怕衰老嗎？吃它們！(吃什么能抗衰老)

葡萄

葡萄具有很好的醫(yī)療保健作用，有補(bǔ)氣血，強(qiáng)筋骨、滋腎液、益肝陰、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、舒筋活血、暖胃健脾、除煩解渴及開胃利尿等功效。葡萄中的糖以果搪為主，可被人體直接吸收，常吃對保持人體健康、健胃消食、消除過度疲勞及延年益壽大有益處。葡萄制干后，糖和鐵的含量相對增加，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。另外，飲葡萄酒就像吃葡萄有著同樣的營養(yǎng)作用，且更易被人體所吸收。葡萄酒的可貴之處在于它屬于低度酒，除適合于一般人飲用外，尤為適合于老年人和婦女飲用。老年人經(jīng)常飲用葡萄酒，不但能增進(jìn)健康，而且能防衰老，延年益壽。

身體虛弱以及營養(yǎng)不良的人，多吃些葡萄或葡萄干，有助于恢復(fù)健康，因?yàn)槠咸押械鞍踪|(zhì)、氨基酸，卵磷脂，維生素及礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，特別是糖分的含量很高，而且主要是葡萄糖，容易被人體直接吸收。

蘋果

蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生皰疹、保持肌膚光澤。在眾多的水果和蔬菜中美國人排出了對健康最有利的水果，其中蘋果棑名第一，因?yàn)樘O果富含纖維物質(zhì)，可補(bǔ)充人體所需足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥，蘋果富含微量元素鉀、鋅和鎂等。鉀可將人體血液中的鈉置換出來并排出體外，對心血管有保護(hù)作用，因此蘋果是高血壓和腎炎水腫患者必不可少的食品。鋅是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸和蛋白質(zhì)的物質(zhì)，蘋果中含有豐富的鋅，不僅有利于兒童的生長發(fā)育，而且能促使人增強(qiáng)記憶，因而蘋果有“記憶果”的美稱。蘋果中所含的鐵和磷，是易溶性物質(zhì)，易于被人體消化吸收。蘋果有補(bǔ)腦養(yǎng)神的功效，對青少年的發(fā)育成長和老、弱、病、患者的健康恢復(fù)都有好處。

將蘋果2個洗凈后去皮，切成塊，每日分早晚空腹食用，常食有潤腸、通便、排毒和抗衰老等功效。

魚肉

魚肉可為女性提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高。魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時，不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚有助于預(yù)防心血管疾病。鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對壓力，睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

魚鱗中含有許多卵磷脂，具有增強(qiáng)記憶、控制腦細(xì)胞退化的作用。將刮下的魚鱗片洗凈，放在水鍋中煮成糊狀，用姜和酒調(diào)味即可食用。

吃什么能抗衰老

吃含有豐富的維生素的食物能夠進(jìn)行抗衰老，其中維生素E是可以起到淡化皺紋和斑點(diǎn)的效果，維生素C是起到美白，去除暗沉的效果，也是人們每日必須攝入的營養(yǎng)成分，因此可以多吃一些卷心菜和芝麻等食物，但這只能起到輔助治療效果，再發(fā)生皮膚衰老后可以通過一些手術(shù)的治療，達(dá)到補(bǔ)水保濕的功效。

吃什么抗衰老效果好？

食物抗衰老
1、草魚
草魚含有豐富的硒元素，經(jīng)常食用可以起到抗衰老、養(yǎng)顏的作用。
2、西蘭花
西蘭花也是餐桌上的?？?。西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。
3、黃瓜
老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。
4、菠蘿
菠蘿屬于熱帶水果，其豐富的維他命不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤、透明，還能有效去除角質(zhì)，促進(jìn)肌膚新陳代謝，皮膚呈現(xiàn)健康狀態(tài)。
5、蜂蜜
蜂蜜是最理想的護(hù)膚品。它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細(xì)菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進(jìn)上皮組織再生。
6、鯽魚
鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
7、檸檬
檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護(hù)膚品的原料。其主要的美容功效有增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。
8、三文魚
三文魚中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素，蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。
9、冬瓜
冬瓜利尿清熱，對女人來說效果也很好。冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
10、紅棗
在女人們對抗肌膚衰老的問題上，不得不提的就是紅棗了。紅棗中含有豐富的糖分和維生素，有著非常強(qiáng)的美容功效，能夠幫助肌膚對抗衰老，女人們常吃紅棗，肌膚會變得格外白里透紅、細(xì)膩有彈性。
11、豆?jié){
女性衰老和雌激素減少有關(guān)，而豆?jié){中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公認(rèn)的天然雌激素補(bǔ)充劑。多喝豆?jié){可調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，每天堅(jiān)持喝豆?jié){的女性，可明顯延緩衰老，美容養(yǎng)顏，因此女人抗衰老可以堅(jiān)持喝豆?jié){。
12、烏梅
含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等?，F(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，“血液堿性者長壽”，烏梅是堿性食品，因?yàn)樗写罅坑袡C(jī)酸，經(jīng)腸壁吸收后會很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此，烏梅是當(dāng)之無愧的優(yōu)秀抗衰老食品。
13、核桃
核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿卜素等。核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。
14、胡蘿卜
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜富含維生素A和胡蘿卜素。維生素A可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營養(yǎng)素也有潤皮膚，抗衰老的作用。

