用食物趕走膽固醇(吃什么可以降低膽固醇)

蘋果如果每天吃兩個蘋果，堅(jiān)持一個月，大多數(shù)人的血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平則會升高。

胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵憐脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

杏仁膽固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低營養(yǎng)密度食品，達(dá)到降低血液膽固醇并保持心臟健康的目的。

海帶含豐富的牛橫酸，可降低血壓及膽汁中的膽固醇；含食物纖維褐藻酸，也可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。

大蒜能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害膽固醇的水平。

自查糞便保健康

含水量健康人的糞便，含水量大概70%?80%,在馬桶內(nèi)應(yīng)浮在水面上。如果水分超過九成，就會呈水狀，可能由細(xì)菌感染造成。如果糞便沉底，就要小心便秘，警惕痔瘡了。

顏色健康糞便的顏色應(yīng)該是金黃色或褐色，如果呈紅色，可能由大腸出血或痔瘡等下消化道疾病引起；如果呈暗紅或黑色，可能由十二指腸、胃出血等上消化道疾病引起，以上兩種情況不排除因吃了西瓜、豬血等食物造成，但一般只會持續(xù)一兩天；如果呈黑綠色，表示食物沒有完全消化或者拉肚子；如果呈灰白色，通常顯示肝功能異常，或脂肪攝取過多、消化不良等。

形狀正常糞便應(yīng)該是圓柱形、大小適中，且有光澤感。如果太粗或呈粒狀，通常由于其在大腸內(nèi)停留太久，平時應(yīng)多吃些通便的食物；如果呈黏液狀，表示胃腸道有發(fā)炎的情況，最常見的是沙門氏桿菌或阿米巴原蟲造成的大腸炎；如果糞便中有油質(zhì)，可能是小腸吸收不良或胰臟疾病造成脂肪缺乏所致。

吃什么可以降低膽固醇

吃以下食物可以降低膽固醇：
第一、燕麥片，燕麥片含有聚葡萄糖，是一種可溶性纖維，能夠阻止膽固醇的制造與吸收，可以較好地降低血液中的膽固醇濃度；
第二、鮭魚，鮭魚含有較多的不飽和脂肪酸，對心臟有好處，同時也能夠降低血液中的膽固醇濃度，可以預(yù)防心腦血管意外；
第三、橄欖油、葵花油，含有較多的不飽和脂肪酸，可以較好地降低膽固醇；
第四、蘋果，蘋果含有豐富的果膠，可以明顯的降低膽固醇的濃度。
降低膽固醇除通過調(diào)節(jié)飲食，進(jìn)行體育鍛煉等方式之外，如果膽固醇下降不明顯，甚至有增高以及心腦血管意外的風(fēng)險時，可以口服藥物來控制膽固醇濃度，可以口服他汀類的降脂藥。

吃什么東西能降低膽固醇

劉安柏降膽固醇的食物1、大蒜和元蔥是國際及我國公認(rèn)的降低膽固醇食物，因而可輔助治療冠心病及動脈硬化癥。2、含維生素A與含維生素E的食物配合食用，如各種綠色蔬菜和植物油同用，可降膽固醇。3、蘑菇和茄子加瘦肉一起烹調(diào)，世界營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是最佳的脫膽固醇食物。4、牛奶、海帶均有降膽固醇作用。經(jīng)常食用下列食品有抗癌作用1、蔬菜類：蘿卜、胡蘿卜、芹菜、菜花、油菜、大蔥、元蔥、大蒜、豆芽菜、土豆。2、豆制品：各種豆制品如豆腐、干豆腐。3、水果類：杏、桃、蘋果、批把、香蕉。4、動物肝臟：羊肝、牛肝、豬肝、雞肝等。5、蕈類：蘑菇、香菇、木耳、銀耳。6、含纖維素多的各種雜糧。@劉安柏

