1.睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區(qū),上傳前以40~50攝氏度的溫水洗腳后,搓揉腳底片刻,能刺激腳底反射區(qū),調(diào)整各臟器功能,使之運(yùn)行協(xié)調(diào)而有助于人體生理作息規(guī)律的恢復(fù)。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?,會使你全身感到放松舒適,有助于睡眠。
2.睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫,使人困倦。水溫以37~40攝氏度為宜,超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng),使人過于興奮,難以入睡。時間以20~30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡,而入浴后體溫會有所上升,所以最好出浴后先稍加間隔,待體溫下降后再就寢。
3.上床即睡
按時睡覺,晚上一般不宜超過11點(diǎn),上床就關(guān)燈睡覺。對于容易失眠的人來說,應(yīng)在有睡意的時候才上床,早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”,只會加重心理壓力。如果超過半個小時還能入睡,最好不戀床,不必躺在床上暗自神傷,不要勉強(qiáng)入睡,起來干點(diǎn)事,如看書或看電視,讀一些輕松的書,聽點(diǎn)舒緩的音樂,待有睡意時再上床。
4.切忌擅自服用安眠藥物
以上建議如果無效,切忌擅自服用安眠藥物,因?yàn)榘裁咚幹皇且种苹蚵樽淼乃撸浠瘜W(xué)效應(yīng)應(yīng)對中樞神經(jīng)具有抑制作用,不能幫助失眠者獲得真正良好狀態(tài)的睡眠。不能認(rèn)為失眠不過是小問題,算不了病而延誤病情,要及時就醫(yī)。
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