簡(jiǎn)易頸椎操,遠(yuǎn)離勁椎病

簡(jiǎn)易頸椎操，遠(yuǎn)離頸椎病

選擇有靠背的椅子，平坐椅子上，直視前方，后背靠于椅背上，全身放松。

頸椎保健操 排毒要領(lǐng)：

①頭先向前向下，緩緩移動(dòng)至可承受的程度恢復(fù)至原位，再向后向下反復(fù)。

②頭向左向下，緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位，再向右反復(fù)。

③頭轉(zhuǎn)句右側(cè)，至可承受的程度后，向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位罝，再向左向下反復(fù)。

每次做5-8分鐘即可。

排毒備注:

①動(dòng)作不可過(guò)快過(guò)猛，要較緩而柔和。

②頭部旋轉(zhuǎn)屈曲的角度不可過(guò)大，否則易損傷肌肉甚至頸椎，一般來(lái)說(shuō)頭屈曲不超過(guò)45°，外側(cè)屈不超過(guò)45°，旋轉(zhuǎn)不超過(guò)90°。

正確坐姿防頸椎痛

坐位時(shí)，上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩后自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90°，操作鍵盤或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90°，并維持雙腳著地的坐姿。

正確坐姿與電腦擺放是分不開的，電筋的擺放高度要合適，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。這樣才能有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90°，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

③根據(jù)自己的承受程度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切忌強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)。

頸椎疼、脖子僵？1套頸椎操，10個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，拯救你的頸椎

1

頭部傷害

頸椎病會(huì)影響我們身體中的交感神經(jīng)，所以患者會(huì)出現(xiàn)視力模糊以及頭暈頭痛粉的情況，另外還有耳鳴耳聾等的癥狀。

2

上肢傷害

在日常生活中，患有頸椎病之后不僅僅會(huì)出現(xiàn)頸部、肩膀以及后背等等地方出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)，同時(shí)脖子也會(huì)變得僵硬起來(lái)。

另外，頸椎病出現(xiàn)酸痛的情況時(shí)，還會(huì)伴隨有頭暈?zāi)X脹的情況，如果并且更加的嚴(yán)重，甚至還有可能出現(xiàn)惡心想吐以及猝倒等嚴(yán)重危害。

3

下肢傷害

頸椎病嚴(yán)重時(shí)會(huì)使下肢變得沒(méi)有力氣，在日常的時(shí)候感覺(jué)到雙腿麻木，走路的時(shí)候就像走在棉花上導(dǎo)致出現(xiàn)走路不穩(wěn)的情況。

4

中風(fēng)

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，中風(fēng)病患者中有90%以上都有頸椎病，可怕的是很多人都不注意，到中風(fēng)后才發(fā)現(xiàn)是頸椎病誘發(fā)了腦部神經(jīng)壓迫導(dǎo)致了中風(fēng)。

5

癱瘓

有很多頸椎病患者對(duì)頸椎病的認(rèn)識(shí)不足，不重視，由于得不到及時(shí)治療，頸椎病變?cè)斐杉顾琛⑸窠?jīng)等的刺激與壓迫就很容易導(dǎo)致單側(cè)或雙側(cè)上肢癱瘓或大小便失禁。

頭頸旋轉(zhuǎn)

頭盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原；再轉(zhuǎn)向右側(cè)至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復(fù)10--20次。

頭頸屈伸

頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復(fù)10-20次。

頭頸側(cè)屈

頸部緩慢地向左側(cè)屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側(cè)屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復(fù)10-20次。

前后旋肩

兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動(dòng)肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復(fù)10 -20次。

左右聳肩

左肩盡力向上聳動(dòng)，右肩保持不動(dòng)。然后，換右肩向上聳動(dòng)，左肩不動(dòng)，最后，雙肩同時(shí)向上聳動(dòng)，重復(fù)10-20次。

撫項(xiàng)觸背

左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復(fù)10-20次。

提頭沉肩

兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時(shí)，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復(fù)10-20次。

摩擦頸部

雙手掌反復(fù)摩擦頸項(xiàng)部，至有發(fā)熱的感覺(jué)，重復(fù)10-20次。

捶打頸部

坐位，頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側(cè)頸部肌肉，換右手捶打右側(cè)頸部，方法及次數(shù)與左側(cè)頸部相同。然后，捶打后頸中部風(fēng)池穴，捶打時(shí)用力適中，次數(shù)由少到多，逐步增加，循序漸進(jìn)。捶打之后，以頸部有舒適、輕松的感覺(jué)為宜。

拍打頸部

坐位，姿勢(shì)同上，左手五指并攏，手指略為彎曲，手掌呈空心狀，稍用力拍打左側(cè)頸部，其位置與上法相同。然后換右手，拍打右側(cè)頸部，拍打次數(shù)與左側(cè)頸部相同，都以拍打后頸部輕松舒適為宜。

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