吃什么可以降膽固醇

問題一：吃什么水果能降低膽固醇？哪些食物的膽固醇高？能降低膽固醇的水果和食物有：
1、蘋果蘋果和其它含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月后，發(fā)現(xiàn)他們的膽固醇都降低了。最近還發(fā)現(xiàn)蘋果中還含有另一項(xiàng)物質(zhì)維生素K1，也能延緩膽固醇氧化。
2、葡萄柚葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低壞膽固醇，美國佛羅里達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的壞膽固醇。只要含有可溶性纖維的食物，都可以增加壞膽固醇的的排泄，如木耳、菇類、海帶、洋菜等。
3、茶老祖宗的飲食智慧再度得到證實(shí)。降低膽固醇應(yīng)當(dāng)吃什么好?近年來發(fā)現(xiàn)，綠茶、烏龍茶中的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實(shí)驗(yàn)中，也發(fā)現(xiàn)可以降低血液中壞膽固醇量。
4、黃豆豆類是大自然中最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美國肯德基大學(xué)醫(yī)學(xué)院詹姆士安德魯博士認(rèn)為。每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和三酸甘油脂。
5、燕麥片早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì)，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的制造與吸收。美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天只要吃三分之二杯干的燕麥片，就能降低膽固醇16%。
6、鮭魚想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的Omega-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預(yù)防中風(fēng)。降低膽固醇應(yīng)當(dāng)吃什么好?單從膽固醇的觀點(diǎn)來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的膽固醇，研究發(fā)現(xiàn)讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭魚，連續(xù)吃40天，HDL大大增加。7、橄欖油橄欖油因?yàn)樗膯卧伙柡椭舅峥梢越档湍懝檀?，卻可以維持好的膽固醇的量，是最佳選擇，其它如芥花油也有相同效果。橄欖油近年來不常受到推薦，還因?yàn)殚蠙煊椭邪l(fā)現(xiàn)維生素E、多酚等抗氧化物質(zhì)，能讓壞的膽固醇免于被氧化。
8、大蒜平凡的大蒜最近一直被發(fā)現(xiàn)在健康上的價值。紐約的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。
含中等量膽固醇的食物有：
豬心、豬舌、豬肥肉、豬肚、豬大腸、豬肉松、臘腸、肥牛肉、豬排骨、雞肉、豬夾心肉、鴨肉、紅腸、花鰱、青魚、河蟹、冰淇淋。
含低量膽固醇的食物有：
瘦肉、兔肉、黃魚、帶魚、去皮雞肉、鯉魚、鱔絲、方火腿、白魚、海蜇皮、牛奶、海參。
豆類幾乎不含有任何膽固醇。

問題二：吃什么可以降低膽固醇？可以多吃黑芝麻，黑芝麻含有的不飽和脂肪酸，它能夠降低膽固醇總量和低密度膽固醇，從而保護(hù)心血管的健康。

問題三：吃什么降膽固醇最快膽固醇屬于類脂物質(zhì)，分為高密度膽固醇和低密度膽固醇。而對人體威脅大的注意是低密度膽固醇。低密度膽固醇容易動脈血管造成損害、
指導(dǎo)意見：
對此，預(yù)防和控制的重點(diǎn)在于低密度膽固醇。飲食上，要注意，多吃魚或者是富含纖維的食物。比如，小麥，扁豆。還可以吃豆制品。切記，蛋黃是不能吃的。

問題四：膽固醇高吃什么好 12種食物降低1、蘋果
蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅(jiān)持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實(shí)驗(yàn)證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。
2、葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實(shí)驗(yàn)也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
3、玉米
米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。
4、牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈　血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。
5、大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
6、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
7、洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動脈硬化。40幾歲的人要多吃點(diǎn)。
8、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。
9、冬瓜
經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用。
10、胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
11、海帶
海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
12、山楂
山楂具有降血脂、血壓、強(qiáng)心和抗心律不齊等作用。
以上降低膽固醇的食物，大家生活中可以多吃，因?yàn)檫@些食物都是極好的養(yǎng)生食材，而且都屬于低熱量的食物，怎么吃都不會胖哦!

