在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的今天,人們承受的壓力過(guò)大,失眠已成為嚴(yán)重威脅人們身體健康的一大“殺手”。如何才能讓勞累的人們安然入睡,在睡眠中緩解壓力,解除疲勞呢?也許下面提供的一些食物對(duì)你有所幫助。
香蕉
香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,還含有對(duì)肌肉有松弛效果的鎂元素。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因?yàn)橄憬逗橇扛?,碳水化合物能增加大腦中五羥色胺化學(xué)成分的活力,可抗肌肉疲勞,能催人入眠。
將黑芝庥30克和香蕉2根打成糊,攪拌后食用,每天早晚各1次,適用于防治憂郁癥。
牛奶
牛奶中所含的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺,使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。牛奶中還含有一種對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)定安神作用,讓人感到全身舒適、有利于解除疲勞并入睡。
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
蜂蜜
蜂蜜是一種天然的安眠食物,有補(bǔ)中益氣,安五臟、合百藥的功效。
要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的鎮(zhèn)定安神作用。將蜂蜜30克和炒酸棗仁15克煎湯沖服,可用于防治心慌、失眠、多夢(mèng)。
土豆
土豆具有補(bǔ)氣健脾、消炎解毒,和再調(diào)中和補(bǔ)血強(qiáng)腎功效,土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。
將烤土豆搗碎后摻入溫牛奶中飲用,對(duì)防治失眠有一定的作用。
燕麥
麥克凱斯稱,燕麥有一種“安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性”。能幫助你睡個(gè)好覺。燕麥不光當(dāng)早餐,最好晚上也吃一碗,這樣能起到促進(jìn)睡眠的效果。
1、香蕉,香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。并且,香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”,能減輕心理壓力,解除憂郁,幫助睡眠。
2、蘋果,蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,內(nèi)含豐富的維生素C,不僅能保護(hù)心血管,還是減肥、美容的佳品。蘋果中含有的磷和鐵等元素,很容易被腸壁吸收,有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用。睡前吃一個(gè)蘋果,能夠很好的幫助睡眠。
3、紅棗,紅棗含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和多種微量元素,它所含的維生素C比蘋果、梨、葡萄等水果還要高。紅棗性溫、味甘,具有益氣補(bǔ)血、健脾和胃、袪風(fēng)功效。棗中含有抗疲勞作用的物質(zhì),能增強(qiáng)人的耐力,還有補(bǔ)脾、安神的功效。
經(jīng)常吃些奶制品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物,有助于改善睡眠狀況。
有利于失眠的食物:
1、奶制品:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì),飲用時(shí)的溫飽感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質(zhì),都有促進(jìn)血清素、治療失眠的作用。
2、全麥面包:含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不阿促進(jìn)睡眠的作用。
3、蘆筍:可以通過(guò)調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇來(lái)調(diào)節(jié)睡眠,要想睡得好,臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。
4、大棗:性溫、味甘,大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng),有補(bǔ)脾安神、益氣補(bǔ)血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時(shí)間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨,切小塊放入,一同煮開后食用可達(dá)到去火生津的效果。
5、核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
6、桂圓:性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
7、蓮子:性平、味甘澀,有益心、補(bǔ)腎、止瀉、固精、養(yǎng)心安神之功效。心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
8、食醋:醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目,片刻即可安然入睡。
9、小米:小米富含易消化的淀粉,進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可促進(jìn)人體胰島素的分泌,進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,幫助緩解失眠。
10、蜂蜜具有很好的催眠的作用,因?yàn)榉涿壑械钠咸烟恰⒕S生素、以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠滋潤(rùn)神經(jīng),調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),從而起到促進(jìn)睡眠的作用,尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱者。
11.鮮藕:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效??芍窝撌?。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
12、葵花籽:葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
享睡專家指出:除了專門用于調(diào)解失眠的享睡速溶蘆筍粉,其他食物含有的蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放松、安神作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜,也有助于失眠的治療。
拓展資料 運(yùn)動(dòng)與睡眠有著怎樣的關(guān)系呢?究竟可以促進(jìn)睡眠還是會(huì)影響睡眠嗎?今天我們就來(lái)討論一下吧!
專家們通常都這樣告誡人們:睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng),理由是劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會(huì)使人的情緒處在激越狀態(tài),它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原來(lái)的水平,所以睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙睡眠。
然而,多數(shù)研究并未證實(shí)這一說(shuō)法。例如有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在睡前90分鐘或60分鐘作1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難,也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量。其他許多項(xiàng)研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)一位專事觀察這一問(wèn)題的研究人員這樣認(rèn)為:睡前運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能促進(jìn)睡眠,減少焦慮情緒,提升體溫,但存在個(gè)體差異。也就是說(shuō),并非人人都能從睡前運(yùn)動(dòng)中獲益。
不過(guò),睡前運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響已被大多數(shù)研究所證實(shí)。所以下了班后想加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的你,大可不必為睡前運(yùn)動(dòng)影響睡眠而擔(dān)憂了。
1.食醋催眠:有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過(guò)度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
2.糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.水果催眠:過(guò)度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包催眠:當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來(lái),催你入眠。
6.小米催眠:小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7.鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效??芍窝撌摺J撤?取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
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