什么是1分鐘健身快便法？

便秘患者只要多活動(dòng)活動(dòng)身體，即會(huì)產(chǎn)生顯著的預(yù)防效果。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)并非要特地進(jìn)行晨跑、做健美操等不可，其實(shí)只要在日常動(dòng)作中，稍下點(diǎn)功夫，也可彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足的缺憾。只要稍加留心，有許多日常動(dòng)作能鍛煉身體，只要持之以恒，就能在不知不覺(jué)中受益。

（1）如果工作的地方在樓層較低的，請(qǐng)勿搭電梯，好好利用樓梯。上、下樓時(shí)，踮起腳尖走路，在家赤腳時(shí)，也同樣以腳尖走路，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉足肌及腹肌。

（2）盡可能不坐車或不開(kāi)車，路途不遠(yuǎn)最好走路，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就會(huì)使腹肌和全身的肌肉得到鍛煉，而且對(duì)預(yù)防便秘也十分有效。

（3）站立工作，或坐久了起來(lái)伸懶腰時(shí)，請(qǐng)做半蹲運(yùn)動(dòng)。微微打開(kāi)兩腳站立，屈膝呈90°角，保持這種姿勢(shì)，若能達(dá)到30秒即合格，未能達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn)的人，宜以此為目標(biāo)，多做練習(xí)。亦可做起立、下蹲運(yùn)動(dòng)。

（4）工作告一段落時(shí)，坐著做伸展運(yùn)動(dòng)。首先背靠椅背，雙手舉高，然后上身后仰，這時(shí)腳尖頂住桌底，以免有后倒的危險(xiǎn)。這種運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腹肌，可反復(fù)多次，根據(jù)各人情況而定，一般做10次左右。

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