袪病益壽的保健妙方

黑、白木耳誰勝一籌

白木耳是一種營養(yǎng)豐富的滋補品，被譽為"菌中之冠〃，有滋陰補腎、潤肺生津、強心健腦、提神補氣等功能，對陰虛火旺、不受參茸等熱性滋補的病人是一種良好的補品。

黑木耳味道鮮美，含有豐富的營養(yǎng)素，被譽為〃素中之葷〃。黑木耳含鐵量極高，是天然的補血佳品，適宜女性常吃，能養(yǎng)血駐顏烏發(fā)、防治缺鐵性貧血。黑木耳中所含膠質(zhì)具有極強的吸附作用，可以把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，可以說是〃身體清道夫"。

從營養(yǎng)上來說，黑木耳更勝一籌，這也契合了最近吃黑色食品的鳳尚。但吃黑木耳貴在堅持，最好每天都有一道木耳菜。

醋豆為啥能治病

吃醋豆，身體肯定受益。

黑豆（又稱稆豆）含有豐富的蛋白質(zhì)（40%?50%),皂甙素，不飽和脂肪酸，碳水化合物，β瀼胡蘿卜素，維生素B1、B2,煙酸脂等，這些物質(zhì)能消除血管上的脂肪，降低膽固醇含量，從而達(dá)到防治動脈硬化、月囟血栓和起到減肥作用。

醋是補品，起殺菌和軟化血管作用。黑豆在與醋綜合以后，具有補腎、暖腸胃、壯筋骨、利尿、明目活血、潤澤肌膚等功效。高血壓、冠心病、便秘、肝炎、糖尿病、肩周炎、頸椎病、腿軟無力等老年病者，在食用中，都取得了理想的效果。

醋豆對壯腎效果更明顯。腎為先天之本，腎壯則百病難生。老年人服用醋豆可增強體質(zhì)、延緩衰老，關(guān)鍵是堅持長期服用，效果更顯神奇。

據(jù)《本草綱目》記載，黑豆“治胃病利水下氣，刺諸風(fēng)熱、活血；治下痢臍病”。但與醋結(jié)合來防治老年病，是受長壽王國日本及東南亞諸國的影響。實踐證明，食醋豆為老年人健身延年、袪病益壽的保健妙方，既簡單又經(jīng)濟。

這10個特效反應(yīng)穴位，每天堅持自我推拿防病又健身百利無害

（齊帆齊微課）

人體局部有時候會有痛疼或者敏感反應(yīng)（酸、麻、脹），中醫(yī)上講，這些病痛的部位是由氣血阻滯所致，如果我們對這些部位進(jìn)行有效的揉按就會感覺比較舒服，中醫(yī)上稱這些病痛的穴位為阿是穴，這種有效的揉按方法就是按摩或推拿。

同樣道理如果我們能對身體的一些容易產(chǎn)生病變或重要的穴位長期堅持揉按就會有強身健體預(yù)防疾病的效果。下面這10個特效反應(yīng)穴位，每天堅持自我按摩防病又健身百利無害。

1、百會穴

百，數(shù)量詞，多之意。會，交會也。在頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。

百會穴，意指手足三陽經(jīng)及督脈的陽氣在此交會。

本穴位由于其處于人的頭頂，在人的最高處，因此人體各經(jīng)上傳的經(jīng)氣都交會于此，故名百會。

百會穴貫通諸陽經(jīng)，內(nèi)系于腦，在上能醒腦開竅，在中能寧心安神，既能平熄內(nèi)風(fēng)，又能疏散外風(fēng)，因此百會穴是救急特效穴，為治療神志病、風(fēng)癥、陽氣虛損之要穴。

推拿方法：正坐、抬頭，目前視。將一只手放在頭側(cè)部，中指端至于穴位上，以指腹用力按揉穴位，力度以出現(xiàn)酸、脹、痛的感覺為宜，該手疲勞后可換另一只手繼續(xù)按摩，按摩時間1~3分鐘，每天早晚各按摩一次。

2、大椎穴

大椎穴位于后脊骨正中線上。第7頸椎棘突下凹陷中。

大椎穴貫通督脈上下之作用。如果同時患有感冒、過敏性疾病，癲癇、頸椎病，治療時，取大椎穴是首選。治療寒冷的疾病，其也是首選的穴位。

大椎穴還有退熱作用，按摩大椎穴能防止感冒，氣管炎，肺炎等上呼吸道感染，還可用于肺氣腫哮喘的防治。

推拿方法：

正坐或站立，一手舉起放在后頸部，拇指外的四肢屈曲，拇指至于穴位上。用指尖按揉穴位，力度以出現(xiàn)酸、痛或脹、麻的感覺為宜，按摩時間1~3分鐘。

3、命門穴

命門穴指脊骨中的高溫高壓陰性水液由此外輸督脈。本穴位其位處腰背的正中部位，內(nèi)連脊骨，在人體重力場中為位置低下之處，脊骨內(nèi)的高溫高壓陰性水液由此外輸體表督脈，本穴外輸?shù)年幮运河芯S系督脈氣血流行不息的作用，為人體的生命之本。

