增強免疫力的美味大餐(增強免疫力的食物)

為了跟你的免疫系統(tǒng)好情負(fù)擔(dān)，平時多吃一些有殺毒排菌功能的食物，不但能讓你的腸胃更加輕松，還能讓你的皮膚異常光滑。增強免疫力的食物有很多，如蘆筍，芹菜，香菇，豌豆等等。免疫力是人的盾牌，把對人體有害的物質(zhì)都拒之門外，而平時若不注意飲食的營養(yǎng)均衡性，你的免疫力則會不知不覺的減弱，大病小病也就都統(tǒng)統(tǒng)找上門來了。比起大把大把帶副作用的藥物，當(dāng)然美味可口的食物更討人喜歡，那么接下來就介紹幾種提高免疫力的食譜，讓你的免疫系統(tǒng)更加健康起來。

酸辣百合芹菜

材料：芹菜300g，百合80g，紅辣椒，姜，鹽，醋，白糖，香油各少許。

制作:

將芹菜與百合洗凈，芹菜切成段，百合掰成片，放進(jìn)沸水中滾一下后撈起瀝干。

將紅辣椒與姜洗凈，切絲。

將油倒入鍋中燒熱，將紅辣椒絲和姜絲放入鍋中炒香后放入鹽，醋，白糖，待白糖化開后出鍋，制成調(diào)味汁。

將芹菜和百合放入空碗中倒入制好的調(diào)味汁，腌二十分鐘左右后即可食用。

功效：芹菜又稱藥芹，是一種高纖維食物，亦能產(chǎn)生抗氧化劑，可抑制腸內(nèi)細(xì)菌引發(fā)的致癌物質(zhì)，且芹菜也有助于清熱解毒，對養(yǎng)血補虛也有很好的作用。而百合性微寒，對潤肺止咳也有很大幫助，用于解燥安神，其含有的多種生物堿以及鈣鐵磷等成分，用來搭配芹菜去毒殺菌的效果也是相當(dāng)顯著的。

蘆筍煎雞蛋

材料：蘆筍 7根，雞蛋4個，鹽，香油少許。

制作:

將蘆筍洗凈后切段，將雞蛋打入碗中，加入鹽攪打均勻。

將油倒入鍋中燒熱，倒人雞蛋液，并將蘆筍放進(jìn)雞蛋液中。

待雞蛋液底凝固后，翻一面等待繼續(xù)凝固。

完全凝固后加入一些香油即可食用。

功效：蘆筍的營養(yǎng)價值很高，是著名的保健蔬菜之一，不僅對內(nèi)臟功 能可以起到很好的幫助，而且具有良好的抗癌功效，能使細(xì)胞生長正常化，是排出毒素的佳品。而雞蛋中含有不少維生素B和其他微量元素，能有效地分解和氧化致癌物質(zhì)。所以蘆筍與雞蛋搭配，對免疫力的提高當(dāng)然必不可少。

香菇鯽魚湯

材料：香菇25Qg，鯽魚2條，冬筍5Qg，姜，鹽各少許。

制作:

將鯽魚掏出內(nèi)臟并清洗干凈，冬筍洗凈后切條，香菇洗凈后撕碎并泡入溫水中備用。

將油倒入鍋中燒熱，將鯽魚放入鍋中，大火翻炒一下后迅速撈出。

往鍋中倒入適量清水，放入鯽魚，香菇，冬筍，姜，先大火煮沸后 轉(zhuǎn)至小火熬五十分鐘左右。

最后加入鹽調(diào)味后即可食用。

功效：香菇中含有最純凈的多醣體，能有效地去除癌細(xì)胞，維護(hù)人體免疫系統(tǒng)。鯽魚的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)，且易于消化吸收，經(jīng)常食用則可增強免疫力，對干腎功能差，脾胃虛弱，高血壓，心臟病等問題也能起到很好的食療效果。

豌豆炒蝦仁

材料：豌亙200g，蝦仁80g，花生油(或芝麻油）10s，雞湯，料酒，鹽各適量。

制作:

將豌豆和蝦仁洗凈，蝦仁在溫水中泡發(fā)備用。

將油倒入鍋中燒熱后，倒人豌豆煸炒片刻后，加人蝦仁翻炒兩分鐘左右。

加人雞湯，料酒，鹽翻炒后，淋上花生油再翻炒幾下后即可食用。功效：豌豆中含有豐富的胡蘿卜素，可避免致癌物質(zhì)的合成，從而減少癌細(xì)胞的生成，有效地預(yù)防癌癥，其中富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，也可提高人體的抗病能力，進(jìn)而提高免疫力。蝦仁則是可以強身健體的上佳食物，所含蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)也是想法豐富的，對體虛者也有很好的食療效果。是以豌豆和蝦仁的搭配也是維護(hù)免疫系統(tǒng)的一大菜肴。

