便秘患者只要多活動(dòng)活動(dòng)身體,即會(huì)產(chǎn)生顯著的預(yù)防效果。事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)并非要特地進(jìn)行晨跑、做健美操等不可,其實(shí)只要在日常動(dòng)作中,稍下點(diǎn)功夫,也可彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足的缺憾。只要稍加留心,有許多日常動(dòng)作能鍛煉身體,只要持之以恒,就能在不知不覺(jué)中受益。
(1)如果工作的地方在樓層較低的,請(qǐng)勿搭電梯,好好利用樓梯。上、下樓時(shí),踮起腳尖走路,在家赤腳時(shí),也同樣以腳尖走路,這個(gè)動(dòng)作可鍛煉足肌及腹肌。
(2)盡可能不坐車或不開(kāi)車,路途不遠(yuǎn)最好走路,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,就會(huì)使腹肌和全身的肌肉得到鍛煉,而且對(duì)預(yù)防便秘也十分有效。
(3)站立工作,或坐久了起來(lái)伸懶腰時(shí),請(qǐng)做半蹲運(yùn)動(dòng)。微微打開(kāi)兩腳站立,屈膝呈90°角,保持這種姿勢(shì),若能達(dá)到30秒即合格,未能達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn)的人,宜以此為目標(biāo),多做練習(xí)。亦可做起立、下蹲運(yùn)動(dòng)。
(4)工作告一段落時(shí),坐著做伸展運(yùn)動(dòng)。首先背靠椅背,雙手舉高,然后上身后仰,這時(shí)腳尖頂住桌底,以免有后倒的危險(xiǎn)。這種運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腹肌,可反復(fù)多次,根據(jù)各人情況而定,一般做10次左右。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/37099.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 巧用傷濕止痛膏(凍瘡的治療方法)