只要在地板上鋪一張?zhí)鹤?,你就能夠進(jìn)行排毒運(yùn)動(dòng)了。
抬腿運(yùn)動(dòng)
排毒要領(lǐng):雙膝跪地,雙手著地,手臂撐直,背部與地面保持平行,此時(shí)身體會(huì)成桌子。左腿向上抬起至臀部高,接著右臂抬起至肩高,堅(jiān)持5秒鐘。然后,身體恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢(shì),換右腿和左臂相同運(yùn)動(dòng)。重復(fù)3?6次。
排毒功效:收緊上身和臀部的肉。
新仰臥起坐
排毒要領(lǐng):
借沙發(fā)固定雙腳,彎腿,手抱頭后,用手肘碰膝蓋。
雙腿分開,兩臂左右伸直,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不能彎,然后還原,換方向重復(fù)。
上身平躺,腿伸直,盡可能抬高,接著,緩慢放下。
垂直躺在沙發(fā)的邊緣,腳伸直與地面成90°,然后用力將腹部貼近大腿。
排毒功效:以上的幾個(gè)方法可以鍛煉不同部位的肌肉,這比單獨(dú)練習(xí)仰臥起坐要有效果,而且能獲得更好的線條。做③時(shí),堅(jiān)持不了可停下來休息一會(huì)兒再接著做。
扭腰運(yùn)動(dòng)
排毒要領(lǐng):雙腿平放坐在地上,盡量向前伸。然后膝蓋微微彎曲,腳趾向上。右腿屈膝,腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè),挺胸抬頭,目視前方,雙手托頭問左扭腰,盡量使左手肘貼近左邊臀部,然后恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢(shì)。重復(fù)10次。換左側(cè)重復(fù)10次。
排毒功效:收緊腰部和背部肌肉。
收腹運(yùn)動(dòng)
排毒要領(lǐng):躺在地上,雙膝彎曲,雙腳緊貼地面,雙臂環(huán)抱于胸前。用力呼氣,同時(shí)以背部為支點(diǎn),雙肩慢慢向上抬起約30度,背部始終保持緊貼地面。重復(fù)15?20次。為避免頸部過于疲勞,你可以盡量使下顎貼近胸部。
排毒功效:收緊上身和腹部肌肉。
頸部運(yùn)動(dòng)
排毒要領(lǐng):
兩腳自然開立,十指交叉抱于頭后,平穩(wěn)用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓下。保持此姿勢(shì)8-10秒,然后放松。練習(xí)時(shí),應(yīng)挺胸收腹,不得弓腰駝背。
右手罝于頭右側(cè),將頭向左側(cè)壓下,以相同方式練習(xí)。
5 爬樓梯排毒法對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的人來說,爬樓梯是一個(gè)簡(jiǎn)單可行的鍛煉方法,做做爬樓梯運(yùn)動(dòng),可以使體內(nèi)膽固醇降低,增加脈搏跳動(dòng)次數(shù)與心血管功能,并能加速血液循環(huán),有效排出血毒。一天多爬幾次樓梯,每次花上5-6分鐘,就可以起到良好的排毒效果。
6 跳繩排毒法跳繩是最有效的運(yùn)動(dòng)排毒方式,跳繩的時(shí)候會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身,身體各部分排毒器官,尤其是淋巴系統(tǒng),都能在跳繩過程中得到回復(fù)和促進(jìn),淋巴系統(tǒng)能收集全身毒素,運(yùn)送到淋巴結(jié),再通過血液由某一排毒器官排出體外,而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒,降低膽固醇,改善循環(huán)和呼吸。
7 游泳排毒法游泳的時(shí)候,水的浮力可以減輕人體90%的體重,釋放關(guān)節(jié)壓力,刺激淋巴排毒,同時(shí)游泳還可以促進(jìn)肺部健康,使肺加大排毒力度。游泳最好選擇在飯后1小時(shí)后進(jìn)行,每次時(shí)間不能超過3小時(shí),每次游半小時(shí)后應(yīng)該休息一刻鐘再繼續(xù)。冬泳最好選擇在午飯后1小時(shí)進(jìn)行,因?yàn)榇藭r(shí)溫度比較高,濕度低,能使人體溫散失減緩。
1、喝水排毒
人體有百分之七十都是水,足以體現(xiàn)水對(duì)于人體的重要性。如果人體缺水,身體細(xì)胞就沒辦法正常代謝,不能完全排出體內(nèi)的毒素,而多喝水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),緩解排便,順利排出毒素。
2、每晚徹底清潔肌膚
毛孔打不開,臟物會(huì)堵塞在皮膚里,進(jìn)而阻礙皮膚毒素的排出。所以,排毒要先疏通毛孔,除了每晚清潔肌膚外,最好每周一次蒸氣浴,能促進(jìn)肌膚代謝,排毒養(yǎng)顏。
3、充足的睡眠
人體處于睡眠狀態(tài)時(shí),是細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)并補(bǔ)充所需養(yǎng)分的最佳時(shí)期,如果長(zhǎng)期睡眠不足,受損細(xì)胞就無法得到修復(fù),每天保證7小時(shí)的睡眠,并盡量在午夜12點(diǎn)前進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),至關(guān)重要。
4、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)才能讓自己的體能時(shí)刻處于健康的狀態(tài),那么健康的養(yǎng)生一定不能夠少了運(yùn)動(dòng)。而且人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中,加速汗液的排出,那么毒素也就會(huì)通過汗液及時(shí)的從人體內(nèi)排出。
5、吃青色的食物
按中醫(yī)五行理論,青色的食物可以通達(dá)肝氣,起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用,屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬,連皮做成青橘果汁或是青檸檬水,直接飲用就好。
擴(kuò)展資料: 1、粗糧水果排毒
多吃粗糧和水果可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),提高代謝能力,使體內(nèi)的廢物和毒素順利排出,身體得以凈化,氣色也會(huì)逐漸變好,而且還有利于減肥哦。
2、彈跳
彈跳有助于體內(nèi)血液循環(huán)加快,刺激下肢靜脈,將全身毒素通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外,平時(shí)多做些健美操、跳繩等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),既能排毒,又顯活力。
3、慢跑
慢跑不僅可以減肥也可以幫助體內(nèi)毒素排出,慢跑時(shí)要調(diào)整呼吸,盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂,刺激免疫系統(tǒng)提高抵抗力、降低膽固醇和高血壓,所以大家運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇慢跑哦。
4、保持優(yōu)質(zhì)的睡眠
熬夜晚睡的危害大家都知道,它會(huì)讓你的身體代謝減慢,內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致各種肌膚問題出現(xiàn),甚至反而會(huì)變胖。為了讓身體循環(huán)代謝加速,最好在11點(diǎn)前睡覺,讓身體早早進(jìn)入排毒狀態(tài)。
參考資料:人民網(wǎng)-如何順利排出體內(nèi)毒素 十招讓你排毒養(yǎng)顏擁有好氣色
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