“飯吃八分飽”的益處（一）(為什么說吃飯最好吃八分飽？)

（1）飯吃八分飽有益大腦健康。飯只吃八分飽的最大“受益者”應(yīng)屬大腦。如果每頓飯都吃十分飽，就可能引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。另外，吃得太飽后，往往容易陷入嗜睡狀態(tài)，這是因為飽餐后，人體的血液都流到胃腸系統(tǒng)幫助消化，從而導(dǎo)致大腦缺血。醫(yī)學研究還表明，如果吃得太飽，一種名為“纖維芽細胞長因子”的物質(zhì)會在人的大腦中迅速生長，這種物質(zhì)會引起腦動脈硬化，而腦動脈硬化是老年癡呆癥的誘發(fā)因子，因此，平曰每餐只吃八分飽，可益智延壽，有益大腦健康。

（2）飯吃八分飽能夠減少脂肪肝的發(fā)生。月旨肪肝是現(xiàn)代社會比較常見的疾病，是肝硬化的前奏，人為什么會患上脂肪肝呢？主要就是因為肝臟中脂肪增多。在日常生活中，導(dǎo)致脂肪肝的一個主因就是每頓飯都吃十分飽，從而導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，脂肪增多。所以，為了保護肝臟，最好每次吃飯只吃七八成飽，尤其是對中老年人來說，更應(yīng)如此。

為什么說吃飯最好吃八分飽？

多吃一口有所謂嗎？很有所謂！有人貪吃，多一筷子；有人怕浪費，多吃一口。但殊不知長期多一口，危害自然來。美國科學家曾做過一個兩群猴子的研究。研究人員將200只猴子分成兩組：一組猴子不控制飲食，頓頓管飽，另外一組嚴格控制飲食，只讓吃七八分飽

10年后——敞開吃的這100 只猴子中，很多體胖多病的猴子，有得脂肪肝、冠心病、高血壓的，100 只猴子死了50只；而控制飲食的那100只猴子中，只有12只死亡。15年時——頓頓吃飽的猴子都死光了，高壽的猴子都在七八分飽的群中。

這就說明了適當控制飲食是有利于長壽的。看來常說的“吃得多，死得快”是有道理的。老話常說：壽命是從嘴里省出來的！少吃一口，好處真不少！

1. 延緩細胞老化

美國佐治亞州立大學的一項血管衰老的研究中發(fā)現(xiàn)，在食物攝入量較低時，人體可產(chǎn)生一種稱為β-羥丁酸的分子，是由肝臟產(chǎn)生的酮基分子，可以減緩血管系統(tǒng)的細胞老化。所以，適度饑餓對延緩衰老是有幫助的。

2. 延長壽命

美國曾有項實驗證明，老鼠如果每天減少30%的食量，就能延長30%的壽命。而人如果在年輕時經(jīng)常吃撐，其危害甚至會影響兩代人的健康 。

之后，澳大利亞專家的研究進一步得出結(jié)論：如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%-30%。英國倫敦大學學院健康老化研究所也曾研究發(fā)現(xiàn)，食量減少40%可能讓壽命延長20年。

營養(yǎng)師經(jīng)常建議吃飯吃七八分飽，這是什么原因？

吃飯是一件很講究的事，食材不僅要搭配合理，飲食要均衡，連吃我們都不能吃的過飽，吃的過快，否則會讓我們的肚子感覺很撐，從而撐出一些疾病來。

吃得少，好處真的多！

老話常說：壽命是從嘴里省出來的！少吃一口，好處真不少！

1. 延緩細胞老化

美國佐治亞州立大學的一項血管衰老的研究中發(fā)現(xiàn)，在食物攝入量較低時，人體可產(chǎn)生一種稱為β-羥丁酸的分子，是由肝臟產(chǎn)生的酮基分子，可以減緩血管系統(tǒng)的細胞老化。所以，適度饑餓對延緩衰老是有幫助的。

