有道是,“沖冠一怒為紅顏”,吳三桂的狂怒使得清兵兵不血刃入關(guān)??梢哉f,他是情商不合格的人。日常生活中,很多人都會有暴躁煩躁的時候,這些情緒毒素不僅傷害自己還會為自己的工作和生活帶來很多問題。其實,出現(xiàn)煩躁的時候,一些簡單的小動作就能讓它不攻自破。
幾乎所有的人都有過煩躁的經(jīng)歷,現(xiàn)代社會的壓力和高節(jié)奏的生活更成為煩躁的溫床。夏季是煩躁高發(fā)的時節(jié);女性經(jīng)前、更年期煩躁頻頻發(fā)生;老年人也煩躁,醫(yī)學(xué)稱為“老年性煩躁心態(tài)”。有些煩躁有因可査,可是一些煩躁卻是無因可考。
不過,有兩種煩躁起因值得我們?nèi)プ⒁猓?/p>
其一,聲毒:來源于車輛鳴笛、工業(yè)噪音、建筑施工、高音喇叭、早市上的叫賣和人的大聲喧嘩等,很容易使人心緒不寧,煩躁異常。
其二,燈光毒:經(jīng)常在燈光下工作會使人出現(xiàn)煩躁的癥狀。因為明亮的燈光可以改變?nèi)四X的內(nèi)部時鐘,而人腦內(nèi)部時鐘則可控制人的睡眠,影響人的情緒。
由于人在煩躁、生氣、特別是暴怒時,大腦皮層會高度興奮,這樣就會引起血壓增高,心率加快,心臟負(fù)荷加重,從而誘發(fā)和導(dǎo)致心血管疾病,甚至發(fā)生腦溢血、心肌梗塞而突然死亡,所以,對于日常煩躁需要釆取一些措施,這對于心腦患者十分重要。
對于煩躁,中醫(yī)早有了論述:《傷寒明理論》卷二:“所謂煩躁者,謂先煩漸至躁也(若先躁后煩,則稱為躁煩)。”并且還把煩躁分為虛實寒熱,予以醫(yī)治,但是,市場上很少有專門治療煩躁的藥物,所以很多人出現(xiàn)煩躁時只能“忍耐”,或者找一些途徑進(jìn)行發(fā)泄。其實,出現(xiàn)煩躁時,只要你進(jìn)行一些運動,就可以化解了,并且,你在心情平靜之后,也許還會發(fā)現(xiàn)引起自己煩躁的事物的根源,進(jìn)而予以解決。
室內(nèi)照明五原則
專家提示,使用室內(nèi)照明應(yīng)把握以下五個原則:廣泛照明,光線應(yīng)照射到整個桌面;均勻照明,每一部分的照明度都要一致;穩(wěn)定的照明,光源不要時暗時明或閃爍;充足的照明;光線不能直射于眼睛。
呼吸減肥法:首先,慢慢地以鼻吸氣,吸氣時腹部隨之鼓起,胸廓也要張開。第1周是以8秒鐘的時間吸氣,讓空氣在肺部停留2秒鐘,再利用8秒鐘時間,將氣呼出,如此連續(xù)重復(fù)7遍。第2周呼與吸時間延長5~8秒鐘。第3周將呼與吸各延長8~10秒鐘。接下來的3個星期同第3周。此后,只要一感到憂慮或有壓力,或用餐之前,均可依此法進(jìn)行。
窈窕淑女的呼吸減肥法
運動專家實驗證明,呼吸中樞引發(fā)的沖動會沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身,從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用,并可平復(fù)煩躁情緒和改善自我感覺。俄羅斯醫(yī)學(xué)家曾為心緒不寧者創(chuàng)編了一套呼吸操,共9節(jié),每節(jié)重復(fù)做3-4次,最好安排在早,晚時間做,其程式如下:
1、腹式呼吸:緩緩吸氣,使腹部鼓起,然后再把氣慢慢呼出。動作從容舒適,像熟睡之態(tài),具有安定神經(jīng)的作用。
2、胸式呼吸:深吸氣,使胸不斷擴(kuò)張,然后不間斷地慢慢把氣呼出。
3、上胸式呼吸:將兩手掌按在鎖骨上,然后上胸部擴(kuò)張吸氣,待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻,節(jié)奏可逐漸加快。
4、深呼吸:吸氣時,依次鼓腹、擴(kuò)張胸部、擴(kuò)張上胸部,使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài),然后再逆序呼出氣體。
5、節(jié)律呼吸(亦稱步行呼吸):走3-4步用鼻吸氣,再走3~4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。
6、強(qiáng)烈呼吸:先吸足氣略憋片刻,然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。
7、激勵呼吸:先吸足氣略憋片片,然后通過齒縫向外呼氣,并發(fā)出“嗤嗤”聲。
8、凈化呼吸:立姿,兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣,同時兩臂緩緩經(jīng)側(cè)方平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉),兩臂急速下放似“揮砍”,張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助消除精神緊張,并能使長期郁積在肺部的濁氣排外
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