也許,最近你正處于情緒的低谷,時(shí)常把郁悶放在嘴邊,想擺脫這種狀態(tài)嗎?那就運(yùn)動(dòng)吧!英國(guó)研究者試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn),一般患者每天進(jìn)行30分鐘的體育活動(dòng),抑郁癥狀就會(huì)明顯減輕。
不知從什么時(shí)候起,抑郁成為流行的情感毒素,代表詞匯“郁悶”的風(fēng)靡程度不亞于“爽”“酷”等時(shí)髦詞匯,人群占有率為12%。抑郁癥被心理學(xué)家稱為精神病學(xué)中的“感冒”。盡管大部分抑郁癥不經(jīng)治療就能在3-6個(gè)月內(nèi)自愈,但這 并不等于抑郁無(wú)需治療。因?yàn)榘顺傻淖詺⒄呋加幸钟舭Y。治療抑郁的手段很多,而運(yùn)動(dòng)治療抑郁在心理學(xué)界已經(jīng)得到普遍的重視。
美國(guó)心理學(xué)家威廉·摩根的一項(xiàng)試驗(yàn)表明,每周進(jìn)行3次20-30分鐘低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,人們的抑郁情緒就會(huì)得到緩解。英國(guó)研究者試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn),一般患者每天進(jìn)行30分鐘的體育活動(dòng),抑郁癥狀就會(huì)明顯減輕。
為什么運(yùn)動(dòng)可以治療抑郁呢?生理學(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)可以驅(qū)散抑郁狀態(tài)下釋放的激素、葡萄糖和油脂,提高腎上腺髄質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力,起到降低抑郁的作用。另外,它還可以釋放一種稱為“B-內(nèi)啡肽”的腦化學(xué)物質(zhì),改善人體中樞神經(jīng)的高度調(diào)節(jié)能力,提高機(jī)體對(duì)有害刺激的耐受力,令人鎮(zhèn)靜和感到快樂(lè)。
總結(jié)起來(lái),運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁患者的益處體現(xiàn)在以下幾點(diǎn):
轉(zhuǎn)換人的注意力,能夠使人感覺(jué)變好。
能減輕疲乏感。
有助于患者恢復(fù)自信。
恢復(fù)患者對(duì)生活的控制能力。
不過(guò),進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療在貴堅(jiān)持。因?yàn)橐粫r(shí)治療的無(wú)效就放棄,對(duì)于患者的病情十分不利。
值得注意的是:65%的抑郁患者的抑郁是身體疾病引起的,如各種癌癥、腦血管意外、高血壓、冠心病、糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾??;而35%的患者的抑郁是對(duì)生活事件的應(yīng)激反應(yīng),如親人病故、心理受挫折、工作壓力太大等。
所以對(duì)于抑郁患者的運(yùn)動(dòng)治療要因人而異,找出病因,從根治療。對(duì)于由于疾病產(chǎn)生的抑郁要從病根治療,簡(jiǎn)單治療抑郁是不能起到很好的效果,并且在用運(yùn)動(dòng)進(jìn)行治療抑郁時(shí)要考慮患者的疾病,因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng),一些患者是不能進(jìn)行的,如高血壓、冠心病患者。
參加體育鍛煉對(duì)抑郁癥治療是有一定效果的,也是治療抑郁癥的一個(gè)治療方法。
抑郁癥是一種常見的心境障礙,可由各種原因引起,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,且心境低落與其處境不相稱,嚴(yán)重者可出現(xiàn)不想活的念頭和行為。多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向,每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解。
抑郁癥發(fā)病的原因主要有:(1)遺傳因素:(2)生化因素:兒茶酚胺假說(shuō):主要指抑郁癥的發(fā)生可能與大腦突觸間隙神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺(5-HT)和去甲腎上腺素(NE)的濃度下降有關(guān); (3)心理-社會(huì)因素:各種重大生活事件突然發(fā)生,或長(zhǎng)期持續(xù)存在會(huì)引起強(qiáng)烈或者(和)持久的不愉快的情感體驗(yàn),導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。
