辦公椅是必不可少的辦公設備,可是,你發(fā)現(xiàn)了它的排毒功效了嗎?沒有……那么,隨我來看看吧。
手掌拍擊
排毒要領:坐在椅上,雙手掌心相對,十指張開,手掌反方向繃緊,同時,掌心有節(jié)奏地相對擊打。
排毒功效:反復做此動作能有效預防鼠標手。
伸展運動
排毒要領:在椅子上坐直,雙手叉握向上推,手心向上,感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前,粗胸收腹,感覺腰、背部充分伸展。
排毒功效:長期伏案的人容易塌肩窩胸,這個動作能緩解為此帶來的不適。
昂首叉腰
排毒要領:坐在椅上,網(wǎng)手叉腰,上身挺直,腹式呼吸,頸部前、后、左、右繞環(huán)運動;手臂叉腰動作時肘向后,使后背繃緊,頸部重復的一次動作,然后雙手悶前微扶膝蓋,后背同時弓起,稍停。
排毒功效:長期伏案的人,脖子經常處于屈頸狀態(tài),時間長了容易導致頸椎病,經常進行此動作就可以放松頸部緊張的神經和肌肉。
腿部伸拉
排毒要領:坐在椅子上,右腿伸直,勾腳尖,雙手抉雙膝、身體慢慢靠近伸直的腿,感覺腿部后側韌帶充分伸展。稍停后,換腿再做。
排毒功效:久坐伏案,做腿部伸拉可避免因不運動而導致的腿部肌肉蔞縮。
收腹運動
排毒要領:坐在椅子上,雙手扶椅兩側,身體挺直,雙腿先前伸展。然后屈體收腹,低頭含胸,伸展背部。稍停后還原。
排毒功效:久坐的人很多都會鼓起小肚子,做做此運動,你的小肚子就會慢慢消失。
俯臥撐運動
排毒要領:將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥搾。
排毒功效:這個運動告訴你,在辦公室你也可以鍛煉上臂的肱三頭肌。
1白領保健:辦公室必備保健操
頸椎操——十點十分
許多人頸椎不好,是因為一些錯誤的習慣性動作,比如站立時上身不挺直,耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸著脖子面對電腦,也會讓頸椎受傷。
遠離頸椎病需要注意三點:第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適,其實不是頸椎病,準確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個操可幫您增加脖子后面的肌肉訓練。
動作要領:抬頭挺胸站立,雙腳并攏或稍分開,雙手側平舉,雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點十分位置),以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關節(jié)開始向下回至側平舉(回到鐘表里指針的九點一刻位置),重復此動作。
提示:十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉,利于提高頸椎的功能、改善頸椎問題。
梳頭 用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液循環(huán),達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果,對腦力勞動者尤為重要。
臉部運動 工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節(jié)奏的運動??梢约铀傺貉h(huán),延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
咬牙切齒 “咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環(huán),進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦 而頸部由頸椎關節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
彈腦 端坐在椅子上,兩手掌心分別按兩只耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼 用眼工作時每隔半小時,遠望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán)。
伸懶腰 當身體長時間處于一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環(huán)血液的容量,改善血液循環(huán)。
2?辦公室保健7個妙招
1、開個“散步會議”
避免局限在狹小的辦公區(qū)內開會,可以和自己的同事一邊散步一邊進行頭腦風暴,商討工作。
如果需要做會議記錄,請?zhí)崆邦A定遠一點的會議室,夾著筆記本電腦走向會議室的來回路上就得到了鍛煉。
2、站著接電話
站著打電話要比坐著接電話多燃燒2倍的熱量。如果你再進一步,采取屈膝微蹲的動作,就能多燃燒225卡的熱量。
3、用小杯子喝水
這種方法自然而然增加了到飲水機旁接水的機會。如果你的公司辦公區(qū)有好幾層,建議你每次都到不同樓層的洗手間方便,熱量消耗絕對增加。
4、辦公桌下放個踏步器
坐著辦公,腳底下別閑著,在不影響工作的前提下,踏步器能讓你在短短的20分鐘里燃燒91卡的熱量。
5、到遠處去扔垃圾
每天下班后會有些紙張文件等辦公垃圾,不要隨手扔在身邊的紙簍里,抽出幾分鐘把垃圾扔到辦公樓另一端的垃圾桶里,也是不錯的鍛煉。
6、每周有一天不用MSN
走到同事旁邊,親自告訴他你需要轉告的信息,在密切同事關系的同時又讓身體得到了充分鍛煉,何樂而不為呢?
