早餐吃零食容易傷腸胃

健康名言錄：

養(yǎng)生之道，莫先于飲食。——《翁山文外》

隨著社會的發(fā)展，人民生活水平的提高，快節(jié)奏的生活讓許多人把早餐看成可有可無，尤其那些上班一族為了工作有時根本就不吃早餐。然而健康專家指出，早餐不吃，或早餐只吃零食充饑的做法最容易損害腸胃健康。

健康專家解釋說，早餐不吃主食會使人體缺少碳水化合物，時間長了就會造成人體營養(yǎng)不良。

很多人為了方便省事，選擇吃零食來當(dāng)作早餐。而一般的零食都是以干品為主，而且是谷類比較多，但缺少優(yōu)質(zhì)蛋白。而我們的體內(nèi)經(jīng)過一夜睡眠已消耗了大量的水分和營養(yǎng)，到了清晨基本上處于半脫水狀態(tài)，體內(nèi)各種消化液分泌也相對不足，如果這時吃干品會使人難以吞咽，對食物的吸收和消化也極為不利。

專家指出，單純以谷物食品和面包為主的早餐會使人在一天中精力不足，感到疲勞。因?yàn)樘妓衔镫m然使人在短時間內(nèi)充滿能量，但很快會使人再次感到饑餓，等到了中午，人的血糖水平會明顯下降，使人感到精神不振、倦怠、疲勞、反應(yīng)遲鈍。另外，如果早餐吃零食也不能夠給身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素。

專家認(rèn)為，要吃早餐，而且一定要吃好早餐，理想的早餐，應(yīng)當(dāng)有較多的糖類食物，同時還應(yīng)有足夠的蛋白質(zhì)和脂肪，尤其是蛋白質(zhì)很重要。經(jīng)濟(jì)條件允許時，早餐可以吃1?2兩的主食，同時輔以半斤牛奶或豆?jié){，或一個雞蛋、少量花生米、豆制品、醬肉等。

需要注意的是，酸奶不適合早餐食用，因?yàn)樗崮淌遣荒芸崭购鹊?；此外，香蕉、西紅柿、梨等口味呈酸性的水果和含有多種粗纖維的水果也不利于早上空腹吃。

溫馨提示：

營養(yǎng)學(xué)家建議，早餐一定要吃熱食，這樣才能保護(hù)好人的“胃氣”。胃氣，其實(shí)并不單純是指“胃”這個器官，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力和肌肉的功能等。

夜間的陰氣還沒有消除掉，大地溫度還沒有回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如此時再吃冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個系統(tǒng)更加攣縮、血流不順，時間一長，你就會發(fā)現(xiàn)吸收不到食物精華。

這就是我們說的傷了“胃氣”，傷了身體的抵抗力。早餐，應(yīng)該是足夠的熱稀飯、熱牛奶、熱豆?jié){，然后再配著吃一些蔬菜、面包、水果、點(diǎn)心等。

教你一招：

建議大家在早餐時吃些燕麥粥會更好一些。這是因?yàn)?，燕麥粥不僅營養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時間比較長，在吃粥時不妨在碗內(nèi)放幾顆紅棗補(bǔ)充維生素C，這樣早餐中的主食和水果都有了；如果時間允許可以做個番茄炒雞蛋，這樣蔬菜和雞蛋營養(yǎng)都齊全了。

附錄

一般而言，早餐攝取量約占全天總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%?65%，脂肪應(yīng)占20%?30%，蛋白質(zhì)占11%?15%。

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