運(yùn)動(dòng)員在熱環(huán)境訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)飲食措施

①滿足熱能供給量。熱環(huán)境運(yùn)動(dòng)時(shí)，食欲不良，會(huì)自動(dòng)減少飲食，熱能消耗量不能滿足會(huì)引起疲勞。為增加熱能攝入量應(yīng)設(shè)法提高食欲，注意調(diào)配式樣化的清淡可口飲食，并把主食安排在早晚涼爽的時(shí)間，采取一曰4餐制，添加一些冷飲食品如冰淇淋、綠豆湯及西餐等。

②組織合理補(bǔ)液?？舍娙?chǎng)地送水，運(yùn)動(dòng)前適量補(bǔ)液400?700毫升，運(yùn)動(dòng)中少量多次地補(bǔ)液，可防止運(yùn)動(dòng)后的暴飲。高溫下運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液應(yīng)注意液體的溫度以10?13°C較好，有助于降溫，采用含糖-電解質(zhì)飲料以低張和低滲為宜。

③無機(jī)鹽的補(bǔ)充。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員熱能攝入量充分或運(yùn)動(dòng)中出汗量在3升以下時(shí)，一般不需要額外補(bǔ)充食鹽。當(dāng)出汗量很大時(shí)，可采用補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，餐桌上增加一些咸菜、咸魚或菜湯等多種方式補(bǔ)充食鹽，還應(yīng)選擇一些含鉀豐富的牛肉、綠葉菜、橘柑等人偷

④加強(qiáng)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。蛋白供給量應(yīng)為總熱量的15%,并適當(dāng)減少食物中脂肪的比例。

⑤增加維生素的供給量。在夏季可多采用生冷蔬菜和新鮮水果，如生拌西紅柿、黃瓜、小蘿卜，多用綠葉蔬菜，適當(dāng)使用粗糧。提供生吃的蔬菜時(shí)應(yīng)注意洗凈和消毒，防止食物污染引起胃腸炎或食物中毒。

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