辦公椅：椅子上的排毒十動作(辦公室白領保健有哪些小動作？)

辦公椅是必不可少的辦公設備，可是，你發(fā)現(xiàn)了它的排毒功效了嗎？沒有……那么，隨我來看看吧。

手掌拍擊

排毒要領：坐在椅上，雙手掌心相對，十指張開，手掌反方向繃緊，同時，掌心有節(jié)奏地相對擊打。

排毒功效：反復做此動作能有效預防鼠標手。

伸展運動

排毒要領：在椅子上坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，粗胸收腹，感覺腰、背部充分伸展。

排毒功效：長期伏案的人容易塌肩窩胸，這個動作能緩解為此帶來的不適。

昂首叉腰

排毒要領：坐在椅上，網(wǎng)手叉腰，上身挺直，腹式呼吸，頸部前、后、左、右繞環(huán)運動；手臂叉腰動作時肘向后，使后背繃緊，頸部重復的一次動作，然后雙手悶前微扶膝蓋，后背同時弓起，稍停。

排毒功效：長期伏案的人，脖子經常處于屈頸狀態(tài)，時間長了容易導致頸椎病，經常進行此動作就可以放松頸部緊張的神經和肌肉。

腿部伸拉

排毒要領：坐在椅子上，右腿伸直，勾腳尖，雙手抉雙膝、身體慢慢靠近伸直的腿，感覺腿部后側韌帶充分伸展。稍停后，換腿再做。

排毒功效：久坐伏案，做腿部伸拉可避免因不運動而導致的腿部肌肉蔞縮。

收腹運動

排毒要領：坐在椅子上，雙手扶椅兩側，身體挺直，雙腿先前伸展。然后屈體收腹，低頭含胸，伸展背部。稍停后還原。

排毒功效：久坐的人很多都會鼓起小肚子，做做此運動，你的小肚子就會慢慢消失。

俯臥撐運動

排毒要領：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥搾。

排毒功效：這個運動告訴你，在辦公室你也可以鍛煉上臂的肱三頭肌。

辦公室白領保健有哪些小動作？

1白領保健：辦公室必備保健操

頸椎操——十點十分

許多人頸椎不好，是因為一些錯誤的習慣性動作，比如站立時上身不挺直，耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸著脖子面對電腦，也會讓頸椎受傷。

遠離頸椎病需要注意三點：第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適，其實不是頸椎病，準確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個操可幫您增加脖子后面的肌肉訓練。

動作要領：抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開，雙手側平舉，雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點十分位置)，以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關節(jié)開始向下回至側平舉(回到鐘表里指針的九點一刻位置)，重復此動作。

提示：十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎的功能、改善頸椎問題。

梳頭 用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

臉部運動 工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。

咬牙切齒 “咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

搖頭晃腦 而頸部由頸椎關節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發(fā)生。

彈腦 端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

練眼 用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。

伸懶腰 當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。

2?辦公室保健7個妙招

1、開個“散步會議”

避免局限在狹小的辦公區(qū)內開會，可以和自己的同事一邊散步一邊進行頭腦風暴，商討工作。

如果需要做會議記錄，請?zhí)崆邦A定遠一點的會議室，夾著筆記本電腦走向會議室的來回路上就得到了鍛煉。

2、站著接電話

站著打電話要比坐著接電話多燃燒2倍的熱量。如果你再進一步，采取屈膝微蹲的動作，就能多燃燒225卡的熱量。

3、用小杯子喝水

這種方法自然而然增加了到飲水機旁接水的機會。如果你的公司辦公區(qū)有好幾層，建議你每次都到不同樓層的洗手間方便，熱量消耗絕對增加。

4、辦公桌下放個踏步器

坐著辦公，腳底下別閑著，在不影響工作的前提下，踏步器能讓你在短短的20分鐘里燃燒91卡的熱量。

5、到遠處去扔垃圾

每天下班后會有些紙張文件等辦公垃圾，不要隨手扔在身邊的紙簍里，抽出幾分鐘把垃圾扔到辦公樓另一端的垃圾桶里，也是不錯的鍛煉。

6、每周有一天不用MSN

走到同事旁邊，親自告訴他你需要轉告的信息，在密切同事關系的同時又讓身體得到了充分鍛煉，何樂而不為呢?

7、和同事成為健身伙伴

與一個關系不錯的同事成為健身伙伴，可以增加鍛煉的動力和競爭力。與朋友一起鍛煉和單獨鍛煉相比，能取得更大的進步。

3辦公室保健運動的方法

1、利用臺階白領健康操

辦公大樓最不缺少的就是臺階和樓梯了，臺階就是運動的最佳場所。

①深蹲

站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個臺階。持續(xù)練習1分鐘。

②上下

想必大家都做過臺階測試，受試者站在臺階前方，按節(jié)拍器的節(jié)律做上、下臺階瀕率30次/min。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一只腳踏在臺階上。第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺并立。第三響聲時，先踏臺的腳下地。第四聲時，另一只腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度(按節(jié)拍器的節(jié)律來做漣續(xù)做3min。

這個與運動動作和臺階測試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心里默念節(jié)拍。

③爬樓

白領中午會去樓下打飯，不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動全身筋骨，雖然有點累，但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。

④前屈

直體立正站在臺階上，兩臂以體側上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關節(jié)不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級臺階伸，觸摸下一個臺階。

