煙、酒、咖啡會促進(jìn)骨質(zhì)丟失嗎

過量飲酒或酗酒的人骨質(zhì)疏松的發(fā)生率明顯高于正常人，因為酒精影響腸道對鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，酒精中所含的乙醇對成骨細(xì)胞的有直接的抑制作用，過量酒精還會損害肝臟和腎臟，使維生素D合成減少，抑制維生素D的活化。當(dāng)然對骨代謝的影響是不大的。

吸煙促進(jìn)骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和導(dǎo)致骨折危險性升高的原因，與香煙中的某些物質(zhì)（如尼古?。┛赡軐?dǎo)致機(jī)體骨吸收增加，骨形成減少；抑制體內(nèi)某些激素（雄激素、雌激素和甲狀分腺激素）的分泌，從而導(dǎo)致骨密度降低有關(guān)。大量的研究資料顯示，從青少年時期就開始吸煙的人，峰值骨量將比正常人偏低。

咖啡、濃茶、可口可樂等飲料中含有咖啡因，過量攝入后會產(chǎn)生輕度的利尿作用，尿量增加后就會增加尿鈣排出，糞鈣的排出也增多，易于患骨質(zhì)疏松癥。要達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的，每天咖啡因的攝取量應(yīng)低于100毫克，大約是每天飲用少于一杯咖啡或三罐可樂的量。

溫馨提示：

補(bǔ)鈣最好最經(jīng)濟(jì)安全的途徑是食物，發(fā)酵的酸奶更利于鈣的吸收。

含草酸高的蔬菜，如菠菜、茭白、竹筍等，不能與含鈣豐富的食物同時食用，因為草酸能與鈣結(jié)合成草酸鈣而難以吸收，減少了鈣的利用，所以如“菠菜燉豆腐”中鈣的吸收率是很低的。如果菠菜在下鍋前，先在熱水鍋中煮一分鐘，可使大部分草酸丟失。

蝦皮、可以帶骨連殼吃的小魚、小蝦、黑芝麻、堅果類等含鈣高；

豆和豆制品含鈣豐富；

綠色蔬菜，如西蘭花、花菜、甘藍(lán)菜，含鈣豐富且草酸含量少，是鈣的良好來源。

補(bǔ)鈣并非越多越好，一般認(rèn)為每天1000—1500毫升的鈣是適宜的。

堅持運(yùn)動和鍛煉、多曬太陽，不過量飲酒和咖啡，減少吸煙等有助于促進(jìn)骨健康。

骨質(zhì)疏松是怎么回事？這5類原因，你需要弄清楚

骨質(zhì)疏松這個病絕大多數(shù)的老百姓應(yīng)該都知道，它并不陌生。但它同時又是一種“寂靜的疾病”，骨質(zhì)疏松發(fā)生的早期常常沒有明顯癥狀。在我國60歲以上的老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的幾率會增加。很多老年人出現(xiàn)乏力、腰酸背痛，感覺全身的骨頭出現(xiàn)疼痛，特別是在長時間走路、負(fù)重活動后癥狀加重，可能也會首先想到骨質(zhì)疏松這個原因。

除了乏力和彌散的骨頭疼痛之外，骨質(zhì)疏松還會導(dǎo)致脊柱變形，比如老年性駝背、骨骼畸形、變矮，老年人好像比年輕的時候矮了，同時因為骨丟失過多，骨質(zhì)變脆，容易導(dǎo)致骨折。另外假如骨質(zhì)疏松導(dǎo)致胸廓變形從而引起循環(huán)和呼吸的異常。

骨質(zhì)疏松是一種代謝性疾病，主要是致病因素導(dǎo)致骨量的丟失過多、骨的形成減少，從而導(dǎo)致骨骼結(jié)構(gòu)破壞，也就是變得比較疏松，這樣就導(dǎo)致骨的脆性增加，從而容易導(dǎo)致骨折等情況。人到中年易患骨質(zhì)疏松，引起骨質(zhì)疏松的原因大致有5種，需要看清楚。

1.雌激素減少

女性比男性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，其中一大原因就是老年女性絕經(jīng)后雌激素水平低下。雌激素可以有效地抑制破骨細(xì)胞，從破骨細(xì)胞就知道它的作用是減少骨形成，骨細(xì)胞在破骨細(xì)胞的作用下被分解，導(dǎo)致骨量的減少，從而形成骨質(zhì)疏松，骨骼空隙增多。

2.年齡增加

年齡和骨質(zhì)疏松息息相關(guān)，我們也是深有體會的，得骨質(zhì)疏松的大部分是老年人，人體衰老后，身體的各項機(jī)能下降，消化、吸收功能都降低了，器官功能減退，戶外活動也少，鈣和維生素D缺乏，長期得不到補(bǔ)給就會導(dǎo)致慢性的鈣缺失，這樣就會導(dǎo)致骨鈣的減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