7、和同事成為健身伙伴
與一個關系不錯的同事成為健身伙伴,可以增加鍛煉的動力和競爭力。與朋友一起鍛煉和單獨鍛煉相比,能取得更大的進步。
3辦公室保健運動的方法
1、利用臺階白領健康操
辦公大樓最不缺少的就是臺階和樓梯了,臺階就是運動的最佳場所。
①深蹲
站直,腹部微收,放松雙肩,將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力,身體隨之上移,感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上,按上述方法繼續(xù)向上行走,每次邁兩個臺階。持續(xù)練習1分鐘。
②上下
想必大家都做過臺階測試,受試者站在臺階前方,按節(jié)拍器的節(jié)律做上、下臺階瀕率30次/min。即從預備姿勢開始,聽到第一響聲時,一只腳踏在臺階上。第二響聲時,踏臺腿伸直,另一腳跟上臺并立。第三響聲時,先踏臺的腳下地。第四聲時,另一只腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度(按節(jié)拍器的節(jié)律來做漣續(xù)做3min。
這個與運動動作和臺階測試一樣,2秒鐘上、下各踏一次,左右腿輪換做,每次上下臺階后上體和雙腿必須伸直,不能屈膝。需要你在心里默念節(jié)拍。
③爬樓
白領中午會去樓下打飯,不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯,選擇爬樓梯,從而活動全身筋骨,雖然有點累,但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的,樓層太高的可以選擇一段即可,別累壞了下午上班沒精神。
④前屈
直體立正站在臺階上,兩臂以體側上舉、上體稍后屈,然后前屈,膝關節(jié)不能彎屈,保持直立,以兩手觸摸地面,以多次振幅,然后兩手逐漸往下一級臺階伸,觸摸下一個臺階。
⑤壓腿
側對臺階站立,將一腿舉起放在臺階上,腳尖勾緊,開胯,支撐腳下蹲,不能提腳跟,上體向被壓腿側下壓,然后兩腳互換進行練習。
⑥快跑
以2個臺階的距離進行快跑上臺階。這樣有利于學生的后蹬,提高腿部力量。練習時可以采用間隙訓練法,即快跑一趟后,緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘,然后再跑第二趟,這樣三趟作為一組,一共2—3組。組與組的休息時間為6—8分鐘。
2、利用椅子白領健康操
上班族最常接觸的就是椅子了,坐著一邊辦公一邊運動保健,實在是明智之選。
①坐姿
以正確的姿勢端坐,1分鐘可消耗2卡路里熱量,并能保持緊致的腹部線條。辦公族最佳坐姿是:端坐在椅子上,雙膝彎曲呈90度。略向前坐,使膝蓋與椅子間留有一定空間,以保證小腿不會被座椅擠壓。雙腳打開與臀部同寬,平放于地面上。收緊腹部肌肉來支撐背部直立,保持骨盆水平。挺胸,同時胸腔下方向內收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放松雙肩,雙臂自然舒適地垂于身體兩側。盡量伸直脖子,下頜擺正,略向下收,使雙耳與肩部處于同一垂直面上。
②呼吸
深吸氣,下壓雙肩,并保持肩部放松。完全將氣吐盡,收縮腹部肌肉。保持深呼吸,吐氣時用腹部肌肉將空氣從體內壓出。保持姿勢,同時持續(xù)深呼吸1分鐘。
③拉伸
以正確的姿勢端坐,雙手放于腦后,大拇指放于頭骨下端。深吸氣,同時打開雙肘。盡量向外側拉伸,如同蝴蝶展翅的動作,感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
吐氣,同時雙肘向前擺動,于臉頰前合攏,感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重復進行肘部的打開與合并動作,同時深呼吸,釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。
④擴胸
以正確的姿勢端坐,雙肩放松。雙臂自然垂于體側,掌心相對。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉,保持背部直立。吸氣,吐氣,雙肩靠向后背,夾緊背部。同時雙手上抬,拉伸胸部及雙肩。保持姿勢,吸氣,吐氣,同時將互握的雙手再上抬一些,進一步拉伸。
⑤揮手
長時間使用鍵盤很容易使手腕疲勞,揮揮手可以使腕關節(jié)恢復靈活。雙臂自然垂于體側,左臂伸直從體側開始向上舉,掌心向上,手臂在身體一側劃弧,感受同側軀干被拉伸。保持姿勢,繼續(xù)拉伸。擺動手腕可以運動腕關節(jié),并提高腕部靈活性。
