肥胖者便秘時(shí)怎樣按摩?
肥胖與便秘之間并無直接的因果關(guān)系,但肥胖者往往有喜歡攝取容易消化的食物,同時(shí)又最怕運(yùn)動,導(dǎo)致腹肌衰弱,阻礙腸的蠕動而易產(chǎn)生便秘。治療此種便秘時(shí),除一般治療便秘的方法外,還可采用點(diǎn)穴指壓按摩:
(1)左下腹的指壓:用指壓天樞穴及大巨穴,按壓時(shí)腹部要放松。
(2)指壓足底穴位:主要點(diǎn)壓足底大拇指的中央、腎、腎上腺(足底中心偏前)和足底中心,此處為小腸大腸的部位。每個(gè)部位按壓2分鐘。
(3)除以上按壓療法外,還可用后腳跟踢臀部,以加強(qiáng)療效。此法取身體俯臥,用后腳跟踢臀部。如果患者踢不到自己的臀部,但還是要左右交替做20?30次。因?yàn)檫@種運(yùn)動除了刺激腳部外,還用到腹部肌肉,可促進(jìn)腸的蠕動。
高血壓病患者發(fā)生便秘時(shí)怎樣按摩?
便秘是高血壓的成因之一,高血壓病患者中有許多人飽受便秘之苦。由于血壓是受自主神經(jīng)的控制,而便秘與自主神經(jīng)的活動也有密切關(guān)系,所以血壓與便秘或多或少有所關(guān)聯(lián)。高血壓病患者發(fā)生便秘時(shí)可采用下列按摩治療方法:
(1)橡皮槌敲擊腳掌:患者坐在椅子上,一腳放在另一腳的膝蓋上,用橡皮槌敲擊腳掌,以感覺舒服的強(qiáng)度為宜,只要有節(jié)奏地敲,5分鐘腳掌會發(fā)紅發(fā)熱。左右腳均做,早晚各做一次,做完后熱水足浴。此法有暢通經(jīng)脈,提高生命活力,增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能,保持血壓正常等功能。
(2)指壓足部的穴位:涌泉穴、足三里、三陰交。
高血壓是生活中很常見的心血管疾病,會對健康造成很多不利的影響,因此需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù),以免對健康造成更大的危害,那么高血壓如何護(hù)理對病情好?高血壓的日常護(hù)理方法有哪些?下面就來詳細(xì)了解高血壓患者的護(hù)理方法吧。
1、高血壓的日常護(hù)理
1、飲食要三低二高
飲食可以說是與每個(gè)人的健康息息相關(guān),它對調(diào)控血壓具有非常關(guān)鍵的作用,良好的飲食習(xí)慣可以促進(jìn)康復(fù)進(jìn)程。高血壓患者要堅(jiān)持低動物脂肪、低糖、低鹽;多吃高蛋白、高纖維素(蔬菜)的飲食原則。飲食“三低”原則可避免不良的飲食導(dǎo)致血壓的升高,而“二高”則是有效降壓的重要飲食方法。
2、大便通暢
便秘對血壓的影響是非常明顯的,在生活中許多中老年人深受便秘的危害,導(dǎo)致血壓升高出現(xiàn)危險(xiǎn),所以高血壓患者要避免便秘發(fā)生。因?yàn)槿梭w在排大便時(shí)腹壓升高可以影響血壓,排便困難的人,則更明顯。所以高血壓患者在排便困難時(shí),可服用一些緩瀉劑。日常應(yīng)多食含纖維素多的蔬菜,還應(yīng)養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。
3、情緒平和
情緒的劇烈起伏會對血壓形成極大的影響,導(dǎo)致血壓的急劇上升,嚴(yán)重的會危及到患者生命。因此,高血壓患者要想血壓平穩(wěn),就要在生活中保持平和的心態(tài),穩(wěn)定的情緒是高血壓治療的一個(gè)重要基礎(chǔ)。有臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn),血壓的調(diào)節(jié)與情緒波動關(guān)系非常密切,對于患高血壓的人,要有良好的自制能力,保持情緒的相對穩(wěn)定。
4、慎選營養(yǎng)品
水蛭清多肽卵磷脂片可以降低血液粘度,使血液流變增強(qiáng),改善血液循環(huán);降低血液粘度,加強(qiáng)血液流動性,促進(jìn)紅細(xì)胞功能的恢復(fù)。對于降壓、保持血壓平穩(wěn)有很好的效果。
2、高血壓的常見因素
1、遺傳
許多資料說明高血壓病與遺傳有一定關(guān)系。
2、食鈉鹽過多
食鹽量過多易引起高血壓病,國內(nèi)外有較多報(bào)道。研究人員發(fā)現(xiàn),北極的愛斯基摩人與太平洋一些島上的土著居民,很少吃鹽,幾乎找不到高血壓病人。我國涼山彝族食鹽量也較少,高血壓患病率是全國最低的,而西藏拉薩的藏族因有飲鹽茶的生活習(xí)慣,高血壓患病率在全國最高;我國北方居民食鹽量多于南方,因此高血壓患病率也顯著高于南方。
3、飲食、嗜好
有關(guān)資料表明,飲食性質(zhì)與高血壓病的發(fā)病有一定關(guān)系。進(jìn)食肉類食品較多的人,其發(fā)病率較高,如不吃肉的48人,偶吃肉的458人,常吃肉的556人,其發(fā)病人數(shù)分別占總發(fā)病人數(shù)的4.6%、43.5%、52.9%。而飲酒、吸煙等嗜好與高血壓病發(fā)病率的關(guān)系各地報(bào)告不太一致。
4、藥物
服用避孕藥、激素(強(qiáng)的松、地塞米松)、消炎止痛藥如消炎痛以及中藥麻黃、甘草等均有升壓作用,因此高血壓病患者在應(yīng)用上述藥物時(shí)要注意。
5、肥胖或超重
