如何防止腦疲勞

緊張的工作，繁忙的生活，都會(huì)讓大腦不堪 重負(fù)。不妨在休息、鍛煉、營(yíng)養(yǎng)等方面來(lái)調(diào)整自 己的大腦狀態(tài)，以便使大腦始終保持最佳狀態(tài)。 其具體應(yīng)對(duì)措施如下。

健腦的根本大計(jì)在于體育鍛煉

研究表明，運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)人體血液循 環(huán)，增加腦部的供血量，從而使血液的供氧能力 提高，一般情況下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)都可以提高20%的供氧量。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使血糖的供應(yīng)量隨之增 加，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的肌肉與內(nèi)臟器官的 毛細(xì)血管會(huì)大幅度地開放，參與血液循環(huán)的毛細(xì) 血管的數(shù)量要比安靜時(shí)高10?30倍，使得每分鐘 血液周流全身的次數(shù)比安靜時(shí)要多兩次（運(yùn)動(dòng)時(shí) 每分鐘血液可周流全身7次，而安靜時(shí)每分鐘血液 可周流全身5次）。從而有效地改善了腦部的血液供 應(yīng)，同時(shí)也滿足了大腦對(duì)氧和葡萄糖的需求。

另外，腦體的交替互動(dòng)還可使疲勞的大腦神 經(jīng)得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和休息，這種作用可以延長(zhǎng)大 腦的使用壽命，并且可以擴(kuò)大大腦的功能。據(jù)分 析，腦體的交替互動(dòng)比孤立地“鍛煉身體”或者 “鍛煉腦”更為有效，可使人老而不衰。在各種 項(xiàng)目中，跑步、游泳、打球和散步都是有益于身 心的運(yùn)動(dòng)，也是健腦的良方。

不要讓大腦忽饑忽飽

很多人都會(huì)因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)的原因而起早貪黑，食無(wú)定時(shí)，導(dǎo)致大腦中的血糖供應(yīng)不足，

如果大腦缺乏血糖便會(huì)對(duì)腦產(chǎn)生危害，因此要養(yǎng) 成定時(shí)定量飲食的習(xí)慣。研究表明，一個(gè)人的大 腦，一天要消耗的葡萄糖為130克，而這些葡萄糖基本上都來(lái)自肝臟，而與大腦爭(zhēng)奪葡萄糖的還 有其他身體部位，如肌肉等每天要消耗的葡萄糖是80克，這些葡萄糖也要從肝臟中獲取。但是，一日三餐的飲食每餐供給肝臟的葡萄糖卻只有60 克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足腦體的需要，因此，專家建議 應(yīng)該將三餐改為多餐。

注意用腦環(huán)境和用腦衛(wèi)生

◎用腦環(huán)境的講究。用腦環(huán)境要空氣清新、安靜和諧。可在辦公室或者居室內(nèi)放置一些綠色植物，因?yàn)榫G色植物可以釋放新鮮的氧氣和負(fù)離子，活躍思 維，有利于解題和技藝，提高工作效率。

◎避免長(zhǎng)時(shí)間用腦。連續(xù)靜坐用腦最好不要超過(guò) 兩個(gè)小時(shí)，當(dāng)感到腦力下降時(shí)，就應(yīng)站起來(lái)活動(dòng) 活動(dòng)身子，讓大腦適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌隆?/p>

◎不要帶病用腦。當(dāng)感覺(jué)到身體不適時(shí)，一定要 及時(shí)休息，不可勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或者工作。因?yàn)檫@ 樣帶病用腦，不僅效率低，而且很容易對(duì)大腦造 成損害。因?yàn)?，此時(shí)的大腦正承擔(dān)著與疾病抗?fàn)?的主要任務(wù)，如果此時(shí)還堅(jiān)持用腦，則無(wú)疑會(huì)加 重大腦的負(fù)擔(dān)。

消除腦疲勞的自我按摩

除上述方法外，還可以做做下面這套簡(jiǎn)單的自我保健按摩操。其方法如下：

將雙手手掌相互搓熱，然后用雙掌由前額處經(jīng) 鼻兩側(cè)向下至臉頰部，再向上至前額處，做上下 方向的搓臉動(dòng)作36次（圖①、圖②）。

用雙手揉搓耳部36次（圖③）。

用兩手手指自前向后做梳理頭發(fā)的動(dòng)作36次。 (圖④）

雙手五指自然分開，從前向后，先以各指端快 速輕擊頭皮，力度逐漸加重。最后改用手指拍擊 頭皮36次（圖⑤）。

用雙掌捂住雙耳，手指放在枕骨上，食指壓在中指上，食指快速下滑，彈擊耳后枕骨處36次。 此動(dòng)作被稱為“鳴天鼓”（圖⑥）。

用雙手手指交叉抱住頭部，做頸部后伸動(dòng)作36次（圖⑦）。

用雙手掌輕輕撫摸頭部，將頭發(fā)從前向后理 順，呼吸稍稍加深并減慢，數(shù)次后恢復(fù)平靜呼 吸。類似練功者收功的情形，因此，這個(gè)動(dòng)作叫 做“撫頭收功”（圖⑧）。

上述手法雖然簡(jiǎn)單，但具有很好的健腦功效，不僅能吸引注意力，而且還可改善頭部和面 部的血液循環(huán)，能夠使頭腦保持清醒、記憶力加強(qiáng)，并使人面色紅潤(rùn)、容光煥發(fā)。

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