15、櫻桃
自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

吃什么東西能抗衰老

吃什么東西能抗衰老

吃什么東西抗能衰老，每個人都想自己的更美貌更年輕，因?yàn)樗ダ鲜呛苡绊懶蜗蟮模敲丛谌粘Ｉ钪?，有哪些食物和運(yùn)動可以幫助人們抗衰老呢？下面我分享關(guān)于吃什么東西能抗衰老的文章，一起來看下吧。

吃什么東西能抗衰老1 吃什么抗衰老

1、櫻桃——櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白去皺清斑

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含櫻桃維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

2、石榴——具有很強(qiáng)的抗氧化作用，帶皮榨汁效果更加

嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

3、胡蘿卜——含有豐富的果膠物質(zhì)

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

4、橄欖——橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對抗外界侵害

早在古希臘時代，橄欖樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實(shí)，橄欖樹全身都能提煉出護(hù)膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化；而橄欖果實(shí)中則含有另一強(qiáng)效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結(jié)合后，能提供雙重抗氧化修護(hù)。

5、黃瓜——可有效對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發(fā)育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。

6、葡萄——抗老保濕的佳品

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。

7、杏——杏肉中含有多種維生素

不僅具有明艷的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質(zhì)、維生素C及鐵、磷、鋅等礦物質(zhì)元素，維生素B17含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。豐富的礦物質(zhì)及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養(yǎng)效果

8、柚子——含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域

由某研究機(jī)構(gòu)進(jìn)行的2005項(xiàng)研究證實(shí)，柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。

9、鱷梨

染發(fā)燙發(fā)過程會奪走頭發(fā)的水分和油脂，頭發(fā)變得干枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸，對干枯的頭發(fā)有特殊功效。

10、香蕉

過度用腦導(dǎo)致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時補(bǔ)充香蕉可提供所需營養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒。由于過度用腦消耗多種維生素，因此營養(yǎng)師建議同時補(bǔ)充善存等多維生素片。

11、番木瓜

長時間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，則視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。

12、獼猴桃

牙齦健康與維生素C息息相關(guān)。缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒松動。獼猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是最有益于牙齦健康的水果。

13、葡萄柚

膽固醇過高嚴(yán)重影響心血管健康，尤其有心臟病史者，更要注意控制體內(nèi)膽固醇指標(biāo)。葡萄柚是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體內(nèi)膽固醇，預(yù)防多種心血管疾病。

14、菠蘿

肌肉拉傷后，組織發(fā)炎、血液循環(huán)不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促進(jìn)組織修復(fù)，還能加快新陳代謝、改善血液循環(huán)、快速消腫，是此時身體最需要的水果。

15、芒果

若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現(xiàn)皺紋。芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果，因?yàn)楹胸S富的β—胡蘿卜素和獨(dú)一無二的酶，能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力，促進(jìn)廢棄物排出，有助于保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現(xiàn)。

抗衰老護(hù)膚美容

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體各種組織細(xì)胞的重要成分。中、老年人雖然不再生長、發(fā)育，但各器官中的蛋白質(zhì)要進(jìn)行新陳代謝。如果膳食中蛋白質(zhì)攝入量不足，將影響中、老年人的健康及對疾病的防御能力。所以中、老年人仍要攝入一定的蛋白質(zhì)。但老年人膳食中蛋白質(zhì)含量不宜過高，以免造成對腎臟的過度負(fù)擔(dān)。高蛋白食物可防止皮膚松弛，對推遲皮膚衰老有良好作用。

2、脂肪

脂肪是維生素A、D、E、K及胡蘿卜素等營養(yǎng)素的溶劑，脂肪量過少影響該類維生素的吸收。但膳食中脂肪含量過高會給健康帶來害處，老年人脂肪量應(yīng)占總能量20%~25%為宜，不能超過30%。脂肪是由脂肪酸組成，脂肪酸又分飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。中、老年人膳食脂肪中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例以1：1：1或1：1.5：1為宜。