許多流行病學(xué)資料都說明肥胖者患高血壓的機(jī)會比正常人高2~4倍,減輕體重血壓往往會隨著下降。若體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重15%,應(yīng)考慮減肥。
6、年齡與性別
高血壓病的發(fā)病率隨年齡增加而升高。據(jù)國內(nèi)資料,40歲以下的發(fā)病率平均為3.4%,40~49歲為10.2%,50~59歲為17.2%,60歲以上為24.1%。男性高血壓病患病率6.96%,女性為8.4%,女性高于男性。一般來說,在35歲以前男性患病率略高于女性,35歲以后則女性高于男性,這可能與女性的妊娠與更年期內(nèi)分泌變化有關(guān)。
3、高血壓的癥狀有哪些
1.無任何癥狀表現(xiàn)
高血壓癥狀主要有頭痛、頭暈、頭昏、頭脹等,嚴(yán)重者可表現(xiàn)為氣喘、呼吸困難、浮腫、視力障礙、惡心、嘔吐、偏癱、少尿、胸痛等并發(fā)癥癥狀。但有典型癥狀者不多,很多高血壓均無癥狀,甚至收縮壓高達(dá)200mmHg以上,臨床無癥狀或癥狀輕微者也不少見。
2.頭暈
頭暈為高血壓最多見的癥狀。有些是一過性的,常在突然下蹲或起立時(shí)出現(xiàn),有些是持續(xù)性的。頭暈是病人的主要痛苦所在,其頭部有持續(xù)性的沉悶不適感,嚴(yán)重的妨礙思考、影響工作,對周圍事物失去興趣,當(dāng)出現(xiàn)高血壓危象或椎-基底動脈供血不足時(shí),可出現(xiàn)與內(nèi)耳眩暈癥相類似癥狀。
3.頭痛
頭痛亦是高血壓常見癥狀,多為持續(xù)性鈍痛或搏動性脹痛,甚至有炸裂樣劇痛。常在早晨睡醒時(shí)發(fā)生、起床活動及飯后逐漸減輕。疼痛部位多在額部兩旁的太陽穴和后腦勺。
4.煩躁、心悸、失眠
高血壓病患者性情多較急躁、遇事敏感,易激動。心悸、失眠較常見,失眠多為入睡困難或早醒、睡眠不實(shí)、惡夢紛紜、易驚醒。這與大腦皮層功能紊亂及植物神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。
5.注意力不集中,記憶力減退
早期多不明顯,但隨著病情發(fā)展而逐漸加重。因頗令人苦惱,故常成為促使病人就診的原因之一,表現(xiàn)為注意力容易分散,近期記憶減退,常很難記住近期的事情,而對過去的事如童年時(shí)代的事情卻記憶猶新。
6.肢體麻木
常見手指、足趾麻木或皮膚如蚊行感或項(xiàng)背肌肉緊張、酸痛。部分病人常感手指不靈活。一般經(jīng)過適當(dāng)治療后可以好轉(zhuǎn),但若肢體麻木較頑固,持續(xù)時(shí)間長,而且固定出現(xiàn)于某一肢體,并伴有肢體乏力、抽筋、跳痛時(shí),應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診,預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。
7.出血
較少見。由于高血壓可致動脈腦硬化,使血管彈性減退,脆性增加,故容易破裂出血。其中以鼻出血多見,其次是結(jié)膜出血、眼底出血、腦出血等,據(jù)統(tǒng)計(jì),在大量鼻出血的病人中,大約80%患高血壓。
有規(guī)律的生活方式和良好的生活習(xí)慣,有利于血壓穩(wěn)定。凡是生活無度、飲食不當(dāng)和起居失常的病人,必然引起血壓波動,導(dǎo)致病情惡化和誘發(fā)心腦血管意外。因此,高血壓病人應(yīng)加強(qiáng)生活調(diào)理,保持合理的養(yǎng)病方法和科學(xué)的養(yǎng)生之道。下面就跟我一起了解下血壓偏高怎么自我調(diào)理吧。
血壓偏高自我調(diào)理方法一、持情緒穩(wěn)定
不良的情緒刺激,如緊張、焦慮、失眠、激動、暴怒等會引起全身小動脈持續(xù)性收縮痙攣,腎上腺分泌增加,常導(dǎo)致血壓持續(xù)升高或不同程度波動。在日常生活中也常見到一些高血壓病人,因情緒不穩(wěn)定而使藥物治療達(dá)不到預(yù)期效果,即使血壓控制在正常范圍,也可能由于一場?雷霆之怒?使血壓驟然升高,甚至導(dǎo)致腦卒中等不幸事件發(fā)生。
高血壓患者首先應(yīng)加強(qiáng)自身修養(yǎng),提高對不良刺激的心理承受能力,盡量避免不良的心理刺激,保持情緒的穩(wěn)定。
其次應(yīng)安排好輕松愉快的業(yè)余生活,怡神養(yǎng)性,陶冶心情,保持良好的精神狀態(tài)。
尚不足以控制情緒穩(wěn)定者,必要時(shí)可加服安定類藥物,以緩解焦慮,控制易激情緒。
此外,氣功和太極拳是我國傳統(tǒng)的醫(yī)療保健方法,為自我心身鍛煉療法范疇,也屬于行為療法,對增進(jìn)身體健康,防治各種慢性病有療效。
血壓偏高自我調(diào)理方法二、注意生活規(guī)律
高血壓患者應(yīng)注意生活規(guī)律,勞逸結(jié)合,制定科學(xué)、合理的工作、運(yùn)動與休息時(shí)間表。運(yùn)動作為控制高血壓的一項(xiàng)非藥物措施,具有自然、易行、方便、經(jīng)濟(jì)等優(yōu)點(diǎn),且對健康尚有其它益處,應(yīng)積極提倡和廣泛推廣。