增強免疫力的食物

增強免疫力的食物

增強免疫力的食物，眾所周知提高免疫力的方法有兩種，一種是加強鍛煉，另一種就是多吃增強免疫力的食物，那么大家知道有哪些可以增強免疫力的食物嗎，下面就來看一看有哪些增強免疫力的食物吧！

增強免疫力的食物1 蘑菇

蘑菇里香菇最好，富含維生素B和維生素D，可有效提高免疫力、降血脂。

紅蘿卜

紅蘿卜含有一種糖化酵素，能分解食物中的亞硝胺和木質(zhì)素，增加機體免疫力。

而且，生食紅蘿卜可以降血脂和膽固醇，并可預(yù)防冠心病、動脈硬化等疾病。

蜂蜜

蜂蜜有極好的抗菌消炎、防腐作用。長期服用，能提高免疫力，預(yù)防細(xì)菌病毒感染。

娃娃菜

據(jù)測定，每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。鉀是維持神經(jīng)肌肉應(yīng)激性和正常功能的重要元素，經(jīng)常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調(diào)節(jié)作用。

常見的“上湯娃娃菜”就是很好的做法，可加些金針菇，用雞湯來做高湯，對提高免疫力也有好處。

芥菜

提到葉酸大家都想到菠菜，其實芥菜的葉酸含量是綠葉菜中排行第一的。芥菜維生素C的含量也僅次于甘藍(lán)菜。其還含有類黃酮素、蘿卜硫素等，可預(yù)防細(xì)胞老化，提高免疫力。

紅薯

紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃”的功效，能讓人“長壽少疾”。紅薯含大量膳食纖維，能幫助刺激胃腸蠕動和消化液的分泌，保護(hù)腸胃。紅薯還富含大量胡蘿卜素，鉀、鐵和維生素B6等營養(yǎng)素。但是，紅薯一次性不可吃太多。

小米

《本草綱目》記載小米有“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”的功效。小米含豐富的鐵和維生素B1，膳食纖維在粗糧中含量偏低，口感細(xì)膩容易消化。

山藥

山藥性平味甘，歸肺、脾、胃、腎經(jīng)?！侗静菥V目》記載，山藥益腎氣、健脾胃。山藥中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有助消化，改善腸胃的功能。

姜

生姜汁味辛性溫，入肺、胃、脾經(jīng)?！侗静菔斑z》記載生姜“去冷除痰，開胃“?，F(xiàn)代藥理研究表明，姜富含姜辣素，能刺激消化道的神經(jīng)末梢，引起胃腸蠕動，增加唾液、胃液和消化液的分泌，從而起到健脾胃和增強食欲的效果。

南瓜

南瓜性溫，味甘，入脾、胃經(jīng)。含豐富的胡蘿卜素，B族維生素、維生素C和鈣、磷等成分，能健胃消食。南瓜含的果膠可以保護(hù)胃腸道粘膜免受粗糙食物的刺激，適合患胃病的'人群食用。南瓜能促進(jìn)膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。

增強免疫力的食物2 杏仁

除了一盎司杏仁的鈣含量相當(dāng)于1/4杯牛奶，這些奇妙的營養(yǎng)物質(zhì)有助于保持身體健康。據(jù)研究人員稱，杏仁可以增強免疫系統(tǒng)，尤其是對抗病毒。它們富含維生素E和纖維，還能控制血糖。

向日葵的種子

葵花籽是一種非常健康的零食，在免疫方面，葵花籽也是你的救星。它們能降低患各種慢性疾病的風(fēng)險，比如阿爾茨海默氏癥，它們能保持心臟健康，還能預(yù)防疾病。它對懷孕的母親也有奇效，幫助胎兒健康成長。

木瓜

木瓜富含抗氧化劑，是一個美味的選擇，富含好處。其中包括對抗炎癥，降低患癌癥的風(fēng)險，以及控制消化。

獼猴桃

獼猴桃含有維生素C、維生素K和維生素E，可以幫助治療哮喘，增強免疫系統(tǒng)。它們還可以預(yù)防普通感冒和流感等疾病。此外，獼猴桃還可以幫助消化，防止視力下降。