按摩命門穴可強腎固本、溫腎壯陽，強腰膝、固腎氣，能治療腰部虛冷疼痛、遺尿、腹瀉、男性遺精、陽痿，以及女性的虛寒性月經(jīng)不調(diào)、習(xí)慣性流產(chǎn)等癥狀，并能延緩人體的衰老，疏通督脈上的氣滯點，加強其與任脈的聯(lián)系，促進(jìn)真氣在任督二脈上的運行。

按摩方法：

正坐或站立，雙手伸到腰背后，用左手中指的指腹按住穴位，右手中指的指腹壓在左手中指的指甲上，雙手中指同時用力揉按穴位，力度以出現(xiàn)酸、脹、痛的感覺為宜，左右手中指輪流按揉穴位，先左后右，每次揉按3~5分鐘。

4、中脘穴

位于腹部正中線，肚臍以上4寸，指任脈的地部經(jīng)水由此向下而行。本穴物質(zhì)為任脈上部經(jīng)脈動下行經(jīng)水，至本穴后，經(jīng)水繼續(xù)向下而行，如流入任脈下部的巨大空腔。

中脘穴有調(diào)胃補氣、化濕和中、降逆止嘔的作用。按摩中脘可直接調(diào)控胃俯氣血，有利于提高脾胃功能，促進(jìn)消化吸收和增強人的抵抗力，對于胃脘脹痛、嘔吐、呃逆、吞酸、食欲不振等有較好的療效。

按摩方法：

正坐或仰臥或站立，雙手放在上腹部，用左手中指的指腹按壓穴位，右手中指的指腹按壓左手中指的指甲上，雙手中指同時用力按揉穴位，力度以出現(xiàn)酸、脹的感覺為宜，每天早晚先左手后右手，輪流按摩穴位，每次按揉1~3分鐘。

5、神厥穴

神闕穴是人體任脈上的重要穴位之一，是人體的長壽之穴，它與人體的生命活動密切相關(guān)。

經(jīng)常按摩神厥穴，使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌強壯、面色紅潤，耳聰目明、輕身延年，并對腹痛腸鳴、水腫膨脹，瀉痢脫肛、中風(fēng)脫癥等有獨特的療效。

按摩方法：

正坐或仰臥或站立，雙手放在臍旁，用左手中指的指腹按壓肚臍中央，右手中指的指腹按壓在左手中指的指甲上，兩手中指同時用力按揉，穴位力度以出現(xiàn)酸、脹的感覺為宜，每天早晚左右手輪流按摩穴位，先左后右，每次按摩1~3分鐘。

6、氣海穴

氣海穴位于下腹部，前正中線上，肚臍下1.5寸。

“氣海一穴暖全身”，是說氣海穴有溫養(yǎng)、健壯全身的作用。是人體活力之源。人身真氣也由此產(chǎn)生，按摩氣海穴能溫陽益氣、扶正固本、培元補虛、延年益壽的功效。還能治療陽氣缺乏、活力乏源所招致的虛寒性疾病。

按摩方法：

同神厥穴

7、關(guān)元穴

關(guān)元穴位于下腹部前正中線上，肚臍下3寸，指任脈氣血中的滯重水濕在此關(guān)卡不得上行。

關(guān)元穴可以治療陽虛癥，氣虛癥，如氣喘短氣、畏寒怕冷、遺尿、小便頻數(shù)、尿閉、瀉泄、腹痛、遺精、陽痿、疝氣、月經(jīng)不調(diào)，帶下、不食等。

關(guān)元穴又是小腸的募穴，小腸之氣會聚于此。小腸是人體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的主要器官，按摩關(guān)元穴能很好的促進(jìn)腸道功能，增強其對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力。

按摩方法：

同神厥穴

8、足三里穴

三里是指里上、里中和里下，足三里穴是一個能防治多種疾病、強身健體的重要穴位。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，氣血生化之源，五臟六腑賴以充養(yǎng)，是生命的根本。所以調(diào)補脾胃的重要穴位——足三里可以補益氣血、扶正培元，達(dá)到保健防病、強身健體的目的。經(jīng)常按摩三里穴，能促進(jìn)氣血運行，起到溫中散寒、化瘀消腫的作用，并能健脾補胃、增強正氣、提高機體的免疫功能，從而發(fā)揮其防病強身，延年益壽的作用。