高血壓患者在體力活動前最好有一張準(zhǔn)確、可行和有效的運(yùn)動處方,該處方適應(yīng)病人的生理?xiàng)l件和病理狀況。
運(yùn)動項(xiàng)目主要是一些需氧運(yùn)動,如散步、跑步、做操、登山、騎自行車、游泳、打太極拳等,病人根據(jù)自己的情況選擇。
一般分適應(yīng)性活動、心肺耐力訓(xùn)練和松弛活動三個(gè)階段,每個(gè)階段時(shí)間分別為5~10分鐘、30~40分鐘和5~10分鐘。高血壓病人每周運(yùn)動的次數(shù)不少于5次。
中、重度高血壓如運(yùn)動不適量,可能造成與運(yùn)動有關(guān)嚴(yán)重心、腦血管事件,甚至猝死。故運(yùn)動量應(yīng)由醫(yī)生做詳細(xì)體檢和評估后,根據(jù)其生理狀況制定周密的運(yùn)動處方。剛開始運(yùn)動量應(yīng)由小到大,逐步達(dá)到預(yù)期運(yùn)動量。避免產(chǎn)生大的運(yùn)動量。
血壓偏高自我調(diào)理方法三、重視飲食調(diào)理
高血壓患者要降低鹽的攝入,每日攝鹽量應(yīng)控制在5克以下,減少鹽的攝入要從食品的采購、選擇、保存與烹飪等各環(huán)節(jié)入手,并動員全家參與,逐步減少鹽攝入量。
高血壓患者應(yīng)注意補(bǔ)充豐富的鉀和鈣。新鮮蔬菜中綠葉菜如菠菜、莧菜、雪里紅、油茶等含鉀較多;蘑菇、紫菜、海帶以及木耳、蘑菇等菌類也是鉀的重要來源。提倡飲用牛奶、豆類及其制品,含鉀鈣豐富。新鮮蔬菜中,油菜、芹菜、蘿卜纓、蘑菇、木耳、蝦皮、紫菜等含鈣也較高。
超重肥胖的高血壓患者應(yīng)積極控制體重,改變不良的飲食習(xí)慣和行為,防止大吃大喝,少吃零食,避免過飽,減少攝入的總熱卡。
一日3餐要規(guī)律;保持八分飽;限制主食量和油脂量;少吃零食,限制飲酒;進(jìn)食宜清淡,忌食過咸過甜;不偏食,豐富副食品種;多食粗米粗面、海藻及菌類;多吃黃綠色蔬菜。
血壓偏高自我調(diào)理方法四、保持良好的工作、生活環(huán)境
對中、重度高血壓患者尤其應(yīng)避免從事高度緊張的危險(xiǎn)性工作,如飛行員、司機(jī)、高空操作、水下作業(yè)等。如果近期有較為突出的不適癥狀或血壓過高、運(yùn)動較大以及出現(xiàn)了明顯合并癥時(shí),應(yīng)考慮暫離對高血壓不利的工作環(huán)境住院檢查,進(jìn)行有的放矢的進(jìn)一步治療,或休息療養(yǎng)一個(gè)階段,病情穩(wěn)定后再繼續(xù)工作。
高血壓病患者的生活環(huán)境也盡可能避開喧鬧區(qū),努力創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、和睦、規(guī)律的家庭生活環(huán)境和氛圍。
氣候變化對血壓影響較大。寒冷對皮膚的刺激易引起血管收縮,引起血壓升高。因此,在寒冷季節(jié)應(yīng)注意居住、工作環(huán)境的氣溫調(diào)整,衣著注意保暖,并根據(jù)血壓值適當(dāng)調(diào)整降壓藥用量。此外,高血壓病患者應(yīng)避免冬泳、冷水浴等,以免引起意外。
高血壓患者大便容易干燥或引起便秘。如果排便困難,排便時(shí)腹內(nèi)壓力增加,促使血壓升高。因此,高血壓病人要防止大便干燥,以免排便時(shí)血壓猛增,引起腦溢血。
注意事項(xiàng) 一、 合理膳食 1. 飲食對于高血壓的重要性:民以食為天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低。 控制高血壓要點(diǎn)2. 高血壓患者的飲食宜忌: ①碳水化合物食品: 適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。 應(yīng)忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類。 ②蛋白質(zhì)食品 適宜的食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)。 應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等)、加工品(香腸)。 ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬。 應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。 ④維生素、礦物質(zhì)食品 適宜的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻類、菌類宜煮熟才吃。 應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)----!!!與下面的“高血壓飲食寶典”沖突!!!!---- 刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)。 ⑤其他食物 適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料。 應(yīng)忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子)醬菜類、咖啡。 3. 