姜

這種容易獲得的香料對你的身體有奇效。它可以降低膽固醇，緩解經(jīng)期疼痛，提高身體抵御感染的能力。

接骨木果實

接骨木果富含抗氧化劑，經(jīng)常用于治療各種疾病。這些紫色的漿果可以對抗壓力，改善免疫系統(tǒng)的內(nèi)部工作。

牡蠣

作為海鮮愛好者的禮物，牡蠣熱量低但營養(yǎng)豐富。它們是Ω—3脂肪酸和蛋白質(zhì)的重要來源。吃牡蠣還可以確保你的免疫系統(tǒng)持續(xù)運轉(zhuǎn)，這要歸功于牡蠣中所含的鋅。它們還能降低患糖尿病的風(fēng)險。

菠菜

毫無疑問，菠菜對你的健康有好處，但顯然，這個營養(yǎng)發(fā)電站對你的免疫力也很好。菠菜富含鎂元素，而鎂元素對維持神經(jīng)功能、心臟健康、血壓和強健肌肉都有重要作用。

西瓜

西瓜不僅能保持皮膚和頭發(fā)健康，還能改善消化，減少體內(nèi)炎癥。

富含維生素C的水果

據(jù)報道，維生素C可以通過20種方式增強你的免疫系統(tǒng)！舉幾個例子，它可以保持你的白細(xì)胞健康，殺死不想要的或壞的細(xì)胞，增加抗體的產(chǎn)生。

增強免疫力的十大食物名單出爐

免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。空氣中充滿了各種各樣的微生物:細(xì)菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。在人體免疫力不足的情況下，它們都可以成為趕早班的病原體。所以免疫力低的人，就容易生病。身體體質(zhì)弱的人，平常除了注意鍛煉身體之外，還要注意飲食調(diào)理。那么吃什么食物可以增強免疫力呢？一起來看下。

雞湯有著很強的滋補功效，尤其是針對身體虛弱或者久病初愈的的人來說是極佳的補品。人們在燉雞湯是可以適量加上一些枸杞和蘑菇，這樣燉煮的雞湯不僅美味效果也會更好。

牛肉中的肌氨酸含量很高，這對人體肌肉的生長有著直接的促進(jìn)作用。身體強健體質(zhì)當(dāng)然就會更好，想要增強免疫力的人可以通過吃一些牛肉來達(dá)到想要的效果。

牡蠣是一種十分美味的海產(chǎn)品，其中含有大量的鋅元素，這種元素能提高人體的免疫能力，以此來抵抗病毒對人體帶來的侵害。

魚肉中有著豐富的營養(yǎng)元素，其中最特別的就是不飽和脂肪酸，這對人體 健康 來說大有裨益。日常中多食用魚肉可以補充身體所需的各項營養(yǎng)物質(zhì)，還有利于增強人體的免疫能力。

鵪鶉蛋的營養(yǎng)價值在所有蛋中處于領(lǐng)先位置，很適合體虛抵抗力差的人群食用。除此之外，鵪鶉蛋對某些由食用藥物和蝦蟹產(chǎn)生的過敏反應(yīng)有著很好的抑制作用，但值得注意的是，鵪鶉蛋中的膽固醇也是十分高的，所以應(yīng)當(dāng)定量食用。

紅薯中的人體必需氨基酸含量特別的高，而且紅薯中還含有谷物中比較缺乏的賴氨酸。此外，紅薯中還富含多種維生素和人體十分易于吸收的淀粉，這是一種對人體非常有益的粗糧。

番茄中有非常多的抗氧化因子，連續(xù)吃一段時間的番茄后人體的番茄紅素會增加，同時T淋巴細(xì)胞的免疫功能會增強，可以有效的提高人體的免疫能力。

西蘭花的維生素C的含量高，有利于促進(jìn)人體的生長發(fā)育。更重要的是吃西藍(lán)花可以促進(jìn)肝臟解毒，增強體質(zhì)，有利于提高人體的免疫能力。

蘑菇是一種菌類，人體食用之后可以促進(jìn)體力白細(xì)胞的活性，以此來促使身體的抗菌性更強。因此，人們也長城那將蘑菇作為增強免疫力的食物。

大蒜的味道雖然有點沖，但它具有殺菌消毒的功效，尤其是在春冬季流感肆意的時候，在日常中食用一些大蒜有利于抵抗外界的病毒入侵人體。

增強免疫力必吃的20種食物是哪些？

“增強免疫力”這個詞我想大家都不會陌生，尤其最近這段特殊的時期。一般來說身體強壯的人會比體質(zhì)薄弱的人免疫力好，青年人會比幼兒和老年人免疫力強。但不管是哪一類人群要想增強免疫力，無非是從鍛煉和食物下手。下面我們一起來看看增強免疫力吃什么比較好？