問題五：吃什么可以降低膽固醇有些降膽固醇藥有一定副作用，因此能不用藥而降膽固醇是更理想的。前不久著名的《代謝》雜志上，加拿大臨床營養(yǎng)學(xué)家報(bào)道用4類食物就能降低血中膽固醇29％。其實(shí)這幾類食物分別應(yīng)用各能降膽固醇5％～10％，而他們則將其合并應(yīng)用，產(chǎn)生協(xié)同作用。他們對13例除血脂外均正常的病例，這些人已用了低膽固醇、低飽和脂肪飲食有一段時間，吃此4類食物一個月以后，測低密度脂蛋白（LDL）膽固醇降低29％，多數(shù)人已降至正常范圍。
這4類食物是：1、豆制品，尤其是國外有豆制的代肉類，如豆制漢堡包、豆制熱狗、豆制冷切肉，以及豆奶等。2、硬殼果，每天吃一把杏仁。3、黏膠可溶性纖維素，這在歐美有商品。還有燕麥麩谷物、大麥湯等不溶性纖維素。4、增加植物固醇的人造奶油，這在歐美有商品，和我們國內(nèi)現(xiàn)有的人造奶油不同。
這些食物還包括花椰菜、胡蘿卜、紅辣椒、西紅柿、洋蔥、羊角豆、茄子等。食譜如早餐喝豆奶、燕麥麩粥、水果、杏仁、燕麥面包及果醬和增加固醇的人造奶油。午飯吃豆制冷切肉、麥麩面包、黃豆湯及水果。晚餐可吃各種炒蔬菜、豆腐、水果及杏仁。點(diǎn)心可用硬殼果、酸奶及加上可溶性纖維素的豆奶。除此以外，當(dāng)然不應(yīng)吃高膽固醇食物、高飽和脂肪食物及動物脂肪。不過該文作者認(rèn)為，即使不能完全達(dá)到他們所要求的素食，但盡可能的多用以上4類食品，可以一步一步增加，對降低膽固醇還是有好處的。
這4類食品在歐美超市或食品店都有供應(yīng)。但在我國上述第3和第4類商品較少，好在我們民族的飲食習(xí)慣不常吃奶油，所以也就無需用人造奶油作替代。而第3類食物中不可溶性纖維素實(shí)際上即一般蔬菜，在我國是很豐富的。第1類豆制肉或漢堡包等雖在我國尚無產(chǎn)品，但我們的素雞、素鴨、素火腿等已有不少。
在我國，豆制品大有開發(fā)前途。硬殼果中胡桃、花生、瓜子、杏仁早已是大眾食品。
總之，參考國外經(jīng)驗(yàn)，在飲食結(jié)構(gòu)中增加植物類食品，少用動物類食品，可以降低膽固醇，使我們生活得更健康！

問題六：吃什么食物可以降低壞膽固醇升高好膽固醇10種食物趕走膽固醇
蘋:富含膠、纖維素維素c非降脂作用每吃兩蘋堅(jiān)持月數(shù)血液低密度脂蛋白膽固醇(血管害)降低血管益高密度脂蛋白膽固醇水平則升高
胡蘿卜:富含膠酸鈣與膽汁酸發(fā)化反應(yīng)便排身體要產(chǎn)膽汁酸勢必用血液膽固醇促使血液膽固醇水平降低
玉米:含豐富鈣、磷、硒卵磷脂、維素e等具降低血清膽固醇作用
牡蠣:富含鋅及牛磺酸等尤其?；撬岽龠M(jìn)膽固醇解助于降低血脂水平
杏仁:膽固醇水平或稍高用杏仁取代其膳食低營養(yǎng)密度食品達(dá)降低血液膽固醇并保持臟健康目
海帶:含豐富?；撬峤档脱獕杭澳懼懝檀?含食物纖維褐藻酸抑制膽固醇吸收促進(jìn)排泄
蒜:能減少肝臟合膽固醇每需吃3瓣蒜便效降低害膽固醇水平使益膽固醇升高降低臟病發(fā)病率
牛奶:含較鈣質(zhì)能抑制體內(nèi)膽固醇合酶性減少體膽固醇吸收
蜜橘:含豐富維素c吃提高肝臟解毒能力加速膽固醇轉(zhuǎn)化降低血脂
茶:含咖啡與茶酚提神、強(qiáng)、利尿、降脂功能經(jīng)飲茶防止體內(nèi)膽固醇升高

