懷孕第12周,更要堅(jiān)持做瑜伽(孕婦瑜伽有什么好處 孕婦瑜伽每天做多久)

繼續(xù)練習(xí)瑜伽呼吸（見(jiàn)第11周）。不論你做任何瑜伽動(dòng)作，都要運(yùn)用瑜伽呼吸，即便是當(dāng)你想放松一下身體的時(shí)候，你也可以米用瑜伽呼吸，那樣會(huì)更有效果。你和丈夫可以一起練習(xí)呼吸技巧，有時(shí)這也被稱(chēng)為聯(lián)合呼吸。這可以進(jìn)一步增強(qiáng)你們之間以及你們和孩子之間的感情。

你的丈夫可以坐在地板或床上，兩條腿在前面擺成V字形，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓他想要倚靠床板或其他東西來(lái)支撐背部以保持平衡和體力，然后你坐到他的雙腿之間，背部朝向他，并靠在他的身體上讓他來(lái)支撐著你。保持這一動(dòng)作，然后讓你的丈夫雙手環(huán)抱住你的下腹部，也就是你腹部正在突起的地方，而你可以把手放在他的雙手上，或者腹部其他地方。丈夫可以把頭部放在你的肩膀上，或者是別的地方，總之兩個(gè)人都在完全放松的狀態(tài)下輕撫腹部。當(dāng)你們兩個(gè)人將動(dòng)作調(diào)整到最舒適的狀態(tài)之后，就可以將精力全部集中在呼吸上了。你們可以進(jìn)行瑜伽呼吸或默數(shù)自己的呼吸次數(shù)。吸氣和呼氣保持一致，仔細(xì)感受彼此呼吸，以及凸起的腹部，盡情享受與愛(ài)人和孩子親密的接觸。

孕婦瑜伽有什么好處 孕婦瑜伽每天做多久

孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽,它更舒緩。練習(xí)孕婦瑜伽的好處在于能夠緩解孕期不適癥狀,增強(qiáng)體力和肌肉的張力,同時(shí)還能舒緩孕期緊張的情緒,改善孕期失眠的癥狀。
孕婦瑜伽有什么好處
1、舒緩背部壓力 孕婦在懷孕期間會(huì)因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。?

2、增強(qiáng)身體平衡 孕婦瑜伽特定的體位練習(xí)可以充分緩解并改善這種狀況。還可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。?

3、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) 孕婦瑜伽課程可以按摩五臟六腑，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，減少懷孕期的內(nèi)分泌失調(diào)，改善上下身及腹部血液循環(huán)不暢造成的產(chǎn)后便秘及痔瘡。?

4、增加心肺功能 溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。?

5、改善孕期浮腫 孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫。懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，外觀變形，讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)圈及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。?

6、緩解產(chǎn)前焦慮 生產(chǎn)要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在生產(chǎn)來(lái)臨前會(huì)感到恐懼和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。?

7、拉近母嬰距離 孕婦瑜伽的冥想法能夠幫助你應(yīng)對(duì)孕期情緒波動(dòng)，增強(qiáng)你的自我調(diào)控意識(shí)。冥想時(shí)你的意念會(huì)集中在寶寶身上，這能拉近你和寶寶的距離，幫你建立和腹中小寶寶的親子感情。?

8、加速產(chǎn)后恢復(fù) 伸展和強(qiáng)健身體有助于生產(chǎn)前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制生產(chǎn)，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

孕婦瑜伽每天做多久
孕婦瑜伽每天建議練習(xí)時(shí)間為30-60分鐘，若是初學(xué)者，練習(xí)30分鐘就足夠了，且還包括休息和最后放松的時(shí)間，剛開(kāi)始練習(xí)不宜過(guò)度，若是懷孕之前就有練瑜伽，則可以酌情增加至60分鐘，如果出現(xiàn)不適的感覺(jué)要馬上停止練習(xí)，不可硬撐。

每天什么時(shí)間短聯(lián)系瑜伽最好

孕婦瑜伽練習(xí)時(shí)間最好是在早上的6點(diǎn)到8點(diǎn)左右，因?yàn)槿嗽谛菹⒘艘粋€(gè)晚上后起來(lái)身體會(huì)比較放松，相對(duì)應(yīng)的骨骼也有稍微的松弛，此時(shí)練習(xí)瑜伽效果會(huì)比較明顯。

孕婦瑜伽禁忌動(dòng)作

1、后彎類(lèi)動(dòng)作，這一類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓背部的壓力變大。?

2、腹部著地的動(dòng)作，會(huì)給孕婦的腹部帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān)。?

3、深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)、倒立類(lèi)動(dòng)作。

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