鍛煉額葉前區(qū),活動整個大腦

從實驗觀察到，人們在動腦時大腦的供血就會增加，那么為什么會有這樣的現(xiàn)象？

醫(yī)學告訴我們，像所有的器官一樣，大腦要工作，自然需要營養(yǎng)的供給。腦細胞是靠氧和葡萄糖作為營養(yǎng)的，我們的毛細血管為了給腦細胞里輸送氧和葡萄糖，會自動地調(diào)節(jié)供血速度。因為大腦的這個自動功能，所以腦細胞一工作，大腦末梢血管就會自動增加血流，給腦細胞供給所需的能量。

所以，大腦活動越活躍，能量代謝也越激烈，腦血管的供血狀況就越好。

但是，有一點需要澄清不能混淆的，那就是簡單地活動四肢，并不意味著能促進大腦的供血。大腦的供血不受身體的血液循環(huán)影響，它有著自己相對獨立的一套供血系統(tǒng)。

因此，要想促進大腦的供血，不是活動四肢，而是活動大腦的額葉前區(qū)，即：朗讀和運算。朗讀和運算對大腦的益處，相當于游泳兩三公里帶給身體的好處。

鍛煉大腦黃金十年！善用8個方法一輩子不失智

【曾大容】除了上學、工作以外，你上一次認真動腦是什么時候？安逸的日常生活并沒有什么不好，但是每天做一樣的事情，久而久之，突然遇上變化時，我們的想法會變得不容易轉(zhuǎn)彎、思想固化、不知變通，日本腦科學博士認為，從生活中的小改變開始，就能讓我們輕松動動腦，防止大腦僵化、降低失智癥的機率！ 不要錯過大腦50歲以前黃金期 我們可能認為，大腦過了求學時代之后就不會再發(fā)達進步了，但其實沒有使用到的部分也是會衰退的！日本腦科學博士加藤俊徳認為，如果有持續(xù)鍛煉的話，大腦到100歲前都能持續(xù)成長，反之，如果在30到40歲之間沒有給予大腦適當?shù)?*** 的話，50歲開始，大腦就會逐漸衰退、失智癥的風險也隨之增加。 也就是說，在壯年時期，反而是最該鍛煉大腦的時候，加藤博士表示日常生活里一直做重復的事情，就會讓大腦像是機械化般的自動反應，長期下來，會導致大腦的神經(jīng)纖維萎縮。 神經(jīng)纖維充滿整個腦部，負責交換情報，如果神經(jīng)纖維萎縮，就會導致感情被壓抑、判斷事物的大腦前額葉運作困難。 不應該一直悶在自己的舒適圈，嘗試沒做過的事情、解決麻煩的困難，才是對腦最好的營養(yǎng)劑。 通勤時你有比滑手機更好的活腦選擇 日本失智權(quán)威、專門治療記憶問題的失智診療所院長奧村步指出，我們接收外在資訊、并且對這些資訊有所處理或動作的話，并不會對大腦造成負擔。 但是，現(xiàn)代人不管在工作或是休假時，總是會用手機瀏覽許多訊息和社群網(wǎng)站，大腦只有單方面吸取許多情報，過多的接收，會讓大腦消化不良，和情感、記憶相關(guān)的神經(jīng)傳達物質(zhì)作用逐漸低下，造成腦「過勞」！【曾大容】除了上學、工作以外，你上一次認真動腦是什么時候？安逸的日常生活并沒有什么不好，但是每天做一樣的事情，久而久之，突然遇上變化時，我們的想法會變得不容易轉(zhuǎn)彎、思想固化、不知變通，日本腦科學博士認為，從生活中的小改變開始，就能讓我們輕松動動腦，防止大腦僵化、降低失智癥的機率！ 不要錯過大腦50歲以前黃金期 我們可能認為，大腦過了求學時代之后就不會再發(fā)達進步了，但其實沒有使用到的部分也是會衰退的！日本腦科學博士加藤俊徳認為，如果有持續(xù)鍛煉的話，大腦到100歲前都能持續(xù)成長，反之，如果在30到40歲之間沒有給予大腦適當?shù)?*** 的話，50歲開始，大腦就會逐漸衰退、失智癥的風險也隨之增加。 也就是說，在壯年時期，反而是最該鍛煉大腦的時候，加藤博士表示日常生活里一直做重復的事情，就會讓大腦像是機械化般的自動反應，長期下來，會導致大腦的神經(jīng)纖維萎縮。 