如果臥室里你有一位親密愛人,那么也可以借助彼此的幫助,讓排毒運(yùn)動(dòng)和你們的愛情共舞。下面的這套“親密健身操”,簡(jiǎn)單易學(xué),早上做套,能舒活筋骨、提神醒腦,晚上做一套,還可以消除一天的疲勞、有助入眠。
雙人仰臥起
排毒要領(lǐng):一方平躺,另一方跪下,平躺者上身和腿同時(shí)抬起,靜力保持10-30秒,同伴協(xié)助保持平衡,對(duì)方可適當(dāng)托注雙腳以幫助。
倒立仰臥起
排毒要領(lǐng):一人長(zhǎng)跪,同伴仰臥,并用手鉤住長(zhǎng)跪者的腿彎以助力,然后勻速抬起雙腿至最高。長(zhǎng)跪的伙伴此時(shí)用手輕推其腳面,雙腿還原,重復(fù)8-12次。
卷腹傳物
排毒要領(lǐng):一人手掌枕頭,卷腹,上身抬起,將枕頭傳遞給跪下的同伴,躺下后,兩卷腹,從同伴手中接過枕頭,重復(fù)8?12次。
在運(yùn)動(dòng)中注意下腰不要離開墊子,腹肌應(yīng)有縮短、緊繃的感覺。
仰臥臂屈曲
排毒要領(lǐng):一方平躺,一方長(zhǎng)跪。雙方各執(zhí)毛巾一端。起始時(shí)躺者手臂伸直,然后慢慢屈肘,跪者適當(dāng)用力拉毛巾給了阻力,保持毛巾拉緊的狀態(tài),再回到起始態(tài),其間雙方相互用力。
仰臥負(fù)重
排毒要領(lǐng):一人平躺,另一人以膝部為支點(diǎn),起始時(shí)平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至腿部完全伸直,再回到起始態(tài),重復(fù)8?12次。
仰臥下拉
排毒要領(lǐng):一方平躺,一方跪坐于平躺者頭上方,雙方各執(zhí)毛巾一端。起始時(shí)雙方手臂伸直,然后躺者慢慢將雙鍔下壓,跪者適當(dāng)用力拉毛巾給予阻力,保持毛巾拉緊的狀態(tài),再回到原位,其間雙方相互用力。
排毒備注:以上動(dòng)作,注意用力平衡,保持均勻的呼吸,不要屏息。
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