簡(jiǎn)單地板運(yùn)動(dòng)助你排毒(做什么運(yùn)動(dòng)可以排毒)

只要在地板上鋪一張?zhí)鹤?，你就能夠進(jìn)行排毒運(yùn)動(dòng)了。

抬腿運(yùn)動(dòng)

排毒要領(lǐng)：雙膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面保持平行，此時(shí)身體會(huì)成桌子。左腿向上抬起至臀部高，接著右臂抬起至肩高，堅(jiān)持5秒鐘。然后，身體恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢(shì)，換右腿和左臂相同運(yùn)動(dòng)。重復(fù)3?6次。

排毒功效：收緊上身和臀部的肉。

新仰臥起坐

排毒要領(lǐng)：

借沙發(fā)固定雙腳，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。

雙腿分開，兩臂左右伸直，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不能彎，然后還原，換方向重復(fù)。

上身平躺，腿伸直，盡可能抬高，接著，緩慢放下。

垂直躺在沙發(fā)的邊緣，腳伸直與地面成90°，然后用力將腹部貼近大腿。

排毒功效：以上的幾個(gè)方法可以鍛煉不同部位的肌肉，這比單獨(dú)練習(xí)仰臥起坐要有效果，而且能獲得更好的線條。做③時(shí)，堅(jiān)持不了可停下來休息一會(huì)兒再接著做。

扭腰運(yùn)動(dòng)

排毒要領(lǐng)：雙腿平放坐在地上，盡量向前伸。然后膝蓋微微彎曲，腳趾向上。右腿屈膝，腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè)，挺胸抬頭，目視前方，雙手托頭問左扭腰，盡量使左手肘貼近左邊臀部，然后恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢(shì)。重復(fù)10次。換左側(cè)重復(fù)10次。

排毒功效：收緊腰部和背部肌肉。

收腹運(yùn)動(dòng)

排毒要領(lǐng)：躺在地上，雙膝彎曲，雙腳緊貼地面，雙臂環(huán)抱于胸前。用力呼氣，同時(shí)以背部為支點(diǎn)，雙肩慢慢向上抬起約30度，背部始終保持緊貼地面。重復(fù)15?20次。為避免頸部過于疲勞，你可以盡量使下顎貼近胸部。

排毒功效：收緊上身和腹部肌肉。

頸部運(yùn)動(dòng)

排毒要領(lǐng):

兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓下。保持此姿勢(shì)8-10秒，然后放松。練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。

右手罝于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，以相同方式練習(xí)。

做什么運(yùn)動(dòng)可以排毒

5 爬樓梯排毒法對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的人來說，爬樓梯是一個(gè)簡(jiǎn)單可行的鍛煉方法，做做爬樓梯運(yùn)動(dòng)，可以使體內(nèi)膽固醇降低，增加脈搏跳動(dòng)次數(shù)與心血管功能，并能加速血液循環(huán)，有效排出血毒。一天多爬幾次樓梯，每次花上5-6分鐘，就可以起到良好的排毒效果。

6 跳繩排毒法跳繩是最有效的運(yùn)動(dòng)排毒方式，跳繩的時(shí)候會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身，身體各部分排毒器官，尤其是淋巴系統(tǒng)，都能在跳繩過程中得到回復(fù)和促進(jìn)，淋巴系統(tǒng)能收集全身毒素，運(yùn)送到淋巴結(jié)，再通過血液由某一排毒器官排出體外，而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸。

7 游泳排毒法游泳的時(shí)候，水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒，同時(shí)游泳還可以促進(jìn)肺部健康，使肺加大排毒力度。游泳最好選擇在飯后1小時(shí)后進(jìn)行，每次時(shí)間不能超過3小時(shí)，每次游半小時(shí)后應(yīng)該休息一刻鐘再繼續(xù)。冬泳最好選擇在午飯后1小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)溫度比較高，濕度低，能使人體溫散失減緩。

如何排毒？

1、喝水排毒

人體有百分之七十都是水，足以體現(xiàn)水對(duì)于人體的重要性。如果人體缺水，身體細(xì)胞就沒辦法正常代謝，不能完全排出體內(nèi)的毒素，而多喝水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解排便，順利排出毒素。

2、每晚徹底清潔肌膚

毛孔打不開，臟物會(huì)堵塞在皮膚里，進(jìn)而阻礙皮膚毒素的排出。所以，排毒要先疏通毛孔，除了每晚清潔肌膚外，最好每周一次蒸氣浴，能促進(jìn)肌膚代謝，排毒養(yǎng)顏。

3、充足的睡眠

人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，是細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)并補(bǔ)充所需養(yǎng)分的最佳時(shí)期，如果長(zhǎng)期睡眠不足，受損細(xì)胞就無法得到修復(fù)，每天保證7小時(shí)的睡眠，并盡量在午夜12點(diǎn)前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，至關(guān)重要。

4、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)才能讓自己的體能時(shí)刻處于健康的狀態(tài)，那么健康的養(yǎng)生一定不能夠少了運(yùn)動(dòng)。而且人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，加速汗液的排出，那么毒素也就會(huì)通過汗液及時(shí)的從人體內(nèi)排出。

5、吃青色的食物

按中醫(yī)五行理論，青色的食物可以通達(dá)肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

擴(kuò)展資料： 1、粗糧水果排毒

多吃粗糧和水果可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高代謝能力，使體內(nèi)的廢物和毒素順利排出，身體得以凈化，氣色也會(huì)逐漸變好，而且還有利于減肥哦。

2、彈跳

彈跳有助于體內(nèi)血液循環(huán)加快，刺激下肢靜脈，將全身毒素通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外，平時(shí)多做些健美操、跳繩等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，既能排毒，又顯活力。

3、慢跑

慢跑不僅可以減肥也可以幫助體內(nèi)毒素排出，慢跑時(shí)要調(diào)整呼吸，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，刺激免疫系統(tǒng)提高抵抗力、降低膽固醇和高血壓，所以大家運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇慢跑哦。

4、保持優(yōu)質(zhì)的睡眠

熬夜晚睡的危害大家都知道，它會(huì)讓你的身體代謝減慢，內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致各種肌膚問題出現(xiàn)，甚至反而會(huì)變胖。為了讓身體循環(huán)代謝加速，最好在11點(diǎn)前睡覺，讓身體早早進(jìn)入排毒狀態(tài)。

參考資料：人民網(wǎng)-如何順利排出體內(nèi)毒素 十招讓你排毒養(yǎng)顏擁有好氣色

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