問題七：吃什么東西能降低膽固醇對降膽固醇有幫助的食療：
1.眾所皆知的燕麥片：研究報(bào)告指出，每天吃約3／4杯燕麥片有助降低總膽固醇達(dá)4－8％，原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外，蘋果、橘類水果、干豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。
2.黃豆中的異黃堿素也有助降低膽固醇，因此應(yīng)多吃豆?jié){、豆腐、黃豆。
3.魚類（特別是三文魚及吞拿魚）含奧米加三脂肪酸，早被證實(shí)有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類。
4.最后是中國傳統(tǒng)食品，如木耳及冬菇，也有助降膽固醇.
十大降低膽固醇健康食物
1．燕麥∶燕麥?zhǔn)俏骞壤锸澄镏泻兴苄岳w維最多的食物，研究指出，它能有效帶走身體內(nèi)多余的膽固醇，而且脂肪含量極低，能預(yù)防心血 管疾病，適合高膽固醇人士食用。
2．桃駁梨∶除了桃駁梨之外，其實(shí)很多水果都含有豐富的水溶性及非水溶性纖維，例如橙、香蕉及西柚等，都是上佳降低膽固醇的食物。
3．紅蘿卜∶紅蘿卜含有豐富的水溶性纖維，而且甘甜爽口，又含有相當(dāng)高的維他命A，用來作沙律或伴菜就最適合不過。另外，不少蔬菜都 含有水溶性纖維，例如椰菜，其營養(yǎng)價值與紅蘿卜也不遑多讓。
4．眉豆∶眉豆含有豐富的水溶性纖維，其它「近親」的干豆類，所含的水溶性纖維也不少，例如紅豆、綠豆、黑豆等，用來煲湯或炮制糖水 都健康有益。
5．豆?jié){∶與豆腐一樣，含有豐富的黃豆蛋白，能降低壞膽固醇。根據(jù)美國藥物管理局建議，每天進(jìn)食25克的黃豆蛋白，以及配合低脂肪及 低膽固醇的飲食，就能有效降低體內(nèi)膽固醇的含量。
6．果仁∶其它如開心果、杏仁及花生等，脂肪含量雖然頗高，但果仁含有豐富單元不飽和脂肪，能有效降低膽固醇，只要吃適量就會對身體 有益。
7．奧米加3脂肪酸∶諸如深魚類的三文魚、吞拿魚、沙甸魚，就含有豐富的奧米加3脂肪酸，能降低三脂甘油酸，令血液的黏稠度下降，有 助減低血栓形成的機(jī)會。
8．金菇∶不只金菇，其實(shí)很多菇菌類的食都含有豐富的水溶性纖維，能幫助降低膽固醇及預(yù)防心臟病，而且菇菌類的食物烹調(diào)方法簡易，味 道又可口，吃多點(diǎn)也無妨呢！
9．橄欖油∶與芥花籽油一盯，橄欖油含有單元不飽和脂肪，日常應(yīng)以健康食油來代替動物食油，而且味道清香，用來炒菜或制作沙律都很健 康。
10．海藻類∶即海帶及紫菜，含有豐富的水溶性纖維，用來制作沙律、入饌及煲湯，都能吸收其纖維成分。

問題八：請問膽固醇高吃什么食物可降低？需要禁食哪些食物？少吃或不吃動物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物，控制飲食中的膽固醇攝入（每天少于300毫克）。血液中的膽固醇主要（70%）是肝臟合成的，只有少部分（30%）來源于食物，所以僅僅依靠減少膽固醇攝入并不能從根本上治療高膽固醇，但是控制食物中膽固醇攝入量對降低膽固醇仍然是有幫助的。根據(jù)美國心臟病協(xié)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每天攝入的膽固醇宜少于300毫克或更低，而1個雞蛋黃中的膽固醇為250~290毫克；兩煮鹵好的豬肝膽固醇含量更高達(dá) 469毫克。
少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類食物中，尤其以肥肉、葷油和內(nèi)臟的飽和脂肪含量為最多。飽和脂肪具有促進(jìn)血液低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）生高的作用，其效力甚至超過了膽固醇本身。
多吃蔬菜水果和菌藻類食物，如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。人體排泄膽固醇的主要途徑是通過膽汁，肝臟利用膽固醇合成膽酸，膽酸隨膽汁排入胃腸道參與脂肪的消化，之后，一部分膽酸代謝產(chǎn)物被重新吸收回血液“廢物利用”，另一部分膽酸代謝產(chǎn)物則隨糞便排出體外。膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝產(chǎn)物，使之排出而不是重新回收利用。這樣，肝臟“只好”利用更多的膽固醇合成膽酸以補(bǔ)充膽酸的丟失。大量研究證實(shí)，增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明確作用。
橄欖油、茶油、玉米油和菜子油中含有的單不飽和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的作用。可在日常飲食中與豆油、花生油等植物油搭配食用。
魚油和卵磷脂具有降低血脂的作用，不過其作用主要是針對甘油三脂升高，降膽固醇的作用較小（當(dāng)然，仍然是有用的）。
維生素C、維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然并不能直接使血液中的膽固醇減少，但有助于減輕膽固醇對血管的危害。
希望對您有幫助……

