含鈣豐富的食物有哪些

牛奶、豆腐、小魚干、海藻類等，都是含鈣量極為豐富的食物，特別是豆腐，它除了有豐富鈣質(zhì)外，還含有類黃酮，更可幫助提升鈣質(zhì)吸收。下面是一些含鈣量豐富的食物。

主食：小麥、燕麥、黑面包、大米、麥片、糯米。

海產(chǎn)品：各種魚類，如鮑魚、黃花魚、小魚干、蝦、牡蠣、蟹、干貝。

肉類：牛肉和豬肉中的瘦肉、肉松、豬骨頭、內(nèi)臟。

奶蛋類：蛋黃、牛奶、奶粉、乳酪、冰激凌及各種乳制品。

豆類：蠶豆、黃豆、黑豆、杏仁、蓮子及各種豆制品如豆腐、豆花、豆腐乳等。

蔬菜：空心菜、油菜、白菜、紫菜、海帶、雪里蕻、芥藍(lán)菜、木耳、枸杞、蘿卜、芹菜、蒜苗、韭菜、莧菜等。

水果：橄欖、柿子、紅棗、黑棗、栗子、木瓜干、葡萄、核桃等。

其他：芝麻、各種瓜子、腰果、菱角、酵母粉、蜂蜜、糖、茶等。

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