簡(jiǎn)易頸椎操,遠(yuǎn)離頸椎病
選擇有靠背的椅子,平坐椅子上,直視前方,后背靠于椅背上,全身放松。
頸椎保健操 排毒要領(lǐng):
①頭先向前向下,緩緩移動(dòng)至可承受的程度恢復(fù)至原位,再向后向下反復(fù)。
②頭向左向下,緩緩移動(dòng)至可承受的程度后恢復(fù)至原位,再向右反復(fù)。
③頭轉(zhuǎn)句右側(cè),至可承受的程度后,向上向左旋轉(zhuǎn)至正中位罝,再向左向下反復(fù)。
每次做5-8分鐘即可。
排毒備注:
①動(dòng)作不可過(guò)快過(guò)猛,要較緩而柔和。
②頭部旋轉(zhuǎn)屈曲的角度不可過(guò)大,否則易損傷肌肉甚至頸椎,一般來(lái)說(shuō)頭屈曲不超過(guò)45°,外側(cè)屈不超過(guò)45°,旋轉(zhuǎn)不超過(guò)90°。
正確坐姿防頸椎痛
坐位時(shí),上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩后自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90°,操作鍵盤或鼠標(biāo),盡量使手腕保持水平姿勢(shì),手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90°,并維持雙腳著地的坐姿。
正確坐姿與電腦擺放是分不開的,電筋的擺放高度要合適,將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。這樣才能有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90°,并維持雙腳著地,不要交叉雙腳,以免影響血液循環(huán)。
③根據(jù)自己的承受程度進(jìn)行運(yùn)動(dòng),切忌強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)。
1
頭部傷害
頸椎病會(huì)影響我們身體中的交感神經(jīng),所以患者會(huì)出現(xiàn)視力模糊以及頭暈頭痛粉的情況,另外還有耳鳴耳聾等的癥狀。
2
上肢傷害
在日常生活中,患有頸椎病之后不僅僅會(huì)出現(xiàn)頸部、肩膀以及后背等等地方出現(xiàn)酸痛的感覺(jué),同時(shí)脖子也會(huì)變得僵硬起來(lái)。
另外,頸椎病出現(xiàn)酸痛的情況時(shí),還會(huì)伴隨有頭暈?zāi)X脹的情況,如果并且更加的嚴(yán)重,甚至還有可能出現(xiàn)惡心想吐以及猝倒等嚴(yán)重危害。
3
下肢傷害
頸椎病嚴(yán)重時(shí)會(huì)使下肢變得沒(méi)有力氣,在日常的時(shí)候感覺(jué)到雙腿麻木,走路的時(shí)候就像走在棉花上導(dǎo)致出現(xiàn)走路不穩(wěn)的情況。
4
中風(fēng)
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),中風(fēng)病患者中有90%以上都有頸椎病,可怕的是很多人都不注意,到中風(fēng)后才發(fā)現(xiàn)是頸椎病誘發(fā)了腦部神經(jīng)壓迫導(dǎo)致了中風(fēng)。
5
癱瘓
有很多頸椎病患者對(duì)頸椎病的認(rèn)識(shí)不足,不重視,由于得不到及時(shí)治療,頸椎病變?cè)斐杉顾琛⑸窠?jīng)等的刺激與壓迫就很容易導(dǎo)致單側(cè)或雙側(cè)上肢癱瘓或大小便失禁。
頭頸旋轉(zhuǎn)
頭盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度,目視左前方,停留片刻,然后還原;再轉(zhuǎn)向右側(cè)至最大限度,目視右前方,停留片刻還原,重復(fù)10--20次。
頭頸屈伸
頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻,還原;然后,頭頸部盡力后仰,使枕部接近后背,停留片刻,還原,重復(fù)10-20次。
頭頸側(cè)屈
頸部緩慢地向左側(cè)屈,使左耳垂接近左肩,然后,頸部向右側(cè)屈,盡量使右耳垂接近右肩,重復(fù)10-20次。
前后旋肩
兩臂屈肘,兩手觸肩,以肩為軸,臂帶動(dòng)肩緩慢由前向后旋肩。然后,再由后向前旋肩,重復(fù)10 -20次。
左右聳肩
左肩盡力向上聳動(dòng),右肩保持不動(dòng)。然后,換右肩向上聳動(dòng),左肩不動(dòng),最后,雙肩同時(shí)向上聳動(dòng),重復(fù)10-20次。
撫項(xiàng)觸背
左臂屈肘,左手心撫頸,右臂屈肘手背觸背,然后換右臂屈肘,右手心撫頸,左臂屈肘手背觸背,重復(fù)10-20次。
提頭沉肩
兩臂屈肘,兩手托住頭后枕部,盡力將頭向上抬起。同時(shí),兩肩下沉,目視前方,保持片刻,然后放松,重復(fù)10-20次。
摩擦頸部
雙手掌反復(fù)摩擦頸項(xiàng)部,至有發(fā)熱的感覺(jué),重復(fù)10-20次。
捶打頸部
坐位,頭部自然伸直,兩眼平視,用左手持保健錘,捶打左側(cè)頸部肌肉,換右手捶打右側(cè)頸部,方法及次數(shù)與左側(cè)頸部相同。然后,捶打后頸中部風(fēng)池穴,捶打時(shí)用力適中,次數(shù)由少到多,逐步增加,循序漸進(jìn)。捶打之后,以頸部有舒適、輕松的感覺(jué)為宜。
拍打頸部
坐位,姿勢(shì)同上,左手五指并攏,手指略為彎曲,手掌呈空心狀,稍用力拍打左側(cè)頸部,其位置與上法相同。然后換右手,拍打右側(cè)頸部,拍打次數(shù)與左側(cè)頸部相同,都以拍打后頸部輕松舒適為宜。
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