問題九：吃什么可以降低膽固醇，可以降血脂最好的方法就是控制飲食，要訂鹽低脂飲食。不能吃肥肉，要多吃水果，比如蘋果，桔子，山楂，西瓜等，建議平時炒青菜用植物油少脂肪，飯后可以多喝生態(tài)火麻茶，對降血脂有很好的效果。

問題十：膽固醇偏高應(yīng)該吃什么才能降下去首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并且要堅(jiān)持，肉食物比例少些，菜蔬水果粗糧適當(dāng)多些，可以涼拌的食物可以選擇涼拌用大蒜醋麻油調(diào)。對身體有益。膽固醇高容易引起高血壓等問題。所以需要減少脂肪的攝入。調(diào)整體重。增強(qiáng)機(jī)體的靈活性和抵御疾病的能力。并且還要有積極的人生態(tài)度。開朗樂觀。
特別中老人需要調(diào)整體重的同時，注意科學(xué)養(yǎng)身和合理的飲食結(jié)構(gòu)，預(yù)防三高(高血脂、高血壓、高血糖)對身體造成的傷害。飲食和生活調(diào)理是可以降低膽固醇的?？梢猿孕┥介嗷顒踊顒?。對身體都有好處。
正常不需要藥物。除非是引起血壓血黏度等問題就需要重起來。需要吃些藥降低血壓和調(diào)整血脂的稠度。主要是減少動物性脂肪的攝入。平時可以選擇比較營養(yǎng)健康的食物油來烹調(diào)。比如橄欖油、芥花籽油、花生油、亞麻籽油以及一些深海魚油等。通常調(diào)整生活后堅(jiān)持下來是可以降低膽固醇的。

吃多吃哪些食物可以降低膽固醇

吃什么降膽固醇，答案就是少吃油膩食物、肥肉及動物內(nèi)臟等高膽固醇的食物。
降膽固醇的食物，原則是要采取低熱量、低脂肪、低膽固醇類的食物，不能吃肥甘、油膩、高熱量的食物。
血脂是多種成份，包括甘油三酯、膽固醇、磷脂、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、脂肪酸等。血脂是人體組成的不可缺少的成份，需要保持在合理的范圍。
膽固醇高，應(yīng)當(dāng)減少攝入肉類、堅(jiān)果等脂肪含量高的食物，每日的熱量攝入要適度。動物性脂肪、動物內(nèi)臟以及蛋黃等食物所含的膽固醇非常高，并且含有豐富的飽和脂肪酸，很容易被人體吸收，導(dǎo)致冠狀動脈粥樣硬化、血栓的形成，所以這類的食物一定要少吃。蝦、蟹、墨魚、沙丁魚等都含有比較高的膽固醇，建議患者如果膽固醇偏高，也應(yīng)當(dāng)減少此類食物的攝入量。
多吃水果蔬菜，特別是高纖維素的蔬菜，多吃綠色蔬菜，如芹菜、白菜、油菜等，水果可以選擇獼猴桃、柚子、橘子、石榴、圣女果、蘋果?？刂铺妓衔镱惖氖澄锪?，多吃粗糧，比如玉米、小麥或者是紅薯?？梢远鄶z入魚肉、牛肉這些高蛋白類的飲食。
總之，少吃油膩食物、肥肉及動物內(nèi)臟，多運(yùn)動，就能有效的降低血脂，特別是甘油三酯、膽固醇的水平。

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