床上操。此操主要是作腹肌鍛煉,患者仰臥,舉起雙足,使之能把雙足在與身體成30°角,持續(xù)1分鐘,然后兩腳用力反彈起身。以上動作可反復作十幾次。
引便操。打開雙腳與肩同寬,放松肩部,上身前傾,用左手摸右腳趾。這個動作的重點是,膝蓋要伸直,彎腰扭動身體。起身,雙手撐腰,上身后仰,腹部盡量往前凸出。以后重復上述動作。雙手交替摸雙腳趾。
足部的屈伸體操,從直立的姿勢直接蹲下,雙手拄地,后起身直立,反復幾十次??纱龠M腸道運動,并且能健美。
快便保健操。
(1)呼吸運動:
①準備姿勢:仰臥,膝彎曲,兩臂平放于身體兩側。
②動作要領:做深呼吸運動15?20次。
(2)屈腿運動:
①準備姿勢:仰臥,兩腿伸直,兩手自然平放。
②動作要領:兩腿屈膝,并盡力將兩腿往身體的方向拉,使大腿貼向腹部,然后再冋到準備姿勢。
(3)踏車運動:
①準備姿勢:仰臥,兩腿伸直,兩臂向外展。
②動作要領:兩腿同時往上舉,然后再回到準備姿勢。重復做10?15次。中間可休息一會兒,往上舉時兩腿必須伸直。
(4)仰臥運動:仰臥運動做10?20次。中間可休息幾次。體弱或腹肌較弱者,起坐時雙手可伸腳尖,或雙手支撐地面以幫助起坐。
腹部減肥對于很多人來說是比較困難的,而且一般的人都希望自己的肚子上是沒有肉的,想要肚子上沒有肉,除了控制飲食以外,還應該多做一些減肚子的運動,有人可能平時會在家里做健身操,那健身操腹部減肥的方法?健身操能優(yōu)先減腹部嗎?
1、健身操可以腹部減肥嗎
健身操可以腹部減肥。
健身操是一項全身有氧運動,20分鐘的鍛煉就可以有效的消耗體內脂肪。當人體需要消耗脂肪提供能量時,會喚醒全身的脂肪細胞來分解脂肪,而不會因為鍛煉某部位就優(yōu)先消耗特定部位的脂肪。所以通過健身操,可以起到全身減肥的目的,當然也可以做到腹部減肥。
2、健身操能優(yōu)先減腹部嗎
不能。
有些人可能會發(fā)現,有的人會先減腹部,有的人會先減大腿。造成這樣的不同,其實是因為每個人身上的脂肪在各部位堆積的不同。有的人腹部脂肪比較多,鍛煉時對腹部脂肪的消耗和之前對比就比較明顯。但同樣的,脂肪堆積太多,鍛煉需要的時間也就更多,相對于其他部位,也就無法更快達到完美的效果。這也就造成了優(yōu)先瘦哪里的錯覺。
3、腹部減肥效果好嗎
效果比不上跑步。
一個68kg的人,做健身操消耗300千卡,慢跑一小時消耗熱量655千卡,快跑一小時消耗700千卡。因此健身操僅僅就消耗脂肪減肥而言,比不上跑步。
4、什么健身操效果好
較高強度的減肥操。
如果希望腹部減肥效果好,就需要消耗更多的脂肪。較高強度的健身操需要更多的能量,可以幫助燃燒更多的脂肪。Focus
T25是強度較高的健身操,也是hiit類課程,動作靈活性好,訓練時長為每次25分鐘。Insanity,是強度很高的健身操,難度很大,每次課程需要45分鐘左右,但也因為如此燃脂效果也非常。
5、注意事項
(1)控制飲食
想要腹部減肥光跳健身操還不行,還要控制飲食,減少熱量的攝入。跳健身操時應當多食用富含膳食纖維的食物如各類谷物、水果、蔬菜等,這些食物熱量低,又可以讓人有飽腹感,并且營養(yǎng)豐富。還要補充必要的蛋白質,如食用牛肉、雞蛋、牛奶等。同時,必須盡量減少食用高脂肪高熱量食物如巧克力、奶油、肥肉等。
(2)運動量和動作正確
想要跳健身操減肥,必須保證跳健身操的動作正確到位,并有足夠的運動量,才能夠消耗更多的熱量。
(3)與其他運動結合
健身操和其他運動相結合,可以消耗更多熱量,并且培養(yǎng)其他運動能力,也不會因為單一的運動而無聊。比如在健身操之后可以適當游泳、跑步等。
6、仰臥起坐能減肚子嗎
仰臥起坐是最常見的有氧運動,那做仰臥起坐能減肚子嗎?經常做仰臥起坐不僅可以消耗熱量,還可以減肚子,只要掌握正確的做法,下面就來看看吧!
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,亦可保護背部和改善體態(tài)。而配合有氧運動可消耗熱量,減少脂肪。仰臥起坐屬于有氧運動的一種,輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多余的贅肉,緊致腹部的皮膚,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
做仰臥起坐減肚子需要掌握正確的方法,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節(jié)奏,這樣不僅能增強減肚子的效果,而且還能有利于身體健康。
飲食保健
要合理調配飲食。合理飲食既可以增加食欲,糾正便秘改善胃腸功能,也可以養(yǎng)成定時排便的習慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食,少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。少吃油膩、辛辣油炸食物,多吃蜂蜜水、香蕉、韭菜、芹菜或排毒養(yǎng)顏食物。建議在早上起床后空腹喝點酸醋或檸檬汁,因為酸性可以使大腸加速臑動,消化。有時吃點超辣的,也可以排便。要吃八成飽,并且要細嚼慢咽,保持每天早晨和晚上喝一杯涼白開。
生活保健
養(yǎng)成定時排便的習慣。健康人直腸內通常沒有糞便,隨晨起起床引起的直立反射,早餐引起的胃、結腸反射,結腸可產生強烈的“集團蠕動”,將糞便推入直腸,直腸內糞便蓄積到一定量,便產生便意。早上用過早餐之后,若有便意,立即如廁。采用蹲式馬桶解便,使力最好,但年老或虛弱的人宜采用坐式馬桶,以防久蹲,用力過產生危險。最好能養(yǎng)成每天早晨定時排便的習慣。當有便意時不要忍著不去大便,因為久忍大便可以引起習慣性便秘。排便時蹲廁時間過長,或看報紙、或過分用力,這些都是不良的排便習慣,應予糾正。形成生活規(guī)律,養(yǎng)成每日一次的排便習慣。
運動保健
養(yǎng)成每天20分鐘以上的運動習慣;或作仰臥起坐運動,增強腹肌力量;或作吸氣提肛運動,增強肛門括約肌的控制力。酌情進行體育鍛煉,使氣血通暢,排便自然順利。晨起參加多種體育活動,如跑步、做操、打太極拳等都可以預防便秘。
醫(yī)療保健
經常便秘的人,長期服用瀉藥,會造成藥物依賴,不用瀉藥則無法排便。便秘的產生,總屬大腸傳導功能失常,亦與脾胃肝腎有密切關系。有熱秘、氣秘、虛秘、冷秘之別。雖以通下為原則,但決不可單純用瀉藥,必辨別寒熱虛實,或用清熱潤腸法,或用行氣導滯法,或用益氣養(yǎng)血法,或用溫通開秘法等,以達通便之目的。
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