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣 ① 首先控制能量的攝入,提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí),選用植物油,可多吃海魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風(fēng),還含有較多的亞油酸,對增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。 ③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì),可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí),應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。 ④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類,因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?,能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。 ⑤ 限制鹽的攝入量:每日應(yīng)逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊后,一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內(nèi)的鈉水潴留。 ⑥ 多吃新鮮蔬菜,水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,水果2至4兩。 ⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入:如海帶,紫菜,海產(chǎn)魚等。 4.果蔬每天人體需要B族維生素、維生素C,可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡,每天吃1-2只蘋果,有益于健康,水果還可補(bǔ)充鈣,鉀、鐵、鎂等。5.補(bǔ)鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣,8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品,如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。6.補(bǔ)鐵研究發(fā)現(xiàn),老年高血壓患者血漿鐵低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富鐵食物,不但可以降血壓,還可預(yù)防老年人貧血。二、適量運(yùn)動 運(yùn)動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕時(shí),用健康換取金錢,年老時(shí),用運(yùn)動換取健康?!边\(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲,促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動的習(xí)慣:最好是做到有氧運(yùn)動,才會有幫助。有氧運(yùn)動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動。 1、進(jìn)行運(yùn)動的注意事項(xiàng): ① 勿過量或太強(qiáng)太累,要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動量。 ② 注意周圍環(huán)境氣候:夏天:避免中午艷陽高照的時(shí)間;冬天:要注意保暖,防中風(fēng)。 ③ 穿著舒適吸汗的衣服:選棉質(zhì)衣料,運(yùn)動鞋等是必要的。 ④ 選擇安全場所:如公園、學(xué)校,勿在巷道、馬路邊。 ⑤ 進(jìn)行運(yùn)動時(shí),切勿空腹,以免發(fā)生低血糖,應(yīng)在飯后2小時(shí)。 2、運(yùn)動的禁忌 ① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動。 ② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動。 ③ 運(yùn)動中不可立即停止,要遵守運(yùn)動程序的步驟。 ④ 運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象,應(yīng)即停止。 三、戒煙限酒 吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明,吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分,收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古?。