神經(jīng)纖維充滿整個腦部，負責交換情報，如果神經(jīng)纖維萎縮，就會導致感情被壓抑、判斷事物的大腦前額葉運作困難。 不應該一直悶在自己的舒適圈，嘗試沒做過的事情、解決麻煩的困難，才是對腦最好的營養(yǎng)劑。 通勤時你有比滑手機更好的活腦選擇 日本失智權(quán)威、專門治療記憶問題的失智診療所院長奧村步指出，我們接收外在資訊、并且對這些資訊有所處理或動作的話，并不會對大腦造成負擔。 但是，現(xiàn)代人不管在工作或是休假時，總是會用手機瀏覽許多訊息和社群網(wǎng)站，大腦只有單方面吸取許多情報，過多的接收，會讓大腦消化不良，和情感、記憶相關(guān)的神經(jīng)傳達物質(zhì)作用逐漸低下，造成腦「過勞」！加藤博士也指出，通勤時常常低頭滑手機，會讓眼球固定不動、視野變得狹隘，掌管視覺區(qū)塊的腦細胞無法作用，當然也無法活化大腦。因此，搭車時最好不時地向外眺望、觀察其他乘客，如果能閱讀書籍是最好，每次打開書本時，都可以回想之前讀到的內(nèi)容、活化記憶腦區(qū)塊！ 日常生活中正確的鍛煉大腦方式 你以為這些活動已經(jīng)可以活化大腦了嗎？加藤博士認為，改成這樣做會更好！他將大腦里的左、右腦等，超過120個作用的區(qū)塊，分成八大部份，各別的鍛煉方式有所不同。請參照以下的表格：鍛煉思考腦： 訂定目標越簡短越好 ?寫下20字以內(nèi)的濃縮計畫，更能讓自己思考 ╳寫下百字以上的目標。鍛煉情感腦： 喜歡的事物要忍耐 ?如果能夠稍微戒斷十天，可以控制大腦的情緒，也不容易患得患失 ╳持續(xù)沉浸在快樂的心情中鍛煉表達腦： 尋找演講者的口頭禪 ?尋找口頭禪會讓大腦在聆聽的同時拼命的搜尋同樣的字詞、即時反應。 ╳直盯著演講的眼睛看鍛煉運動腦： 寫日記 ?大腦能傳達更細致的動作指令到手部 ╳用電腦或手機打字鍛煉理解腦： 重復閱讀 ?讀一本多年前看過的書，可以了解大腦的成長和理解力的進步。 ╳看新書鍛煉聽覺腦： 聽音樂 ?試著讓自己只單聽特定其中一種樂器的聲音，訓練聽覺 ╳享受完整的演奏鍛煉視覺腦區(qū)塊： 記錄自己的樣貌 ?把自己的樣子畫下來，可以了解不同角度的視角，意識視覺上不一樣之處。 ╳ *** 參考旅行書 ?把旅行書上的內(nèi)容記下來，和當?shù)氐臉用参呛蠒r，腦內(nèi)記憶內(nèi)容更加立體。 ╳帶著旅行書邊走邊看

只鍛煉大腦的某一部位是可能的

根據(jù)大腦各部位的分工，我們想提高某一方面的能力而去鍛煉大腦的某一部位是可能的。搞清大腦各部分工作的原理，能夠說出干什么的時候用的是大腦的哪一個部分的話，就可以有針對性地進行大腦的局部鍛煉了。

想要鍛煉我們的空間把握能力，就要鍛煉我們大腦的頂葉部分，但應該采用什么方法呢？研究者的答案是打電子游戲（但電子游戲?qū)﹀憻掝~葉前區(qū)又沒有益處)。打游戲的人，其視覺注意力特別是空間信息注意力要優(yōu)于一般人。因為打游戲的時候，大腦頂葉的空間把握部分在工作。這具體來說是一種什么能力呢？拿開車作個比方的話，打游戲的人的瞬間判斷能力要優(yōu)于一般人。

但是，如果我們不能明確局部鍛煉的目的，那局部鍛煉也是沒有意義的。

雖說打游戲可以提高人的空間處理能力，但這個空間處理能力對我們的日常生活有什么價值，得先把這個問題要搞清楚。空間處理能力對駕駛來說是必要的，作為開賽車的訓練，它就顯得十分重要，但對于普通人，他的重要性就沒有那么突出。

大腦的顳葉是處理聽覺的地方，那么只要鍛煉顳葉，就能夠提高對聲音的辨別能力。一個人從小就彈鋼琴、聽音樂的話，那他就有相對好的樂感。即使一個人不能鍛煉出絕對的樂感，似也可以鍛煉出相對好的樂感，可以達到辨別聲音的目的。

大腦的運動過程是怎樣的?