方法/步驟

1.牡蠣，牡蠣含有大量的鋅元素，這種元素能提高人體的免疫能力，以此來抵抗病毒對人體帶來的侵害。

牡蠣

蘑菇，作為一種菌類，人體食用之后可以促進(jìn)體力白細(xì)胞的活性，以此來促使身體的抗菌性更強。

蘑菇

3.紅薯中有很高的人體必需氨基酸，還含有谷物中比較缺乏的賴氨酸。此外，紅薯中還富含多種維生素和人體十分易于吸收的淀粉，這是一種對人體非常有益的粗糧。

紅薯

3.魚肉中有著豐富的營養(yǎng)元素，其中最特別的不飽和脂肪酸，對人體健康來說大有裨益，日常中多食用魚肉可以補充身體所需的各項營養(yǎng)物質(zhì)。

魚肉

鵪鶉蛋的營養(yǎng)價值在所有蛋中處于領(lǐng)先位置，很適合體虛抵抗力差的人群食用。除此之外，鵪鶉蛋對某些由食用藥物和蝦蟹產(chǎn)生的過敏反應(yīng)有著很好的抑制作用，但值得注意的是，鵪鶉蛋中的膽固醇也是十分高的，所以應(yīng)當(dāng)定量食用。

鵪鶉蛋

除了這些食物，還有一些提高免疫力的好產(chǎn)品，例如太陽神生物健口服液，他從雞、蛇中提取營養(yǎng)物質(zhì)精煉而成的一種新型保健食品。它含有七種人體必需氨基酸，十種非必需氨基酸、維生素A、E和多種微量元素，能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，增強人體細(xì)胞功能，活躍細(xì)胞代謝，促進(jìn)機體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，通過調(diào)理達(dá)到平衡。

生物健

有哪些食物可以增強免疫力？

現(xiàn)在很多疾病的發(fā)生都是由于自身的抵抗力十分低下，病毒入侵，疾病發(fā)生也就不足為奇了，在日常生活中可以通過鍛煉，飲食來增強自己的抵抗力，今天小編就來和大家說一下如何增強自己的抵抗力，那么有哪些食物可以增強免疫力？免疫力低下有哪些癥狀表現(xiàn)？一起來看看吧！
1、增強免疫力的食物
酸奶：益生菌保護(hù)腸道。酸奶中含有益生菌，保護(hù)腸道，避免致病細(xì)菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白血球的生長。
紅薯：增強皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。
茶：抗細(xì)菌防流感。哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。
雞湯：美味的感冒藥。雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。
牛肉：補鋅增強免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以促進(jìn)白血球的生長，進(jìn)而幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風(fēng)險。牛肉是人體補充鋅的重要來源，所以在冬季，適當(dāng)進(jìn)補牛肉，既耐寒又預(yù)防流感。
蘑菇：促進(jìn)白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物?，F(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性。
魚和貝類：補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。
大蒜：大蒜素抗感染和細(xì)菌。英國研究人員的實驗結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。
燕麥和大麥：健康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。
2、免疫力低下的表現(xiàn)
經(jīng)常感到疲勞
工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。
感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。
傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
腸胃易得病
在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。
3、免疫力低下人群
交際圈子太狹窄。友誼是可以增強免疫力。一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。
平日欠下“睡眠債”。經(jīng)常克扣睡眠時間會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。每天睡7-8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
凡事老往壞處想。當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時，他們的身體狀況得到顯著改善
有話憋在肚子里。喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會升高，這和適度鍛煉的好處差不多。
頂著重壓過日子。人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，同樣，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠(yuǎn)行、參加瑜伽課程、自己學(xué)著做美食都是減壓的好辦法。
隨身物品不齊備。簽字時才發(fā)現(xiàn)自己的口袋里沒有揣鋼筆，而朝別人借，或使用公共物品，卻給病毒提供了傳播機會。
外出常以車代步。有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。每天進(jìn)行30分鐘的有氧運動(如快走)，免疫系統(tǒng)的工作效率更高。
過分依賴抗生素。一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。
不容易被逗笑。大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。午休時間看段搞笑視頻、分享朋友轉(zhuǎn)發(fā)的笑話或漫畫都是獲得快樂的方法
朋友是個大煙鬼。僅僅自己戒煙還不夠。二手煙對健康的影響毋須多言。

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