按摩方法：

取坐位，雙腿并攏屈曲，食指和中指伸直，指腹置于穴位上，用指腹垂直用力按揉，力度至出現(xiàn)酸痛、脹、麻的感覺，每天早晚各按摩1次，每次1~3分鐘。

9、三陰交穴

三陰交穴是指足部的三條陰經(jīng)中氣血物質(zhì)在本穴交匯。本穴物質(zhì)有脾經(jīng)提供的濕熱之氣，有肝經(jīng)提供的水濕風(fēng)氣，有腎經(jīng)提供的寒冷之氣，三條陰經(jīng)氣血交會于此，故名三陰交。

三陰交穴是保健大穴之一，經(jīng)常按摩三陰交穴，對脾、肝、腎的疾病都有防治作用，具有健脾、和胃、化濕、疏肝，益腎、調(diào)經(jīng)血、主生殖的功能。

中醫(yī)認(rèn)為婦女“少氣多血”、“以血為本”。因婦女具有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳的生理過程，相應(yīng)也形成了病理上的特殊性，具有氣血不足以及肝、脾、腎易損的病理特點，女性經(jīng)常按摩三陰交穴，除了防病保健外還能起到美容的功效。

按摩方法：

取坐位，抬起一只腳放在另一條腿上，拇指彎曲，指頭置于穴位上，用指尖垂直按壓穴位，力度以出現(xiàn)較強的酸痛感為宜，每天早晚各按摩一次，每次1~3分鐘。

注意：孕婦禁按此穴。

10、泉涌穴

涌泉穴，是指體內(nèi)腎經(jīng)的經(jīng)水由此外涌而出體表。本穴為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴，它連通腎經(jīng)的體內(nèi)體表經(jīng)脈，腎經(jīng)體內(nèi)經(jīng)脈中的高溫高壓的水液由此外涌而出體表，故名涌泉。

按摩涌泉穴可滋陰潛陽、寧心安神，且有增精益髓、補腎壯陽，強筋壯骨之功效。

按摩方法：

取坐位，把要按摩的腳放在另一條腿都膝蓋上。一手扶住小腿，另一手握住足底，拇指置于穴位上。用拇指指腹從后往前按摩穴位，力度以出現(xiàn)酸痛感為宜，按摩時間1~3分鐘。

用同樣的方法按摩另一側(cè)穴位兩側(cè)穴位，每天早晚按摩各一次。

按摩的效果是在長期堅持中出現(xiàn)的，堅持就是勝利、堅持就會有效果。

（22年度寫作營第101篇2649字，累計179557字）

8個小動作延年益壽，令你百病不侵（8個小動作延年益壽,令你百病不侵下載）

生活中有些人健康長壽，有些人年紀(jì)輕輕卻百病纏身，歸根到底都是日常生活中不注重養(yǎng)生惹的禍，保養(yǎng)得好身體健康，長命百歲。下面就來看看哪些小動能作助你長命百歲吧！
8個最佳養(yǎng)生法令你百病不侵
1、養(yǎng)肝大法就是閉眼睛
人的神明,都可以從眼神耗出去。古代有一個養(yǎng)生大法:眼睛一閉,就養(yǎng)肝。因為“肝主藏血”,肝主目。比如眼睛干澀、眼睛迎風(fēng)流淚,都是肝病,迎風(fēng)流淚屬于肝的收斂功能不足；眼睛干澀是肝的精血不足,所以養(yǎng)肝大法就是閉眼睛。閉目降氣,食指輕壓眼瞼,微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹,便覺得燥怒平息。
2、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球
雙目同時以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo),由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉(zhuǎn)運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
3、踮腳尖
每日踮腳尖,補腎又養(yǎng)生。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
15~25歲需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆類食品,使皮膚紅潤有彈性,尤其是豆類食物,既能滿足人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),又能供給多種維生素和無機鹽。
女人怕衰老,女人衰老的原因一是缺氣,二是寒氣、三是腎虧。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三顆紅棗,兩天一瓶酸奶,平時多吃亞足額、血豬血。
4、搖頭轉(zhuǎn)頸
工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
5、梳頭
各式梳子或手指皆可,每日梳數(shù)十至百下,具有按摩頭皮,醒腦開竅的功效,對視力、聽力也很有幫助。
6、叩齒
齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,防止雙頰下垂。
7、拍肩
左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
8、握拳
雙手緊握后放松,反復(fù)數(shù)回,直立或坐姿時均可進(jìn)行。