焿A)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng),使心率加快,同時(shí)也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器,反射性地引起血壓升高。 長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化,小動脈內(nèi)膜逐漸增厚,使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多,從而降低了血液的含氧量,使動脈內(nèi)膜缺氧,動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加,加速了動脈粥樣硬化的形成。因此,無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生,有高血壓的人更應(yīng)戒煙。 與吸煙相比,飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告,有的說飲少量酒有益,有的說有害,但可以肯定的一點(diǎn)是,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化,加重高血壓。 四、心理平衡 高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn),這些又都是使血壓升高的誘因?;颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式,培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力,避免情緒激動及過度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著;當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動,將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,從而維持穩(wěn)定的血壓。 五 自我管理 1、定期測量血壓,1-2周應(yīng)至少測量一次。 2、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”,即信心、決心、恒心,只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害。 3、定時(shí)服用降壓藥,自己不隨意減量或停藥,可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整,防止血壓反跳。 4、條件允許,可自備血壓計(jì)及學(xué)會自測血壓。 5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?,還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。 6、老年人降壓不能操之過急,血壓宜控制在140-159mmhg為宜,減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。 7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。 8、不需要嚴(yán)格禁止性生活:注意以下幾種情況,不宜進(jìn)行性生活①事后不要立即進(jìn)行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈,胸悶等不適應(yīng)停止性生活,并及時(shí)就醫(yī)。 居家自我照顧: 臥床休息之重要性:采左側(cè)臥,可減輕子宮壓迫下腔靜脈,因而使靜脈回流增加,進(jìn)而增加全身血循環(huán)、胎盤和腎之血流灌注而使血壓下降。六、按時(shí)就醫(yī) ①服完藥 ②血壓升高或過低,血壓波動大 ③出現(xiàn)眼花,頭暈,惡心嘔吐,視物不清,偏癱,失語,意識障礙,呼吸困難,肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重,請求救120急救中心。 科學(xué)飲食 盡管原發(fā)性高血壓不能治愈,但它能被有效控制。 合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓平穩(wěn)。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食,應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物。 首先可使用非鹽調(diào)味品增加食物美味,少吃加工過的食物,因?yàn)檫@類食物含有較多的鈉鹽。 其次一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時(shí)間內(nèi)使血壓升高,而每天飲用少量的紅葡萄酒,如一天一杯可使血壓降低,但過量飲酒可加重高血壓病。 另外研究人員發(fā)現(xiàn)維生素和微量元素同樣有助于降低血壓。建議您多吃新鮮蔬菜和水果,如香蕉中的鉀可幫助降低血壓。