3.疾患和藥物導(dǎo)致

比如消化道疾病會影響食物中營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，若是消化系統(tǒng)疾病長期存在自然就會影響鈣的缺失；還有一些代謝性疾病，比如甲狀腺及甲狀旁腺疾病，糖尿病等都可以導(dǎo)致骨鈣的丟失；再就是一些血液性疾病以及風(fēng)濕性疾病，都有可能會導(dǎo)致鈣的含量；此外一些藥物也會影響鈣的吸收或者丟失。

4.不明原因

有些骨質(zhì)疏松并沒有找到致病原因，這種也叫作特發(fā)性骨質(zhì)疏松。

5.其他

吸煙、喝酒、咖啡因攝入過多、高鹽飲食、體力活動少、長期不鍛煉、平日很少曬太陽等都有可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松跟吸煙、喝酒有關(guān)系嗎?

骨質(zhì)疏松癥是以骨組織顯微結(jié)構(gòu)受損，骨礦成分和骨基質(zhì)等比例不斷減少，骨質(zhì)變薄，骨小梁數(shù)量減少，骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙的疾病

骨質(zhì)疏松是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。發(fā)病多緩慢個別較快，以骨骼疼痛、易于骨折為特征生化檢查基本正常。病理解剖可見骨皮質(zhì)菲薄，骨小梁稀疏萎縮類骨質(zhì)層不厚。
骨質(zhì)疏松是 在1885年提出來的，但人們對骨質(zhì)疏松的認(rèn)識是隨著歷史的發(fā)展和技術(shù)的進(jìn)步逐漸深化的。早年一般認(rèn)為全身骨質(zhì)減少即為骨質(zhì)疏松，美國則認(rèn)為老年骨折為骨質(zhì)疏松。直到1990年在丹麥舉行的第三屆國際骨質(zhì)疏松研討會，以及1993年在香港舉行的第四屆國際骨質(zhì)疏松研討會上，骨質(zhì)疏松才有一個明確的定義，并得到世界的公認(rèn)：原發(fā)性骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨胳疾病。每年的10月20日“國際骨質(zhì)疏松日”。
酒精性骨質(zhì)疏松癥是指因長期、大量的酒精攝入導(dǎo)致骨量減少，骨的微觀結(jié)構(gòu)破壞，骨脆性增加，骨折風(fēng)險性增加的一種全身骨代謝紊亂性疾病，屬于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，亦為低轉(zhuǎn)換型骨質(zhì)疏松，是臨床常見的酒精性骨病之一。

　導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因很多，鈣的缺乏是被大家公認(rèn)的因素。降鈣素以及維生素D的不足也很重要。然而隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，人們對骨質(zhì)疏松癥研究的深入，越來越多的科學(xué)研究證實，人體的正常環(huán)境是弱堿性，即體液的PH值維持在7．35－7．45之間時，就是健康的?？墒且驗轱嬍场⑸盍?xí)慣、周圍環(huán)境、情緒等的影響，人的體液很多時候都會趨于酸性，尤其是在人體攝入大量高蛋白、高糖分等時，出于本能，為了維持體液的酸堿平衡，身體就會動用體內(nèi)的堿性物質(zhì)來中和這些酸性物質(zhì)。而體內(nèi)含量最多的堿性物質(zhì)就是鈣質(zhì)，它們大量的存在于骨骼中。那么，在大量進(jìn)食酸性食物的時候，身體就會自然地消耗骨骼中的鈣質(zhì)來中和血液的酸堿性，以維持酸堿平衡。因此說，酸性體質(zhì)是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松的重要原因。

由此可見，通過改善酸性體質(zhì)的途徑，預(yù)防骨質(zhì)疏松就顯得尤為重要。專家指出，食用堿性食品是防止體液酸化，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，防止鈣流失的最有效方法！
[編輯本段]骨質(zhì)疏松癥有什么癥狀
（1）疼痛。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥癥，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或骨質(zhì)疏松癥狀及危害坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運(yùn)動、咳嗽、大便用力時加重。
（2）身長縮短、駝背。多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而且此部位是身體[2]的支柱，負(fù)重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著。
（3）骨折。這是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。
（4）呼吸功能下降。胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
（1）控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。恰瑪古富含植物有機(jī)活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。
（2）吸煙會影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。
（3）運(yùn)動可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動以及接受適量的日光照射 ,都有利于鈣的吸收。運(yùn)動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ,會有助于增加骨密度。因此,適當(dāng)運(yùn)動對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。
（4）防止缺鈣還必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會加重體質(zhì)酸化。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
（5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，農(nóng)作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機(jī)食品，要防止病從口入。
（6）保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

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