⑥轉體
向右側轉腰,同時帶動肘部,肩部向右側轉。左手放于右大腿外側。保持臀部不動,腳尖指向正前方。保持這個姿勢,感受脊椎的被拉伸感。向右側轉動頸部,眼睛從右肩上方向右后方看。
4辦公室MM保健養(yǎng)顏茶
干眼一族推薦枸杞茶:枸杞茶能明目、強壯筋骨、改善疲勞,對長期使用計算機而引起的眼睛疲勞,尤為適宜。配制時只需十幾粒枸杞,加熱水沖泡頻飲,連續(xù)飲用兩月便會有效。
菊花茶:菊花有清肝明目作用,對眼睛勞損、頭痛、高血壓等均有一定作用。每天午餐后,用五六朵杭菊花沖泡,連續(xù)飲用三個月即可見效。沖泡時加少許蜂蜜,口感更好!
皮膚暗沉一族推薦綠茶:是近幾年來最為人們所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維生素c,不但可以清除體內的自由基,還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經,最好在白天飲用以免影響睡眠。
毛孔粗大一族推薦決明子茶:決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用,便秘的人在晚餐飯后飲用,對治療便秘很有效果。
杜仲茶:杜仲具有強壯筋骨的作用,對于久坐引起的腰酸背痛有一定的療效。
5辦公室最佳保健法飲水排毒
每天最好喝2升水
林夢是一家公司的職員,每天至少有6個小時都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn),小林每天工作時都精力充沛,很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣,常喝水是她的重要習慣。
“每天最好飲用2升的水。一般來說,飲水多少可以參考自己的體重?!北=♂t(yī)生介紹,每1公斤體重可以對應30毫升水。如果重60公斤,那每天最好補充1.8升水。每天早起,喝一杯白開水很有益。此外,不能等到渴了才喝,口渴信號出現(xiàn)時,身體的缺水情況已比較嚴重了,最好每隔1—1.5小時喝300毫升水。
在人體組成部分中,水占了絕對的比例,飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素,減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化,則人體的細胞也就有了健康的生存環(huán)境,可以促使自身免疫功能的健全,能防患于未然。因此,適時飲水、適當飲水對于促進人體新陳代謝,保障身體健康有著非常重要的意義。
同時補充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水,然而大多辦公室族都以桶裝水為主,所以喝水時需要增加微量元素的補充,特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素,也是排毒養(yǎng)顏的佳品。
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快速問醫(yī)生
對于很多女性朋友來說,腰部向來是個很讓人頭疼的部位,不僅贅肉容易堆積,想減肥也很困難,每次看到肚子上不斷凸起的贅肉,便讓人非常郁悶,想減掉腹部贅肉,難道就沒有輕松的瘦腰方法嗎?當然有了,看看小編給你推薦清晨瘦腰排毒動作吧,讓你輕松排毒,快樂瘦身。瘦腰排毒動作一 1.首先坐在椅子上面,雙腿打開略比肩寬,坐直身體, 眼睛平視前方。雙臂舉起伸直,在頭頂上方合掌,手指朝上。 2.慢慢吸一口氣,吸氣的同時向右側彎腰,身體慢慢往右邊傾斜,雙臂跟著運動,頭部不要轉動,直到腰部左側有拉直的感覺時,身體定住。 3.然后保持這個姿勢10個呼吸的時間,恢復開始時的姿勢,再往相反方向重復上面動作。瘦腰排毒動作二 1.椅子上坐直,雙腿打開。 2.抬起雙臂到肩部的高度,然后彎曲手肘,雙手在身體正前面合掌。 3.保持右手不動,吸氣,吸氣的同時身體慢慢轉向左邊,左手跟隨著身體運動,注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開的動作。 4.身體轉到左邊后保持姿勢10呼吸時間,再轉回到正面,然后向右邊做同樣動作。
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