愛人,我們做些排毒運(yùn)動(dòng)

如果臥室里你有一位親密愛人，那么也可以借助彼此的幫助，讓排毒運(yùn)動(dòng)和你們的愛情共舞。下面的這套“親密健身操”，簡(jiǎn)單易學(xué)，早上做套，能舒活筋骨、提神醒腦，晚上做一套，還可以消除一天的疲勞、有助入眠。

雙人仰臥起

排毒要領(lǐng)：一方平躺，另一方跪下，平躺者上身和腿同時(shí)抬起，靜力保持10-30秒，同伴協(xié)助保持平衡，對(duì)方可適當(dāng)托注雙腳以幫助。

倒立仰臥起

排毒要領(lǐng)：一人長(zhǎng)跪，同伴仰臥，并用手鉤住長(zhǎng)跪者的腿彎以助力，然后勻速抬起雙腿至最高。長(zhǎng)跪的伙伴此時(shí)用手輕推其腳面，雙腿還原，重復(fù)8-12次。

卷腹傳物

排毒要領(lǐng)：一人手掌枕頭，卷腹，上身抬起，將枕頭傳遞給跪下的同伴，躺下后，兩卷腹，從同伴手中接過枕頭，重復(fù)8?12次。

在運(yùn)動(dòng)中注意下腰不要離開墊子，腹肌應(yīng)有縮短、緊繃的感覺。

仰臥臂屈曲

排毒要領(lǐng)：一方平躺，一方長(zhǎng)跪。雙方各執(zhí)毛巾一端。起始時(shí)躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者適當(dāng)用力拉毛巾給了阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到起始態(tài)，其間雙方相互用力。

仰臥負(fù)重

排毒要領(lǐng)：一人平躺，另一人以膝部為支點(diǎn)，起始時(shí)平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至腿部完全伸直，再回到起始態(tài)，重復(fù)8?12次。

仰臥下拉

排毒要領(lǐng)：一方平躺，一方跪坐于平躺者頭上方，雙方各執(zhí)毛巾一端。起始時(shí)雙方手臂伸直，然后躺者慢慢將雙鍔下壓，跪者適當(dāng)用力拉毛巾給予阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到原位，其間雙方相互用力。

排毒備注：以上動(dòng)作，注意用力平衡，保持均勻的呼吸，不要屏息。

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