抑郁癥嚴(yán)重的話需要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥,抑郁癥的治療有心理咨詢?nèi)缯J(rèn)知療法、森田療法。藥物治療要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
抑郁癥的自我心理疏導(dǎo):
1、平時(shí)多聽音樂(lè),讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情,即使做錯(cuò)了事,也不要責(zé)備自已,這有利于人的心理平衡,同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí),不要害伯承認(rèn)自己的能力有限,而不能正確處理事務(wù)。
2、要廣交朋友,經(jīng)常找朋友聊天,推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任,更能使你精神舒暢,煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力,振作精神,心情舒暢,身體健康,就能以良好的心態(tài),增進(jìn)友情,工作順利,生活愉快。
抑郁癥逐漸成為了現(xiàn)代人最多發(fā)的一種癥狀,也成為自殺率上升的罪魁禍?zhǔn)?。預(yù)防控制抑郁癥就變得越來(lái)越重要,除了藥物治療之外,運(yùn)動(dòng)治療便是成本最低效果最好的治療療方式,幾款運(yùn)動(dòng),不是太難,簡(jiǎn)單易上手,卻又適合抑郁癥患者的運(yùn)動(dòng)。
一:跑步
跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),適合抑郁癥患者的鍛煉,從三公里開始逐漸遞增,意志力得到鍛煉,能很好的打擊患者不想動(dòng),只想躺著的軀體癥狀,而且運(yùn)動(dòng)可以讓患者出去透透氣,這樣總比一直窩在家里要好得多。一舉多得的鍛煉方式。
動(dòng)作要領(lǐng):背部挺直,目視前方,雙臂微曲。雙手不要使勁握拳。腳掌心先著地,不可以腳尖或者腳后跟著地。注意呼吸的節(jié)奏,30分鐘最合適。
二:跳繩
跳繩也是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,自己在家就可以做。500個(gè)起步都慢慢遞增。
動(dòng)作要領(lǐng):背部挺直,雙腳微微并攏,用手腕力量晃動(dòng)跳繩把柄。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意調(diào)整呼吸,每組100下,5~10組即可。
三:游泳
游泳是一項(xiàng)容易消耗卡路里的運(yùn)動(dòng),對(duì)抑郁癥患者也有好處。一般的健身房都有游泳場(chǎng)地。
四:登山
登山可能不能天天去,其實(shí)最主要的應(yīng)該是帶患者去看美景,看完風(fēng)景以后還進(jìn)行了鍛煉,一個(gè)月去那么幾次,何樂(lè)而不為呢
五:健身操
一份強(qiáng)度適中的健身操,四肢都被活動(dòng)起來(lái),對(duì)患者也是很有好處的。剛開始選擇強(qiáng)度適中的鄭多燕Fitness Blender等等
六:開合跳
開合跳是比較簡(jiǎn)單容易上手的運(yùn)動(dòng),適合抑郁癥患者得鍛煉。
動(dòng)作要領(lǐng):背部挺直,目視前方,跳躍時(shí)雙腳打開,略比肩寬,雙手同時(shí)打開至頭頂,雙腳閉合式雙手放下。一組60秒,做幾組可以自己決定。
七:快走
相比運(yùn)動(dòng)會(huì)輕松一些,雖然強(qiáng)度不如跑步但是動(dòng)了總比沒(méi)動(dòng)好!
其實(shí),只要運(yùn)動(dòng)了,哪怕只是做家務(wù),對(duì)抑郁癥患者都是有好處的。比起藥物治療,這只是一個(gè)治標(biāo)不治本的辦法,只能暫時(shí)緩解你的痛苦和肢體上的癥狀,最重要的還是自己動(dòng)起來(lái),去運(yùn)動(dòng),才能從根本上解決你的問(wèn)題,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能改變病變的精神狀態(tài),讓你感受到久違的開心和輕松。無(wú)論是抑郁癥,還是抑郁情緒,或者只是心情不美麗,都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)真的有這樣的魔力可以讓你變得好一點(diǎn),避免重蹈那些人的覆轍,要開始動(dòng)起來(lái)才行!
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