生命在于運動，運動是我們維持生命、完成任務、改造客觀世界的基礎(chǔ)。各種生命運動、行為活動時時刻刻都在進行，一刻都沒有停止過，但我們的大腦并沒有時時刻刻都在關(guān)注、指揮所有運動，而是在運動進行的同時，主要從事各種學習、思維活動，將正在進行的運動置于腦后，大腦不是具體控制運動的器官，控制、指揮運動的器官主要是紋狀體。 丘腦、大腦額葉、紋狀體、小腦都與運動有關(guān)，各自分工合作，共同完成運動的意向、計劃、指揮、控制和執(zhí)行。丘腦主要合成發(fā)放丘覺產(chǎn)生各種運動意識；大腦根據(jù)視聽等傳入信息分析產(chǎn)出樣本，這個樣本是關(guān)于我們應該進行什么樣的運動，是完成任務、達到目的的運動意向；紋狀體、小腦分析產(chǎn)出的樣本是控制運動的程序、指令，紋狀體、小腦是運動的具體控制、指揮者。運動的執(zhí)行是由肢體（如頭、手、腳）或效應器來完成的。 丘腦是合成發(fā)放丘覺的器官，是“我”的本體器官，大腦聯(lián)絡區(qū)是丘覺的活動場所，意識在大腦聯(lián)絡區(qū)得以實現(xiàn)。大腦、紋狀體、小腦分析產(chǎn)出的運動樣本激活丘腦，丘腦根據(jù)運動樣本合成覺，并發(fā)放到大腦聯(lián)絡區(qū)，使大腦產(chǎn)生對運動的覺知，也就產(chǎn)生了運動意向，運動意向是意識的一種。運動意識分為三類，一類是來自大腦的運動意向，一類是來自紋狀體、小腦的運動前感覺，一類是來自感覺神經(jīng)元的運動后感覺。 大腦的主要功能就是分析產(chǎn)出樣本，大腦額葉是最為高級和重要的器官，包括聯(lián)絡區(qū)、運動前區(qū)和運動區(qū)，大腦額葉、頂枕顳聯(lián)絡區(qū)是意識活動的主要區(qū)域，可以根據(jù)外界環(huán)境的需要產(chǎn)生運動意向，明確運動的方向或行為方式，大腦不是運動的具體控制、指揮者，不對運動的程序、指令進行分析，而是交給紋狀體、小腦完成，使我們能夠集中精力進行各種思維活動。大腦額葉運動區(qū)掌管著運動指令、程序的最后發(fā)放，運動區(qū)將運動程序、指令發(fā)放出去即產(chǎn)生運動，運動區(qū)服從于聯(lián)絡區(qū)，服從于意識，意識可以隨時中止運動程序、指令的發(fā)放，從而停止運動。 紋狀體是運動控制、指揮的主要器官，是運動的具體控制、指揮者。紋狀體分析產(chǎn)出的運動樣本是控制、指揮運動的程序、指令，運動樣本的分析產(chǎn)出服從于運動意向，當大腦聯(lián)絡區(qū)產(chǎn)生運動意向后，紋狀體、小腦根據(jù)運動意向分析產(chǎn)出運動樣本。小腦的功能是多方面的，可能參與了意識、感受、運動等多方面的活動，在運動過程中分析產(chǎn)出運動需要的參數(shù)，控制運動的細節(jié)，對于運動的準確度、精確度起作用。 當我們與外界事物接觸時，需要采取合適的行為活動去正確應對，大腦分析產(chǎn)出合乎實際需要的樣本，產(chǎn)生運動意向和調(diào)動紋狀體、小腦控制、指揮運動。大腦根據(jù)傳入的視聽信息分析產(chǎn)出樣本，這個樣本有兩個傳出路徑，第一條路徑是通過聯(lián)絡纖維激活丘腦背內(nèi)側(cè)核、丘腦枕，丘腦背內(nèi)側(cè)核、枕合成發(fā)放運動丘覺進入意識，是進行運動的意向；另一條路徑是通過投射纖維激活紋狀體、小腦，紋狀體、小腦根據(jù)運動意向分析產(chǎn)出運動樣本。 