⑤壓腿

側對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側下壓，然后兩腳互換進行練習。

⑥快跑

以2個臺階的距離進行快跑上臺階。這樣有利于學生的后蹬，提高腿部力量。練習時可以采用間隙訓練法，即快跑一趟后，緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組。組與組的休息時間為6—8分鐘。

2、利用椅子白領健康操

上班族最常接觸的就是椅子了，坐著一邊辦公一邊運動保健，實在是明智之選。

①坐姿

以正確的姿勢端坐，1分鐘可消耗2卡路里熱量，并能保持緊致的腹部線條。辦公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會被座椅擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放于地面上。收緊腹部肌肉來支撐背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同時胸腔下方向內收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放松雙肩，雙臂自然舒適地垂于身體兩側。盡量伸直脖子，下頜擺正，略向下收，使雙耳與肩部處于同一垂直面上。

②呼吸

深吸氣，下壓雙肩，并保持肩部放松。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時用腹部肌肉將空氣從體內壓出。保持姿勢，同時持續(xù)深呼吸1分鐘。

③拉伸

以正確的姿勢端坐，雙手放于腦后，大拇指放于頭骨下端。深吸氣，同時打開雙肘。盡量向外側拉伸，如同蝴蝶展翅的動作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。

吐氣，同時雙肘向前擺動，于臉頰前合攏，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重復進行肘部的打開與合并動作，同時深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。

④擴胸

以正確的姿勢端坐，雙肩放松。雙臂自然垂于體側，掌心相對。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。吸氣，吐氣，雙肩靠向后背，夾緊背部。同時雙手上抬，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢，吸氣，吐氣，同時將互握的雙手再上抬一些，進一步拉伸。

⑤揮手

長時間使用鍵盤很容易使手腕疲勞，揮揮手可以使腕關節(jié)恢復靈活。雙臂自然垂于體側，左臂伸直從體側開始向上舉，掌心向上，手臂在身體一側劃弧，感受同側軀干被拉伸。保持姿勢，繼續(xù)拉伸。擺動手腕可以運動腕關節(jié)，并提高腕部靈活性。

⑥轉體

向右側轉腰，同時帶動肘部，肩部向右側轉。左手放于右大腿外側。保持臀部不動，腳尖指向正前方。保持這個姿勢，感受脊椎的被拉伸感。向右側轉動頸部，眼睛從右肩上方向右后方看。

4辦公室MM保健養(yǎng)顏茶

干眼一族推薦枸杞茶：枸杞茶能明目、強壯筋骨、改善疲勞，對長期使用計算機而引起的眼睛疲勞，尤為適宜。配制時只需十幾粒枸杞，加熱水沖泡頻飲，連續(xù)飲用兩月便會有效。

菊花茶：菊花有清肝明目作用，對眼睛勞損、頭痛、高血壓等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花沖泡，連續(xù)飲用三個月即可見效。沖泡時加少許蜂蜜，口感更好!

皮膚暗沉一族推薦綠茶：是近幾年來最為人們所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維生素c，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。當然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經，最好在白天飲用以免影響睡眠。

毛孔粗大一族推薦決明子茶：決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，便秘的人在晚餐飯后飲用，對治療便秘很有效果。

杜仲茶：杜仲具有強壯筋骨的作用，對于久坐引起的腰酸背痛有一定的療效。

5辦公室最佳保健法飲水排毒

每天最好喝2升水

林夢是一家公司的職員，每天至少有6個小時都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每天工作時都精力充沛，很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣，常喝水是她的重要習慣。

“每天最好飲用2升的水。一般來說，飲水多少可以參考自己的體重?！北＝♂t(yī)生介紹，每1公斤體重可以對應30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補充1.8升水。每天早起，喝一杯白開水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號出現(xiàn)時，身體的缺水情況已比較嚴重了，最好每隔1—1.5小時喝300毫升水。

在人體組成部分中，水占了絕對的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時飲水、適當飲水對于促進人體新陳代謝，保障身體健康有著非常重要的意義。

同時補充微量元素

最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時需要增加微量元素的補充，特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。

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哪些小動作可幫助排毒瘦腰

對于很多女性朋友來說，腰部向來是個很讓人頭疼的部位，不僅贅肉容易堆積，想減肥也很困難，每次看到肚子上不斷凸起的贅肉，便讓人非常郁悶，想減掉腹部贅肉，難道就沒有輕松的瘦腰方法嗎？當然有了，看看小編給你推薦清晨瘦腰排毒動作吧，讓你輕松排毒，快樂瘦身。瘦腰排毒動作一 1.首先坐在椅子上面，雙腿打開略比肩寬，坐直身體， 眼睛平視前方。雙臂舉起伸直，在頭頂上方合掌，手指朝上。 2.慢慢吸一口氣，吸氣的同時向右側彎腰，身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉動，直到腰部左側有拉直的感覺時，身體定住。 3.然后保持這個姿勢10個呼吸的時間，恢復開始時的姿勢，再往相反方向重復上面動作。瘦腰排毒動作二 1.椅子上坐直，雙腿打開。 2.抬起雙臂到肩部的高度，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。 3.保持右手不動，吸氣，吸氣的同時身體慢慢轉向左邊，左手跟隨著身體運動，注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開的動作。 4.身體轉到左邊后保持姿勢10呼吸時間，再轉回到正面，然后向右邊做同樣動作。

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