對(duì)大多伏案工作的辦公族,多做肩部頸椎運(yùn)動(dòng)是十分必要的。許多人因?yàn)楹鲆暭绮亢皖i椎的健康,導(dǎo)致了肩脧背痛,不能很好地工作。其實(shí),在辦公室適當(dāng)適量地做些針對(duì)肩部、頸椎的排毒操就不會(huì)擔(dān)心此類病找上自己了。同時(shí),還可以預(yù)防其它相關(guān)病癥。
肩頸保健操
排毒要領(lǐng):
緩慢地深呼吸,頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩,再向右轉(zhuǎn)眼看右肩;然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。
兩肩分別做圓周運(yùn)動(dòng),先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng),再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
兩肩向上聳起,挺直背脊,然后使兩肩盡可能地下垂。
坐位,雙手平放于大腿上,下巴慢慢垂到胸部。然后頭部做順時(shí)針和逆吋針的轉(zhuǎn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中注意深呼吸,使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢。出現(xiàn)噼啪聲不必?fù)?dān)心,那是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。
頭偏向左肩,左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上;然后輕柔地試將頭向左拉。換方向,做相同動(dòng)作。如果感到做起來(lái)比較困難,可以簡(jiǎn)單地將頭輪流向左右擺動(dòng)。
將頭往下縮,兩手十指交叉放在頭頂上,使下巴向兩肩方向來(lái)回做半圓運(yùn)動(dòng),注意不要真將頭向下壓。
站立,收縮腹部,舉起雙臂做想象的爬繩運(yùn)動(dòng)。
兩臂輪流前后繞圈揮動(dòng),先按順時(shí)針?lè)较?,再逆向運(yùn)動(dòng)。
坐位,將右手貼在右邊臉上,當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),用手給臉部加點(diǎn)阻力,數(shù)兩下然后向左做審.復(fù)的動(dòng)作。頭向每邊偏轉(zhuǎn)時(shí),幅度要盡可能地大一些。
將手按在脖子后面,從上向下按摩,也可以用雙手食指、中指分別壓在脖子后面兩邊,自上而下按摩至肩部。
以上動(dòng)作應(yīng)輕柔,呼吸自然,每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3-5次。
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