2. 延長壽命

美國曾有項實驗證明，老鼠如果每天減少30%的食量，就能延長30%的壽命。而人如果在年輕時經(jīng)常吃撐，其危害甚至會影響兩代人的健康 。

3. 減輕腸胃負擔

如果胃里面一直裝著滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長期以往會破壞胃黏膜屏障，引發(fā)胃糜爛、胃潰瘍。

如果是蛋白質(zhì)和脂肪類的食物，在腸道內(nèi)停留時間過長，可產(chǎn)生大量的毒素和致癌物質(zhì)，甚至導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

4. 避免大腦紊亂

人飽食后，大腦中一種纖維芽細胞生長因子數(shù)量會增加數(shù)萬倍。而這種纖維芽細胞生長因子會促使動脈硬化引起大腦皮質(zhì)血氧供應(yīng)不足，導(dǎo)致腦萎縮和腦功能退化，減少壽命。

日本專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。②　

5. 減輕體重

減少食物的攝入，可以減輕體重，除了保持良好的體型外，還可減少因肥胖而引起的一系列疾病。

所以，少吃一口。少吃一口，垃圾就少一點。垃圾少一點，就可以多活一天。為了健康，

千萬別吃過飽！

許多人說吃飯只吃八分飽，八分飽是什么感覺？

正如一句俗話所說，人是鐵來飯是鋼，一頓不吃餓得慌。吃飯在我們的生活中扮演著一個非常重要的角色，他是我們生命所必須的一項基本活動，也是位于馬斯洛需求層次理論最底層的生理需求。

但是我們當中的很多人其實在日常生活中并不會特別重視吃飯這一項目，他們可能會飲食不規(guī)律，不按照時間點吃飯或者突然暴飲暴食等，這些都是對身體有著非常大傷害的行為。

隨著現(xiàn)在生活水平和物質(zhì)水平的不斷提高，已經(jīng)不存在有人解決不了溫飽問題，那么在如今我們應(yīng)該注意的就是吃飯不要吃得過飽，不要暴飲暴食，吃到八分飽就差不多了，其實我們所說的八分飽就是已經(jīng)不餓了，但是不會有飽腹感，這種情況就剛剛好。這樣既不會擔心因為沒有吃飽飯導(dǎo)致的低血糖等問題，也不會因為吃的過飽而加重胃部負擔，從而日積月累造成胃病的發(fā)生。

我覺得除了要重視飲食的多少外，還應(yīng)該注重營養(yǎng)的搭配，因為我們現(xiàn)在的生活水平日益提高了，所以很多人可能就會去多吃一些肉類或者是高蛋白的東西，但是實際上這些東西吃多了對身體并不是都有益處的，還是要注重粗細搭配，每天攝入一定量的水果和蔬菜，這樣才是一個健康的飲食。

同時現(xiàn)在也有很多年輕人特別喜歡點外賣，我覺得這是一個非常不好的習慣，因為外賣在制作的過程中可能會沒有家里做的干凈，再加上外賣的盒子都是塑料的，肯定對人體有一定的傷害。如果經(jīng)常點外賣的話，對身體肯定是非常不利的。

在飲食日益豐富的今天，我們除了要重視吃飽之外，還更要重視吃好，這樣才能夠有一個良好的身體狀態(tài)。

喜歡把自己吃撐的人，身體會怎樣？都說飯吃八分飽，怎么做才對？

喜歡把自己吃撐的人，身體會怎樣？都說飯吃八分飽，怎么做才對？

當代家家戶戶，生活水平都提升了，不會再發(fā)生吃不上飯的狀況，每頓飯全是雞鴨魚肉，吃的很飽的，覺得心身極其舒適。這種對我們的身體，并沒很多的益處，反倒是之前老年人常常倡導(dǎo)的八分飽，對大家身體的益處不容小視。

有的人說，人是鐵飯是鋼，酒足飯飽并不是很常規(guī)的事兒么，可客觀事實并沒有大家預(yù)料的這么簡單。吃的太飽對我們的身體，擁有許多的弊端，一定要注重起來，直到發(fā)覺了就太晚了。

吃的太飽對身體有哪些傷害?

