煩躁做做呼吸操(腹部呼吸減肥法，是先吸后呼，還是先呼后吸好？)

有道是，“沖冠一怒為紅顏”，吳三桂的狂怒使得清兵兵不血刃入關(guān)?？梢哉f，他是情商不合格的人。日常生活中，很多人都會有暴躁煩躁的時候，這些情緒毒素不僅傷害自己還會為自己的工作和生活帶來很多問題。其實，出現(xiàn)煩躁的時候，一些簡單的小動作就能讓它不攻自破。

幾乎所有的人都有過煩躁的經(jīng)歷，現(xiàn)代社會的壓力和高節(jié)奏的生活更成為煩躁的溫床。夏季是煩躁高發(fā)的時節(jié)；女性經(jīng)前、更年期煩躁頻頻發(fā)生；老年人也煩躁，醫(yī)學(xué)稱為“老年性煩躁心態(tài)”。有些煩躁有因可査，可是一些煩躁卻是無因可考。

不過，有兩種煩躁起因值得我們?nèi)プ⒁猓?/p>

其一，聲毒：來源于車輛鳴笛、工業(yè)噪音、建筑施工、高音喇叭、早市上的叫賣和人的大聲喧嘩等，很容易使人心緒不寧，煩躁異常。

其二，燈光毒：經(jīng)常在燈光下工作會使人出現(xiàn)煩躁的癥狀。因為明亮的燈光可以改變?nèi)四X的內(nèi)部時鐘，而人腦內(nèi)部時鐘則可控制人的睡眠，影響人的情緒。

由于人在煩躁、生氣、特別是暴怒時，大腦皮層會高度興奮，這樣就會引起血壓增高，心率加快，心臟負(fù)荷加重，從而誘發(fā)和導(dǎo)致心血管疾病，甚至發(fā)生腦溢血、心肌梗塞而突然死亡，所以，對于日常煩躁需要釆取一些措施，這對于心腦患者十分重要。

對于煩躁，中醫(yī)早有了論述：《傷寒明理論》卷二：“所謂煩躁者，謂先煩漸至躁也（若先躁后煩，則稱為躁煩）。”并且還把煩躁分為虛實寒熱，予以醫(yī)治，但是，市場上很少有專門治療煩躁的藥物，所以很多人出現(xiàn)煩躁時只能“忍耐”，或者找一些途徑進(jìn)行發(fā)泄。其實，出現(xiàn)煩躁時，只要你進(jìn)行一些運動，就可以化解了，并且，你在心情平靜之后，也許還會發(fā)現(xiàn)引起自己煩躁的事物的根源，進(jìn)而予以解決。

室內(nèi)照明五原則

專家提示，使用室內(nèi)照明應(yīng)把握以下五個原則：廣泛照明，光線應(yīng)照射到整個桌面；均勻照明，每一部分的照明度都要一致；穩(wěn)定的照明，光源不要時暗時明或閃爍；充足的照明；光線不能直射于眼睛。

腹部呼吸減肥法，是先吸后呼，還是先呼后吸好？

呼吸減肥法：首先，慢慢地以鼻吸氣，吸氣時腹部隨之鼓起，胸廓也要張開。第1周是以8秒鐘的時間吸氣，讓空氣在肺部停留2秒鐘，再利用8秒鐘時間，將氣呼出，如此連續(xù)重復(fù)7遍。第2周呼與吸時間延長5~8秒鐘。第3周將呼與吸各延長8~10秒鐘。接下來的3個星期同第3周。此后，只要一感到憂慮或有壓力，或用餐之前，均可依此法進(jìn)行。

窈窕淑女的呼吸減肥法

運動專家實驗證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動會沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可平復(fù)煩躁情緒和改善自我感覺。俄羅斯醫(yī)學(xué)家曾為心緒不寧者創(chuàng)編了一套呼吸操，共9節(jié)，每節(jié)重復(fù)做3－4次，最好安排在早，晚時間做，其程式如下：

1、腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態(tài)，具有安定神經(jīng)的作用。

2、胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴(kuò)張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。

3、上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然后上胸部擴(kuò)張吸氣，待吸氣后再向外呼氣。呼吸要均勻，節(jié)奏可逐漸加快。

4、深呼吸：吸氣時，依次鼓腹、擴(kuò)張胸部、擴(kuò)張上胸部，使胸、腹腔處于“飽和”狀態(tài)，然后再逆序呼出氣體。

5、節(jié)律呼吸（亦稱步行呼吸）：走3－4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣。步速與呼吸節(jié)律要很好地配合。

6、強(qiáng)烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然后將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。

7、激勵呼吸：先吸足氣略憋片片，然后通過齒縫向外呼氣，并發(fā)出“嗤嗤”聲。

8、凈化呼吸：立姿，兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經(jīng)側(cè)方平舉至上舉。待吸足氣后（兩臂恰成上舉），兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助消除精神緊張，并能使長期郁積在肺部的濁氣排外

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