000毫升左右的飲水量,這樣才可以為腸道提供足夠多的水分,一方面增加腸胃蠕動(dòng)的速度,同時(shí)軟化糞便,加速大便排出。
我爺爺就有便秘的習(xí)慣,因?yàn)槟挲g大了,平時(shí)喝水少,運(yùn)動(dòng)也少,就經(jīng)常使用開塞露通便。后來,醫(yī)生建議多喝水,在早晨空腹喝一杯蜂蜜水,這樣堅(jiān)持一段時(shí)間,便秘問題就解決了。
按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)
出現(xiàn)便秘的情況和腸蠕動(dòng)慢有關(guān), 想要促進(jìn)腸蠕動(dòng),腹部按摩就是最好的辦法了。我們可以先搓熱雙手用手,然后,雙手交叉疊按摩腹部,要順時(shí)針按摩50遍,整個(gè)過程中稍微用點(diǎn)力度,進(jìn)而促進(jìn)排便。按摩腹部對(duì)時(shí)間沒有要求,吃完中餐或晚餐之后,同樣可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩。
我經(jīng)常使用這個(gè)方法,因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)久坐,平時(shí)吃的又少,所以,偶爾會(huì)出現(xiàn)便秘。后來,在每天吃完飯的2個(gè)小時(shí)左右,都會(huì)習(xí)慣性的躺在床上按摩肚子,一是為了避免肚子長(zhǎng)脂肪,二是緩解便秘情況,這個(gè)方法真的好用,但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
蹲位排便
出現(xiàn)便秘了,也不要著急,排便的時(shí)候選擇蹲位排便姿勢(shì)更利于排便。
有研究證實(shí),相比于坐位排便,蹲位時(shí)腹壓并無明顯增加,并且此時(shí)恥骨直腸肌放松,排便時(shí)的直腸肛角變大,直腸管腔變直,要比坐便更輕松。
吃粗纖維食物
粗纖維的食物可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),這個(gè)道理大家都懂的。所以,每天都要吃一些粗纖維食物,來減少便秘的情況,并且還可以起到減肥效果。
比如:蕎麥、燕麥、玉米等粗糧類,另外芹菜、洋蔥、白菜,以及蘋果等也含有大量的粗纖維,每天都可以適當(dāng)吃一些。
我閨蜜皮膚特別好,沒看到有痘痘出現(xiàn)過。主要是和她的飲食習(xí)慣有關(guān),因?yàn)?,她就喜歡吃粗纖維的食材,喜歡喝白開水,也沒有聽說她便秘過,并且體型也保持的特別好。
總之,解決便秘的方法還是很多的,只要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣,就可以在日常中避免便秘出現(xiàn)。但是,出現(xiàn)了也不要怕,按照以上的4個(gè)方法結(jié)合起來用,效果事半功倍。
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