紋狀體、小腦的主要功能是分析產(chǎn)出運動樣本，這個運動樣本的傳出路徑有三個步驟，通過三個步驟的接力，完成運動的控制、指揮和執(zhí)行。第一步，紋狀體、小腦有傳出纖維到丘腦腹前核、腹外側(cè)核，紋狀體、小腦分析產(chǎn)出的運動樣本通過傳出纖維激活丘腦腹前核、腹外側(cè)核的丘覺，再經(jīng)過丘腦間的纖維聯(lián)系進入丘腦背內(nèi)側(cè)核，通過丘腦背內(nèi)側(cè)核發(fā)放到大腦額葉聯(lián)絡區(qū)進入意識，大腦聯(lián)絡區(qū)是各種意識匯集的場所，這些運動樣本在進入意識前還沒有執(zhí)行，只是告訴大腦即將進行的運動，在運動開始前使大腦知道即將進行的運動，大腦可以在運動開始之前隨時中止運動，也可以根據(jù)形勢發(fā)展、環(huán)境變化隨時調(diào)整運動意向，使紋狀體、小腦分析產(chǎn)出新的運動樣本，從而達到調(diào)整運動的目的；第二步，丘腦腹前核、腹外側(cè)核的傳出纖維到大腦運動區(qū)、運動前區(qū)，丘腦腹前核、腹外側(cè)核通過傳出纖維將運動樣本傳遞到大腦運動區(qū)、運動前區(qū)；第三步，大腦運動區(qū)通過錐體束聯(lián)系低級運動神經(jīng)元，運動樣本通過錐體束發(fā)放到運動神經(jīng)元，控制、指揮運動的進行，運動前區(qū)、運動區(qū)受額葉聯(lián)絡區(qū)的支配，運動樣本的最后發(fā)放服從于額葉聯(lián)絡區(qū)的意識。 當運動產(chǎn)生后，通過感覺神經(jīng)元，將運動產(chǎn)生的感覺傳入大腦，大腦對運動的執(zhí)行、完成情況做進一步的分析，形成一個完整的環(huán)路。我們可以根據(jù)運動的執(zhí)行、完成情況進行運動的繼續(xù)或調(diào)整。 大腦分析產(chǎn)出的樣本與紋狀體、小腦分析產(chǎn)出的運動樣本是不同的，大腦分析產(chǎn)出的樣本主要是激活丘覺產(chǎn)生運動意向，是大腦額葉、頂枕顳葉根據(jù)外界環(huán)境的變化、行為目的、需要完成的任務分析產(chǎn)出的，不能控制、指揮運動?？刂?、指揮運動的運動樣本是紋狀體、小腦分析產(chǎn)出的，一方面要激活丘腦腹前核、腹外側(cè)核進入意識，另一方面又是控制、指揮運動的程序、指令。大腦中與運動有關(guān)的意識有三個，即運動意向、運動前感覺、運動后感覺。運動意向是需要進行的運動意識，是大腦根據(jù)外界環(huán)境分析產(chǎn)出的；運動前感覺是即將進行的運動意識，是紋狀體、小腦分析產(chǎn)出的運動樣本激活丘覺產(chǎn)生的；運動后感覺是運動的效果感覺，是感覺神經(jīng)元激活丘覺產(chǎn)生的。 紋狀體根據(jù)運動模型分析產(chǎn)出運動樣本，運動模型是通過多次的運動學習、練習形成的。人出生后，沒有任何運動技能，在與各種客觀事物的不斷接觸中，在各種動作的不斷試探、練習過程中，逐步形成固定的運動模式，建立運動模型，運動模型在本質(zhì)上仍然是運動樣本，只不過這個運動樣本是存儲在紋狀體中。在運動的學習、動作的練習過程中，紋狀體一邊不斷的分析產(chǎn)出運動樣本，控制、指揮運動，一邊不斷的將運動樣本存儲起來，經(jīng)過多次反復形成運動模型，是下一次分析運動樣本的參照依據(jù)。當在紋狀體中建立了運動模型，運動可以按照已有的模型自動進行，不需要大腦具體參與，能夠脫離意識自動完成，我們常說的習慣以及各種操作技能都是如此。

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