另經(jīng)證明每日攝入800毫克鈣和300毫克鎂對治療高血壓有益,多種菜籽、堅(jiān)果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂。 有益于降壓的食物: ① 葉菜類:芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜 青菜等; ② 根莖類:茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄; ③ 瓜果、水果類:西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、蘋果、紅棗、桑椹、茄子; ④花、種子、堅(jiān)果類:菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心; ⑤ 水產(chǎn)類:海帶、紫菜、海蜇、海參、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚; ⑥動物類及其他:牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。 高血壓患者飲食禁忌 1、控制食鹽量,忌食咸肉、咸菜、泥螺等。 2、忌暴飲暴食、高熱量食物,如豬油、奶油、巧克力、動物內(nèi)臟、動物腦、動物油、蟹黃、蛋黃、白薯、干豆、油炸食物等。 3、戒煙限酒,忌濃茶、咖啡和辛辣食品 飲食寶典 三餐 飲食安排應(yīng)少量多餐,避免過飽;高血壓患者常較肥胖,必須吃低熱能食物,總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡,過量油膩食物會誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。 低鹽 每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克,即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉,3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高,應(yīng)盡量少吃或不吃。 高鉀 富鉀食物進(jìn)入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,可以在食譜中經(jīng)常"露面"。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類,根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等,水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚不論對哪種高血壓患者,魚是首選的,因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每星期吃一次魚的比不吃魚者,心臟病的死亡率明顯低。 果蔬 每天人體需要B族維生素、維生素C,可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡,每天吃1-2只蘋果,有益于健康,水果還可補(bǔ)充鈣,鉀、鐵、鎂等。補(bǔ)鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣,8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品,如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。 補(bǔ)鐵 研究發(fā)現(xiàn),老年高血壓患者血漿鐵低于正常。多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物,不但可以降血壓,還可預(yù)防老年人貧血。 飲水 天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素,煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀,對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少,因此對符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚,且綠茶中的含量比紅茶高,它可防止維生素C氧化,有助于維生素C在體內(nèi)的利用,并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉(相當(dāng)于2-3杯袋泡茶)沖泡,長期服用,對人體有益。 以上飲食原則,高血壓病人若能落到實(shí)處,持之以恒,必會有益于健康。 根據(jù)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,芹菜對高血壓的預(yù)防和調(diào)養(yǎng)有著顯著的效果。
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