由于現(xiàn)代社會，大家的運動強度都廣泛不夠，每日工作中學習培訓，時間都分配地妥妥當當，哪兒也有時間健身運動呢，回到家只愛吃的很飽的，隨后好好地睡上一覺。可這種的情形下，就會造成大家身體攝取的熱能超過了大家日常日常生活所需，而空出的動能又沒有辦法立即新陳代謝出身體之外。

久而久之下來，非常容易就會造成肥胖癥，肥胖癥也是各種各樣心血管疾病的先峰官，極有可能進一步引起血壓高，糖尿病患者等慢性疾病，大家每頓飯不適合吃得太飽。

造成各種各樣胃腸問題

吃的太飽，便是在無形中提高了大家腸胃等消化系統(tǒng)的勞動量，如此大的作業(yè)壓力，對消化系統(tǒng)的擠壓是顯然的。常常吃的太飽，就比較容易發(fā)生消化不良，也有消化不好等胃腸道疾病。久而久之，乃至會經(jīng)常出現(xiàn)惡心嘔吐，惡心想吐或是更為明顯的問題。

造成失眠癥經(jīng)常做噩夢

晚飯吃的太多，由于一般大家晚飯之后，在睡覺前還無法徹底消化吸收胃中的食材，也有許多食材存有肚子里就非常容易造成人們的腦神經(jīng)出現(xiàn)異常激動，一直處在一種出現(xiàn)異?；钴S性的情況。在那樣的情況下，大家就很難入睡，造成失眠癥的狀況，還非常容易因而造成夢多，經(jīng)常做噩夢的問題，嚴重影響大家的睡眠，從而危害大家第二天的衣食住行與運行的情況。

知道吃太飽的弊端，堅信很多人早已對八分飽的飲食日常生活摩拳擦掌了，那麼八分飽的飲食習慣性有什么益處，究竟要留意些什么?

現(xiàn)代科學技術(shù)也確認，大家只必須吃八分飽，便已充足大家一天身體運行的動能所需，還能夠確保大家身體擁有充足的營養(yǎng)成分攝取。長時間保持出來，有利于大家操縱重量，減輕一些心血管疾病的癥狀，還能使我們的大腦頭腦清醒。

都說“飯吃八分飽”，怎樣才能保證?

吃八分飽也不是隨意如何吃的，一定要多種多樣食材有效配搭，肉蛋奶，蔬菜水果也有谷類都需要涉及到。由于我們的身體一切正常的運行，必須多種多樣營養(yǎng)元素，營養(yǎng)元素太過單一，對我們的身體或是擁有欠佳的危害。大家用餐應(yīng)當多種多樣食材有效配搭，各種各樣營養(yǎng)元素都需要有效填補，才可以有利于我們的身體身心健康。

清談飲食，不必過度油膩感

吃八分飽本來的含義就取決于，讓我們的身體獲得充足的營養(yǎng)價值和動能身心健康運行的情況下，不容易富有過多的熱能在身體內(nèi)，對身體造成不好的危害?？沙酝暝S多高熱量食物的油膩食物，即使是八分飽，動能極有可能也會超標準，那樣反倒使我們的八分飽的飲食失去實際意義，飲食過度油膩感還會繼續(xù)提升大家患上心血管疾病的風險性，大家需要挑選口味淡的飲食為宜。

用餐留意少食多餐

用餐時留意少食多餐，是可以有效的提升大家身體的飽腹感的，那樣的情形下大家就不易吃多了。相反，假如囫圇吞棗，非常容易就會使我們吃的東西太多，還會繼續(xù)提升大家腸胃等消化系統(tǒng)的勞動量，對我們的身體造成不良影響。

八分飽的飲食習慣性，普遍廣為流傳于民俗的口耳相傳。這種恰當?shù)娜嗣衤敾?，大家也?yīng)當遵循，有效的飲食方法，再再加上健康的生活習慣性，一定會讓我們的日常生活品質(zhì)獲得改進，讓我們的身體更為健康平安。

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