有什么方法可以延年益壽嗎？

有的人說，人想要在晚年還能擁有健康的身體，并不是一件容易的事。而有的人，看似他沒有什么特別之處，但是卻能長壽健康到老，令人羨慕。其實，科學(xué)家們對于長壽老人的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣進(jìn)行了一系列的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們都有一些同樣的生活習(xí)慣，這些習(xí)慣被科學(xué)家們稱為“延年益壽的鐵律”，一起來看看吧！

延年益壽的六種方法：

1、多喝茶

中國人喝茶的歷史由來已久，我們的祖先，似乎早已明白了，喝茶能夠給健康帶來很多好處。

喝茶不僅能夠提神醒目，還可以補充各種微量元素，降血壓血脂，美容養(yǎng)顏，幫助身體排毒。

不同的茶飲，更是有不同的養(yǎng)生功效！

①綠茶，是中國的主要茶類之一，能夠防癌、降血脂和減肥。上班族多喝，還能減少電腦輻射的危害。

②紅茶，品性溫和，味道醇厚，具有暖胃養(yǎng)生、提神益思、消除疲勞、消除水腫、止瀉、抗菌、增強免疫等功效。

③花茶 ，不同的花茶有不同的功效。菊花清肝明目，降火！玫瑰花能夠美容養(yǎng)顏，理氣解郁。百合花可以潤肺止咳，減輕胃疼，寧心安神。

④草茶，有很好的保健功效，如：蒲公英根茶，可以排肝毒，預(yù)防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，適合喝酒者日常護(hù)肝，并且蒲公英還有很好的利尿效果，可以幫助人體排出更多的毒素，還有“天然抗生素之稱”，對抗慢性炎癥效果絕佳！

并且蒲公英入肝胃二經(jīng)，不僅可以護(hù)肝，還可以養(yǎng)胃，對于胃熱、胃炎、胃痛都有很好的改善效果，但蒲公英性質(zhì)微寒，除了改善胃熱效果絕佳以外，脾胃虛寒者，適合將蒲公英按照紅茶發(fā)酵后，做成蒲公英根紅茶來泡水喝，不僅可以降低寒性，養(yǎng)生效果也更好！

2、適量運動

人到中年，千萬不要變得“懶惰”，一定要堅持適量的運動！

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處于規(guī)律的運動中，利于血液循環(huán)，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，改善心理機能等。

并且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

3、飲食清淡

飲食整體上以清淡為主，多以大米和面粉為主食。蔬菜是生活中必不可少的一部分。

心血管疾病并發(fā)糖尿病很多時候是由于不良生活習(xí)慣所致，比如愛吃麻辣火鍋，油重、鹽重又麻辣，還有愛吃動物內(nèi)臟等，這些不良飲食習(xí)慣都易致病。

4、活得開心

氣大傷身，日常要盡量少生氣，遇事多微笑，笑可以減少壓力荷爾蒙。

另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。

如果，自認(rèn)缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節(jié)，學(xué)會樂觀面對眼前的狀況。

不用多說，朋友們都知道，每日開懷大笑的好處，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止提高抵抗力，所以，日常多笑一笑吧！

5、不抗病

胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài)。

殊不知，頭疼、胃疼等癥狀都可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號，一味漠視、吃點藥敷衍了事，容易小病拖成大病。

比如，經(jīng)常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關(guān)；經(jīng)常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。

無論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，也要在身體不適時盡快就醫(yī)，并調(diào)整生活方式。

6、多按摩

①揉太沖穴，消氣、降壓

太沖穴又叫“消氣穴”，按揉它既降低了血壓，又可以“消氣”。

血壓和脾氣就像頑皮的孩子一樣，經(jīng)常按揉太沖穴，這些孩子就會“聽話”了。

② 揉額頭，養(yǎng)神緩疲勞

有些人由于經(jīng)常耗神、思慮過度，眉間就會形成川字紋。這樣的人，不利于健康長壽。不過，也有化解的方法。

每天睡覺前，用大拇指順著印堂穴一路向外按摩，一直揉到太陽穴，每天做上100次，不但能減少川字紋的產(chǎn)生，還能養(yǎng)神緩疲勞。

③揉腳，氣血順，經(jīng)脈和

腳被稱為“第二心臟”，腳底部存在著人體臟器的反射區(qū)，經(jīng)常按摩和刺激我們的足部，可促進(jìn)足部氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的。