3、維生素

維生素C、維生素E和胡蘿卜素與抗衰老有關(guān)。自由基有氧化作用可促進(jìn)衰老，維生素C有清除自由基的功能，維生素E有抗氧化、抗脂褐素形成的作用，胡蘿卜素也是很好的抗氧化劑，有延緩衰老的作用。維生素A、維生素B6和葉酸也與延緩衰老有關(guān)。機(jī)體的免疫功能降低可以促進(jìn)衰老，維生素A可以提高免疫功能，維生素B6和葉酸缺乏也可使免疫功能降低。這三種維生素?cái)z入量充足時免疫能力可增強(qiáng)，因而可延緩衰老。

4、礦物質(zhì)

鈣對老年人很重要，每天應(yīng)攝入800毫克。必需微量元素，如：硒和鋅都有抗自由基氧化的作用，可以推遲衰老。

富含維生素和礦物質(zhì)的食物可增加皮膚彈性，是延緩衰老必不可少的食物。

吃什么東西能抗衰老2 抗衰老吃什么好

1、含煙酰胺單核苷酸的食物。研究證實(shí)，人體內(nèi)生成的一種叫煙酰胺單核苷酸（NMN）的物質(zhì)，具有很好的抗衰老作用，隨著年齡增長，該物質(zhì)在體內(nèi)會逐漸減少，因此可以適當(dāng)攝入含有該物質(zhì)的食物，比如牛油果、西蘭花、卷心菜、毛豆和黃瓜等。

2、含維B豐富的食物。以上提到的煙酰胺單核苷酸，實(shí)際上是煙酸（即維B3）的衍生物?；ㄉ?、蘑菇、綠茶等含B族維生素豐富的食物，能促進(jìn)人體細(xì)胞代謝，補(bǔ)充人體能量。

3、含類胡蘿卜素食物。橘子、紅蘿卜、木瓜、橘黃彩椒、石榴等橙黃色食物中含有的植物營養(yǎng)素和其他抗氧化物質(zhì)，可阻止膠原蛋白分解，提高皮膚活性，使人看上去年輕。

4、含ω-3脂肪酸豐富的'食物。在人體衰老過程中，體內(nèi)炎癥明顯增多，而富含ω-3脂肪酸的食物能阻止炎癥發(fā)生，比如適當(dāng)吃些堅(jiān)果、種子、橄欖油、三文魚等。

5、地中海飲食食物。研究證實(shí)，采用地中海飲食模式的人群，阿爾茨海默病（俗稱老年癡呆癥）的發(fā)生率更低。地中海食物主要有深海魚類、橄欖油、蔬菜、水果、堅(jiān)果、大豆、紅酒等。

日?？顾ダ戏椒?/strong>

1、適度地運(yùn)動

經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于改善身體氧和養(yǎng)分的供給，能促進(jìn)荷爾蒙的生產(chǎn)。一般來說，那些喜歡運(yùn)動的女性月經(jīng)會更加規(guī)律，膚色會更加健康，食欲和欲望也高。建議有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動交替進(jìn)行，每次保持30--45分鐘。長時間或是高強(qiáng)度的運(yùn)動對荷爾蒙的平衡反而不利。專家指出，月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時間是卵泡期，屬于每月消耗人體熱量的“黃金期”，此時健身效果最佳。

2、別錯過黃金睡眠時間

經(jīng)常熬夜或作息時間不規(guī)律的人不僅老得特別快，健康也會嚴(yán)重受損，因?yàn)樗卟蛔銜?dǎo)致新陳代謝失調(diào)。專家告誡我們，晚上11點(diǎn)至3點(diǎn)之間是人睡眠質(zhì)量最高的時候，同時也是人體生長激素大量釋放的時間，如果你能抓住這一睡眠黃金期，你的荷爾蒙會更加的聽話。

3、平衡是關(guān)鍵，不濫用補(bǔ)品

體內(nèi)荷爾蒙過低會導(dǎo)致衰老和疾病，不過，也并非越高越好，千萬不要迷信商家廣告、保健品上的大肆宣傳，而使用各種含激素的化妝品和食用保健品，它們很可能會打破體內(nèi)各種荷爾蒙之間的平衡，從而誘發(fā)乳腺和卵巢疾病。

4、善用天然的中藥

除了大家都知道的每天一杯濃豆?jié){、吃50克豆制品外，這里還有一些食補(bǔ)雌激素的小方法：買一些中藥當(dāng)歸片放在家里，每天替代茶葉來泡茶，或者煲湯。其實(shí)，中醫(yī)里面很多補(bǔ)腎的藥物都有彌補(bǔ)女性雌激素分泌不足的功效，如女貞子、熟地、枸杞子、何首烏、生地等。你也可利用花草茶來調(diào)理荷爾蒙，如茉莉、玫瑰花，都能讓你做一個荷爾蒙平衡的滋潤女人。