運(yùn)動(dòng)可以治療抑郁(參加體育鍛煉會(huì)把抑郁癥治好嗎？)

也許，最近你正處于情緒的低谷，時(shí)常把郁悶放在嘴邊，想擺脫這種狀態(tài)嗎？那就運(yùn)動(dòng)吧！英國(guó)研究者試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一般患者每天進(jìn)行30分鐘的體育活動(dòng)，抑郁癥狀就會(huì)明顯減輕。

不知從什么時(shí)候起，抑郁成為流行的情感毒素，代表詞匯“郁悶”的風(fēng)靡程度不亞于“爽”“酷”等時(shí)髦詞匯，人群占有率為12%。抑郁癥被心理學(xué)家稱為精神病學(xué)中的“感冒”。盡管大部分抑郁癥不經(jīng)治療就能在3-6個(gè)月內(nèi)自愈，但這 并不等于抑郁無(wú)需治療。因?yàn)榘顺傻淖詺⒄呋加幸钟舭Y。治療抑郁的手段很多，而運(yùn)動(dòng)治療抑郁在心理學(xué)界已經(jīng)得到普遍的重視。

美國(guó)心理學(xué)家威廉·摩根的一項(xiàng)試驗(yàn)表明，每周進(jìn)行3次20-30分鐘低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，人們的抑郁情緒就會(huì)得到緩解。英國(guó)研究者試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一般患者每天進(jìn)行30分鐘的體育活動(dòng)，抑郁癥狀就會(huì)明顯減輕。

為什么運(yùn)動(dòng)可以治療抑郁呢？生理學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以驅(qū)散抑郁狀態(tài)下釋放的激素、葡萄糖和油脂，提高腎上腺髄質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力，起到降低抑郁的作用。另外，它還可以釋放一種稱為“B-內(nèi)啡肽”的腦化學(xué)物質(zhì)，改善人體中樞神經(jīng)的高度調(diào)節(jié)能力，提高機(jī)體對(duì)有害刺激的耐受力，令人鎮(zhèn)靜和感到快樂(lè)。

總結(jié)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁患者的益處體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

轉(zhuǎn)換人的注意力，能夠使人感覺(jué)變好。

能減輕疲乏感。

有助于患者恢復(fù)自信。

恢復(fù)患者對(duì)生活的控制能力。

不過(guò)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療在貴堅(jiān)持。因?yàn)橐粫r(shí)治療的無(wú)效就放棄，對(duì)于患者的病情十分不利。

值得注意的是：65%的抑郁患者的抑郁是身體疾病引起的，如各種癌癥、腦血管意外、高血壓、冠心病、糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾??；而35%的患者的抑郁是對(duì)生活事件的應(yīng)激反應(yīng)，如親人病故、心理受挫折、工作壓力太大等。

所以對(duì)于抑郁患者的運(yùn)動(dòng)治療要因人而異，找出病因，從根治療。對(duì)于由于疾病產(chǎn)生的抑郁要從病根治療，簡(jiǎn)單治療抑郁是不能起到很好的效果，并且在用運(yùn)動(dòng)進(jìn)行治療抑郁時(shí)要考慮患者的疾病，因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)，一些患者是不能進(jìn)行的，如高血壓、冠心病患者。

參加體育鍛煉會(huì)把抑郁癥治好嗎？

參加體育鍛煉對(duì)抑郁癥治療是有一定效果的，也是治療抑郁癥的一個(gè)治療方法。

抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴(yán)重者可出現(xiàn)不想活的念頭和行為。多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解。

抑郁癥發(fā)病的原因主要有：（1）遺傳因素：（2）生化因素：兒茶酚胺假說(shuō)：主要指抑郁癥的發(fā)生可能與大腦突觸間隙神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺（5-HT）和去甲腎上腺素（NE）的濃度下降有關(guān)； （3）心理－社會(huì)因素：各種重大生活事件突然發(fā)生，或長(zhǎng)期持續(xù)存在會(huì)引起強(qiáng)烈或者（和）持久的不愉快的情感體驗(yàn)，導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。

抑郁癥嚴(yán)重的話需要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，抑郁癥的治療有心理咨詢?nèi)缯J(rèn)知療法、森田療法。藥物治療要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

抑郁癥的自我心理疏導(dǎo)：

1、平時(shí)多聽音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
2、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快。

哪些運(yùn)動(dòng)能夠緩解抑郁癥？

抑郁癥逐漸成為了現(xiàn)代人最多發(fā)的一種癥狀，也成為自殺率上升的罪魁禍?zhǔn)?。預(yù)防控制抑郁癥就變得越來(lái)越重要，除了藥物治療之外，運(yùn)動(dòng)治療便是成本最低效果最好的治療療方式，幾款運(yùn)動(dòng)，不是太難，簡(jiǎn)單易上手，卻又適合抑郁癥患者的運(yùn)動(dòng)。

一：跑步

跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，適合抑郁癥患者的鍛煉，從三公里開始逐漸遞增，意志力得到鍛煉，能很好的打擊患者不想動(dòng)，只想躺著的軀體癥狀，而且運(yùn)動(dòng)可以讓患者出去透透氣，這樣總比一直窩在家里要好得多。一舉多得的鍛煉方式。

動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，目視前方，雙臂微曲。雙手不要使勁握拳。腳掌心先著地，不可以腳尖或者腳后跟著地。注意呼吸的節(jié)奏，30分鐘最合適。

二：跳繩

跳繩也是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自己在家就可以做。500個(gè)起步都慢慢遞增。

動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，雙腳微微并攏，用手腕力量晃動(dòng)跳繩把柄。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意調(diào)整呼吸，每組100下，5~10組即可。

三：游泳

游泳是一項(xiàng)容易消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)，對(duì)抑郁癥患者也有好處。一般的健身房都有游泳場(chǎng)地。

四：登山

登山可能不能天天去，其實(shí)最主要的應(yīng)該是帶患者去看美景，看完風(fēng)景以后還進(jìn)行了鍛煉，一個(gè)月去那么幾次，何樂(lè)而不為呢

五：健身操

一份強(qiáng)度適中的健身操，四肢都被活動(dòng)起來(lái)，對(duì)患者也是很有好處的。剛開始選擇強(qiáng)度適中的鄭多燕Fitness Blender等等

六：開合跳

開合跳是比較簡(jiǎn)單容易上手的運(yùn)動(dòng)，適合抑郁癥患者得鍛煉。

動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，目視前方，跳躍時(shí)雙腳打開，略比肩寬，雙手同時(shí)打開至頭頂，雙腳閉合式雙手放下。一組60秒，做幾組可以自己決定。

七：快走

相比運(yùn)動(dòng)會(huì)輕松一些，雖然強(qiáng)度不如跑步但是動(dòng)了總比沒(méi)動(dòng)好！

其實(shí)，只要運(yùn)動(dòng)了，哪怕只是做家務(wù)，對(duì)抑郁癥患者都是有好處的。比起藥物治療，這只是一個(gè)治標(biāo)不治本的辦法，只能暫時(shí)緩解你的痛苦和肢體上的癥狀，最重要的還是自己動(dòng)起來(lái)，去運(yùn)動(dòng)，才能從根本上解決你的問(wèn)題，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能改變病變的精神狀態(tài)，讓你感受到久違的開心和輕松。無(wú)論是抑郁癥，還是抑郁情緒，或者只是心情不美麗，都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)真的有這樣的魔力可以讓你變得好一點(diǎn)，避免重蹈那些人的覆轍，要開始動(dòng)起來(lái)才行！

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