④揉腹，血液通，強胃腸

食后按摩腹部，促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。

按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復(fù)輕推腹部。

⑤揉后溪穴，解除酸痛，遠(yuǎn)離老花

如果，你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動。

在滾動當(dāng)中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護(hù)視力也很好。

祖國醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生防病之道

養(yǎng)生又稱攝生，自古早有專論，并為人們所熟悉。祖國醫(yī)學(xué)很重視預(yù)防疾病，保護(hù)健康，延年益壽的有效方法。

祖國醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生之道，概括言之，有以下方面：

適應(yīng)四時氣候的變化

人們根據(jù)春溫、夏熱、秋涼、冬寒的時序變化，總結(jié)出春生夏長，秋收冬藏的發(fā)展規(guī)律?！端叵?四氣調(diào)神大論》說“陰陽四時者，才物之終始也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起?！?/p>

我國古代醫(yī)學(xué)早已認(rèn)識到人與自然界的關(guān)系是應(yīng)該和諧相處的，提出了適應(yīng)春夏秋冬四時氣候變化的養(yǎng)生原則。要人們春天“早臥早起，廣步于庭”；夏天“夜臥早起，無厭于日”；秋天“早臥早起，與雞俱興”；冬天“早臥晚起，必待日光”。

修心養(yǎng)性，防止精神刺激

精神上受到過分的刺激，會對肌體正常活動產(chǎn)生不良影響，甚至引起疾病?！端叵?陰陽應(yīng)象大論》說：“怒傷肝”、“喜傷心”“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”。《素問.舉痛倫》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣體消，恐則氣下……驚則氣亂……思則氣結(jié)”。

所有這些都說明了七情內(nèi)傷，會引起機體紊亂甚至發(fā)生疾病。說明了過度的興奮和抑制對健康有害。保持生理活動正常，心情舒暢，精神樂觀，則有助于延年益壽。

飲食有度

老年人要注重營養(yǎng)，但由于老年人腸胃功能減弱，切忌暴飲暴食，沒有節(jié)制?！端貑?痹論》說：“飲食自倍，腸胃乃傷。”《千金翼方.養(yǎng)老食療》說：“飲食當(dāng)令節(jié)儉，若貪味傷多。老年人腸胃薄，多則不消?！憋嬍骋〞r定量，切勿過饑過飽。

另外，中醫(yī)強調(diào)，飲食要合理調(diào)配，忌食肥甘，否則易致肥胖，壅濕生疲，并引起局血脂癥、動脈硬化及糖尿病等。

元《李杲十書》說：“宜谷食多而肉食少，不宜食肉汁?！薄肚Ы鸱?養(yǎng)性論言》說：“不欲多啖生冷?！薄肚Ы鸱?道林養(yǎng)性第二》說：“莫強酒?！憋嬀祈毶倭?，“勿令生醉”。《滇南本草》等記載：“辛熱有大毒”，“衛(wèi)生者宜遠(yuǎn)之”。

總之飲食要適量，要多樣化，才能相互補充滿足人體營養(yǎng)的需要?！端叵?藏氣法時論》說：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。講的就是這個道理。

不要過度緊張勞累

適當(dāng)?shù)捏w力勞動，可以促進(jìn)新陳代謝，增強身體健康?！秱浼鼻Ы鹨健氛f：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但非大疲及強所不能堪耳。且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也?！?/p>

但過度的疲勞，又能耗氣傷形?！端叵?舉痛論》說“勞則氣耗。”《素向.宣明五氣論》說：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”

這些都是說明老年人必須注意勞逸適度，按時休息，保證充分的睡眠時間。

堅持體育鍛煉

重視體育鍛煉是養(yǎng)生防病的積極方法之一，漢代華佗根據(jù)“流水不腐，戶樞不蠹”的道理和古代導(dǎo)引方法，創(chuàng)造了“五禽之戲”來鍛煉身體，以促進(jìn)體格的強壯，從而達(dá)到防病的目的。散步、跑步、太極拳、氣功和保健按摩等均為有效的健身方法。

節(jié)制性欲

適度的性生活，對健康有益。但過度放縱，則有害。因此，對于性生活要有正確的認(rèn)識。老年人腎精本虛，要是不知節(jié)制房事，“以妄為常”，“以欲竭其精，以消散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂”，則將導(dǎo)致腎虛，影響機體多方面的功能，使疾病叢生，加速衰老。

總之，祖國醫(yī)學(xué)中養(yǎng)生防病的指導(dǎo)思想是建立在“扶正祛邪”和“不治已病治未病”的基礎(chǔ)上的。實踐證明，這對保健防病，抗老延年是有一定積極意義的。

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