肩部、脊椎排毒不容錯(cuò)過(guò)

對(duì)大多伏案工作的辦公族，多做肩部頸椎運(yùn)動(dòng)是十分必要的。許多人因?yàn)楹鲆暭绮亢皖i椎的健康，導(dǎo)致了肩脧背痛，不能很好地工作。其實(shí)，在辦公室適當(dāng)適量地做些針對(duì)肩部、頸椎的排毒操就不會(huì)擔(dān)心此類病找上自己了。同時(shí)，還可以預(yù)防其它相關(guān)病癥。

肩頸保健操

排毒要領(lǐng)：

緩慢地深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩；然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。

兩肩分別做圓周運(yùn)動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。

兩肩向上聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。

坐位，雙手平放于大腿上，下巴慢慢垂到胸部。然后頭部做順時(shí)針和逆吋針的轉(zhuǎn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中注意深呼吸，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢。出現(xiàn)噼啪聲不必?fù)?dān)心，那是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。

頭偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上；然后輕柔地試將頭向左拉。換方向，做相同動(dòng)作。如果感到做起來(lái)比較困難，可以簡(jiǎn)單地將頭輪流向左右擺動(dòng)。

將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩方向來(lái)回做半圓運(yùn)動(dòng)，注意不要真將頭向下壓。

站立，收縮腹部，舉起雙臂做想象的爬繩運(yùn)動(dòng)。

兩臂輪流前后繞圈揮動(dòng)，先按順時(shí)針?lè)较?，再逆向運(yùn)動(dòng)。

坐位，將右手貼在右邊臉上，當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，用手給臉部加點(diǎn)阻力，數(shù)兩下然后向左做審.復(fù)的動(dòng)作。頭向每邊偏轉(zhuǎn)時(shí)，幅度要盡可能地大一些。

將手按在脖子后面，從上向下按摩，也可以用雙手食指、中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部。

以上動(dòng)作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3-5次。

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